Hogyan kell edzeni az arcizmokat (illusztrációkkal) -

Rendszeres gyakorlatok az arcra - egy nagyszerű módja az izomtónusba, távolítsa el a felesleges zsírt és megakadályozza a bőrt. Az arc izmainak képzése (vagy jóga az arcra) természetes módja a megújulásnak az izmok erősítésével és a ráncok simításával. Az ilyen gyakorlatok jól segítenek, és az arc izmainak problémái esetén erősítik az izmokat, rugalmasságot és hangot adnak nekik. Az arcodon körülbelül 50 izmok. Képzésük segít eltávolítani a szem, a nyak és az arc stresszét. Vigyázz ezekre az izmokra, és az arcod megérinti és vonzóbbá válik.

Lépések

3. rész:

A homlok és a szemek gyakorlása

egy. Húzza meg a homlokát az index ujjakkal. Nyomja meg az ujjait, hogy a szemöldökét eltolják - ez segíteni fogja az arc ezen részét, és simogatja a homlok ráncjait.

Tegye az index ujjait a homlokára a szemed felett.
Emelje fel a szemöldökét az ujjaival, és ugyanakkor próbálja meg bezárni a szemét.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot a homlok izmokhoz 10-szer.

2. Adja át a homlok tenyerét. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely a pálmákkal szemöldökét nyújtja. Segít, hogy füstölje a ráncokat a homlokán.

Tegye a tenyerét a homlokára, hogy a bázisuk a szemöldökön feküdjön. Szoros nyomja meg a tenyerét a homlok bőrére.

Törölje az abnormális izmokat, és emelje fel a szemöldökét, amikor meglepődött, majd engedje le őket, mintha dühös vagy.

Emelje fel és engedje le a szemöldökét 10-szer, majd emelje fel őket, és tartsa őket ebben a helyzetben 30 másodperc. Az alsó szemöldök, és tartsa 30 másodpercet ebben a helyzetben. Ezt követően ismét emelje fel és csökkentse a szemöldökét 10-szer.

3. Végezze el a málnát. A homlok izmait ujjakkal és szemöldökével képezheti. Csatlakoztasson egy kis nyomást a homlok izmainak rögzítésére.

Emelje fel az indexet és a középső ujjakat latin betű formájában "V" És tedd őket a szemöldökére.

Enyhén nyomja meg az ujjait a bőrön, és húzza fel a szemöldökét, majd lefelé.

Ismételje meg a szemöldökét felfelé és lefelé 10 alkalommal.

Ismételje meg a 10 mozgás háromszor, majd vegyen egy kis szünetet, és háromszor hajtson végre 10 mozgást.

4. Század. A kor izomzatai nagyon szelídek, és nincs jelentős erőfeszítés. Húzza a szemhéjakat az ujjaival, hogy sima ráncokat és erősítse a szemhéj izmát.

Üljön és zárja be a szemét.

Pihenjen a szemhéjak és az index ujjak. Emelje fel a szemöldökét. Ugyanakkor ne nyissa meg a szemed, hogy a szemhéjakat a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa.

Tartsa a szemöldökét egy emelt helyzetben 10 másodpercig, majd engedje el őket. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

öt. Csukd be a szemed. Folytassa a képzést a szemhéjban: kattintson az üljön le és nyújtsa kissé a száját. Mivel ebben a gyakorlatban sok különböző izm van részt, segít abban, hogy ne csak a szemét, hanem az arc más szakaszait is nyújtja.

Engedje le az ajkát, hogy az arc izmait törölje, majd csúsztassa az ajkakat egy irányba.

Tartsa az ajkát az oldalán, és egy másodpercig megragad egy szemet. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd tegye meg ugyanezt a második szemmel.

Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlés mindegyik szeméhez, vegyél egy kicsit, és készítsen további 3 sorozatú 10 ismétlést.

6. Nyúlvány arc a szemben. Ez segíteni fogja az izmokat az életkor körül, ami erőteljesebb megjelenést fog adni a szemednek. Zárja be és nyissa meg a szemét, és ugyanakkor kissé ragasszon a bőrét a szem külső sarkaiból.

Hajtsa fel a nagy és index ujját a levél formájában "C". Helyezze az index ujjait a szemöldök külső széleire, és rögzítse a hüvelykujját az arcára.

Zárja be a szemét, és lassan nyomja meg a szemhéjakat. Ezután pihenjen a szemhéjak a szem megnyitása nélkül.

Szorítsa és lazítsa a szemhéjakat 25 alkalommal.

3. rész: 3:

Gyakorlatok a szájért

egy. Gyakorlat mosoly. A mosoly egyik legegyszerűbb módja, hogy gyakrabban mosolyogjon. A gyakorlat végrehajtásakor az ajkakat széles mosollyal kell nyújtania különböző pozíciókban. Ez segít abban, hogy jobban ellenőrizze az arcodat és a mosolyt.

Lassan elkezd mosolyogni: nyúlik a zárt ajkak sarkai oldalra.
Ezután emelje fel a felső ajkát, és tegye ki a felső fogakat.
Mosolyogjon a lehető legszélesebb, és mutassa meg a fogait.
Ezután lassan lazítson az ajkakat, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Maradjon a mosolyok különböző szakaszaiban, és tartsa 10 másodpercig.

2. Mosolyogjon az izmokra. Mint az előző gyakorlatban, az arc izmainak képzésére itt használatos a mosoly különböző szakaszai. Ugyanakkor további nyomást kell alkalmazni az ujjak használatával az izmok a száj körül.

Smile Wide, Csatlakoztassa az ujjait az ajkak sarkaihoz, és enyhén nyomja meg őket.

Fedjük le a szájat, majd az ajkak teljesen teljesen jönnek - miközben az ujjait az ajkak sarkaira tartják, és ellenállást biztosítanak nekik.

10 másodpercen belül tartsa ezt a helyzetet.

3. Hogy az arc meghúzása. Ez az edzés az izmok körül a felső ajak, segít megelőzni a vádat és megtartani az energetikai ajak kontúrot. A megfelelő edzés szélesebbé teszi a mosolyt.

Nyissa ki a száját, és bontsa ki az orrlyukakat. Törölje az orrát, majd lassan emelje fel a felső ajkát a fentiek szerint, és tartsa meg ezt a pozícióban 10 másodpercet.

Hagyja kissé AJAR-t, és tegyen egy ujját az arcára a szem alatt. Tegyen egy ujját az arcra, és ugyanakkor lassan szikrázza a felső ajkát. Ezt a pozícióba 10 másodpercet, majd lassan alacsonyabb.

4. Végezze el az ajkát. Ez az egyszerű edzés segít az ajkak véráramlásának növelésében. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa az ajkát, és élénkebb és természetes színűvé tegye őket.

Kissé nyissa ki a száját, és győződjön meg róla, hogy az ajkai nyugodtak.

Húzza előre az alsó ajkát, amíg megérinti a felső ajkát.

Húzza meg mindkét ajkát a szájában. Csatolja a nyomást, majd pihenjen.

öt. Végezzen egy edzést az alsó állkapocs számára. Ez a gyakorlat erősíti az alsó állkapocsot, amely fontos szerepet játszik a mosoly, a beszéd, a rágás élelmiszerek és minden más tevékenység, amelyben a száj részt vesz. Ez segít megelőzni a második álla és az életkor ráncok kialakulását az arc alján.

Enyhén fedjük le a száját (közelebb fogak és ajkak).

Nyissa meg a fogait a száj megnyitása nélkül.

Lassan nyomja előre az alsó állkapcsot. Amennyire lehetséges, húzza előre az alsó állkapocsot és az alsó ajkát, és tartsa őket ebben a helyzetben 5 másodperc.

Lassan térjen vissza az állkapocs, az ajkak, majd a fogak az eredeti helyzetben.

6. Üdvözlő száj Articulation Gimnasztika. Ugyanakkor az ajkakat úgy kell behajtani, mintha hangokat mondana "W" és "ÉS". Ez a gyakorlat erősíti az ajkakat és az izmokat a felső ajak és az orr között. Könnyen végre kell hajtani - elég ahhoz, hogy emlékezzen arra, hogy az ajkakat, amikor ezeket a hangokat, és kényelmesebb mozgatni az ajkakat.

Csúsztassa a fogait, nyissa ki a száját, és hajtsa be az ajkakat egy csővel.

Folytassa az ajkát egy csővel, és mondja az "u" hangját.

Menj a hangra "és". Túlázza az ajkát, és mondja a hangot "és". Az edzést az "A" és a megfelelő ajak helyzetével töltheti ki.

Váltakozva azt mondják: "y" és "és" tízszer. Tegye ezt a gyakorlatot háromszor.

7. Hó az ujját. Használjon természetes nyomást a szopás mozgása során az ajkak erősítéséhez. Még növelheti a nyomást, ha az ujját a szájból húzza.

Tedd az ujját a szájába, és kérdezze meg, amennyire csak lehetséges.

Ugyanakkor lassan húzza az ujját a szájból.

Ismételje meg 10-szer.

nyolc. Mosolyogjon, és nyomja meg az arcát. Ez segíteni fogja az arc izmait. A gyakorlat végrehajtásakor kissé megverte a fejét.

Nyomja meg az index, a középső és a meg nem nevezett ujjak arcát.

Ugyanakkor, hogyan tudsz mosolyogni, hogy az ujjaid visszatértek.

kilenc. Húzza fel az arcát. Ez a gyakorlat segít a nevetés vonalak és a vékony ráncok a szem alatt. Ha teljesül, az izmokat és a bőrt az arcon kell megnyújtani.

Nyomja meg a tenyerét az arcra.

Húzza meg az ajkak sarkát a templomoknak, hogy a felső fogak és az ínyek megnyíljanak.

Tartsa az ajkát ebben a helyzetben 30 másodperc, majd engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

10. Nyomja meg az ajkakat. Ez a gyakorlat az izmok edzésére szolgál. Ugyanakkor a száj és az orr arcát pálmával kell összenyomni.

Tegye a tenyér arcát, hogy külső bordáik a nevetés vonalak külső szélén helyezzenek el, és a bázisok az alsó állkapocs felső szélén fekszenek. Nyomja meg a tenyerét.

A fényes izmok segítségével (de nem pálmák) határozottan nyomja meg az ajkát, és tartsa őket ebben a helyzetben 20 másodperc. Ezután töltse át a tenyerét az orrig, nyújtsa az ajkát, és tartsa őket 10 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

3. rész: 3:

Arcápolás

egy

Mosoly amilyen gyakran csak lehet. A rendszeres gyakorlatok mellett a mosoly erősíti az arc izmait. A gyakorlatokkal ellentétben mindenhol mosolyoghatsz, beleértve a zsúfolt helyeken. Ezenkívül a mosoly segít pihenni és bizalmat kötni, és segít a mindennapi stressz eltávolításában.

2. Vigyázz az arc bőrének tisztaságára. Mossa ki rendszeresen a szennyeződés eltávolítását és a bőr tisztításához. Használja az arcápolási lehetőségeket is: mosószerek, párásítók és retinoidok. Tartsa be az intézkedést, mivel túl sok a pénzeszközök számával, összetevői kölcsönhatásba léphetnek és zavarhatják egymást.

Kép cím szerinti edzés arc izmok 19. lépés

Helyesen világos, Hogy van egy egészséges bőred. Néhány arc gyakorlat segíti a bőr rugalmasságát és megújítani. Az arc bőrére egészséges maradt, szükség van az étkezések nyomon követésére is. Enni az A és C vitaminokban gazdag ételeket, valamint az omega-3 zsírsavakat. Az ilyen étrend segít megőrizni a bőrt egészségét és erősíti az arc izmait.

Az arc alkalmas sötét és leveles zöldségekre, valamint gyümölcsökre, például sárgarépa, sárgabarack, spenót, paradicsom és áfonya, valamint bab, borsó és lencse, zsíros hal (lazac, makréla), diófélék, fokhagyma, fekete csokoládé. Általános termékek, amelyek hasznosak az általános egészségre, hasznosak az arc és a bőr számára.

A sok feldolgozott vagy tisztított szénhidrátból álló termékek káros zsírokat tartalmaznak, amelyek a bőr öregedését okozzák, ezért próbálja meg korlátozni az ilyen élelmiszerek használatát.

4. Védje arcát a naptól. Ha nem érdekel, a napsugarak károsíthatják a bőrt. Túl gyakori tartózkodás a nap felgyorsítja a bőr öregedését. Próbáljon ki az utcára menni a nap legnagyobb aktivitásának időszakában (10-14 óra), viseljen zárt ruhát, és alkalmazza a fényvédőt a bőrön.

Tippek

Mossa meg a kezét a gyakorlatok elvégzése előtt. Ne érintse meg az arcot zsíros és piszkos kezekkel, hogy elkerülje az akne-t.
A gyakorlatok, amelyeket mind az ülő, mind az állt, ha csak akkor kényelmes lenne. Először is foglalkozhat velük, legalábbis először, hogy mit csinálsz.
Végezze el az arcokat minden nap lefekvés előtt. Nem feltétlenül minden gyakorlatot végez minden alkalommal, akkor egy vagy kétre korlátozhatja magunkat.