Hogyan kell visszaállítani a menedéket egy héten -

Természetesen lehet, hogy elveszítené több és gyorsabb, de még mindig polcok hetente - ez pontosan az a szám, amely hosszú távon nem sérti az egészséget sem. Ha az esetet az étrend és a gyakorlatok illetékes kombinációjával közelíted, a szervezet gyakorlatilag nem veszi észre a különbséget - de látható lesz a tükörben! És ebben a cikkben elmondjuk, hol kezdje el.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Tegye a célt

egy. Számítsa ki a metabolizmus sebességét pihenésre. Gyakran ez a paraméter összezavarodik a metabolizmus sebességével egyáltalán - és teljesen hiába. A többi anyagcsere sebességének kiszámításához a Miffline-San Säor úgynevezett képletét (vagy online számológépet talál).). Vannak olyan számológépek is, amelyek ezt megtehetik az Ön számára:

Metabolizmus sebesség a pihenésnél = 9.99 * (Nap) + 6.25 * (p) - 4.92 * (w) + 166 * (p) -161

Nap - súly kilogrammban.
P - Centiméterek növekedése.
Wow - Évek.
P - padló, 1 férfiaknak, 0 nőknek.

A képletből származó eredmény segít megismerni, hogy mennyi kalória éget a testednél, ha semmi sem. És vegye figyelembe, hogy csak a formula többé-kevésbé pontos számot ad.

A kép egy fontot veszít egy héten 02-es lépés

2. Csúsztassa a számológépet. A Polkulo egy héten lehetséges, és tényleg, és nem is káros a testre. Pontosabban elveszíted a víz és az izmok, amelyek érthetőek: Annak érdekében, hogy egy héten belül visszaállítsa a menedéket, napi 500 kalóriát kell égetni

Minden, mert a polc súlya körülbelül 3500 kalória. 3500-tól 7-ig terjedünk, 500-at kapunk. 500 kalóriát lehet égetni mind a diétákkal, mind a gyakorlatokkal és étrendekkel gyakorlatokkal. És úgy tűnik, hogy sokkal könnyebb, mint egy éhes étrend és szakadék az edzőteremben.

A kép Lose Belly Fat (férfiaknál) 04. lépés

3. Emlékezz a buktatókról. Ha azt tervezi, hogy ne állítsa le a fogyás folyamatát, akkor meg kell változtatnia valamit az életedben. Szóval gondoljunk arra, hogy van-e valami az életedben, ami zavarhatja Önt, hogy elérje a cél elérését? Ön megérti magát, a siker attól függ, hogy Ön és csak tőled van, és te fogyni magad és csak magad.

A motiváció és a cél a célra a siker kulcsa. És mikor jön a szokások megváltoztatása, akkor a vas akarat és az önellenőrzés. Az az a tény, hogy az ilyen változások hatással lesznek az egész életedre, ezért először az, amit az út meg kell adni, hogy törölje az utat. Változtassa meg az összeset, ami visszahúzhatja a káros szokások karjait, majd teljesen összpontosíthat a saját súlyunkon való munkára.

A kép egy fontot veszít egy héten 04 lépésben

4. Motiválja magát valami érdemes. Ez egy személyes kérdés, még azt is mondhatja, egyéni. A végén, akkor fogysz, és nem valaki más. Mi segít abban, hogy ne várjon mindent, ami egy finom? Talán riasztó gondolatok az egészségről? Vagy vágy, hogy sétáljon a strandon, és hallani megcsodálni sóhajt? Mit?

Úgy érzi, hogy az akarat gyengül? Emlékezzünk arra, hogy motiválod, hogy folytassa a munkát magadban. Hagyd magad, mondd, jegyezzük meg a hűtőszekrényt, a fürdőszobában lévő tükörben, vagy az ajtóhoz a tárolóhoz. Ha sok időt töltesz a házon kívül, akkor mondjuk a matricát a számítógép monitorján.

A képet elveszíti 5 font Gyors lépés 10. lépés

öt. Magad előtt. Igen, persze, egy cél, amit már van. De a "visszaállítja a menedéket egy hétig" nem egy nagyon specifikus megfogalmazás. Mit fogsz tenni? Mit fog tenni?

Gondolj a folyamatra és Eredmények, ha azt gondolod, hogy mit akarsz elérni. Például azt mondhatod, hogy hetente 5-szerese (folyamat) elveszti a Cardio-t, és hetente fogyni (eredmény). Ugyanakkor nem feltétlenül szükséges, úgyhogy beszélni kell, a végső cél az, hogy megváltoztassa szokásait - elég és folyamatokat. A legfontosabb, hogy a célok specifikusak, mérhetőek, hozzáférhetőek, relevánsak és korlátozottak. Az úton, ne felejtsd el nyomon követni a haladást!

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 08 lépés

6. Kapcsolat Súgó. Igen, a fogyás egy kérdés, hogy az egyetlen a felelősséged. Mindazonáltal a támogatás nem akadályozta senkit. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik ugyanazt akarják, mint te, és könnyebben fog működni a célok elérése érdekében. Ha együtt tudsz edzeni vagy alkotni egy hatalmi programot - ez nagyszerű! Ezenkívül az ilyen jellegű közös osztályok lelkesedéssel kerülnek felszámolásra!

Ha még nem áll készen arra, hogy kijelenti a világot, hogy úgy döntöttünk, hogy elveszítjük a súlyt, akkor elegendő lesz, hogy rendszeresen rögzítse a súlyváltozást, különösen az étrendet és a magazinban. Egy folyóiratban.

2. módszer a 4-ből:

Élelmiszer helyes

egy. Enni több növényi ételt. A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás szerves részét képezik. Sokféleképpen kell visszaállítani vagy fenntartani a súlyt a normákban, és a zöldségeken, gyümölcsökön, sovány húson és teljes gabonatermékeken, diófélékben és babon alapuló étrendben - az egyikük.

Gyümölcsök és zöldségek, általában sűrű és alacsony kalóriatartalmúak. Más szóval, akkor fogod érezni a telítettséget, még akkor is, ha valójában egy kicsit eszik - és ez azt jelenti, hogy lefogy.
A fogyás messze van a gyümölcs- és zöldségápolás egyetlen hasznos arcától. Minél több gyümölcsöt és zöldséget, értékes hasznos tápanyagforrást, az étrendben, annál kevesebb kockázatot jelent a betegségekkel, beleértve a rákot is.

2. Győződjön meg róla, hogy a reggeli! Talán a józan ész ellenére hangzik, de reggelire van szükség, és azok, akik reggelizelnek, általában kevesebbet mérnek. És az emberek, akik nem csak fogynak, hanem nem terjedt később, A reggeli különösen erősen tiszteletben tartja.

Igen, kísértésed lesz, hogy engedje meg a gondolatokat: azt mondják, kevesebb kár, kevesebb kalória lesz. Sajnos, a hiányzó reggelit egy sűrű vacsora és vacsora kompenzálja, nem is beszélve a snackkészletről. A reggeli átadása során gyakorlatilag aláírja a súly megszerzésének kötelezettségét.

A kép egy fontot veszít egy héten 09. lépésben

3. Enni egészséges olajokat. Általános szabályként a növényi olaj, amely a tárolási polcokon áll, a legtöbb esetben ismeretlen, hogy a kémia segítségével nem tartoznak a zsír. Talán ízletes, de a derék nem pontos kissé enyhén. A csatorna és az olívaolaj ebben az értelemben sokkal hasznosabb, mert a monon-telített zsírok gazdagok, amelyek hasznosak a vérben a vérben, és ártalmasak - alacsonyabbak. És ez az úton jó. Tehát ha tudsz - menj az ilyen olajokra.

Emlékeztetni kell arra, hogy az olívaolaj, még akkor is, ha természetes tároló létesítmény, szintén kalória raktár (más hasznos olajok is aggódnak. Más szóval, minden mérsékelten kell használni, mint más zsíros termékek helyettesítése (mondjuk, olaj és margarin). És ne öntsük meg mindazt, amit eszik, azt gondolva, hogy a káros ételeket hasznosnak fogja fordítani - nem fog segíteni!

A képet két héten belül lefogyott kép 05

4. Enni kisebb cukrot. Hogyan lehet megkönnyíteni? Keresztezze az étrend feldolgozott termékeit. Mint feldolgozott élelmiszer, a kevésbé hasznos anyagok, és annál több adalékanyagot. A feldolgozás, az alas, megfosztja az oroszlán-vitaminok, ásványi anyagok és szálak termékét, sok egészségtelen zsírot ad hozzá a termékhez, a cukorhoz vagy a cukor helyettesítéséhez és a mesterséges vitaminokhoz és az ásványi anyagokhoz.

Mindez, beleértve az édesítőszereket, festékeket, hidrogénezõ olajokat és kukoricaszirupot, amely nagy fruktóz tartalmú, a szervezet nem érzékeli minden ehető. Értelme van rá gondolni. Nem fogsz enni, mondani, tál matricák? Akkor miért eszik, amit nem jelent? Minden ilyen nem élelmiszer-összetevőt toxinoknak tekintünk, és a test nem fog részesülni. Nos, szükség van az Ön számára?

Valójában a "feldolgozott élelmiszer" az, amely átadta a csomagolási folyamatot. Igen, és az étrend is. Még ha a csomagolás vákuum, nem szükséges azzal, hogy reménykedjünk azzal, hogy még mindig valahol vannak vitaminok vagy ásványi anyagok. Nincsenek ott, az összes vákuum beperelte.

öt. Megtagadja az éttermek meglátogatását. Amikor magad főzed, akkor keményen nyomon követheti minden kalóriát. És az étteremben? Természetesen nem! Még a leghasznosabbnak is látható, sült az olajban, tartósítószerekkel töltve. Jobb dolgozni a saját a konyhában ..

Természetesen az éttermek társadalmi aspektusa sok ember számára fontos, amennyiben valahogy is lehet ... radikálisan. Ezért, ha még mindig ott találja magát, akkor rendelje meg ½ adagot.

3. módszer a 4-ből:

Támogatja az aktív életmódot

egy. Elkezd mozogni. A mozgás nemcsak az élet, mint az élet, hanem az a képesség, hogy felesleges zsír, különösen, ha figyelmet fordít az aerobikra. Figyelembe véve azt az időt, amit élünk, mikor kezdhetjük a gyors séta. Mondja, sétáljon 30 percig hetente hetente 5 alkalommal, és elveszti a súlyt.

Tánc, úszás, boksz, kosárlabda, tenisz - mind ezek kiváló kártékonyak. Hogy ne unatkozzon ott, gyakorolja a barátaival, olyan szórakoztató!

2. Töltse fel a teljesítményt. A kardio talán a leggyorsabb módja a túlsúlyos elterjesztéshez, de ha az áramellátásokat is hagyja, akkor a hatás még jobb lesz. A kiindulási súly, pontosan megkezdi az égetést, és nem az izmokat. Vigyázz néhányszor hetente.

Kardio lehet, és gyakrabban kell tennie, de az erő képzés elég ahhoz, hogy hetente 2-3 alkalommal töltsön. Az izmoknak időre van szükség a helyreállításhoz.

3. Ne felejtsd el a triolokat. Természetesen a 9-6 órabes munka nem olyan könnyű eldönteni, hogy megvizsgálja az edzőtermet. Igen, mi van, egy hosszú nap után, még enni is - már egy feat, és félidős futás - ez egyáltalán az igazán. Tehát terjessze a terhelést egész nap - az összes halmozott hatása.

Felejtsd el a liftet, parkoljon el az irodába való bejárattól! Próbáljon meg, amennyire csak lehetséges. Ez különösen hasznos mindenki számára, aki túlnyomórészt dolgozik. Mozgás, a szó mondani, ez nem csak a test, hanem az agy is.

4. módszer 4:

Ne zárja vissza

egy. Válasszon egy változatot a képzési ütemtervben. Előbb-utóbb a tested hozzászokik az új terhelésekhez. Ez, tudod, mintha folyamatosan elolvassa az ugyanazon műfaj könyveit - ezt az "erudit" után fogja venni? Nem. Az új terhelésekkel is folyamatosan elképesztőnek kell lennie.

Módosítsa az edzés időtartamát, intenzitását, gyakoriságát, és valójában a képzést is. Szeretnél menni? Nagyszerű, vegye fel a hegyet, majd menj vissza. És most - egy ideig! szeretek úszni? Sorba kerül. Mint a tánc? Iratkozzon fel a Chechelli tanfolyamokra. Több fajta, barátok, több!

A kép egy fontot veszít egy héten 16. lépésben

2. Ne adjon kísértéseket. Igen, napok lesznek, amikor a cookie-k képe, vagy mondjuk, a csokoládé csempe vacsorázik, és nem. Ez normális, ez történik. A legfontosabb dolog az, hogy egy egyszerű gondolatot tartsunk a memóriában: egy evett csokoládé hajtja vissza az elejére. Tehát ne hagyja, hogy a perc gyengesége legyen az összes munkádat!

Ahhoz, hogy maradjon motiválni, maradnia kell egy pozitív. Ha túl szigorúan érzi magát, akkor sokkal könnyebb lesz. Koncentráljon az előrehaladására, és nem a gondolatok, mint "Ah, ha tudnám". Rekordot nemcsak az ate és ivott ma, hanem azt is, amit a határok léptek át, mit értek el és t.D.

3. Gondolj a jövőre. Néha, a modern élet lelassulása miatt nagyon nehéz megjegyezni, hogy a jövőnk a miénktől függ. Igen, a fogyás jelentős erőfeszítéseket igényel - de megújul a jövőben, és ez valóban nagylelkűen jutalmazza! Ne felejtsd el a választott életút, és egy nap "holnap" lesz.

A jövőre vonatkozó gondolatok segítenek navigálni saját célokra. Ha túl sok ahhoz, hogy a jelenre összpontosítson, akkor sok fontos dolgot kihagyhatsz. Ezenkívül a kapott eredmény azonnal, ez kissé nem az, amire szüksége van a motivációhoz. Folyamatosan emlékeztesse magát arra, amit mindannyian elkezdődött, gondolj arra, hogy hűvös lesz a célok elérése.

Tippek

Vegyél egy kis részt veled, hogy dolgozzon, hogy ne készítsen haza.
Válassza ki az alacsony aluminos tejtermékeket és a sovány húst.
Egy étkezés naponta vegetáriánus lesz. Általános szabályként a vegetáriánus ételek sokkal kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak.

Figyelmeztetések

Hallgassa meg a test hangját. Fejét csavarja, vagy a fáradtság érzése? Állítsa le és pihenjen, a testet nem hajtják végre!