Hogyan kell elvégezni a szem gyakorlatokat: 9 lépés

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a testünk formájában fenntartani, aktív életmódot és rendszeresen végezzen edzést. De tudtad, hogy a szemednek edzésre van szükségük? A szem gyakorlatok stimulálják az agy vizuális központját, lehetővé teszik, hogy erősítse a szem izmait, növelje a lencse fókuszálási képességét, és javítsa a koordinációt a szem mozgatása közben. Valójában nincs tudományos bizonyíték az ilyen gyakorlatok hatékonyságáról, de segíthetnek a látással kapcsolatos feltörekvő kérdések elleni küzdelemben, valamint megőrizni a mai napszintet.

Lépések

2. rész: 2:

Készítsen szemeket a gyakorlatokra

egy. Beszéljen egy szemészeti szemlistával a szem gyakorlatokról. Tekintsük egyértelmű tudományos adatokat a szem gyakorlatok hatékonyságában. Ezért, mielőtt elkezdene ezeket a gyakorlatokat elvégezni, akkor jó ötlet lesz fellebbezni egy szemésznek, hogy a szakember megvizsgálta Önt. Az orvos megvizsgálja Önt, és azt mondja, ha bármilyen látómezője van. És ha azt találja, hogy valami a látásoddal nem így van, beszélj egy szemészrel, függetlenül attól, hogy ezek a gyakorlatok alkalmasak-e Önnek.

Ne feledje, hogy a szemek gyakorlatok nem segítenek abban, hogy olyan betegségek esetén, mint a myopia (myopia), a presbyopia (nehéz hangsúlyt fektetnek a hosszú távú objektumból a szoros és fordítva), valamint az asztigmatizmus (homályos látás miatt) a szaruhártya alakjához). A legtöbb szemészek nagyon szkeptikusak a szem gyakorlatokról, amelyek végül állítólag megoldják a látás és a szemüveg problémáit.
A szem gyakorlatok nem károsítanak, ha csak olyan súlyos betegséged van, amelyen a szemek terhelése ellenjavallt. De a szürkehályog, a látás elvesztése egy vagy mindkét szemében, valamint a legutóbbi károkat a szaruhártyákból ezeknek a gyakorlatoknak, hogy jobbra van.

2. Üres szemek tenyér. Ez csökkenti az idegimpulzusok gyakoriságát a szemre és az agyba. Zárja le a szemeket, és enyhén nyomja meg őket - így egyenletesen terjeszti a védő könnyfóliát, és pihenjen a szemek.

Üljön a székre, és telepedjen le többet. Nézze meg a tenyerét, amíg meleg lesz.

Zárja be a szemét, és fedje le őket tenyérrel, a tenyérnek kissé homorúnak kell lennie. Ne nyomja meg a szemgolyókat! Ezenkívül ne takarja le a tenyerét, hogy nyugodtan lélegezzen, amíg nem gyakorolsz.

Fontos, hogy a fény ne érjen a szemébe az ujjak és azokon a széleken keresztül, ahol a tenyér érintkezik az orrával. Az a tény, hogy a fény stimulálja a szemet, és nem oldja meg őket, ami csak lelassítja a relaxációs folyamatot. Képzeld el, hogy teljes sötétségben vagy, és koncentrálsz rá.

Készítsen néhány lassú mély lélegzetet, és gondoljon valami kellemes és nyugtató, például az elhagyatott strandról, a tóról, tiszta átlátszó vízzel, a hegyekről. Amint nem látsz semmit, csak sötétben - nyisd ki a szemed.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot a tenyérrel három percig, vagy akár hosszabb ideig.

3. Átadja a szemét. Ez segít javítani a vérkeringést és a beáramlását a szem és az arc, valamint a képzés előkészítése.

Csatlakozzon a hideg és a meleg tömörítéshez. Ehhez nedves egy törülközőt meleg vízben, és egy másik törülközőt nedves a hidegben. Helyezze a meleg törülközőt az arcra, győződjön meg róla, hogy átfedi a szemöldökét, a szemöldöket és az arcokat. Három perc múlva távolítsa el a meleg törülközőt, és tegye hideg. Ha szeretné, akkor többször is megtarthatja az egyik törülközőt, majd egy másik. Befejeződött az eljárás mindig a hideg tömörítésből következik. Az ilyen kontraszt a hőmérsékletek között váltakozva terjeszkedést és hajók szűkítését okozza, ezek az élettani változások stimulálják a bőrt az arcon és a szem körül.

Készíts egy teljes arcmasszázst: nedves a törülközőt meleg vízben. Törölje ezt a törülközőt, homlokát és arcát. Aztán az ujjak párnája finoman masszírozza a homlokát és a zárt szemeket.

Massage is szemhéjak. Jól kezeli. Ezután zárja be a szemét, és az ujjaidat körkörös mozdulatokkal mérjük meg 1-2 percig. Fontos, hogy nagyon óvatosan és óvatosan ezt tegye, gyakorlatilag nem nyomja meg a szemgolyókat. Csak fényes érintés és enyhén észrevehető nyomás stimulálja a szemet.

2. rész: 2:

Kezdje el a szem gyakorlásait

egy. Ismételje meg a távoli és záró tárgyakra összpontosítva. Ez a gyakorlat célja a szem izmok képzésére és megerősítésére, segít megőrizni a nézet szintjét, hogy jelenleg van.

Üljön egy székre, vagy álljon egy üres fal előtt. Helyezze a hüvelykujját 25 centiméter távolságra az arcról, és összpontosítson rá. Ezután válasszon ki egy pontot vagy objektumot 1,5-3 méter távolságban, és 10-15 másodpercre koncentráljon.
Ezután összpontosítson az objektumra, amely 3-6 méter távolságra található tőled, ne mozgassa a fejét. Összpontosítson egy 10-15 másodpercet.
10-15 másodperc elteltével forduljon a hüvelykujjához. Tegye ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.

2. Kezelje a szemét a fókuszban. Ez egy jó szemmozgás, mert ugyanakkor folyamatosan figyelemmel kell kísérnie, hogy mennyire jól érzi magát a bizonyos távolságban található tárgyakra.

Üljön egy kényelmes testtartásban.

Húzza előre a kezét felemelt hüvelykujjával (mintha szavazna). # * Összpontosítson a nagy ujjra. Ezután kezdje közelebb mozgatni a hüvelykujját, és továbbra is koncentráljon rá, amíg 7 cm távolságra van.

Majd mozgassa az ujját, és távolabb távolabb, amíg teljesen el nem húzza a kezét.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot még háromszor. Végezze el hetente egyszer.

Ezt a gyakorlatot olyan ceruzával is elvégezhető, amelyet egy hosszúkás kar előtt kell tartani. Ezután kezdje lassan mozgassa a kezét, közeledik az orrhoz. Tegyen egy pillantást a ceruza után, amíg olyan szorosan hozza, hogy kényelmetlen lesz, hogy összpontosítson rá.

3. Próbáljon meg egy képet rajzolni a 8. ábrán. Ez egy kiváló edzés, amely lehetővé teszi, hogy irányítsa a szemek mozgásait.

Képzeljen el egy óriási 8-as számot a padlón (kb. 3 méter).

Most lassan vázolja fel a nyolc kontúrját.

Először néhány percig vezethet egy pillantást a nyolc kontúrra egy irányba, majd még néhány percig - egy másikra.

4. A ritmikus mozgások. Az ilyen mozgások segítenek erősíteni a szem izmait és a vizuális motorkoordinációt.

Gördít. A tekercsek lehetővé teszik, hogy ellenőrizze az agyunk azon képességét, hogy összpontosítsa az objektumra, az egyensúlyt és a koordinációt. Álljon a kerítés előtt, egy ablak egy rácskal vagy egy másik objektummal egyenletesen elhelyezkedő függőleges vonalakkal. Összpontosítson néhány olyan létesítményre, amely a kerítés vagy ablak másik oldalán található. Pihenjen és lassan mozgassa a testtömeget egy lábról a másikra. A légzésnek nyugodt és egyenletesnek kell lennie. Ne felejtsd el villogni, végrehajtva ezt a feladatot. Folytassa a gyakorlatot 2-3 percig.

Körkörös mozgások. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a perifériás látás javítását. Fókuszáljon egy olyan létesítményre, amely a padlóhoz közel van. Indítsa el a Sigher-t, az előző gyakorlatban írva. A fókuszálás egy témára néz, próbálja meg vizsgálni, hogy a sovány, amíg swing. Végezze el ezt a gyakorlatot 2-3 percig.

öt. Végezzen egyenes gyakorlatokat. Legyen lineáris mozdulatok a szemünkön keresztül különböző irányokban, jó módja a szem izmainak edzésére.

Állj fel, vagy üljön jobbra. Anélkül, hogy megfordította a fejét, nézze meg a bal oldalon. Fókuszáljon arra, amit lát. Akkor nézz jobbra. Lásd alternatívát egy, majd további 5-szer. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-szor.

Anélkül, hogy megfordult volna a fejét, nézz le. Fókuszáljon arra, amit lát. Akkor nézz fel. Ismét koncentráljon arra, amit lát. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Anélkül, hogy megfordulna a fejét, nézzen előre. Majd átlósan lefelé és balra. Összpontosítson a figyelmet, amit lát. Akkor nézd meg az átlós és jobbra. Ismét koncentráljon arra, amit lát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal. Ezután nézzen előre, és ismételje meg ezt a gyakorlatot, de a másik oldalon: először átlósan lefelé és jobbra, majd átlósan felfelé és balra. Ismételje meg a gyakorlatok ciklusát 3 alkalommal.

6. Fejezze be a szemet a tenyerével, amelyet a cikk elején írtak le. Mindig befejezze a szemet a szem számára ezzel a gyakorlattal - segít pihenni a szemet az intenzív edzés után.

A szemek töltését is befejezheti, oldalfal, zárt szemmel, sötét csendes szobában néhány percig. Adja meg a szemét, hogy pihenjen és pihenjen a képzés után.

Figyelmeztetések

Ha a gyakorlat során hirtelen érezte a fejfájást, erős feszültséget a szemében, vagy elmosódott, megszakítja a képzést és pihenjen.