Hogyan maradjunk egészséges és aktív -

Fontos, hogy egész életben maradjon és aktív maradjon, különösen az életkorral. A jó fizikai forma fenntartása néhány évet fog adni a várható élettartamnak, és jelentősen javítja az általános egészséget. A világ számos étrendet és képzési módot kínál, amelyek fenntartják az űrlapot, amely kihívást jelentő feladatnak tűnhet, de minden sokkal könnyebb lesz, ha betartja bizonyos alapítványokat. Rendszerint két hónapra van szükség, hogy a viselkedés szokássá vált legyen. Próbálj meg több változtatást, amellyel úgy gondolja, hogy megbirkózhat, majd néhány hónap alatt ragaszkodjon ezekhez a változásokhoz, amíg a szokásos mindennapi életed részévé válnak.

Lépések

1. módszer 3:

Támogassa az űrlapot a gyakorlatok használatával

egy. Motiválja magát azzal, hogy többet tanul a gyakorlatok előnyeiről. Ha van egy különösen betöltött hét, vagy egyszerűen nincs hangulata, összpontosítson arra, hogy miért döntöttél, hogy jó formában hozod magad. A testmozgás nem csak a súlyt ellenőrzi, hanem segítséget nyújt a betegségek elleni küzdelemben, javítja az immunrendszer munkáját és növeli az energiaszintet. A fizikai aktivitás javítja a hangulatot és az alvást is.

A kép lecsökkenése táplálkozási terv nélkül

2. Válassza ki a kívánt tevékenység típusát. Sokan találják, hogy az edzőteremben lévő edzés hetente többször egy kényelmes módja annak, hogy fizikai edzést végezzen, de sok más módja annak, hogy egészséges és aktív maradjon. Futás, séta és úszás - Mindezek a csodálatos módok az űrlap fenntartására. Azt is megteheti az órákat, amit szeretne tanulni: tánc, szörfözés vagy figura korcsolyázás.

A kép visszafordul az egészséges rutinba az ünnepi szezon után 4. lépés után

3. Egy ideig mind a négy típusú gyakorlatok. Figyeljen az általános fizikai képzés minden elemére, beleértve az állóképességet, az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.

Próbálja meg fokozni a terhelést legalább 30 percig, amely részt vesz a légzésben. A célnak 150 perc mérsékelt intenzitású gyakorlatoknak kell lennie hetente vagy 30 percenként hetente.

Emelje a gravitációt az izomtónus javítására. Az izmok jó formában történő karbantartása megkönnyíti a mindennapi feladatok teljesítményét, és segít elkerülni később az életben, például a comb bukása miatt.

Az egyenleg javítása szintén segít elkerülni a veszélyes esik az öregségi életkorban, és lehetővé teszi, hogy aktív és mozgatható maradjon az egész életen. A legegyszerűbb edzés az egyensúly javítására szolgál, hogy egyenes vonalba menjen, és a sarok egy lábát közvetlenül a másik előtt helyezi el, mintha egy vékony gerendába megy a folyóba.

A rendszeres stretching gyakorlatok javítják a rugalmasságodat, és könnyebb lesz arra, hogy hajlítsa a csipkét, vagy nyúljon, hogy valamit kapjon a felső polcról. De határozottan az izmokat óvatosan nyújtsa meg, hogy elkerülje a sérülést.

A kép alkalmazása Alkalmazza a súlycsökkentési lépés alapjait

4. Nézd meg magaddal. Ha mindig egy barátjával dolgozol, mindkettő továbbra is motivált, és a vonat együtt szórakoztatóbb lesz, és kellemesebb lesz. Hogy szórakozz és aktívan töltsön időt a hétvégén, gyűjtsön barátait, és játsszon kosárlabdát, labdarúgást, röplabdát vagy teniszeket.

A képet lefogy (a férfiak feletti férfiak) 3. lépés

öt. Helyezzen reális célokat. Célokat kitüzni támogatja a motivációját, és a köztes célok elérése példátlan növekedést eredményez az önbecsülés és az elégedettség érzése. Csak győződjön meg róla, hogy megszakítja a nagy célokat kis, végrehajtható lépésekbe, hogy ne veszítse el a szívét, és ne veszítse el a motivációt.

A képet lefogy (a férfiak feletti férfiak) 4. lépés

6. Dolgozzon a test biológiai óráján. Ha nem tartozik a Lark emberek számához, akkor reggel fel kell töltened az első dolgot. Ha az ebéd után a legnagyobb energiát érzi, terjessze meg edzését délután.

7. Forduljon szakemberrel. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje el, adja meg a professzionális fitness edző segítségével. Néhány tornateremben a belépési díj egy részét a fitnesz edző ingyenes konzultációja. Ha nincs előfizetése az edzőteremben, keressen egy független edzőt, aki veled dolgozni tudott. Az edző értékelni fogják az erősségeket és gyengeségeket, és felajánlja olyan szabályozást, amely segít elérni kifejezetten a fitness céljait.

3. módszer 3:

Ragaszkodj egy egészséges étrendet

egy. Korlátozza a csomagolt termékek fogyasztását. A legtöbb előre csomagolt termék természetellenes kémiai adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaz, és gyakran káros telített vagy transz-zsírokat tartalmaz. Majdnem mindig jobb, ha otthon főzött, mert ebben az esetben hozzáadott összetevőket vezérel. A legtöbb előre csomagolt termék tartalmaz számos kalóriát és zsírt, különösen telített transzzsírt.

A kép alkalmazása Alkalmazza a fogyás alapjait

2. Tartsa nyomon a részeket. A táplálkozásisták azt javasolják, hogy lassan enni, segít felismerni, ha tele van. Amikor továbbra is enni, miután elégedettek az éhségnek, sok kalóriát fogyasztanak, amelyek elkerülhetők. Korlátozza a naponta fogyasztott kalóriák számát 2000-ig. Ha megpróbálja lefogyni, csökkenti ezt az összeget akár 1800 kcalig. De soha ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kcal naponta!

A hús, a hal vagy a madár egy adagjának mérete 85 grammnak kell lennie (amikor az étel már főzött), vagy megközelítőleg egyezik a tenyerének méretével.

A kész tészta egy része egyenlő egy csésze vagy fagylalt labda.

A gabonatermék egy része egy kenyérrel egyenlő. Egy ostya, palacsinta vagy palacsinta egy közös kenyérrel - ez egy rész is egy rész.

Egy köbös sajtrész megközelítőleg egyenlő a hüvelykujj méretével.

Egy adag zöldség vagy gyümölcs, hogy egy ököl méret.

A kész rizs egészséges része a tenyér méretének kell lennie.

Próbálj meg enni, hogy az étkezés fele zöldséget készít.

A képet lefogy az ázsiai étrend 6. lépéssel

3. Ossza meg az edényt. Éttermekben az ételeket gyakran hihetetlenül nagy részekben szolgálják fel. Ossza meg az egyik edényt kétre, így nemcsak a megfelelő részből adja meg magát, hanem pénzt takarít meg.

A képet lefogy az ázsiai étrend 3. lépéssel

4. Egyél kevesebb húst. Nem szükséges teljesen megszüntetni a húst az étrendjéből, de a fogyasztáscsökkentés pozitív hatással lesz az egészségre. Sokféle hús tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát és a zsír jelentős arányát. A vörös hús természetesen hozzájárul az artériák elzáródásához, a koleszterin és a szívbetegségek emelkedése.

A kép megkezdése a fogyás elvesztése 14. lépés

öt. Egyél több teljes örömteli terméket. A zabpehely, a barna rizs és a teljes szemcsés kenyér olyan szálat tartalmaz, amely elengedhetetlen az emésztőrendszer egészségéhez. Ezenkívül az egyrészes szemek olyan csoportos vitaminokat tartalmaznak, amelyek növelik az energiaszintet és az anyagcsere sebességét.

A képen készlet a hűtőszekrény a vegetáriánus étrend 2 lépés 2

6. Snack dió, magvak és bab. Az anyák és magok tartalmaznak E-vitamint és más tápanyagokat, amelyek nem könnyű megtalálni más termékekben. Bean, például földimogyoró, lencse, bab és szójabab, szintén biztosítja a testet rost, valamint fehérje, vas, folsav és egyéb fontos tápanyagok.

3. módszer 3:

Változtassa meg a napi rutinját

egy. Töltsön több szabadtéri időt. Ha lehetséges, próbáljon meg legalább 30 percet tölteni a házon kívül, élvezve a nap sugarait. A napfény hatása serkenti a D-vitamin termelését, amely segít az immunrendszer működésének javításában és a csontok megerősítésében. A napsugarak szintén növelik a szerotonin szintjét a testben, ami hozzájárul a jólét és a boldogság érzéséhez, és segíti az étvágyat.

A kép megvédi magát az előítéletek ellen

2. Kis változások a napi rutinodban. Számos kis változás általános hatása segít Önnek általában egészséges és aktív emberré válni.

Ne válasszon könnyű utakat. Próbáljon felmászni a lépcsőn, és nem a liften, haladjon át a célállomásra gyalog, ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedést.

Vásárlás a bejárattól, amikor vásárol. Ez a kis változás növeli a napi lépések számát. Ezenkívül ingyenes parkolóhelyet hagyhat a kevesebb mobil személy számára, és szüksége van rá.

Mossa le az autót, ahelyett, hogy használná az autómosó szolgáltatásait. Ez a lecke nagyon vidám lehet, ha az időjárás jó. Ezenkívül a kéz és a szivacs használata sokkal szelídebb lesz a festékhez, mint a nagy mechanikus kefék hatása.

Menj gyalogosan, vagy kerékpározni. Ha elég közel élsz ahhoz, hogy a munkahely, akkor menj oda gyalog vagy kerékpározni - ez egy csodálatos módja annak, hogy maradjon az űrlapon.

Séta az ebédszünetben. Hosszú séta az ebédszünethez - ez kellemes módja annak, hogy frissítse az elmét és a testet. Hívj meg egy barátot!

A megfelelő kép fenntartása a jobb testméretet és a súlyt 2

3. Igyál több vizet. Az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb eleme a víz. Próbáljon kb. Nyolc 250 gramm vízszemüveget inni naponta, hogy elkerülje a kiszáradást és a potenciális egészségügyi problémákat. Ezenkívül a víz érzi magát a jóllakottságnak, így kevesebbet fogsz enni. Ha nem szereted az egyszerű vizet, próbáljon hozzá egy kis gyümölcsöt, gyógynövényes teát vagy aromás cukor adalékokat hozzá. És vannak olyan speciális alkalmazások, mint a waterlogged, ami emlékezteti Önt arra, hogy mit kell inni több vizet!

A kép egyenlege Munka és otthoni élet (nők számára) 5. lépés

4. Felébredni korán. Két hétig próbálja meg a szokásosnál korábban 30 percig tartani az ébresztőórát. Így van még fél óra, amely megmenti Önt a reggeli sietség által okozott stresszből. Emellett jobban érzi magát felelősséggel és szabadon a döntéshozatalban.

Az egészséges év 5. lépéssel rendelkezik

öt. Próbálja meg a meditációt. Kimutatták, hogy napi 20 perces meditáció segít csökkenteni a stressz és a vérnyomás szintjét, valamint a boldogság és a jólét érzését. Csak találj egy csendes helyet, ahol senki sem torzítja Önt, kényelmes helyzetben üljön, és pihenjen a kezed, és tedd fel a térdét tenyerével. A légzésre összpontosít, egyenletesnek és mélynek kell lennie. Próbáld meg tisztítani az elmédet a gondolatoktól.

Próbálja meg a meditációt egy gyertyával. Ha úgy találja, hogy az elméd a meditáció során vándorol, próbálja meg megvilágítani a gyertyát, és fókuszáljon a lángra.

Használjon mantrákat. Egyesek úgy találják, hogy újra és újra megismétli a szó ismétlését. Használhat egy hagyományos mantrát a szanszkrit vagy bármely szó, amely pozitív szövetségeket okoz.

Gyakorolja a kreatív vizualizációt. Egy másik egyszerű meditációs technika az, hogy nyugodt, szép helyen jelenjen meg. Képzelje el a környezet összes kis részletét, és figyelmen kívül hagyja mindent a körülötted lévő fizikai világban.

Tippek

Ha az életedben van olyan személy, akinek csodálja az egészséges életmódját, kérje meg, hogy adjon neked egy pár tippet. Valószínűleg ez a személy hízelgő lesz, és örömmel osztja meg veled az egészséges élet titkait.

Figyelmeztetések

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésmódot indítana.