A gyermek túlsúlyának visszaállítása (illusztrációkkal)

Ha gyermek vagy, és szeretné lefogyni, ez a cikk az Ön számára. Először is, tegye a célt, hogy javítsa az egészségét. Az étrendben csak az egészséges termékeket és az edzést tartalmazza. Szükség esetén változtassa meg szokásait. Tedd magad céljait, hogy segítsen javítani az életmódodat.

Lépések

1. rész:

Megfelelő táplálkozás

egy. Mondd el a szülőknek, hogy konzultáljanak az orvossal. Mielőtt megváltoztatná az étrendet, forduljon orvoshoz. Az orvos segít meghatározni, hogy mennyi kilogrammot (ha szükséges) túlsúlyos súlyt kell elveszítenie.Az orvos felajánlja Önnek étrendet, ami ragaszkodik ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, és követi a haladást is.

Ezenkívül a résztvevő orvosa adhat Önnek egy táplálkozási programot, aki segíti az egészséges táplálkozási programot.

A kép lecsökken, mint egy gyerek 2. lépés

2. Tartalmazza az étrendben sovány húst és más fehérjetermékeket. Adjon előnyben a sovány húsfajták. Például a steak vagy apróra vágott steak nagy mennyiségű zsírt tartalmaz (bár nem mindig így van). Inkább csirke, hal és babhús.

Ha Ön 9-18 éves lány vagy 9-13 éves fiú, akkor minden nap 150 g fehérjét kell fogyasztania. A 14-18 éves fiataloknak 180 g-os fehérjetartalmú étrendjüket kell tartalmazniuk.

Az ilyen részek sokkal kisebbek lehetnek, mint a szokásos. Például 30 gramm fehérje élelmiszer egyenértékű 1/3 - 1/4 tonhal bankok (a méretétől függően), 1 tojás vagy 1/3 - 1/4 egy hamburger cutlets (a mérettől függően). Ami a hüvelyeseket illeti, az 1/4 csésze 30 g-nak felel meg. Például, ha egy hamburgerrel kényeztette magát, akkor a legtöbb fehérjék normáját ettél, 85-ről 115 g-ra.

A kép lecsökken, mint egy gyerek 3. lépés

3. Tartalmazza a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendben. Ha gyakran érezheti az éhséget, forduljon a táplálkozási gyümölcsök és zöldségek helyett csomagolt snack helyett. Mint snackek, használjon zeller ketesőztetőt mogyoróvajjal, sárgarépával vagy almával a cookie-k, zsetonok vagy sütemények helyett.

Ezenkívül a túróval vagy édes paprikával rendelkező paradicsomot használhat, humuszral szeletelve.

Ha 9-től 18-ig áll, forduljon 1 1/2 az étrendben - napi 2 csésze gyümölcs.Éves fiúk 9-13 éves együnk 2 1/2 csésze gyümölcsöt és zöldséget naponta, és 14 és 18 éves - 3 csésze. A 9-13 éves lányoknak napi 2 csésze zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, és 14-18 év - 2 1/2 csésze.

A képet lefogy, mint egy gyerek 4. lépésben

4. Tartalmazza a WholeGrain termékeket az étrendben. Az ilyen termékek közé tartoznak a tészta búza szilárd fajták, teljes kiőrlésű kenyeret, tizenhetedik, barna rizs és zabliszt. A finomított termékek közé tartozik a fehér rizs, a fehér kenyér és a tészta. Az egész fokozatok hasznosabbak, mivel kevésbé tisztítottak és több szálat tartalmaznak. Ennek köszönhetően hosszú ideig érezni fogja a jóllakást.

A 9-13 éves korú lányoknak körülbelül 140 g gabonaterméket kell tartalmaznia étrendjükben, és 14-18 év - 170 g. A 9-13 éves fiúknak 170 g-ot kell tartalmaznia étrendjükben, és 14-18 év - 220 g. A gabonatermékek nagy része szilárd gabonából kell állnia.

30 g gabonatermékek egyenértékűek egy darab kenyérrel, az üveg fele főtt rizs, fél pohár tészta vagy csésze zabkása.

A képet lefogy, mint egy gyerek 5. lépés

öt. Tartalmazza az étrendben sovány vagy nem zsírtartalmú tejtermékeket. A tejtermékek kiváló kalcium és fehérje forrása. Ezenkívül a tejtermékek javítják az étel ízét. Mindazonáltal előnyben részesítsen alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például alacsony zsírtartalmú tejet, alacsony zsírtartalmú sajtot és alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Ha 9-18 év, a napi étrendben legalább 3 pohár tejterméknek kell lennie. Egy pohár tejtermékek egy pohár tejet vagy joghurtot (220 g) vagy 30-60 g szilárd vagy olvasztott sajtot jelentenek.

A képet lefogy, mint egy gyerek 6. lépés

6. Kizárja az édes italokat az étrendből. Az édes italok nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Kizárja a sport- és szénsavas italokat az étrendből, valamint a gyümölcslevekből. Ehelyett inni vizet vagy ingorált növényi teát.

Ha nem szeretsz egyszerű vizet inni, próbálkozzon egy darab narancssárga vagy egy kis gyümölcslé hozzáadásával egy üveghez, hogy az íze sokkal jobb legyen.

7. Figyeljen a szerelem méretére. Megtapasztalhatja a kísértést, hogy enni mindent, amit egy tányérban van. A jóllakás érzését azonban figyelembe kell venni. Ha úgy érzi, hogy már tápláltál, érdemes maradni. Ennek köszönhetően kevesebbet fogsz enni.

nyolc. Kizárja a magas kalóriatermékeket az étrendükből. Bár időről időre eldughatsz kedvenc cookie-kkal, de ha lehetséges, megszüntesse a magas kalóriatermékeket az étrendből. Az ilyen termékek közé tartoznak a cookie-k, sütemények, cukorkák és burgonya. Csak alkalmanként hagyja magát érinteni az ilyen termékek. Ne enni minden nap.

4. rész: 4:

Aktív életmód

egy. Mozogjon többet. Legalább egy órát kell mozgatni. Megtalálhatod az időt erre, ha nem ülsz órákra a számítógépen. Tegye félre a telefont. Menj a számítógépről. Menj ki barátaival, és aktívan töltsön időt.

Ha sokat nem használsz, fokozatosan növelje a terhelést. Kezdje egy kis és fokozatosan többet, előadó edzés.

A kép lecsökken, mint egy gyerek 10. lépésben

2. Gondolj arra, hogy milyen sportot. Nem szükséges arra törekedni, hogy a híres kosárlabda csapat játékosává váljon, ha úgy dönt, hogy bármilyen sportot csinálsz. Feliratkozhat az iskolai futballklubra vagy egy hasonló sportszakaszra. Kérd meg a szülőket, hogy segítsenek kiválasztani a sportot. Ennek köszönhetően többet tudsz mozogni, és örömet kaphat róla.

A kép lefogyott kép, mint egy gyerek 11. lépésben

3. Tegyen valami újat. Talán nem örülsz, amit most csinálsz. Például teniszezhet, de ez a foglalkozás nem tetszik neked. Ne aggódj, sok más érdekes tevékenység van. Gondolj a táncra, úszásra vagy ugrásokra a kötélen. Mi a helyzet az íjászat vagy a lovaglás?

4. A magatartás aktívan megszakad. Ennek köszönhetően vidáman maradhat a nap folyamán. Például, hogy szünetet tartson a házi feladat elvégzésében, lehet, hogy hozzászokott zenét hallgatni vagy játékokat játszani. Próbálja meg megváltoztatni a szokásos rutint, például felállni és rendezni egy rövid táncpártot. Futtassa vagy ugorjon a lépcsőn vagy a szobában. A kis aktív szünetek javíthatják az állapotát.

3. rész: 4:

Egészséges szokások

egy. Családjainak létrehozása. Minden személy hasznos az egészségének javítására. Nézd meg ezt a családtagokat. Beszéljen a szüleivel arról, hogy a szükséges változások javára az egészséges életmód javára a családodban.

Például elmondhatod a szüleinknek: "Azt hiszem, elveszítem a súlyt, ezért szeretném megváltoztatni az étrendemet. Lehet, hogy csatlakozhat hozzám. Mit gondolsz róla? Azt hiszem, mindannyian hasznos leszünk".

2. Távolítsa el a káros ételeket. Ha lehetséges, távolítsa el teljesen a káros termékeket otthonából. Ha azonban a család tagjai nem állnak készen arra, hogy elhagyják a káros ételeket, akkor nem fogod eltávolítani teljesen az otthonából.Ebben az esetben megkérdezheti szeretteit, hogy káros termékeket tartsanak el tőled. Lehet, hogy káros ételeket tudtak egy külön dobozban, vagy enni a szobájukban, amikor nem leszel közel. Ha nem látja a káros termékeket, akkor nem lesz kísértés, hogy enni őket.

3. Búcsút magad. Nem fogsz mindig helyesen jönni, ilyen az emberi lényeg. Ha csinálsz valamit, ami nem érdemes lenne, ne feledje, hogy mérje meg. Körülbelül 90 százalékban meg kell tennie, ami helyes. Az önmegtartások valószínűleg nem segítenek megoldani a helyzetet.

4. Vegye az ételt. Próbáljon meg enni a családjával. Ha ülsz, és nem állt egy TV előtt, akkor tudatosan meg fogod csinálni, és nem csak gondolatlanul elnyeli, ami egy tányérban van.

Ha a szülők nem fizetnek élelmiszer-főzést, akkor megtanulhat néhány egyszerű, egészséges receptet, és követheti őket, főzzön valamit a családodért. Például süthet a halat a sütőben vagy a főzött zöldségeket. Ha szeretne főzni, főzési órákat vehetsz. Ismerje meg a szülőket, ha nem lesznek ellen.

A kép lecsökken, mint egy gyerek 17. lépésben

öt. Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli ad nekünk a szükséges energiát az egész napra. Szembe reggeli, akkor nem lesz az éhség később. Ennek köszönhetően nem fogsz kifinomulni, hogy valamit enni enni a nap folyamán.

A reggelinek fehérjét, teljes támogatást, gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. Például a reggeli az áfonyával és egy alacsony zsírtartalmú joghurtokkal rendelkező zabpehelyből állhat. Ön is fogyaszthat egy teljes gabona pirítós főtt tojással és eperrel.

6. Kimos. Bár ez a tanács teljesen egyszerűnek tűnhet a teljesítésben, valójában bizonyos esetekben nem olyan könnyű ahhoz, hogy aludjon. Például, ha bagoly vagy sok felelőssége van, akkor nem tudsz elég alvást kapni. Ne feledje azonban a következőket: Ha elég alvást kapsz, egészséges leszel, és fogyni tudsz.Ha az iskolában tanulsz, napi 9-től 11 órát igényelsz.

A képet lefogy, mint egy gyerek 19. lépésben

7. Csökkentse a stresszszintet. Időről időre nehézségekkel küzdhet, mivel a szorongás és a szorongás tapasztalható. Természetesen ezt tapasztalja, ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Van családod, barátaid, iskola. A stressz hozzájárulhat a túlzott súlyhoz. Sajnos nem távolíthatja el teljesen a stresszes helyzeteket az életedből, de megtanulhatja, hogy megbirkózzon velük.

Az egyik módja annak, hogy megbirkózzon a stresszel való megbirkózás, hogy rögzítsük, amit zavarnak. Kapjon naplót, és írja le az összes gondolatát zavaró. Ez segít a rakomány aggodalmaitól és tapasztalatokatól.

Meditálhat vagy gyakorolhat mély légzési technikát is. Ne szkeptikusan kezelje ezt a tanácsot. Lélegezzen mélyen, összpontosítva a lélegzetedre. csukd be a szemed. Összpontosítson a lélegzetére. Lélegezzen lassan az orrán keresztül, akkor legfeljebb négy. Tartsa a levegőt négy fiókba, majd kilélegezze a száját. Próbálja meg ebben a pillanatban semmit sem gondolkodni. Lélegezzen ilyen módon néhány percig, amíg nyugodtnak érzi magát.

4. rész 4:

Célok

egy. Döntse el, hogy mit szeretne változtatni. Határozza meg a problémát, amelyre szükséged van. Tegye a célt, és tegyen meg mindent, hogy elérje. Például célja lehet, hogy elkezdheti az egészséges ételeket, vagy növelheti a fizikai aktivitást.

A képet lefogy, mint egy gyerek 21. lépésben

2. A kis szakaszokra terjeszti a célt. Például, ilyen acer "Egészséges étel enni" túl nagynak tűnhet. Talán nincs a legkisebb ötlete, hogyan lehet elérni ezt a célt. Ebben az esetben próbálja meg megosztani ezt a közös célt a konkrétabb kis céloknak.

Például a cél beállítása helyett "Egészséges étel enni", Ön több speciális kis célt szolgálhat: "enni cukorka gyümölcs helyett", "Minden nap három adag zöldség van" vagy "Nem több, mint három szénsavas ital hetente".

A képet lefogy, mint egy gyerek 22. lépésben

3. Írja meg, milyen előnyökkel jár, ha elérheti a rendeltetést. Ennek köszönhetően mindent megtesz a cél elérése érdekében. Például, ha célt állít be a szénsavas italok mennyiségének csökkentésére, írhatsz: "Ha nem eszem annyira édes, csökkentem a kalóriabevitel. Ez segít nekem fogyni".

4. Emlékeztesse magát a célokról. Írja be őket egy papírlapra, és látogasson el. Ismételje meg a célokat minden reggel. Ennek köszönhetően nem fogod elfelejteni őket, és megpróbálsz mindent megtenni, hogy elérjék őket.

öt. Emlékezzünk arra az időre, amire szüksége van a munkájának eredményeihez. Bursat türelem. Nem fogod megváltoztatni az összes szokását éjszaka. Csináld fokozatosan. Munka a célok eléréséhez, és hamarosan pozitív eredményeket fog látni az új egészséges szokások formájában. Egy szokás megváltoztatásával menjen dolgozni a következőre.

Tippek

Kérd meg a barátokat, hogy támogassák Önt. Mehetnek veled egy kocogás vagy kerékpározás. Ha csak érdekelt és szórakoztató voltál!
Próbáljon elfoglalni. Ha meg akarsz enni, mert unatkozik, nem azért, mert éhes vagy, akkor találsz magad más foglalkozás.