Hogyan lehet megszabadulni a gyomorra két héten belül

Van egy kis zsír a hasi területen elég normális, de ajánlatos visszaállítani, ha karcsúbbnak akarsz nézni. Bár csak két hét alatt lehetetlen megszabadulni a gyomor minden zsírtól, a rész egy része gyorsan eltávolítható, nem csak a gyomorban, hanem a test egészében is eltávolítható. Ehhez elegendő a következő két hétben, hogy enni megfelelően (csökkentse a kalóriák számát), növelje a fizikai aktivitás szintjét, és változtasson néhány változást az életmódban. Két hét végén továbbra is erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy hosszabb ideig még nagyobb zsírt állítson vissza a gyomorra!

Lépések

1. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Egyél több színes zöldséget. A zöldségek viszonylag kevés kalóriát és gazdag vitaminokat, antioxidánsokat és élelmiszer-szálakat tartalmaznak, ami miatt hasznosak az egészségre és segítenek az éhség kielégítésére. Naponta 2-3 csésze zöldséget fogyaszthat, hogy csökkentse a közelgő két hét alatt fogyasztott kalóriák számát. Az egy pohár élelmiszer-értéke különböző nyers és főtt zöldségek megtalálható a helyszínen https: // Choosemyle.GOV / zöldségek (angolul). Próbáljon meg minden nap különböző zöldségeket enni!

Kezdje eszik zöldséggel és zöldségekkel, majd lépjen be több kalória ételhez, amelyek magukban foglalják a fehérjéket és a szénhidrátokat.

2. Egyél alacsonyabb zsírtartalmú fehérjetermékeket minden étkezés közben, hogy gyorsan növeljék az izmokat. A fehérjék segítenek az izomtömeg növelésében, és ennek eredményeként még több kalóriát éget a nap folyamán is! Watch, hogy 15-20% -a napi kalória-fogyasztás elszámolása alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek (növeli ezt az összeget, ha fizikailag aktív legtöbb héttel a hét).

Eszik Tojásfehérjék, hal, Csirke, alacsony zsírtartalmú vörös hús.

Az izom hasznos fehérje növényforrásai közé tartoznak a termékek, mint például Tofu, Temple, Seitan, bab, borsó és lencse.

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 3. lépés

3. Használjon elegendő kalciumot és D-vitamint. A kalciumot és a D-vitamint a tejtermékek tartalmazzák, amellyel rövidebb idő alatt gyorsan visszaállíthatja a túlsúlyát. A 70 év alatti nők és a 70 év alatti férfiak naponta 1000 milligramm kalciumot és 600 méteres (nemzetközi egységek) D-vitamint igényelnek. Az 50 évesnél idősebb nők és a 70 évesnél idősebb férfiaknak 1200 milligramm kalciumra és 800 méteres D-vitaminra van szükségük.

Görög joghurt gazdag fehérjében, tehénben vagy dió tejben és az alacsony zsírtartalmú sajtok jól leállított éhség, és segít csökkenteni a kalcitriol-hormon szintjét, amely hozzájárul a zsír felhalmozásához.

Válasszon sós vagy gyengén édesített joghurtot az édesebb (ízesített) fajták helyett. Ha a szokásos joghurt íztelennek tűnik Önnek, adjon hozzá néhány friss áfonyát vagy málnát.

Friss Mozarella, Feta, kecskesajt, Cottle.

A kalcium és a D-vitamin nemcsak tejtermékekben, hanem zöld zöldségekben (lap, göndör és mező káposzta, szójabab), narancslé, az élesztő tészta, a szója tej és a zabkása.

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 4. lépés

4. Cserélje ki az élelmiszereket a kezelt gabonafélékből szilárd gabonatermékekkel, amelyek Élelmiszer szálakban gazdag . Keresztezett termékek (például fehér kenyér, fehér liszt tészta és fehér rizs) kevésbé tápláló, mint a szilárd. A szilárd szemcsékből készült termékek jobbak az éhség, és csökkenti a szívbetegség, az elhízás, a cukorbetegség és a bizonyos típusú rák kockázatát. Ezenkívül számos étkezési szálat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a puffadás csökkenéséhez.

Számos hasznos élelmiszer-szálat nem csak a teljes búza kenyérben, hanem egy filmben, vad rizsben, lencse, bab, brüsszeli, brokkoli, zabpehely, alma, banán, Magok len és Chia magvak.

Próbáljon meg 25 gramm étkezési rostot naponta használni, ha nő, és 38 gramm, ha egy ember.

Bár úgy vélik, hogy napi 300 grammhidrát fogyasztása (egy 2000-es kalória diétára naponta) normális, csökkenti ezt az összeget körülbelül 50-150 vagy 200 gramm az elkövetkező 2 héten keresztül, hogy fizessen gyorsabban.

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 5. lépés

öt. Cserélje ki az omega-3-savakat tartalmazó monomavált zsírok telített zsírokat. Hasznos Omega-3 zsírsavak segítenek szabályozni, hogy a test égesse és felhalmozza a zsírt, és olyan termékek, mint avokádó, olívaolaj, lenmag, chia magok, diófélék és dióolaj. Ezenkívül a hasznos zsírok jól leállítják az éhséget, az energiát, és segítenek csökkenteni a túlfolyás valószínűségét.

Az omega-3 zsíros étrend zsírsavval csökkenti a káros zsírzsír mennyiségét, amely körülveszi a belső szerveket, és csökkenti a cukor cukorbetegség kockázatát.

A zsír nagyon sok kalóriát tartalmaz, így Tartsa nyomon a részeket! Próbálkozzon az elkövetkező két héten, hogy korlátozza az olíva- és dióolaj fogyasztását 2 evőkanál (30 ml), azaz 2-3 adag naponta.

Az omega-3 zsírsavak napi ajánlott mennyisége 1,6 gramm férfiak és 1,1 gramm nők számára.

Ne felejtsd el egyensúlyozni az omega-3-at Omega-6-savakkal! Ez utóbbit napraforgó, kukorica, szója és sáfrányolaj, napraforgómag, dió, sütőtök magvak tartalmazzák.

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 6. lépés

6. Csúszó termékek teljes szemcsékből, alacsony zsírtartalmú fehérje-élelmiszerek és hasznos zsírok forrása. Könnyű harapnivalókra van szükség a stabil vércukorszint fenntartása érdekében A metabolizmus felgyorsítása. Ugyanakkor fontos szerepet játszanak, hogy milyen gyakran és pontosan mit snacking! Az édes rudak helyett válasszon a nem források, például gyümölcsök, diófélék, teljes gabona termékek. A snack csak akkor, ha az éhes (legjobb - naponta kétszer a főételek között), és korlátozza a 100-150 kalóriát, hogy gyorsan fogyjon.

Mindig tartsa a táskában, egy asztali fiókot vagy autót hasznos termékeket abban az esetben, ha éhséget érez a reggeli vagy az ebéd után.

Jellemzően a fehérje és a csokoládé rudak sok hozzáadott cukrot, káros zsírt és újrahasznosított összetevőket tartalmaznak. Óvatosan tanulmányozza a csomagról szóló információkat a kompozíció és a megfelelő részek megismeréséhez. Ha az összetevők listáját jelzi "kukoricaszirup nagy fruktózzal" és / vagy "frakcionált pálmaolajjal", ne vegyen egy ilyen sávot!

Például a joghurtból és zabpehelyből vagy alma szeletekből 2 evőkanál (30 ml) kókuszdió (30 milliliter), napraforgó vagy mandulaolajjal rendelkező alma szeletek hosszú ideig lehetővé teszik az éhséget, és hasznos fehérjékkel, zsírokkal és élelmiszer-szálakkal ellátják a testet.

A kép Lose Belly zsír 2 hét alatt 7. lépés

7. Kerülje az édes italokat és a desszerteket. Az édes szénsavas italokban a gyümölcslevek és más édességek extra kalóriát és cukrot tartalmaznak, így hozzájárulnak a zsír kialakulásához. Hogy gyorsan fogyjon több mint két héten keresztül, inni az egyszerű vizet, és korlátozza a desszertek használatát. Ha még mindig úgy döntött, hogy egy figyelmen kívül hagyja magát, irányítást A részek méretei!

Ha szereted az édeset, természetes cukortartalmú cukrot kapunk eperrel vagy fekete csokoládéval (magukban foglalják az antioxidánsokat). És még jobb, ha összeomlani őket szakács csokoládé!

A kép Lose Belly zsír 2 hétben 8. lépésben

nyolc. Vásárolja meg helyesen a megfelelő termékeket. A legtöbb szupermarketben a bolt kerülete körül friss termékek vannak, míg a káros feldolgozott félkész termékek általában közepes méretű részeken helyezkednek el. Vásároljon termékeket a terem szélén, és próbálja meg díszíteni a teherautó zöldséggel és gyümölcsökkel különböző színekkel.

Az elkövetkező két hét során csak szilárd szemek, zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú termékek megvétele.

A kép Lose Belly zsír 2 hét alatt 9. lépés

kilenc. Egyél kisebb adagokat minden étkezéssel. A megfelelő részméret meghatározó szerepet játszik a túlsúly (és zsír) visszaállításában. Főzsz otthon vagy enni az étteremben (különösen ahol nagy részek ajánlat), nézd meg, hogy mennyi élelmiszert használsz.

Ha az étteremben eszik, akkor osztja meg a részt egy barátjával, vagy hozza meg az ételeket, hogy vegye fel az élelmiszer felét, és ne kerülje el a kísértést.

Értékelje a részek méretét a tenyérrel:

Főtt zöldségek, száraz gabonafélék, apróra vágott vagy egész gyümölcs: 1 ököl = 1 csésze (240 ml);

Sajt: 1 mutatóujj = 45 gramm;

Vermicell, rizs, zabpehely: 1 pálma = 0,5 pohár (120 ml);

Fehérjék: 1 pálma = 85 gramm;

Zsír: 1 hüvelykujj = 1 evőkanál (15 ml).

3. módszer 3:

Testmozgás

egy. Az aerobic gyakorlatok legalább 30-40 percet 5-6 napot hetente. Minden nap, az elkövetkező két hétben, végezze el a szokásos futást, gyáva vagy gyors séta a kalóriák és zsírok égetésére. Többek között az endorfinok megkülönböztetik az aerob gyakorlatok során, ami növeli a képzés utáni hangulatát és bizalmát. A jó hangulat segít abban, hogy sikeresen legyőzze a két elkövetkező hetet, amely alatt kevesebb kalóriát fog használni, és többet mozog. Lehet unalmas, de ne add fel!

Győződjön meg róla, hogy a sportolás előtt forduljon orvosához.
Ha új, indítsa el lassan és fokozatosan, amíg meg nem növelheti az edzés időtartamát akár 30-40 percig. Például az indítók számára 15 percet futtat, és a fennmaradó 15 perc gyalog. Az első hét után futtassa a gyáva mind 30 percet, és fokozatosan növelje a sebességet és az intenzitást.

2. Válassza ki az aerobic gyakorlatokat, mint olvassa őket. Tehát sokkal könnyebbé tenni az edzésedet a közelgő két hét alatt. Például, mint aerobi gyakorlatok, 30 perc (legalábbis) úszás, kickboxing, táncok, különböző csapatok sportolókkal foglalkozhat. Bármit is választasz, győződjön meg róla, hogy az impulzusod gyors, és legalább 20-30 percet követett.

Az úszás kiváló minőségű mérsékelt edzés, ez nem káros az ízületekre.

Látogasson el a barátaival vagy a családtagokkal, hogy szórakozzon!

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 12. lépés

3. Hozzáadás hetente háromszor a hatalmi gyakorlatok képzési osztályaihoz. Az emelési súlyok segítenek az izomtömeg növelésében, amely lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, és több zsírt égjen az egész nap folyamán. A kombinációban a teljesítmény és az aerob edzések hatékonyabbak, és segítenek a fogyás gyorsabb, mint egyfajta gyakorlat.

Ne vegye figyelembe az erõs képzést a napi legalább 30 perc aerob gyakorlatokban.

Ha nem tudja, hogyan kell végrehajtani a súlyzókkal való gyakorlatokat, vegyenek részt szimulátorokkal.

Ha néhány nap múlva tervezi a hatalmi gyakorlatokat, ne feledje, hogy az izmok mérlegelik, mint a zsír. Azonban ne aggódj - ezek az izmok segítenek a következő két hétben több zsírt égetni!

Kezdjük egyszerű és jól ismert gyakorlatokkal, mint például a hajlító bicepszek, pushups, pull-up, kiterjesztés a tricepsz, oldalsó vadállat.

Végezzen 3 megközelítést 8-10 ismétlésre. Válasszon ilyen súlyzók súlya, Hogy a megközelítés során normál formát tartson fenn, de a szükséges megközelítések között pihenjen.

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 13. lépés

4. A nagy intenzív intervallum edzés (VIIT). A vietit növeli a pulzusszámot, és ne adjon izmokat, hogy hozzászokjon a betöltésekhez. Ezenkívül az intervallum edzésen több kalóriát égetnek alacsonyabb ideig, ellentétben az alacsony intenzitású monoton edzésekkel. Nézze meg legalább 3-4-szer hetente (a szokásos aerob gyakorlatok mellett rövid idő alatt minden nap rövid időn belül részt vehet).

Például készítsen egy bunkót 30-60 másodpercig, amikor gyáva futtat. Ezután futtasson egy gyáva átlagos ütemben 2-4 percig, hogy helyreállítsa az erőket, akkor végezzen egy másik bunkót.

Még gyaloglás alkalmazható a vite alatt - erre elegendő a sebesség és séta megváltoztatása egyenetlen terepen. A gyaloglás kiváló alternatíva, ha a térd vagy más ízületek problémái vannak. Próbálj meg edzeni egy futópadon 20 percig:

3 perc fűtés 5% -os lejtéssel;

3 perc gyors séta 7% -os lejtéssel;

2 perc gyors séta 12% -os lejtéssel;

2 perc mérsékelt séta 7% -os lejtéssel;

2 perc gyors séta 12% -os lejtéssel;

2 perc lassú vagy közepes séta, 15% -os meredekséggel;

1 perc mérsékelt séta, ha 10% -ot billent;

2 perc gyors séta 12% -os lejtéssel;

3 perc lassú séta, 5% -os meredekséggel.

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 14. lépés

öt. Napi Vonat izmok kéreg, Az erő, a hang és az egyensúly megtartásának képessége. A kéreg gyakorlása segít a hasizmok felépítésében és megerősítésében. Bár nincs "pont" edzési módszer, minél gyakrabban csatlakoztatja a kéreg izmait, annál jobban növeli őket, és a nap folyamán több kalóriát éget.

Ezen kívül csak egy hét edzés lehet Javítja a testtartást és ennek köszönhetően karcsúbb lesz!

Próbáljon ki népszerű gyakorlatokat jóga, mint például a deszkák, a thase fordítók és a medence a kéreg izmainak megnyújtására és megerősítésére.

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 15. lépés

6. Növelje napi fizikai aktivitását. Próbálja meg a következő két héten, hogy sétáljon a lépcsőn, és mozogjon többet. 10-20 perccel az étkezés után az emésztés javítása érdekében, extra kalóriát éget és felgyorsítja az anyagcserét.

Menj ki a buszból vagy a metróból a kívánt állomáshoz, és gyalogoljon hozzá.

Ha a szükséges üzletek az otthoni közelében találhatók, menj hozzá gyalog.

Ha lehetséges, gyalog vagy kerékpárral dolgozni.

Emelje fel a lépcsőn lift vagy mozgólépcső használata helyett.

3. módszer 3:

Változások az életmódban

egy. Távolítsa el elég időt az alváshoz és Kártya stressz. Megfelelő táplálkozás és edzésre van szükség, ne feledje, hogy az alvó üzemmód és a stressz szintje befolyásolja, hogy a szervezet hogyan használja és felhalmozza a zsírt. A kortizol szintjének növelése és nagyfeszültségszintje növeli a kortizol szintjét, ami miatt a test a hasi zsír felhalmozódik. Ha az elkövetkező két hétben bármilyen stresszes helyzetben lesz a munkahelyen vagy otthon, hogy minden erőfeszítést megtegyenek a stressz kezelésére.

Próbálja meg tudatos meditációval járjon Legalább 10 perc naponta. A jóga segít megszüntetni a stresszt. Ezenkívül segít az izomhanghoz vezetni, és egy kis extra kalóriát éget!
Forduljon orvosához, ha gyanítja, hogy alvászavar (például álmatlanság vagy apnoe egy álomban), ami hátrányosan befolyásolja a minőségét.

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 17. lépés

2. Kerülje el a pénzeszközök tisztítását, folyadékot és más szokatlan étrendet. Általános szabályként a tisztítószerek csak az egészséges táplálkozással kombinálva hatékonyak, míg a folyékony étrendek nem biztosítják a testet az összes szükséges tápanyaggal. Bármi legyen is az újdatonsági étrend alkotói megígérte, ne feledje, hogy a csodák nem történnek meg!

A szélsőséges diéták valóban több kárt okozhatnak, mint a jó, különösen, ha nem kap elég kalóriát, vagy elutasíthatja az egész élelmiszercsoportot (ami alultápláltsághoz vezethet).

A kép Lose Belly zsír 2 hétben 18. lépésben

3. NE éhezik. Az elégtelen táplálkozás meg fogja tenni a testedet a zsírmentési módba, így a reggeli és az egészséges és friss ételeket egész nap. Enni legalább 1200 kalóriát (nők számára) vagy 1500 kalóriát (férfiaknál) naponta. A napi fogyasztás csökkentése 500-1000 kalóriával egészséges hiány. Két hét viszonylag alacsony, így csökkentheti a napi 700-1000 kalóriát.

Kizárja az egyes étkezés nélkül szükségtelen kalóriát. Például töltse fel a szendvicsek mustárt, és nem majonézet, és ne hajtsa össze őket együtt. A kenyeret is cserélheti saláta latob vagy pita.

Készítsen rizset karfiolokkal, mint a főétel, töltés vagy oldalsó ételek.

Próbálja ki helyettesíteni a szokásos vermicellier-t Tészta Kabachkov vagy sütőtök, hogy lerövidítsék a kalóriák számát.

Használja a kalóriaszámítót, hogy kiszámítsa, hogy hány kalóriát kell enni minden nap, hogy lefogy.

A kép Lose Belly zsír 2 hétben 19. lépésben

4. Ne nyúljon a kalóriaszámra. Kevesebb kalória segít abban, hogy lefogyjon, de fizesse meg a hangsúlyt a minőségükre, és nem az összeget. Ezenkívül, ha folyamatosan követte a kalóriaszámot, akkor megakadályozza, hogy élvezze az ételt, és stresszhez vezethet, mivel meghaladja az ütemezett normát. Emlékezz a kalóriára, de ne lakjon a számok - nézze meg a testét két hétig (és befejezése után!).

Például 100 kalória formájában egy alma befolyásolja a testét más, mint 100 kalória egy alma torta. Az Apple természetes cukrot és nagy mennyiségű táplálkozási rostot tartalmaz, míg a tortában hozzáadunk cukrot, telített zsírokat és egyszerű szénhidrátokat.

A kép Lose Belly zsír 2 hét 20. lépésben

öt. Egyél tudatosan, hogy ne rohanjon és telítse ki kisebb ételeket. Ne siessen, és ne zavarja az evés közben, különben az étel kevésbé kellemesnek tűnik neked. Ehelyett próbálj meg lassabban enni, és figyeljen az élelmiszer textúrájára és ízlésére. Azok, akik tudatosan ételt fogyasztanak lassabban, és kisebb ételekkel telítettek.

A következő két hétben kapcsolja ki a telefont, a TV-t, a számítógépet, a rádiót és minden mást, amely elvonja az étkezés közben.

Az élelmiszer elvitása előtt tegyen mindent, amire szüksége van az asztalra, hogy nem kell felkelnie az élelmiszer közepén.

Óvatosan rágja meg az ételt és összpontosítson az ízlésére és a textúrájára.

Gondolj arra, hogy mennyire hálás vagy minden, ami egy tányéron fekszik. Például ha enni sült céklát, akkor röviden azokra az aggodalmakat és erőfeszítéseket, hogy alkalmazták a termesztés, a szállítás és a főzés, mielőtt megkapta az asztalon.

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 21. lépés

Dobja a dohányzást, hogy könnyebb legyen megszabadulni a hasi zsírtól. Úgy tűnik, hogy a dohányzás nem kövér segít. Azonban a dohányosok jobban érzékenyek a zsír kialakulására a hasa. Ha gyorsan szeretnél gyorsan megszabadulni a zsírtól a hasban, adja fel ezt a rossz szokást!

Ahhoz, hogy gyorsan megtudja a testét és az elmét a nikotinból, használjon nyalókákat, rágógumi vagy vakolat.

Ne feledje, hogy mi okozza a dohányzás vágyát, és tegyen egy olyan cselekvési tervet, amely segít a dohányzó vágyak leküzdésében. Például ha arra használják, hogy a dohányzás az autóban, a vonat a fogpiszkáló, hogy a száj és / vagy énekelni egy dalt a rádióban, hogy elvonja.

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 22. lépés

7. Ne várjon egységes fogyást. Gyakran súlya a hasi területen a leggyorsabban lemerül az első két hétben, miután a folyamat lelassul, ha továbblépsz, ha továbblépsz. Ha több mint 7 kilogramm túlzott súlya van, valószínűleg az első 1-2 hét során kézzelfogható eredményeket fog észlelni, miután a folyamat lelassul. Elég normális, ezért ne add fel!

Leküzdeni a fennsíkot, amikor a fogyás - Ehhez felülvizsgálja a szokások (gondosan vizsgálja meg a diéta és a képzési mód), csökkenti a kalória és továbbra is intenzív vegyen részt a testmozgás. Talán 2 hét elteltével nem lesz fennsíkja, de ha továbbra is fogysz, akkor valószínűleg észreveszi, hogy körülbelül 1 hónap alatt lassul.

A kép Lose Belly zsír 2 héten belül 23. lépés

nyolc. Ne lakjon a jelenlegi súlyára. Bár kellemes, hogy a súlya csökken, a mérlegek nem mutatják a folyadékok tömegét és a különböző típusú zsírokat a szervezetben. Nem szükséges naponta mérlegelni a két hét alatt, mivel többé-kevésbé mérlegelheted, attól függően, hogy mit ettél, és mennyi vizet késik a testben. Elég ahhoz, hogy néhány napot egyszer mérjük.

A csípőben, a fenékben és a karokban tárolt zsírok nehezebbnek tekintendők, mint az úgynevezett "Sör gyomor".

Mérje meg a derékot A rulett jó módja annak, hogy kövesse a zsírt a gyomorban. Ehhez forgassa el a mérő rulettet a hüvely szintjén a köldök szintjén, és ne a keskeny részben. Ne húzza meg a gyomrot, és ne húzza túl szorosan a rulettet.

Ha nő vagy, akkor a derékkör több mint 89 centiméter egy olyan jel, amelyet meg kell fogyni. A férfiaknál a derék kerülete nem haladhatja meg a 100 centimétert.

Tippek

Forduljon orvosához, mielőtt megváltoztatná az étrendet, vagy folytatja a gyakorlat gyakorlását, ha krónikus betegségei vagy közös problémái vannak. Talán az orvos elküldi Önnek egy fizioterapeuta, aki segít elkerülni a káros gyakorlatok, vagy ajánlja a kapcsolatot a táplálkozási.
Ne felejtsd el elég vizet inni. A dehidratációval a test megpróbálja megtartani a folyadékot, és ennek eredményeként úgy néz ki, mintha súlyoznának.
Próbálja meg hozzáadni citrus vizet egy üveghez, hogy további adagot kapjon C-vitamin és antioxidánsok. Csak tegyen víz vékony narancssárga, kiwi, citrom vagy grapefruit.