Hogyan kell fogyni egy méretre hetente

Lépések

2. Tudja, mi lehet a hozzávetőleges menü. Az alábbiakban példát adunk egy táplálkozási menüre. Készítsen ételt só nélkül. Inni csak vizet és ingorált teát.

3. Eszik hasznos fehérje. A test több kalóriát tölt be, ha az emésztett fehérje, mint amikor az emésztett zsír és szénhidrátok. Próbálja ki helyettesíteni a szénhidrátokat alacsony zsírtartalmú fehérjével: marhahús, pulyka, hal, csirke (fehér hús), tofu, diófélék, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

4. Enni kevesebb szénhidrát. Szénhidrátok - nem gonosz, az étrendnek kell lennie, de az alacsony karosszéria-diéták hatékonyabbak a túlsúly elleni küzdelemben. Ha gyorsan szeretné lefogyni, korlátozza a szénhidrátokat.

öt. Enni kevesebb sót. A felnőtt személynek naponta legalább 2300 milligramm sót kell enni (és csak 1500 milligramm 51 év felett). A felesleges só növelheti a nyomást, ami gyakran okoz a kardiovaszkuláris rendszer betegségét és szívrohamot. A só is duzzanatot is okoz, mert az ember jobban néz ki, mint ő.

6. Egyél több rostot. A tudósok megtudják, hogy a szál rendkívül fontos. Segít a fogyásban is. Próbáljon meg 30 gramm fiber naponta enni.

7. Enni több fűszer. Akut élelmiszerekben természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Adjunk hozzá egy teáskanál apróra vágott piros paprika vagy chili paprika az élelmiszerben. Fűszereket használhat pirospaprikával. Add hozzá Cayenne borsot a leveshez.

nyolc. Igyál több vizet. A tudósok azt találták, hogy ha az egyes étkezés előtti 375 milliliter (nők számára) vagy 500 milliliter (férfiak számára) vagy 500 ml. Ha kevés vizet inni, akkor ez a trükk meglehetősen gyorsan meglehetősen gyorsan visszaállítja a súlyt.

kilenc. Igyál fekete kávét vagy zöld teát. Mérsékelt használat esetén ezek az italok energiát adnak és felgyorsítják az anyagcserét. Ne adjunk hozzá tejet vagy cukrot az italokhoz! És ne igyon túl sokat, mert a felesleges koffein egészségügyi problémákat okozhat. Próbáljon 2-4 csésze zöld teát vagy tea oolong naponta vagy 1-4 csésze fekete kávét (mindez a kávé erősségétől függ).

2. NE éhezik. Amikor az étrend kalóriatartalma erősen korlátozott, a test a karbantartási módba kerül, mert úgy véli, hogy az éhes idők. Ami azt jelenti, hogy súlyt szerezhetsz. Amit eszik, fontosabb, mint hogy mennyit eszik. A friss étel lehetővé teszi, hogy telített legyen egy kis kalóriatartalmú kalóriával. Nézze meg az érzéseit evés közben. Amint úgy érzed, hogy már nem éhesek, de még nem találtak, állj meg ott.

3. Enni kis adagokat és gyakran. Ha napi 2-3-szor nagy részekkel, az étkezések közötti időközönként az anyagcsere lassul. Ha 3-4 óránként egy kis adót eszik, az anyagcserét folyamatosan fog működni, és több kalóriát fogsz költeni a nap folyamán.

4. NE enni éjszaka. Próbáljon meg enni a napi diéta kétharmadát vacsorára. A vacsora valami könnyű - például leves vagy saláta, anélkül, hogy olajos fehérjét és szénhidrátokat adna hozzá. A könnyű vacsora segít jobban aludni, és ez nagyon fontos, ha fogyni fog.

öt. Ne enni közvetlenül lefekvés előtt. Nincs bizonyíték arra, hogy az éjszaka számára fogyasztott élelmiszer súlygyarapodáshoz vezet, de mindig lehetőség van a gyomor vagy az álmatlanság bemélyedésére, ha eszik, például csokoládé és feküdjön le.

6. Ismerje meg, hogy érezze az éhség és a szomjúság közötti különbséget. Gyakran úgy tűnik, hogy egy személy éhesnek tűnik, bár valójában úgy érzi, szomjúság. Ha éhes vagy, próbáljon meg egy pohár vizet, és nézd meg, ha fájt. Ha 20 perc múlva még mindig éhséget érez, akkor igazán akarsz enni.

7. Lassan egyél. Körülbelül 20 perc az agytól a gyomorban, hosszú ideig szükséges. Ha mindent 10 perc alatt lenyeli, véletlenül többet enni, mint amennyit kell telíteni. Ne siessen és élvezze az étkezést. Próbáljon meg egy időzítőt 20-30 percig, hogy szabályozza a sebességet.

2. Építsen izomtömeget. Az izomtömeg növekedése felgyorsítja az anyagcserét pihenésre, így több kalóriát fogsz költeni, még akkor is, ha nem gyakorolsz.

3. Végezze el aerob gyakorlatokat. A nagy intenzitású terhelések több kalóriát égetnek, és hosszabbak a közepes intenzitású képzéshez képest. Iratkozzon fel a nagy intenzitású aerobikra, vagy indítsa el a futás közben.

4. Próbáljon többet költözni. A fogyáshoz nemcsak a sportolás, hanem a nap folyamán is mozoghatsz.

2. Próbáld meg éhes. Az éhség az összes élelmiszer és ital megtagadását jelenti. Ez segít a fogyásban, de a súly visszajön, ha újra elindul. Az éhség több napig nem fog ártani a legtöbb egészséges embert, ha sok folyadékot iszik, de a hosszú éhezés veszélyes.

3. Viseljen húzó vászon. Fehérítő fehérnemű fehérnemű, amely sűrű és szűk szövetből varródik, ami a problémás területeket (has, oldalak, csípő) és a fenék felemeli. Fehérítő fehérneműt értékesítenek a fehérnemű szinte minden üzletében.

4. Megszabaduljon a testben lévő víztől. A test legfeljebb 2-ig tarthat.5 kilogramm víz naponta. Csökkentve a só mennyiségét az étrendben, a rost mennyiségének növekedése, a sport, a csomagolás és a több víz használata (bár úgy tűnik, hogy illogikusnak tűnik) segít a fogyásban.

• A súlycsökkenés könnyebb volt, képzelje el magát vékony (óta) és egészséges (ek). A tudósok megállapították, hogy a vizualizáció pozitívan befolyásolhatja az egészséget.
• Az alvó emberek különösen fontosak. Amikor egy személy fáradt, hajlandó helytelen megoldásokat venni - például reggel egy zsemleit fogyaszt, és nem zabkása. Ezenkívül, ha a legtöbbet aludni akarsz, nehéz lesz az Ön számára, hogy felkelhessen a kanapéból, és menjen egy jogi. Próbáljon aludni 7-9 órát minden este.
• Nincs olyan tudományos bizonyíték arra, hogy bizonyos időpontokban a test gyorsabban tölti a kalóriát. A sport idejének kiválasztása, fontolja meg az ütemtervét és a preferenciáit.
• Ne feledje, hogy ha már enni, és rendszeresen játszik sportot, akkor is nehéz fogyni akár fél kilogramm akár egy hétig, nem csökkenti a kalóriát, és nem növeli a terhelést.

• A gyors fogyás veszélyes lehet az egészségre. Még a heti fél kilogramm fél kilogrammon is fogyni lehet, ezért legyen óvatos. Ha lehetséges, konzultáljon orvosával, hogy győződjön meg róla, hogy nincs egészségügyi problémája (például hátsó vagy szív), amely a sport és az étrend miatt súlyosbíthatja.
• Extrém étrend (naponta kevesebb mint 1200 kalória a nőknél és kevesebb mint 1800 kalória a férfiak számára) képes ideiglenesen csökkenteni a súlyt, de az ilyen élelmiszer negatív következményekkel járhat. Elkezdhet elveszteni, nem csak zsír, hanem az izmok, és az anyagcserét lelassít. A szélsőséges étrend gyakran még nagyobb súlyhoz vezet, mint korábban.
• Ha sportolsz, akkor mindent kell, amire szüksége van. Ha úgy dönt, hogy fut, vásároljon jó cipőket, amelyek megtartják a lábát és elnyelik az izzadságot. Ha nincs megfelelő cipője, akkor problémái lehetnek a lábak, a lábak és az alján, amely egy ülő életmódhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

• Hogyan kell fogyni hetente 5 kilogramm alatt tabletták nélkül
• Hogyan lehet gyorsan fogyni
• Hogyan kell visszaállítani 4,5 kilogramm hetente
• Hogyan kell fogyni egy héten belül
• Hogyan lehet megszabadulni a gyomorra két héten belül
• Hogyan lehet gyorsan visszaállítani 10 kg-ot
• Hogyan lehet elveszíteni a felesleges zsírt a csípőn
• Hogyan kell öltözni, hogy vékonyabb legyen