Hogyan lehet megakadályozni a fájdalmat a menstruáció során -

A menstruáció során nekünk, és így nem szórakoztató, és a fájdalom csak rontja a helyzetet. Néha úgy érezzük, a fájdalom (görcsök, fejfájás), még mielőtt a menstruáció is - így az úgynevezett premenstruációs szindróma (PMS) nyilvánul, ráadásul ez a fájdalom visszatérhet időről időre a menstruáció alatt. Számos intézkedés van, amelyek megakadályozzák a fájdalmas tünet megakadályozását. Ezenkívül, ha a fájdalom még mindig nem megfelelő pillanatban inspirálta Önt, vannak módok tanulni. Emlékeztetni kell arra, hogy minden nő érzékenysége van egyéneknek, ezért érdemes több különböző módszert próbálni, amíg meg nem találja azokat, amely a leghatékonyabb lesz az Ön számára.

Lépések

1. módszer 3:

Egyszerű módja a kézművesekkel

egy. Egyensúlyozza az étrendet. Fontos fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet és rendszeresen enni, így megközelítőleg azonos időközönként az étkezések között, segít megelőzni (vagy csökkenteni) a fájdalom tüneteit, ha menstruáció. A kiegyensúlyozott étrend feltétlenül teljes gabonatermékeket, hüvelyeseket, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.

A komplex szénhidrátokkal gazdag élelmiszer is nagyon hasznos, mert pontosan komplex szénhidrátok, amelyek stimulálják a szerotonin hormon termelését, amely viszont segít az éles hangulatkülönbségek és más kellemetlen tünetek irányításában.
Érdemes gondolkodni néhány további terméket a fő táplálékhoz: diófélék és magvak, mandula, hajdina, köles, zabpehely, szezám és napraforgómag, melasz, szőlő és piros cékla.
A termékek helyes kiválasztásán túlmenően érdemes elkezdeni enni a nap alatt kisebb adagok. Például megpróbálhatja osztani az egész nappali étrendet hat kis étkezés helyett három nagy. A kicsi, de gyakori étkezési bevitel hozzájárul a stabil vércukorszint megőrzéséhez, amely viszont segít a menstruációhoz kapcsolódó sok tünet enyhítésében (beleértve a fájdalmat és a görcsöket).
Főzés ajánlott sok hasznos olajok (például, például olívaolaj).

A Perevent periódus Fájdalom 2. lépése 2. lépés

2. Adjon előnyben az alacsony glikémiás terhelésű termékek számára. Glikémiás terhelés - Ez egy nagyságrend alapú glikémiás index alapján. Ezenkívül a glikémiás index meghatározza, hogy a gyorséttermek (és ennek megfelelően a tápanyagok) hogyan adják át a gyomor-bélrendszeri traktort, és felszívódnak a vérbe. Az alacsony glikémiás index azt sugallja, hogy a tápanyagokat lassan emésztjük és lassan felszívják a vérbe, anélkül, hogy erősen ugrik a cukorszintben.

Az alacsony glikémiás terhelésű termékek példái közé tartoznak az egész gabona kenyér, alma, grapefruit, narancs, őszibarack, görögdinnye, sárgarépa, lencse, borsó és szója.

A nagy glikémiás terhelésű termékeket a következőknek tartják: ágak és bagelek, kukoricapehely, sült burgonya, édesburgonya.

További információ a legtöbb legnépszerűbb termékről és glikémiás indexéről a [[egy]]:

A kép Peregent periódus Fájdalom 3. lépés

3. Kizárja a táplálkozási ételeket magas zsírtartalmú és nátriummal. Olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, (valamint félkész termékeket), ki kell zárni az étrendből. Ezenkívül nagyon hasznos lenne a nátriumfogyasztás csökkentése. A nátriumot tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségben fokozhatják a fájdalom tüneteit a menstruáció során.

Ezenkívül jobb, ha elhagyja az ételt, amely transzsztrációkat tartalmaz. A transjira-ot olyan termékek tartalmazzák, mint a cookie-k, a kekszek, a sütemények, a sült krumpli, a hagyma gyűrűk, fánkok (adományok) és margarin.

4. Igyál kevesebb alkoholtartalmú italokat. Néhány nappal a menstruáció előtt próbálja meg jelentősen csökkenteni az alkoholfogyasztást. Van információ arról, hogy az alkoholfogyasztás fokozza a fájdalmat, a kellemetlenséget és a menstruáció más tüneteit.

Kép cím szerinti fehérítő a fogai 11. lépés

öt. Megtagadja a koffeint. A koffeint tartalmazó italok és élelmiszerek is erősíthetik a görcsöket és a puffulzus érzését. A koffein miatt véredények szűkítése, a nyomás emelkedése és a görcsök fokozódnak. A koffein megtagadásakor ezek a hatások nem fordulnak elő.

Ezért érdemes kizárni a kávét és az erős teát az étrendből és erős tea egy héttel a menstruáció állítólagos előfordulása előtt.

6. Próbálja ki a pihentető technikákat. Nagyon gyakran, a fájdalom a menstruáció során, amely a PMS (premenstruációs szindróma) egyik tünete, növekedhet a stressz, a szorongás és más negatív érzelmek miatt, amelyek az egész test egészének reakcióját okozzák. Próbáljon meg különböző pihentető technikákat eltávolítani a feszültség eltávolítására - talán ez segít csökkenteni a fájdalmat és a kellemetlenséget.

A pihentető technikusok közé tartozik légzési gyakorlatok, Meditáció I jóga.Iratkozzon fel a jóga órákra néhány sportstúdióban vagy szabadidőközpontban - ott fogják tanítani a különleges légzési gyakorlatok megfelelő megvalósítását, és megmutatják más pihentető meditációs technikákat.

Masszázs - egy másik nagyszerű módja a feszültség és a pihenés eltávolítására. Minden hónapban jelentkezzen fel a masszázsra közvetlenül a menstruáció állítólagos előfordulása előtt - ez segít abban, hogy megbirkózzon a fájdalom és a kényelmetlenség kezelésében a menstruáció során.

A kép Megakadályozza az időszakos fájdalmat 6. lépés

7. Ismerje meg az akupunktúrás masszázst. Az a tény, hogy a testünkön bizonyos akupunktúrási pontok vannak, például a láb belső oldalán (körülbelül három cm a boka felett). Lehetséges, hogy ezek a pontok stimulálása segít csökkenteni a fájdalmat és a görcsöket.

Óvatosan csatlakoztassa az ujjait erre a pontra, és öt percig nyomja meg, hogy csökkentse a kellemetlenséget.

Vizsgálat, enyhén megnyomva, a has alja, ahol a leginkább rögzített görcsök - ez is segíthet. Ez a módszer a legjobban a fűtéssel kombinálva.

nyolc. A fejfájás csökkentése érdekében próbálja meg a kis jégdarabokat rögzíteni. Az a tény, hogy a hormonális háttér erősen változik a menstruáció kezdete előtt, ami a fejfájás oka lesz, és néha a migrének is. A fejfájás eltávolításának egyik módja - a fej vagy a nyak nedves hideg darabja vagy jég (a hely, ahol a fájdalom leginkább érezni).

Ha még mindig úgy döntött, hogy jeget csatlakozik, először törölje be egy törülközőt. A jég (vagy fagyasztott elemek) közvetlenül a bőrre semmilyen esetben nem alkalmazzák, mert irritációt és helyi fagyást okozhat!

kilenc. Rendszeresen részt vesz a sportban. Gyakorlat - az egészséges életmód fontos része, emellett a fizikai aktivitás segít csökkenteni a görcsöket és más kellemetlen érzeteket a menstruáció során. A két leghatékonyabb gyakorlat a jóga és aerobik.

Próbáljon meg legalább egy héten naponta legalább 30 percet folytatni a gyakorlatban.

10. Vegyen egy meleg fürdőt, vagy csatlakoztassa a gyomor melegebbéhez. Meleg fürdő (vagy zuhanyzó), valamint a fűtés segít csökkenteni a görcsök gyakoriságát és időtartamát a menstruáció során. A magasságot a gyomorhoz kell csatlakoztatni (közvetlenül a köldök alatt).

Vigyázzon, hogy ne legyen lezárva a gyomorban lévő fűtőberendezéssel! Ha ilyen lehetőség van, akkor jobb vásárolni erre a célra egy melegebb az automatikus leállítás után egy bizonyos idő után.

3. módszer 3:

Vegyünk anesztetikus gyógyszereket

egy. Szükségtelen gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Ezek közé tartoznak például, "Ibuprofen" és "Naproxen". Hogy a kábítószerek a leghatékonyabban befolyásolták a leghatékonyabban, kezdjék el őket a menstruáció állítólagos kezdete előtt. Folytassa a menstruációs ciklus kezdete után néhány nappal a csomagoláson (a csomagoláson feltüntetett).

A kép Perevent periódus Fájdalom 11. lépés

2. Beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerek elfogadhatóságáról. Ha a fájdalom a menstruáció során olyan erős, hogy megakadályozza, hogy normálisan megmaradjon, és szokásos ügyekben vegyen részt, megkérdezheti az orvosnak, hogy írjon egy receptet az erősebb gyógyszerekre.

Számos vényköteles gyógyszer létezik, amelyek segítenek csökkenteni vagy teljesen kiküszöbölni a fájdalmat és a kellemetlenséget a menstruáció során. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak a fogamzásgátló tabletták, a progeszterontartalmú haditengerészet, a receptgyulladásgátló fájdalomcsillapító, a vényköteles fájdalomcsillapítók, az antidepresszánsok és még néhány antibiotikumok.

A hormonális háttérben bekövetkezett változások által okozott fejfájásból, a menstruációs ciklus kezdete előtt, az orvos írhat triptánokat ("Sumatapan"). Triptans blokkolja az agyba belépő fájdalom jeleket - Ez magyarázza a fellépés sebességét és hatékonyságát fejfájással a menstruációs időszak alatt.

A kép Megakadályozza az időszakos fájdalmat 12. lépés

3. Gondolj a rendszeresen hormonális orális fogamzásgátlókra. Még akkor is, ha fogamzásgátló gyógyszereket szedsz a védelem céljából, még mindig jelentősen segítenek segíteni a PM-k sok kellemetlen tüneteinek (beleértve a fájdalmat is). Számos fontos dolog van ezekről a gyógyszerekről, amelyeket tudnod kell:

A hormonális fogamzásgátlók közé tartoznak az orális fogamzásgátlók (tabletták formájában), vakolatok, hüvelyi gyűrűk és depothuzal injekciók.

A fogamzásgátló tabletták (egy hónapig) általában tartalmaznak 21 tablettát egy hatóanyaggal és 7 placebo tablettával. Néhány gyógyszerben nincs hét placebo tabletta, hanem az utasítások szerint, csak hét nap alatt nem kell tablettákat szednie. A placebo tabletták szedéséhez szükséges napok számának csökkentésével csökkentheti a PMS kellemetlen tüneteinek megnyilvánulását.

Egy alternatív megoldás lehet a placebo tabletták bevételének megtagadása. Ez azt jelenti, hogy 21 napig kell bevenni a tablettákat egy hatóanyaggal, majd azonnal indítsa el a következő csomagot (amelyben hatóanyaggal rendelkező tabletták).

A különböző gyártók fogamzásgátló tablettáiban különböző ösztrogénszintet tartalmazhatnak (hatóanyagként). Alacsonyabb ösztrogénszint (a gyógyszer vagy a fogamzásgátló gyógyszer cseréje), akkor elkerülheti az erős kényelmetlenséget a menstruáció során, mert az ösztrogén szint nem változik annyira.

A placebo tabletták helyettesíthetők hagyományos nem szteroid gyulladáscsökkentő készítményekkel, ösztrogén tablettákkal alacsony koncentrációjú vagy ösztrogén vakolat. Ismét segíti az ösztrogén szintjét a menstruációs ciklus előtt és alatt, és segít csökkenteni a kellemetlen tüneteket.

Ne feledje, hogy minden nő és a lány teste különböző módon reagál a fogamzásgátlókra! Mielőtt eldöntené, hogy a fogamzásgátlókra menjen, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, mert az adagot és a szükséges gyógyszer típusát külön-külön kell választani, és csak orvossal kell kiválasztani. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek saját mellékhatásaikkal és ellenjavallattal rendelkeznek. Ha úgy találja, hogy ez a módszer az Ön számára inffektív (vagy nem igényel fogamzásgátló gyógyszereket), beszéljen orvosával a fogadásuk megszüntetéséről.

3. módszer 3:

Adjunk hozzá vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat az étrendhez

egy. Több kalciumot fogyaszt. A kalcium segít megelőzni (vagy csökkenteni) nem csak a fájdalmat, hanem a PMS egyéb kellemetlen tüneteit is. Testünk kalciumot kap tejtermékekkel, dúsított szójababokkal, konzerv lazacokkal és szardíniumokkal, valamint levélzöldkel.

Ezenkívül a testben lévő kalciumszint szintje a kalcium-adalékanyagok (napi 500-1200 mg).

A kép Megakadályozza az időszakos fájdalmat 14. lépés

2. Adjon hozzá több magnéziumot az étrendjéhez. Alacsony magnéziumszintek provokálhatják a PMS sok kellemetlen tüneteinek megerősítését, beleértve a fejfájásokat és a görcsöket. Kezdje el a magnéziummal gazdagított több terméket, amely magában foglalja: napraforgómag, diófélék, lencse, bab, teljes gabona és zöld zöldség.

Ezenkívül növelheti a magnéziumszinteket ásványi adalékanyagok felhasználásával tabletták formájában. A legnagyobb hatékonyság érdekében a menstruáció kezdete előtt 360 mg naponta 360 mg-t kell vinnie.

3. Növelje a B6-vitamin szintjét a szervezetben. A B6-vitamin részt vesz a szerotonin fejlődésében. Viszont a szerotonin segít csökkenteni a szorongást és a depresszió tendenciáját, amelyek a menstruáció időszakában előfordulnak. A B6-vitamin nagy dózisokban marhahús, sertéshús, csirke, hal, teljes gabona gabonafélék, banán, avokádó és burgonya.

A B6-vitamin hiánya helyreállítható az élelmiszer-adalékanyagokkal, de legyen óvatos és óvatos: ne vegyen be több mint 100 g B6-vitamint naponta naponta. A B6-vitamin funkcionális lehet a testnek mérgező lehet.

4. Tegyen táplálékkiegészítőket D-vitamin. A D-vitamin részt vesz a kalcium felszívódásában, és könnyű gyulladáscsökkentő hatást fejt ki. Próbáljon meg naponta 400-at venni, hogy csökkentse a fájdalmat a menstruáció időszakában.

öt. Próbálja ki az E-vitamin-adalékanyagokat. A tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin 500 NE dózisban naponta csökkenti a fájdalom tüneteit a menstruáció során. A legjobb, ha a Menstruáció állítólagos kezdete előtt elkezdi a V-vitamint, és fejezze be a fogadást a kezdet után 3 nappal. Így 5 napig tartja ezt a kiegészítést.

A kép Megakadályozza az időszakos fájdalmat 18. lépés

6. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó adalékokat tartalmazzák. Az Omega-3 zsírsavak általában hal- és halolajban vannak. De tabletták formájában vagy folyékony formában is bevezhetők élelmiszer-adalékként.

A halzsír egyfajta gyulladáscsökkentő, és segít csökkenteni a fájdalmat a menstruáció során.

7. Hogy gyógynövény teát. Néhány típusú gyógynövény teák tartalmaznak olyan alkatrészeket, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmas görcsöket a menstruáció során.

A málna elhagyja a teát, hogy pihenjen a méh és csökkentse a görcsöket.

A kamilla tea olyan antiszpasmodikus anyagokat tartalmaz, amelyek segítik a görcsök csökkentését.

Sört a teafa kéregét (1 teáskanál zúzott szárított, szárított, ha teafa 1 csésze forró vízhez - Brew 15 perc). Ez segít csökkenteni a fájdalmat. Az ital naponta háromszor részeg lehet.

nyolc. Próbálja ki az enotera olajját. Az enotheraolaj mind folyékony formában, mind pedig tabletták formájában valósítható meg. Elengedhetetlen gamma-linolénsavat tartalmaz. Ez blokkolja a prosztaglandidididek termelését a testedben, ami a menstruáció során fájdalomcsillapítást okozhat.

A jobb hatékonyság érdekében ajánlott naponta 500-1000 mg.

A kép Megakadályozza az időszakos fájdalomtól 21. lépés

kilenc. Vigyázzon a Ginger-t tartalmazó táplálékkiegészítők. A gyömbérrel rendelkező adalékok kivonatokként vehetők igénybe (például, "Gyömbér gyökér" vagy "Gyömbérolaj" A cégtől "Iránytű egészség") - Ez segít csökkenteni a fájdalmat a menstruáció során.

Vegyünk 250 mg-ot naponta naponta a menstruációs ciklus első 3 napján.

Tippek

Számos növény és adalékanyag van, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalom tüneteit, amikor menstruáció. A fent felsorolt élelmiszer-adalékanyagok bármelyikének bevétele előtt ügyeljen arra, hogy konzultáljon az orvossal! Az orvos eldönti, hogy meg kell-e tennie ezeket az adalékanyagokat és milyen mennyiségben, és értékelni fogja a lehetséges mellékhatásokat és kölcsönhatásokat más kábítószerekkel, amelyeket jelenleg. Vannak más növényi kiegészítők, amelyek valahogy befolyásolhatják a PMS súlyosságát: Jamaicy illatos paprika vagy szegfű, Dudnik, bazsarózsa főnök fekete Hawk, Nagy-Britannia, Tsmin, Thistle, Cat Mint, Sage, Sage, Devil`s Claw, Dong-Kwai, Kanadai Yolter, Khella , mandzsetta rét, majora, anya, őszibarack (nem a gyümölcs, és az őszibarackfa darabjai), Harmala, Sage, Skvo, Collinzonia kanadai, kakukkfű.
Enni csokoládét. A csokoládé segít csökkenteni a fájdalmat és csökkenti a hangulati ingadozást.
Néhány táplálékkiegészítők nemcsak a fájdalmat csökkentik, hanem a gyorsabb véralvadáshoz is hozzájárulnak, ezért a vér kevésbé bőséges, és ez is befolyásolja a fájdalom tüneteit.

Figyelmeztetések

A vitamin- és ásványi adalékok, a nem szteroid gyulladáscsökkentő és vényköteles gyógyszerek vételének megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz. Az orvos segít meghatározni az Ön számára szükséges gyógyszeradag adagját, és azt is megtudja, hogy ezek a gyógyszerek mellékhatásokkal és kölcsönhatásokkal rendelkeznek más gyógyszerekkel, amelyek károsíthatják Önt.