Hogyan kell tartani magát, és maradjon egészséges és szép

A fizikai forma támogatása, az energiát, javítjuk a megjelenését és erősítjük az egészséget általában. Sajnos, ez nem mindig könnyű maradni jó formában. Ha azonban a táplálkozásra és a sportra összpontosít, sok hasznos fizikai változást végezhet. Ne felejtsük el, hogy a pozitív hozzáállás is nagyon fontos, hogy az űrlapon maradjon, és legyen szép és egészséges.

Lépések

1. módszer 3:

Vegyen részt a sport hatékonyságában

egy. Válasszon időt. Sportosztályok - ez az egyik legfontosabb szempont a fizikai forma és az egészség fenntartása érdekében. A szakemberek azt javasolják, hogy naponta legalább fél órát fizikai aktivitásra osztják. Próbálja meg tervezni az időt a képzéshez, ahogy más találkozókat és kötelezettségvállalásokat tervez. Nagyobb valószínűséggel tartja be a tervet, ha a naptárban szerepel.

Ha megpróbálsz fogyni, vagy a testet egy hangra hozni, előfordulhat, hogy több mint fél órát kell edzeni. Ha van egy előfizetése az edzőteremben, forduljon személyhez. Ez segít megtervezni egy ütemtervet a konkrét célok eléréséhez.
Vasútvonal. Ha nehéz a napi 30-as vagy 60 percet kiemelni, próbálja meg aktívan mozgatni a kisebb időszegmenseket. Például sétálni a munkába, séta ebédre, és menj haza is.

A képen maradt és gyönyörűen egészséges 2. lépés

2. Hogy szokás. Nagy hasznot fogsz látni a képzésből, ha rendszeresen teljesíted őket. Jó módja annak, hogy szokást és ragaszkodjunk hozzá - válassza ki a képzés típusát. Például, ha szeretne úszni, tegyen egy célt, hogy hetente kétszer úszjon körökkel.

Hogy könnyedén ragaszkodhasson a grafikához. Próbálja meg a ruhákat a képzés és a sport táska előestéjén az esti előestéjén. Tehát teljes harci készenlétben leszel, mielőtt reggel elhagynád a házat.

Használjon technológiákat. Válasszon ki egy olyan gadget, amely segít nyomon követni mozgását, például egy fitness karkötőt. Vannak olyan ingyenes alkalmazások is, ahol beállíthat egy emlékeztetőt, amely egyszer óránként értesíti Önt, hogy fel kell kelni és mozogni.

Ne add fel. Rendszerint a szokás 20-30 napig szükséges. Folytassa a vonat, és végül a nap természetes része lesz.

A képen maradt és gyönyörűen egészséges 3. lépés

3. Menj ki. Határozottan az edzőteremben lévő sportoknak vannak előnyei, mint például a légkondicionálás vagy a televízió rendelkezésre állása. Azonban a tudósok azt jelentik, hogy a sport szabadban, legalább az idő részei, hatalmas előnyökkel járnak. Különböző útburkolat, járdán vagy gyalogos trope kihívja a testünket, mivel nem tud futópadot vagy elliptikus szimulátort készíteni.

A friss levegő fizikai gyakorlatok is pozitívan befolyásolják a mentális egészséget. A kutatás szerint az utcán és beltérben járó emberek, akiket az utcán sétálnak, jelentették, hogy sokkal több elégedettséget kaptak a légi tevékenységből.

Használja a helyi parkokat. Sok parkban kiváló versenyek vannak futáshoz vagy gyalogláshoz. Ha szereted a sportot, teniszpályákat vagy kosárlabdapályát is játszhatsz.

A képen maradt és gyönyörűen egészséges 4. lépés

4. Szocializál. Ha más embereket magában foglal, az edzésünkben pozitív hatással lesz az eredményekre. A képzési partner segít Önnek az önellenőrzésben. Ha egy barátjával dolgozol, akkor kevésbé valószínű, hogy megszünteti, mint ha egyedül töltené.

A csoportosztályok számos előnyt is biztosítanak. Az osztályban az oktatók biztató szavakkal beszélhetnek, valamint motiválják Önt és korrigálják a végrehajtási technikát, hogy biztosak legyünk az egyes mozgalmak biztonságosságában és hatékonyságában.

A sportórák nagyszerű módja annak, hogy megismerkedjenek az új emberekkel. Próbálja ki a kocogást vagy a teniszklubot. Tehát barátok, akik hasonló érdeklődésű emberekkel rendelkeznek, és kiváló formában maradsz.

A képen maradt és gyönyörűen egészséges 5. lépés

öt. Módosítsa a képzési programot. Nagy, ha megtalálta a tetsző gyakorlatok. És nincs ok arra, hogy hagyja abba, amit szeretsz, például jóga vagy úszás. Mindazonáltal hasznos lehet a képzési program változása. A testnek pozitív válasza lesz az új kihívásokra, és a legjobb eredményeket elérheti, ha alternatív gyakorlatok.

A test hozzászokik a rendszeres rendszerhez, és végső soron kevesebb energiát fog költeni a képzés során. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget, és valószínűleg jelölje meg a stagnálást a fitness célok elérésében.

Próbáljon váltani az erőt és a szívét. Például próbáljon meg két percig futni, majd hagyja abba, hogy több gyakorlatot hajtson végre a kéregizomhoz, például egy bárhoz vagy szemetet. Megváltoztathatja az edzés sorrendjét, és újakat adhat hozzá a programban.

Ha inkább beltéri, próbálja meg használni a kardiotryrs, például egy futópadot. Meglátogathatja az edzőtermet, vagy megvásárolhatja saját szimulátorát. Talán még akkor is megtalálja a használt felszereléseket.

Próbálja meg megváltoztatni a programot két-négy vagy négy héten, hogy megünnepeljük a gyorsabb eredményeket.

3. módszer 3:

Helyesen világos

egy. Készülj fel. A megfelelő táplálkozás sok előnye van. Segít fenntartani az egészséges súlyt, javítja a bőr állapotát, és több energiát biztosít a test számára. Az egyik legjobb módja annak, hogy enni jobbra - az élelmiszer felkészítése. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik maguk készülnek az ételüket, kevesebb cukrot és zsírt fogyasztanak. A friss termékekből való főzés szintén segít a kémiai feldolgozás alá tartozó termékek fogyasztása, amely szabályként sok nátriumot tartalmaz.

Fordítsa a főzést egy szórakoztató leckében. Adja meg a családtagoknak, hogy kevésbé rutinjak legyenek. Jelölje ki a hét napjának minden családtagját, amikor egy adott edényt kérhet, és megtalálja az új receptet, amit megpróbálhat.
A szervezet egyszerűsíti a főzési folyamatot. Próbáljon előzetesen menni. Ha heti hasznos táplálkozás menü, akkor számának csökkentése túrák a boltba, és abban is segít, nem kap ki az utat eléréséhez a fitness céljait.

A képen maradt és szépen egészséges 7. lépés

2. Szerezd meg a szükséges tápanyagokat. Ha felkészíted magad, akkor teljes mértékben ellenőrizheti, hogy melyik összetevők használhatók. Ez segít abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a testéhez szükséges tápanyagokat. A megfelelő táplálkozás segít a súly irányításában, és energiát is ad a rendszeres sportok számára is.

Próbáld meg ragaszkodni az étrendhez, amely naponta több friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Tele vannak vitaminokkal és szálakkal.

Enni sovány húst és halat. Fehérjét, valamint hasznos zsírokat biztosítanak Önnek.

Készítsen színes tányt. Minél több különböző szín lesz a tányéron, annál több gyümölcsöt és zöldséget fogsz enni. Próbálj meg egy leveles zöldeket, például káposztát, és valami világos narancssárga színben, például édesburgonya vagy sárgarépa.

A képen maradt és szépen egészséges 8. lépés

3. Forduljon a kezelőorvoshoz. Létrehozhat egy szabványos hasznos étrendet. De ha bármilyen különleges aggodalma van a súlyával vagy az egész egészséggel kapcsolatban, akkor jó lenne konzultálni az orvosával. Ő segít abban, hogy megtudja, hogy mely termékek segítenek elérni a fitness célokat, függetlenül attól, hogy fenntartsák-e a fizikai képzés vagy a fogyás jelenlegi szintjét.

Az orvos segít abban, hogy megtudja, melyik termékeket kell elkerülni. Például, ha magas vérnyomásban szenved, az orvos valószínűleg azt javasolja, hogy egy csökkentett nátriumtartalmú étrendet ajánljon.

Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítést szeretne megtartani a fogyáshoz. Annak ellenére, hogy a testsúlycsökkentő tabletták biztonságosan használják, jobb, ha az orvoshoz fordul, alkalmasak az Ön számára, vagy sem.

Forduljon orvoshoz, hogy kapjon egy képzett táplálkozási. Segíteni fogja Önnek az étrendet és az étkezést, hogy lefogyjon, vagy egészséges életmódot tartson fenn.

A képen maradt és gyönyörű egészséges 9. lépés

4. Olvassa el a címkéket. Figyeljen a címkézésre, amely jelzi a vásárolt termékek táplálkozási értékét. A megadott információk segítenek a megfelelő választás meghozatalában, hogyan kell szállítani a testednek. A jelölés olvasásakor különös figyelmet fordítson a cukor, zsírok és kalóriák mennyiségére, amelyeket jeleztek. Például, láthatók, hogy az ajánlott napi cukor arányának melyik része van.

Figyeljen a rész méretére. Például, ha egy csomagot szeretne vásárolni, olvassa el a csomagolást, hogy megtudja, hogy van-e információ a teljes kalória-kalóriáról. Néha a csomagolás egyharmada teljes résznek számít.

Ha magas vérnyomásod van, valószínűleg követnie kell a sófogyasztást. Ügyeljen arra, hogy olvassa el, hogy az egyes termékekben mennyi sót / nátriumot tartalmaz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy naponta több mint 1500 mg-t fogyaszt.A konzerv és félkész termékek gyakran nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak.

A legtöbb összetevőnek több különböző neve van. Például, a cukor legalább 61 név opciókat, beleértve a szacharózt, kukoricaszirupot, nagy fruktóz, dextróz és a rizs szirup. Ha arra törekszik, hogy elkerülje a konkrét összetevőt, győződjön meg róla, hogy felismerheti az összes nevét.

3. módszer 3:

Adjon meg egy egészséges világnézetet

egy. Pozitív hozzáállás kialakítása a testedhez. A mentális egészség nagyon fontos, hogy jól érzi magát és kiváló állapotban legyen. Nehéz pozitív hozzáállást alakítani a testéhez, amikor nagyon karcsú színésznők és modellek fotói körülvéve. Azonban vannak olyan módon, hogy megtanulják, hogy elégedett magaddal függetlenül azok megjelenési formájától. A testedhez való pozitív hozzáállás segít megmenteni a motivációt, hogy enni és sportoljon.

Keressen valamit, amit szeretsz a megjelenésedben, és összpontosítani erre. Például, ha rániálisan futottál, dicsérjétek magadnak, hogy milyen erős a lábad.
Negatív elkerülése. Próbáld meg, hogy ne kritizáld magad. A változások elvégzésének vágya tökéletes, de próbálja meg ösztönözni, és ne terjessze magát a pelyhekbe és a porba. Például ahelyett, hogy tanulságos magad a fogyasztott süti csomagot, mondd: „Azt hiszem, most már van egy motiváció, hogy 20 extra guggolás holnap!"

A képen maradt és gyönyörűen egészséges 11. lépés

2. Fókuszáljon arra, amit érzel. Pozitív hozzáállás a testéhez jön, amit érzel a megjelenésedről. Tehát próbálja meg a pozitív érzésekre összpontosítani. Koncentráljon olyan jó dolgokra, amelyeket a test az Ön számára teszi, például energiát ad neked egy kutyával játszani. Ha egészségesnek érzi magát, akkor is jobban megérinti és gyönyörű.

Ne aggódj a mérlegek számai miatt. Jobb összpontosítani arra, hogy milyen erősen érzi magát, és hogyan ülnek a ruhák. Alapozza meg fizikai képzésének személyes értékelését az energia és az általános egészség szintjén, és nem a súlyában.

A képen maradt és gyönyörűen egészséges 12. lépés

3. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Természetesen csábító, hogy megítélje magát, alapul, hogy más emberek hogyan néznek ki. Azonban a szakértők azt állítják, hogy összehasonlítani magukat más emberekkel - káros. Például, ennek következtében az önbecsülés dönthet. Ez az önbecsülés és a közös energiaszint csökkenéséhez is vezethet.

Tegye saját céljait. Próbálok úgy néz ki, mintha valaki más nem fog segíteni a célok elérésében. Jobb, ha értékeljük a fizikai képzés szintjét, és észreveszi a testkülönbség javítását és érzését.

Vegye figyelembe a testét. Minden ember más. Valaki szűk csontja van, és valaki széles. Lehet, hogy - átlagosan. Meghatározhatja a testét, mérve a csuklókört, és egy speciális asztalra utal. Ne feledje - ha széles csontja van, akkor más súlycéluk van, mint egy személy, aki kevésbé a természetből.

Próbálja meg naponta, hogy tartsanak naplót, és írj pozitív állításokat magáról. Ezt a naplót használhatja, hogy nyomon követhesse a képzést és az étrendet, vagy egyszerűen a boldog, bátorító gondolatok a motiváció megtartására.

Tippek

Próbáljon ki több különböző edzés tervét, hogy megtalálja azt a legjobban illik személyesen.
A régi edzések új változata mindig megjelenik. Például felfedezheti egy ilyen programot jóga nevetésként, amely segíti az endorfinok szintjének növelését.

Figyelmeztetések

Konzolkozzon orvosával, mielőtt bármilyen új képzési ütemtervre lépne.