Hogyan kell több tejet inni minden nap: 8 lépés

A tej nagyon hasznos az egészségre. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek elfogadható mennyiségű tejet inni egy bizonyos idő alatt, kevesebb túlsúlyos súlyt szereztek. A tej sok tápanyagot tartalmaz, és naponta egy pohár jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. A tej tartalmazza az eset-egészségügyi kalcium, foszfor, magnézium, fehérje, B12-vitamin, A-vitamin, cink, riboflavin, folate, C-vitamin és a leghíresebb D-vitamin.

Ezenkívül a tejhasználat hozzájárul a csontritkulás megelőzéséhez a kalciumtartalom és a D-vitamin miatt. Más tanulmányok támogatják azt az elképzelést, hogy a tejhasználat segít a csont egészségi javításában, és csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát és az 1-EY típusú cukorbetegség kockázatát.

Kétségtelen, hogy a tej előnyei jelentősen jobbak a hibáknál. Ez a cikk segít kezelni a tejtermékkel, és hozza a tejfogyasztási szokásokat.

Megjegyzés: Bár a tej hasznos, nem kell használni a hasznos étrend fenntartásához. Ha nem akarsz tejet inni, akkor sok hasznos étele van.

Lépések

egy. Értékelje az aktuális étrendet. Mennyi tejet használsz? Próbáljon meg legalább 1-2 csészét inni, hogy a kalcium és a D-vitamin felszerelés, nem is beszélve az öröm ízét. Válasszon olyan étrendet, amely lehetővé teszi, hogy használja a tej tejteredési adagot. Ha eszik egy edényt, amelyben van lehetőség, hogy tejet adjunk hozzá, akkor csináld, másképp, csak inni egy pohár tejet az étkezések között, attól függően, hogy mennyi tejet szeretne inni egy nap.

Kép címet iszik több tej minden nap 2. lépés 2. lépés

2. Kövesse az alkalmazott kalóriák mennyiségét. Egy pohár 1% tej körülbelül 110 kalóriát tartalmaz. Így, ha 3 csésze tejet kíván fogyasztani, akkor 330 kalóriát kapsz az étrendben. Ha nincs elég helye, próbálja meg helyettesíteni valamit, ami nem teljesen hasznos a tej módban. Azonban nincs szükség 3 csésze tejet naponta, és még inkább az egészséges táplálékot helyettesíteni, mivel súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Ha nincs elég helye a tejnek, akkor lehet, hogy túl kevés kalória van az étrendben, vagy túl sokat eszik valamit. Továbbá lehetőség van a kalóriák jelenlétére, amelyeket biztonságosan helyettesíthetünk tejjel.

A képen dinga több tejet minden nap 3. lépés

3. Fontolja meg az étrendet, amely lehetővé teszi, hogy napi, napi 3 szemüveget használjon. Ital 1 csésze tejet reggelire, 1 vacsora, a másik vacsorára. De ha nem akarsz annyi tejet inni, vagy ha az egészséges táplálékokat helyettesíti az energia módban, akkor csak ne igyál annyi tejet.

Adjunk hozzá eperlét vagy csokoládé szirupot, hogy gazdagítsák az ízlést. Nagyon fontos, hogy változtatni az íze, ha nem tetszik az íze rendes tejet, de csak követni az intézkedés ebben az intézkedést, és nem söpörni az összes tejet használ, mint a szirupok tartalmaznak cukrot és zsírt, akkor jobb, ha elkerül.

A banán és a vanília kivonat is emelkedik.

Ha nem szereted a szokásos tej ízét, akkor hogyan van szóy tej, amely szintén különböző ízű.

Kép címet igyon több tejet minden nap 4. lépés

4. Adjon tejet a gyümölcs koktélhoz, hogy könnyen enni tejet. Könnyedén megkaphatja az összes tápanyagot. A természetes gyümölcs koktélok gyönyörű és hasznos délután a gyermekek számára.

öt. Élvezze a tejet az év különböző időpontjaiban:

Tél - előmelegíteni az alacsony kalóriatartalmat, és forró csokoládét készítsen tőle. Ez egy csodálatos ital a hó kaland után.

Tavasz - ünnepli március 8-án, hogy anyám forró kávét kapjon tejágyzal. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy bemutassa a figyelmét és gondozását. A kávé nem szünteti meg a tejből származó hasznos anyagokat, így szabadon adhatja hozzá.

Nyári - Cook frissítő gyümölcs koktél tejjel, hogy megbirkózzon a hővel. Nézd meg az internetet és a könyveket különleges erre a receptekre.

Ősz - Mark International Student Day Hot Coffee Cup csokoládé szirupmal.

6. Öntsük a tejet a kávéba, hogy hozzáadhassuk a napi tápanyagot. A teával szembeni kávé nem veszíti el a tulajdonságait tej hozzáadásával.

Ön is keverheti a tejet teával, de ne feledje, hogy a tej blokkolhatja a tea előnyös antioxidánsokat.

Kép címet iszik több tej minden nap 7. lépés

7. Inni csokoládé tejet. Készítsen csokoládé tejet gyermekeinknek. Szeretni fogják az ilyen kezelést, ami szintén sok hasznos vitamint hordoz. Ha lehetséges, használja a sovány tejet az ital főzéséhez. De csak ismerje meg az intézkedést, és ne igyon túl sok italt. A csokoládé szirup vagy por részének akár fele is kiváló ízlést ad. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú krémet, ha tetszik a tejhab.

Kép címet iszik több tej minden nap 8. lépés

nyolc. Ha kétséges, kérdezze meg. Az étteremben kérje meg a pincét, ha egy vagy másik ital tejet tartalmaz. Még akkor is kérhetsz tejet a tetszéshez. Mindig kérdez!

Is, kérdezd meg egy éttermet, ha tejük pasztőrözik, vagy sem. A pasztőrözés elpusztítja a sajtos tejben élő káros baktériumokat, így a nyers tej veszélyes a használatra.

Olvassa el a címkét a terméken. Biztonságos tej, azaz pasztőrözött, megfelelő címke vagy felirat van a csomagoláson. Ha nem látja ezt a feliratot, akkor ez a termék nyerstejet tartalmazhat.

Ne félj, hogy megkérdezzék az eladókat, ha a tej pasztőrözött. Kerülje el a tejet az utcai kereskedőktől, mivel nehéz lesz ellenőrizni, hogy a tej megfelel-e a biztonsági előírásoknak.

Tippek

Ha nem vagy a tejből, próbálja meg a kalciumot tartalmazó termékeket: brokkoli, bab, oxid gyümölcsök, spenót, káposzta, brüsszel, karfiol. Is használja tartalmazó termékek D-vitamin: marhamáj, lazac, tojás (sárgája), szardínia, tonhal, halászat zsír.
A tej tényleg sok jótékony anyagot tartalmaz, de a teljes boldogsághoz a napi fizikai tornákkal kell foglalkoznia. Csak hetente egy 30 perces sétával menj ki, amely jelentősen javítja az egészségét. Kezdje fokozatosan, ha szükséges.

Edzés után inni egy pohár tejet, amely nagyjából 8 gramm fehérjét tartalmaz - elég ahhoz, hogy helyreállítsa az izmokat.

Szója, mandula vagy rizs tejet inni, ha nem tolerálja a laktózt.

Ne próbálja meg helyettesíteni a tejeledel, mivel testünk szilárd élelmiszerből származó anyagot igényel. Nincs több pont több tejet, mint amennyire szüksége van, mondja, cserélje ki görögdinnye vagy saláta. Az a tény, hogy az újszülöttek csak tejet fogyasztanak, nem jelenti azt, hogy túlélhetsz ilyen étrendben.

A szerves tej drágább, mint a szokásos.

Nézze meg a tejben található tápanyagokat.

Kalcium: erősíti a csontokat és a fogakat, segít a szervezetnek az egészséges súlyt támogatja.

Fehérje: Jó energiaforrás - létrehozza és helyreállítja az izomszövetet. Hasznos a képzés után.

Kálium: Támogatja az egészséges vérnyomást.

Foszfor: erősíti a csontokat, és energiával kell ellátnia.

D-vitamin: erősíti és az egészségügyi csontok.

B12-vitamin: visszanyeri a vörös vérmesélt és támogatja az idegrendszert.

A-vitamin: erősíti az immunitást, a látást és az egészségügyi bőrt.

`` `` Niacin: Javítja az anyagcserét. Ital tejet az aerobik előtt.

Próbálja meg, hogy ne igyon tejet, amely táplálta a növekedési hormonális anyagokat.

Ha fogyni szeretne, akkor cserélje ki az étrend egyik tejtermékeit 1% tejet.

Vásároljon szerves tejet. A vizsgálatok kimutatták, hogy a szerves tej egészségesebb (és drágább) hagyományos tej. A szerves tej előnye, hogy a tehenek nem táplálják a harmathormonokat, és nem adtunk peszticideket a tejhez.

Az antibiotikumok nem adnak antibiotikumokat szerves tejbe. Az antibiotikumok túladagolása súlyos egészségügyi komplikációkhoz vezethet. A mai napig túl sok antibiotikumot használnak a mezőgazdaságban. A szerves tej olyan tehenekből származik, amelyek nem táplálják ezeket a gyógyszereket, így nem fogják kidolgozni a bakteriális stabilitás problémáját.

A szerves tej sok konjugált linolsavat tartalmaz, amely hasznos zsírtartalmú, ami segít csökkenteni a szívsegélyfejlesztés kockázatát. A tej csökkenti a 2. típusú cukorbetegség megszerzésének kockázatát is.

Egy másik előnye a szerves tej, hogy melegítjük 137 ° C hőmérsékleten hőkezeljük, ami lehetővé teszi, hogy egyszerre friss állapotban legfeljebb 2 hónapig, míg a közönséges tej futamot csak legfeljebb 62 fok, ami koronázza egy sokkal kisebb eltarthatóság . Tehát pénzt takaríthat meg, ha minden nap fokozatosan inni tejet.

Értsd meg, hogy így támogatja az egészséget és a környezetet. Tehenek, szerves tejet termelnek, a friss levegőben járva, ellentétben a gyári tehenekkel, rendes tejet adva. Végtére is, nagyon kegyetlen, hogy a tehenek egész életemben maradjanak a gyárban, ami szintén ellentmond a környezeti és erkölcsi normáknak is.

A terhes nőknek tejet kell fogyasztaniuk, mivel szükségük van kalciumra.

Készíts egy tej koktélt csokoládé szirupmal, de csak egy ilyen italt korlátozott mennyiségben inni.

Ha igazán akarsz enni valami finom, akkor adjunk hozzá tejet egy csészébe fagylalttal. A fagylalt tartalmaz kalciumot is, de csak nem szereti ezt a finomságot, mivel sok zsírt, kalóriát és egyéb káros anyagokat tartalmaz.

Ha erősen meg kell enni valami édes, akkor legalább enni alacsony kalóriatartalmú vagy sovány termékeket.

A D-vitamint tablettákban is el lehet vinni, vagy gyakrabban mennek ki a napban. Az emberek ritkán alkalmazandók a Napra, és alacsony vitaminnal rendelkeznek, 2-szer több kockázat meghalni, mint azok, akik a napban pártok.

Számos sovány tej márka van, amelyek telített krémes ízűek.

Hogyan inni több tejet minden nap

Lépések

Tippek

Figyelmeztetések