Hogyan kell kezelni a áchfa-gyakorlatok -

A zavar az állkapocsízület (ENCH) jellemzői a fájdalom, érzékenység, zavar a fókusz is, és az izmok, amely lehetővé teszi, hogy nyissa ki és csukja be az alsó állkapocs. A temporomandibuláris ízületek a fej mindkét oldalán találhatóak a fül előtt, összekapcsolják az alsó állkapocsot a koponyával, és szabályozzák a száj mozgásait. Az orkok fájdalom szindróma kezelése általában a stressz és a feszültségforrásokhoz való hozzáféréssel kezdődik, mivel az Enc Ench Dysfunction sok szempontból pszichofiziológiai karaktert visel. A kognitív viselkedési pszichoterápia, az étrend változásai, a fájdalomcsillapítók előírása, hideg tömörítők alkalmazása és helyi fizioterápia hozzárendelése, beleértve az állkapocs gyakorlatokat is. A gyakorlatok segítségével javíthatja az állkapocsok mobilitását, erősítheti az izmokat, és távolítsa el a feszültséget, ami viszont hozzájárul a vérkeringés javításához és az oxigén beáramlásához az ízületekhez, ezáltal megkönnyíti a fájdalom tüneteit Ench. Annak ellenére, hogy az Enc Ench Dysfunkciót nem lehet teljesen megfordítani, gyakorlatokat végezhet, képes lesz megkönnyíteni a betegség tüneteit, és biztosítja a normál mindennapi életet.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet erősíteni az állkapocsot

egy. A száj megnyitása, ellenállási gyakorlatok. A pofák megerősítésének gyakorlásai segítenek megkönnyíteni az Ench Dysfunkció tüneteit. Helyettesítse két ujját az álla alatt, és kissé pihenjen benne, nyissa ki a száját. A nap folyamán kövesse hat megközelítést a gyakorlat hat ismétlésétől.

Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek fájdalmat vagy kellemetlenséget okoznak, különösen az ellenállással. Ha akut fájdalmat érez, forduljon a fogorvoshoz, vagy forduljon orvoshoz.

A kép kezelése temporomandibularis ízületi rendellenesség (TMD) állkapocs gyakorlatokkal 2. lépés

2. A szája zárása, ellenállási gyakorlatok. Nyisd ki a száját, és tegyen két ujját az állára közvetlenül az alsó ajak alá. A száját enyhén bezárja. Ez a gyakorlat segíteni fogja az állkapocs izmait, hogy enyhítse az Ench Diszfunkció tüneteit. A nap folyamán kövesse hat megközelítést a gyakorlat hat ismétlésétől.

A kép kezelése temporomandibularis ízületi rendellenesség (TMD) Jaw gyakorlatokkal 3. lépés

3. Húzza meg az állát. Vágjon egy függőleges helyzetet, egyenesítse meg a vállát, és vonzza az állát a mellkasra, mintha kétszer próbálkozna. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig. Ez segít megerõsíteni az izmokat körülvevő izmokat, amely eltávolítja a terhelés egy részét. Ismételje meg a gyakorlatot naponta 10 alkalommal.

3. módszer 3:

Hogyan lehet pihenni az állkapocs

egy. Próbáld meg, hogy a fogai ne kerüljenek kapcsolatba az idő nagy részében. Ez eltávolítja az alsó állkapocs terhelését. A nap folyamán tartsa meg a nyelv csúcsát a fogak között, hogy szabályozza az állkapocs helyzetét, és ne húzza meg a fogakat. Lefeküdni, próbáld meg pihenni jól az állkapcsot, és ne vezessük össze a fogait. Kérdezze meg a fogorvostól is, hogy a Kapa védelmének lehetősége legyen.

A kép kezelése temporomandibularis ízületi rendellenesség (TMD) az állkapocs gyakorlatokkal 5. lépés

2. Nyissa ki és zárja be a száját. Lassan kinyitja és zárja le a száját, tartsa a nyelvet az égen. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget és pihenjen az állkapocs, és az alkalmi gyakorlatok bármely összetett összetett részét képezi, hogy erősítse az állkapocsot. Helyezzen egy nyelvet az égre közvetlenül az elülső fogak mögött. Engedje le az állkapcsot, hogy az izmok pihenhetnek. Nem kell késleltetni a száját a nyitott helyzetben, egyszerűen csak a hat ismétlődési napi megközelítést végezzen e gyakorlatban.

A kép kezelése temporomandibularis ízületi rendellenesség (TMD) állkapocs gyakorlatokkal 6. lépés

3. Próbáld meg az "aranyhal" gyakorlatot csinálni. Annak ellenére, hogy az aranyhalat nem tenyésztik az állkapcsok, amikor kinyitják a szájukat, az "arany hal" nevű gyakorlat segít eltávolítani a feszültséget az ench-vel. Tegyél két ujját a probléma Ench (megtalálható az állkapocs csatlakozó területén a fül mellett azon a ponton, ahol a legnagyobb kényelmetlenséget tapasztalja). Majd tedd az ujját egy másik kezed az álla alatt. Nyissa ki a száját, enyhén nyomja meg az ízületet. A nap folyamán ismételje meg a hat ismétlést a gyakorlat hat ismétlésétől.

Ne állítsa ellen az állát a száj megnyitásakor. Ez a gyakorlat csak az állkapocs lazítására szolgál, és nem erősíti meg az izmokat.

A kép kezelése temporomandibularis ízületi rendellenesség (TMD) Jaw gyakorlatokkal 7. lépés

4. Próbálja meg felvenni az állát. Ahhoz, hogy pihenjen az állkapocs, akkor is húzza az állát. Vegye vissza a vállát, ragadja meg a mellkasát, és húzza az állát, hogy "kettős" legyen. Három másodpercig tartsa ezt a pozíciót, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

A kép kezelése temporomandibularis ízületi rendellenesség (TMD) állkapocs gyakorlatokkal 8. lépés

öt. Vegye ki a légzési gyakorlatokat a feszültség eltávolításához. A stressz néha arra kényszeríti az embereket, hogy összenyomják az állkapcsait, ami súlyosbítja az ench állapotát. Végezzen el lassú levegőt (5 másodpercig), egyidejűleg eltávolítja a feszültséget az állkapocsból. Ezután kilégzés (5 másodpercig is), és próbálja meg még jobban pihenni az állkapcsot, összpontosítva az összes rágó izom relaxációjára. Ezt a gyakorlatot olyan gyakran lehet elvégezni, amennyit csak akarsz.

3. módszer 3:

A mobilitás növelése

egy. Helyezzen egy segédanyagot a fogai között, hogy végezzen egy edzést az alsó állkapocs mozgatásához. Helyezzük be a felső és az alsó fogakat, vastagsága 0,5-1,3 cm vastag, például orvosi simítót használhat egy nyelvre vagy egy pálcára fagylalttól. Helyezze el a tárgyat oly módon, hogy merőleges az arcodra, és ne párhuzamosan vele. Feküdt az alsó állkapocs előre, hogy megpróbálja irányítani az objektumot a fogak között a mennyezetre. Magabiztosan elsajátította a munkát egy témával, fokozatosan oly módon, hogy az állkapcsok szélesebb mobilitásának növelése.

Próbálja meg használni azokat az objektumokat, amelyek a szájában a szobában (mint a fent említettek). Más egészséges tárgyak véletlenül károsíthatják a fogait a gyakorlat során, ha nem vagy óvatos.
Szükség szerint szükség esetén az állkapocs mozgathatóbbá kell tennie, például az evés előtt.

A kép kezelése temporomandibularis ízületi rendellenesség (TMD) Jaw gyakorlatokkal 10. lépés

2. Helyezzen egy segédanyagot a fogak között, hogy végezzen egy edzést az alsó állkapocs oldalról az oldalról. Játsszon újra a felső és az alsó fogak között, az objektum vastagsága 0,5-1,3 cm, de ezúttal párhuzamosan az arccal. Indítsa el az alsó állkapocs oldalról oldalra történő mozgatását, és nem oda-vissza. Ez segít növelni az állkapocs keresztirányú mobilitását.

Végezze el ezt a gyakorlatot, ha szükséges a fájdalom tünete, vagy ha azt szeretné, hogy az állkapocs mozgathatóbb legyen.

A kép kezelése temporomandibularis ízületi rendellenesség (TMD) A JAW gyakorlatok 11. LÉPÉSE

3. Javítsa ki a testtartást. Sokan a gyaloglás során egy kicsit tovább teszik a fejüket. Ezt megzavarja a megfelelő testtartás, amely szintén súlyosbítja az ench diszfunkcióját. Álljon a hátsó falhoz, csavarja össze a pengéket, és ugyanakkor húzza az állát úgy, hogy az alsó állkapocs megérinti a mellkasát. Ez segít abban, hogy a gerincet semlegesebb helyzetbe hozza, amely képes megkönnyíteni az ench-diszfunkció nemkívánatos tüneteit és növeli az állkapocsok mobilitását.

Tippek

Tartsa a nyelvet emelt az égre, és a fogak egy kicsit távol. Segít pihenni egy hegedűpofát.
Meleg nedves tömörítés egy nedves szalvétával, amelyet az állkapocsra kell alkalmazni, segít enyhíteni a fájdalmat az enchból.
Testreszabhatja az ébresztőórát a telefonban, hogy minden órában dolgozzon, és emlékeztesse Önt arra, hogy az állkapocs lazítson.
Hogy csökkentse a fájdalmat és a kellemetlenséget az ench diszfunkciójától, ne enni puha étel, ne rágja meg a rohanást, és ne csinálj körmöket.

Figyelmeztetések

A megnövekedett stressz szintén hozzájárul az ENCS Diszfunkcióhoz. Fizikai erőfeszítés, valamint meditáció, jóga és más relaxációs technikák a stressz csökkentése érdekében.
A szokás, hogy összenyomja az állkapcsokat és őrölje a fogakat, súlyosbíthatja az Ench Diszfunkció tüneteit. Lépjen kapcsolatba a fogorvoshoz, hogy egy védő kapa legyen, ha ilyen szokásod van.