Hogyan válasszunk hasznos anyákat (nők számára) -

A maximális tápanyag-fogyasztás érdekében ajánlott számos fehérje terméke. A dió nagy védett élelmiszerterméknek tekinthető, és nagyon hasznos az egészségre. A klinikai vizsgálatok során megmutatták a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos típusú rákok kockázatának csökkentését. A rostok, a zsír és a fehérje nagy tartalma miatt a diófélék segítik a túlatartást, a jóllakottság érzését. Vagyis hozzájárulhat a testtömeg csökkenéséhez. A nők hajlamosabbak a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulására, mint a férfiak és a diófélék fogyasztásának, mint az egészséges táplálkozás komponense, hogy csökkentse ezt a kockázatot, különösen a II. Típusú cukorbetegségben szenvedő nők számára. Minden dió híres a hasznos fehérjétől, de mindegyik sajátja sajátos tulajdonságokkal rendelkezik. Kiváló módja annak meghatározására, hogy mely dió lesz a leghasznosabb az Ön számára - tudni kell ezekről a jótékony tulajdonságokról.

Lépések

1. módszer 3:

Meghatározza, hogy mennyit kell enni

egy. Nem rossz, hogy minden nap enni dióit, bármilyen dióféléket választották. Az anyák tele vannak mono- és politurált zsírsavakkal (hasznos zsírok), fehérjék és rostok. Más fehérjeforrások cseréje dióval segít mérlegelni az étrendet és növeli a nyomelemek fogyasztását, például V-vitamint. Vitamin tabletta nem tartalmaznak elegendő számú mikroelemeket, amelyeket fitonutrienseknek neveznek - a finomítatlan / szilárd élelmiszerektől kapja őket. Tekintettel azonban arra, hogy az anyák elég kalóriák és gyakran értékesítettek, fontos, hogy a dió számát és táplálkozási értékét saját információt kapjunk.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nők számára) 2. lépés

2. Határozza meg az optimális rész méretét. Az anyákban 150-180 kalóriát tartalmazhat 30 g-ban, és 10-22 g zsír 30 g. Ezek szintén kb. 4-7 g fehérjét tartalmaznak 30 g.

Vegye be a fehérje mennyiségét, a fogyasztást diófélékkel, a szükséges fehérje napi normájából. Az átlagos nő naponta körülbelül 46 g fehérjét igényel.

Vegyük a kalóriák számát és a zsírt a teljes fogyasztásra naponta. Egy átlagos nőnek szüksége van körülbelül 2000 kalóriára naponta, és 20-35% legyen zsír kalóriák, a telített zsírok korlátozása a teljes kalória kevesebb mint 10% -a.

Próbáljon naponta kb. 40 g dióféléket fogyasztani. A tudományos következtetések szerint 40 g a szívegészségügyi dió optimális mennyisége, különösen a II. Típusú cukorbetegségű nők számára.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nők számára) 3. lépés

3. Ellenőrizze az előre csomagolt dió nátriumtartalmát. Sok gyártó sült, sózott diófélék és ízesítések hozzáadása. Ezek az ízületek gyakran tartalmaznak nátriumot és só glutamátot, és hozzáadhat jelentős mennyiségű nátriumot az étrendbe. Az anyag szükségtelen fogyasztása elkerülése érdekében válassza ki a só és fűszeres dióféléket. Ha határozottan szükség van fűszerekre és sóra a diófélékben, akkor csak azok, amelyek tartalmazzák a minimális nátriummennyiséget. A túlzott mennyiségű nátrium a víz késleltetését okozhatja, és növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nők számára) 4. lépés

4. Enni néhány dió, mint egy snack. Az anyák kiváló harapnivalók, mert nem szabad a hűtőszekrényben tárolni, és gyorsan meg lehet enni. Ők is ültetettek, és lehetővé teszik, hogy csökkentsék az egészségtelen harapnivalók használatát az étkezések között. A fehérje hosszabb energiaforrást kínál, mint a szokásos szénhidrátok.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nők számára) 5. lépés

öt. Add hozzá őket ételekhez, amikor főzzük. Ha nehéz enni elég dióféléket, vagy nem tetszik az ízlésük, próbálja meg hozzáadni őket főzés közben. A kesudió és a földfenyő jól illeszkedik a pörkölt vagy chili számára. Ugyanúgy készülnek, mint az egész nyersbab - vannak, annál hosszabb ideig felkészülnek - a csendes a szerkezet lesz.

3. módszer 3:

Válassza ki a megfelelő dióit

egy. A táplálkozási értéküktől függően vegye fel a különböző dióféléket. Ha csökkenteni szeretné az emlőrák kockázatát, akkor kiválaszthatja azt az anyát, amely megmutatja magát ebben. Ön is megvásárolhatja a diófélék keverékét, vagy létrehozhatja magát, az étrendi preferenciáktól és a létesítményektől függően.

Nagyon lenyűgöző eredmények, bizonyítva a táplálkozási fogyasztás és a koszorúér-betegség kockázatának csökkenését "British Journal of Táplálkozás" Kelly JH és Sabate J. Ebben a munkában a kutatók fellebbeztek négy nagy műveletre - az adventista egészségügyi tanulmány, az Iowa női tanulmány, az ápolók egészségügyi tanulmánya és az orvos egészségügyi tanulmánya. Amikor mind a négy művelet összegyűjtötték együtt, a vizsgálat azt mutatta, hogy a diófélék fogyasztása hetente legalább 4-szer 37% -kal csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát a ritka használathoz képest, vagy az étrendben lévő diófélék teljes hiánya. Plusz, a heti egy további rész egy további része korrelál egy átlagos kockázati csökkenést, hogy egy koszorúér-betegség egy másik 8.3%.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nők számára) 7. lépés

2. A dió megkülönböztethető a legjobb általános rekreációs hatás. Rendkívül hasznosak, sok oka van annak, hogy fogyasztják őket. Ezek szinte ugyanolyan mennyiségű omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavat, valamint lazacot tartalmaznak, és napi használatra ajánlott a linolsav és az alfa-linolsav (omega-3 zsírsavak) szükséges adagjának biztosítása érdekében. Ezek a zsírsavak megmutatták az agy működésének fokozását, a II. Típusú cukorbetegség elleni védelmet, és csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát. Az Omega-3 zsírsavak mellett a dió jelentős mennyiségű ellagsavat tartalmaz, amely erősíti az immunitást és a B6-vitamint. Az egerek klinikai vizsgálata kimutatta, hogy a diók csökkentik az emlőrák kockázatát.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nők számára) 8. lépés

3. Ha fontos az Ön számára szívegészségügy és sok fehérje, válassza a földimogyorót. Mogyoró, bár technikailag és nem egy anya, és a bab, tartalmazza a legnagyobb mennyiségű fehérje - 7 g / 30 g termék. Kiváló eredményeket mutatott a koleszterin csökkentésében és a kardiovaszkuláris betegségek elleni védelemben. Egy egyedülálló tápanyag, amely a földimogyoróban - a resternol - antioxidáns, amely vörösborban is felfedezett, amely az öregedésgátló jellemzőkkel rendelkezik.

PRY földimogyoró, hogy erősítse hasznos tulajdonságait! A Floridai Egyetem tudósok csoportja által végzett tanulmány, a folyóiratban Élelmiszer-kémia, azt mutatja, hogy a mogyoróban nagy koncentrációban egy antioxidáns, amelyet polifenolnak neveznek, és hogy A pörkölés növelheti a pápai sav szintjét a földimogyoróban, ami növeli az antioxidánsok teljes tartalmát 22% -kal:

A kép címe Az egészséges diófélék (nők esetében) 9. lépés

4. Ha a jóllakás érzése fontos az Ön számára, válassza a pisztácia. A pisztácia gazdag fehérje - 6 g / 30 g, és a szálak tartalma anyák bajnoka. A pisztácia szálak száma összehasonlítható az Oaturas szálakkal. Ezenkívül segít megvédeni a kardiovaszkuláris betegségek ellen. Ezek jelentős mennyiségű fitoszterolot tartalmaznak, amelyek csökkentik a koleszterin LDL szintjét.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nők számára) 10. lépés

öt. A mandulák a legjobban védettek a ráktól. Az almondot a legmagasabb tápanyagsűrűségű anyáknak tekintik, és magas szintű E-vitamint és erősítőit tartalmazzák. Bizonyították, hogy az E-vitamin segít megvédeni a stroke és a rák ellen, beleértve a mellrákot és a vastagbélrákot.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nők számára)

6. A brazil anyák alkalmasak a mellrák elleni védelem érdekében. Szelénben gazdagok. A szelén csökkenti a mellrákot.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nők számára) 12. lépés

7. A szív egészség elősegíti a makadámiát, a pekándiót és a kesudiót. Sok mononaturált zsírsavat tartalmaznak. A pekándió anyákkal összehasonlítva más anyákkal, a legnagyobb mennyiségű telítetlen zsírsavak és a legkisebb telített zsírsavak. A kesudió, a magas vas-tartalomról híresek.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nőknek) 13. lépés

nyolc. Ha terhes vagy kor, alkalmas a gyermek elképzelésére, enni mogyoró. Erdő, vagy mogyoró, védi a veleszületett malformációkat a magas szintű pholta tartalom miatt. Ő is gazdag az E és B vitaminokban, és a kutatás szerint késleltetheti a mentális csökkenést. Egy másik mogyornuk csökkenti a kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek kockázatát a tulajdonságai miatt.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nőknek) 14. lépés

kilenc. A dió keverékét illeszkedik, ha minden hasznos előnyöket szeretné kapni, a kényelem használatával. A szupermarketben olyan dióféléket találhat, amelyek egészséges szívvel, energiával és egyszerűen kiválasztottak az ízesítő tulajdonságokkal.

3. módszer 3:

NUTS vásárlása és tárolása

A dió vásárlásához sok lehetőség van. Kis és nagy csomagokban értékesítik, keverékek és t. D. Az anyák gyorsan romlanak, ezért a megfelelő mennyiség és a megfelelő tárolás megvásárlása fontos az optimális frissesség megőrzéséhez és az összes lehetséges egészségügyi előny megszerzéséhez.

egy. Értsd meg a formák sokszínűségét, amelyben megvásárolhatja a dióféléket. Az egész szám, a héjban vagy tisztított darabokban szállítják. Ön is vásárolhat pörkölt dióféléket, fűszerekkel vagy nélkül, só vagy sózatlan dió hozzáadásával. Vásároljon valamit a legjobban Önnek, meg kell adnia néhány információt ezekről a formákról, és ellenőriznie kell a dió nutrope szintjét.

Az egész dió maguk jól illeszkednek, mint snackek. Ezenkívül általában hosszabb ideig tároltak. A tisztított anyák kényelmesebbek az útközben.
NUTS darabok általában vásárolnak a főzéshez. A kis darabok segítenek csökkenteni a főzési időt, és nem kell tisztítani őket.
A diófélék pörköltek a természetes íz erősítése és megszabadulni a héja. A pörkölt anyák általában sót és ízesítést tartalmaznak, így ellenőrizze a nátrium jelenlétét.

A kép címe Válassza ki az egészséges anyákat (nők számára) 16. lépés

2. Ismerje meg a különböző típusú csomagolásokról, és válassza ki azt a legjobban megfelel.

Vásároljon NUTS-t nagy csomagokban Ha minden nap meg akarja enni őket, megoszthatja őket valakivel vagy főzni az ételeket használva. Ez a leggazdaságosabban kedvező lehetőség. Zárt tartályban kell tárolni, hűvös sötét helyen, hogy minden hasznos tulajdonságot hosszabb ideig takaríthatják meg. Általában a megfelelő tárolási körülmények között az anyákat körülbelül három hétig tartják.

Ha három hétig szeretné használni a dióit, és nem fog megosztani senkivel, csomagolt dióféléket vásárol, például egy ón dobozban. Tehát megtartják a frissességüket, és meglehetősen kis számban vannak, hogy rájuk bocsássák meg őket.

Vásároljon csomagokat a részekkel való részleggel, ha aggódsz a táplálkozás számától. Tehát csak akkor eszik, amit te vagy. Ezenkívül az ilyen csomagok hosszabb frissességet tárolnak, mert a táskát kinyitotta a dió vágásának egy részét.

Tippek

A héj egész anyáját általában hosszabb ideig tárolják. Ha egy tálban vagy hosszú ideig tárolni fogja őket, a legjobb, ha a héjban megmentheti saját anyukáikat.

Figyelmeztetések

Légy óvatos, ha úgy gondolja, hogy allergiás lehet az erdei dióra vagy a földimogyoróra. A legjobb, ha tanácsot ad az orvosnak az anyák használata előtt, mert a reakció nagyon erős lehet.