Hogyan kell megbirkózni a Rinic támadásokkal az iskolában

A küzdelem vagy a repülés reakciója során, amely a testünk védelmi mechanizmusa feszült helyzetekben, bizonyos vegyi anyagok a véráramba esnek. Ez a természetes reakció segíti a személy túlélését. Az ilyen reakció minden érzelmi és fizikai megnyilvánulása leírható egy szóban - pánikban. Fiúk, lányok és tizenévesek, akik pánikbetegségben szenvednek, akkor is pánikot tapasztalhatnak, még közvetlen fenyegetés hiányában is. Egy személy nem tudja teljes mértékben ellenőrizni viselkedését ilyen helyzetekben, de megpróbálhatja a kezében, és segítséget keresni.

Lépések

1. rész:

Hogyan kell felkészülni

egy. Figyelmeztetni a tanárokat. Figyelmezteti a tanárokat a problémádra Szorongás és lehetséges A pánik, hogy ne tegye meg az órákat. Mondja meg, hogy bizonyos helyzetekben az orvosi központba kell mennie, egy iskolai pszichológushoz, vagy csak néhány percig kijutni az osztályból.

Általában a tanárok egyetértenek abban, hogy mindent meg kell tennie, hogy segítsen megbirkózni az ilyen támadással az osztályok alatt. Néha szükség van arra, hogy a szülők jöjjenek-e, és felszólították az iskolába, és megvitatták a problémát a tanárral, vagy bizonyítványt hozott egy orvostól.

A kép a pánikrohamokkal foglalkozik az iskolai lépésben

2. Akcióterv. Azáltal, hogy elmondja a tanárnak a lehetséges támadásokról, fontolja meg, hogy megmutassa, hogy ki kell mennie, ami lehetővé teszi, hogy a tanár csendben folytassa a leckét. Próbálja meg csendben hagyni az osztályt, és próbálja meg magad a kezedben, és nem zavarja a tanárral és a diákokkal.

Beszélje meg, hogy a legjobban figyelmeztesse a tanár figyelmét. Például vizuális kapcsolatot állíthat be a tanárral, és megmutathatja a szemét az ajtó felé. Azt is megkérdezheti: "Kimehetnék?"

Határozza meg a cselekvési tervet a tanárok, az igazgató, a Veship és az Iskola pszichológusával együtt. Szóval, az ajtóhoz az ajtóhoz ülhetsz, hogy ne zavarja a diákok többi részét a támadás idején.

A kép a pánikrohamokkal foglalkozik, míg az iskolai lépés 3

3. Döntse el, hová menjen a támadás idején. A pánikrohamok elleni küzdelem módjai a rendelkezésre álló erőforrásoktól függenek. Például az orvosi központba léphet, hogy kapcsolatba léphessen a nővérével vagy az iskolai pszichológushoz. Sok serdülők szorongással és pánikrohamokkal szembesülnek, így az iskolai egészségügyi dolgozók tudják, hogyan megnyugtat diák a támadás pillanatában.

Ha nincs lehetőség a Medpark kapcsolatba lépni, akkor beszéljen a tanárokkal és az igazgatóval, hogy megengedhessen, hogy menjen a mellékhelyiségbe, vagy menjen ki és lélegezze be a friss levegőt.

A kép pánikrohamokkal foglalkozik az iskolai lépésben 4. lépésben

4. Tartsa a gyógyszert magaddal. Ha a pánikrohamok gyakran vezetnek ahhoz a tényhez, hogy hiányzik, vagy zavarja a kiadási leckéket, akkor az orvos írhat speciális tablettákat, amelyek segítenek a kezében az ellenőrizetlen helyzetekkel, vagy megkönnyítik a tüneteket. A gyógyszert az iskola előtt vagy az előírásoknak megfelelően kell venni.

Beszéljen orvosával, ha tablettákat kell bevennie. Általában, abban az esetben, a pánik rohamok, az orvos írhat antidepresszánsok, hogy kell, hogy egy hosszú ideig, vagy a benzodiazepinek (vagy nyugtatók), amelyeket úgy vettek idején a támadás, hogy megkönnyítsék a tünetek 30-60 percig.

Emlékeztetni kell arra, hogy egy gyógyszer nem oldja meg a problémát. A legtöbb orvos tanácsot ad a gyógyszerek, a terápia és a egészséges életmód. Fontos továbbá figyelembe venni azt is, hogy a benzodiazepinek súlyos függőséget okozhatnak, és befolyásolhatják a jármű ellenőrzésének képességét, ezért gondosan kell venni a gyógyszereket.

4. rész: 4:

Hogyan lehet túlélni a pánikrohamot

egy. Menj a megállapodott helyre. Ha a pánikroham bekövetkezett a folyosón vagy az osztályban, akkor nyugodtan szükséges, de haladéktalanul tájékoztatja a tanárt, és menjen a mellékhelyiségbe vagy az orvosi központba.

A kép a pánikrohamokkal foglalkozik, míg az iskolai lépésben 6. lépés

2. Lélegezzen mélyeket. A pánik, a szívverés élesen, fájdalmas érzések a mellkasban megjelenhetnek, remeghetnek a kezükben, légszomj, izzadás és egyéb jelek. Adjon légzést, hogy normális legyen, hogy vigye magát a kezében és gyengítse a pánikot.

Üljön egy székre, a WC fedélén a WC-ben vagy a folyosón a padlón, és megszórja a hátsó falat a falba. Tegyen egy kezét a mellkason, és a második a gyomorban. Lassan lélegezzen be az orron, és lassan kilégzjön a szájon keresztül.

A gyomorban fekvő kéznek minden lélegzetre kell emelkednie, és minden kilégzésre leereszkednie kell. A kéz a mellkasnak szinte rögzített marad.

Belélegzés, számoljon négyre, majd néhány másodpercig tartani a levegőt, és kilégzést, ismét négyre számolt. Ismételje meg, amíg meg nem nyugszik.

A kép a pánikrohamokkal foglalkozik, míg az iskolai lépés 7

Elvonít. Néha szándékosan elvonja a pánik megbirkózását. A trükk az, hogy más gondolatokkal vegye magát, és várjon, amíg a tünetek gyengülnek. Használja az alábbi módok egyikét kikapcsolódni:

Fontolgat. Indítsa el a fekete burkolólapokat a padlón a mellékhelyiségben, számoljon a fordított sorrendben százra egyre, vagy ne feledje a szorzótáblázat (1x1 = 1, 1x2 = 2 és így tovább).

Olvassa el a szív. Lehet, hogy felállhatsz, vagy memorizálhat egy verset, ismételje meg magad a kedvenc dalából.

Ábrázolja a képeket. Használjon képzeletet, Elképzelni egy biztonságos helyet. Talán ez lesz egy kunyhó a tónál, ház nagymama vagy távoli vízesés. Próbáld meg bemutatni azokat az érzéseket, amelyeket ilyen helyen tapasztalhat. Mi hangzik ott? Amit látsz? Milyen esélyek vannak a levegőben?

Kép cím szerinti vegyes pánikrohamok az iskolai lépésben 8. lépésben

4. Beszélek veled. A pánik idején egy személy intuitív módon készül a legrosszabbra. Beszélj jó és nyugodt szavakat, hogy elengedjék negatív gondolatok és gyengítik a szorongást. Emlékezzünk vissza, hogy mindig megbirkózz a támadással. Ismételje meg a szavakat, mint az imádság hangosan vagy magadnak, és a szorongás esetén félelmetes érzéseket és gondolatokat cserél.

"Én csak a nyugodt inkarnáció vagyok".

"Minden rendben lesz".

"Néhány pillanat múlva minden rendben lesz".

"Elviszem magad a kezében".

"Ez csak szorongásos támadás".

A kép a pánikrohamokkal foglalkozik, míg az iskolai lépés 9. lépésben

öt. Kapcsolat Súgó, ha szorongás Nem visszavonul. Kérdezd meg a tanárokat vagy a nővéreket, hogy akut támadás esetén maradjanak veled. Szükség esetén kérje meg, hogy hívja a szüleit.

Mondd meg: "Van egy erős pánik támadása, semmi sem segít magának a kezében. Nem lehetett velem?"

Kép cím szerinti vegyes pánikrohamokkal, miközben az iskolai lépés 10

6. Visszatérés a leckékhez, amikor a támadás befejeződött. A pánikrohamoktól szenvedő diákok sok osztályt vagy retardot kihagyhatnak a programból. Az osztályoktól való el kell menni, nem befolyásolhatja a teljesítményt, és további problémákat okozhat.

A megkönnyebbülés érzése, a lehető leghamarabb próbálkozzon az osztályokba. Tudja meg, mit hiányzott a távollét.

Ismerje meg, hogy harcoljon önmagával, hogy harcoljon egy pánikban az iskolában, hogy különböző módszereket alkalmazzon anélkül, hogy elhagyná a feleket. Tehát nem kell elmenni a leckéből, és átugrani kell az új anyagot.

3. rész: 4:

Hogyan viselkedjen a támadás után

egy. Maradjon kapcsolatban a szülőkkel és a tanárokkal. Az iskolai pánikrohamok különböző okokból származhatnak, beleértve a családi problémákat, a túlbecsült elvárásokat, a kapcsolatokban vagy a barátok problémái, nehézségei, amikor az osztályok során fókuszálnak. A pánikbetegségben szenvedő tanulók gyakran elmaradnak a program mögött, mivel hiányzik bizonyos órák vagy az osztályok egész napja.

Fontos, hogy a szülők és a tanárok mindig tisztában legyenek azzal, hogy mi történik veled. Ha úgy tűnik, hogy a stressz oka terheli, akkor adja fel a választható leckéket vagy néhány házat.
Ha a szülők túl igényesek, akkor keresse meg az iskolai pszichológus, hogy a lehető legjobban megvitassák ezt a kérdést. Megtanulhatja, hogyan kell helyesen beszélni a szüleimmel és megszabadulni a túlértékelt elvárásoktól.

A kép a pánikrohamokkal foglalkozik, míg az iskolai lépésben 12

2. Ne tegye meg magát sértővé. Megfélemlítőiskola huligánok veszélyes mindenkinek, beleértve az áldozatot, a huligánt és a harmadik féltől származó megfigyelőket. Tehát a zaklatás áldozatai tapasztalhatják a depresszió és a szorongás tüneteit, amelyek a pánik támadásaiba önthetik. Ismerje meg, hogy ellenálljon:

Emelje fel a fejét, és nézze meg a szem elkövetőjét. Nyugodt és még hangja, hogy elhagyja. Ön is figyelmen kívül hagyhatja a huligánt.

Ha az első módszer nem hatékony, akkor nem kell csendesnek lennie. Mondja el nekünk a felnőttek - tanár, szülők, idősebb testvér vagy iskolai pszichológus problémáját.

Próbáld meg megkerülni a webhely oldalát, amelyben az iskolai huligánok megyek.

A kép pánikrohamokkal foglalkozik az iskolai lépésben 13

Tervezzen egy megfelelő időt. Minél idősebbé válik, annál nagyobb felelősséggel tartozik. Ha helytelenül ártalmatlanítja az időt, akkor fennáll a fokozott aggodalom. Használja ki a következő tippeket:

Ossza meg a globális terveket a kevesebb feladatokért. Például, a tervezés, hogy írjon egy ismertetőt a könyvet, el kell olvasni a könyvet, gondolkozzon és make feljegyzések, hogy a tervet, írj egy durva változata, végezze el a módosításokat, és levonja a kész szöveget.

Készítsen listát a szükséges esetekről, és szüntesse meg mindent, ami már készen áll.

Meghatározza a szükséges időt, kapcsolja be az időzítőt, és menjen a következő feladatra a lejárat után.

Vizsgálja meg a heti rutinját, hogy helyesen terjessze az időt és az erőfeszítéseket, hogy tanulmányozza, opcionális osztályok és fontos belügyek.

A kép pánikrohamokkal foglalkozik az iskolai lépésben 14. lépésben

Változtassa meg életmódját. Lehet, hogy nem látsz közvetlen kapcsolatot, de a mindennapi szokások befolyásolják a szorongás szintjét. Indítsa el a szokásos életmód megváltoztatását, hogy csökkentse a riasztást és vigyázzon az egészségre. A következő változások segítenek gyengíteni vagy megakadályozni a pánik rohamokat:

Testmozgás. Rendszeres fizikai erőfeszítés javítja a hangulatot. Felvesz fuss, joghoy, bokszolás vagy más mozgó tevékenységek.

Megfelelő táplálkozás. Tartsa be az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely zöldségekből, gyümölcsökből, teljesen teljes PROCIATE-ből, sovány fehérjékből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll. Ne enni koffeint és alkoholt, amely fokozza a riasztó tüneteket.

Egészséges alvás. Minden este 7-9 órát kell aludnia. Húzza le az elektronikus eszközöket legalább egy órával az alvás előtt, és próbáljon lefeküdni, és egyszerre felkelni minden nap.

Vezérlési stresszhelyzetek. Keresse meg a stresszt és a szorongást, mielőtt pánikba fordulna. Hívja a barátnőjét. Meleg fürdőt vesz igénybe. Menj a jogba, vagy sétálj egy kutyával a parkban.

A kép a pánikrohamokkal foglalkozik, míg az iskolai lépés 15

öt. Kapcsolatfelvétel az iskolai pszichológushoz. Biztos, hogy sokféle módon tudja megbirkózni a riasztással. Próbáljon rendszeresen menni a pszichológusba, még akkor is, ha rövid beszélgetésre vagy ellenőrzésre. A tanárai és az osztálytársai nem értik meg, hogy mit kell kezelned, és egy pszichológus mindig képes lesz arra, hogy biztosítsa a szükséges támogatást.

4. rész 4:

Hogyan kell megbirkózni az egyetemi támadásokkal

egy. Használja a hozzáférhető funkciókat. Egyes egyetemek kínálnak diákjaikat ingyenes pszichológiai tanácsadással és orvosi szolgáltatásokkal. A pánikbetegségben szenvedő diákok támogatási csoportja is megtalálható. Ismerje meg az összes rendelkezésre álló szolgáltatást, hogy megkapja a szükséges támogatást otthonról.

Dolgozzon egy pszichológussal, hogy megtanulja irányítani a riasztási és pánikrohamokat. Azonnal jelentkezzen be az egyetem pszichológiai konzultációjának fogadására.

A kép a pánikrohamokkal foglalkozik, míg az iskolai lépés 17

2. Beszéljen a tanárokkal. A legtöbb egyetemen a diákoknak meg kell kérniük az engedélyt, hogy menjen ki a mellékhelyiségbe, vagy valahol máshol. Meg kell érteni, hogy a támadás során késleltem a közönséget, kihagyhatnám egy fontos anyagot, vagy a tanár elégedetlenségét, ha túlságosan zajlik a kijárathoz. Tedd a tanárokat, tudják a problémát, és jöjjenek fel azzal, hogy jobb, hogy megakadályozzák őket egy kritikus helyzetről.

Például az osztályok után jöjjön el a tanárhoz, és mondd el nekem: "A pánikbetegségben szenvedek, így néha hirtelen elhagynom kell a közönséget, hogy elvegyem magam a kezemben. Szeretném megkérdezni, hogy jobban figyelmeztessem, hogy ne zavarja a leckét. Mit tanácsolhatsz?"

Vegye figyelembe a közönség méretét és a hozzáférhető kimeneteket. Például a tanár felajánlhatja Önnek, hogy az ajtó közelében üljön egy kis közönségben, vagy a nagy előadóteremben lévő hátsó sorban.

A kép a pánikrohamokkal foglalkozik, míg az iskolai lépésben 18

3. Élvezze magát a pozitív emberekkel. Ha néhány diák vagy ismerős erősíti a szorongás érzését, próbálja meg, hogy ne töltsön sok időt velük. Jobb, ha azoknak a társaságban lenni, akik úgy tesznek, hogy megnyugtatják.

Például az emberek, akik tévednek (tanítsd meg az anyagot a vizsga előtt, vagy az utolsó napon az utolsó napon), gyakran maguk a pánikba és riasztáshoz. Próbáld meg, hogy ne kommunikáljanak azokkal, akik nem tudják, hogyan irányíthatják a stresszes helyzeteket, vagy fogyasztják a kábítószereket és az alkoholt, hogy megbirkózzanak a stresszel való megbirkózáshoz.

Töltsön több időt azokkal az emberekkel, akik kompetensen tervezik az idejüket, és tudják, hogyan kell Küzdelem a stressz. Például próbálja meg kommunikálni azokkal, akik előre dolgoznak, megkérdezik az osztályok kérdéseit, enyhítik a stresszt testneveléssel vagy meditációval.

Jelentkezzen be a klubba, hogy kommunikáljon a hasonló gondolkodású emberekkel. Egy kör vagy klub segít megtalálni a barátokat és szép időt tölteni az órák után, hogy gyengítse a szorongás szintjét.

Kép cím szerinti vegyes pánikrohamok az iskolai lépés 19

4. Mindig Összegyűjtött. Hangszóró, hogy a szorongás csökkentése érdekében előre dolgozzon munkát és terveket. Hajtsa be a zsákot a szükséges noteszgépek, könyvek, laptop és egyéb anyagok csökkentése érdekében a pánikroham valószínűségének csökkentése.

Rögzítse a naplóban végzett munka benyújtásának határidejét. Például, amint tanulni, ha a munka során meg kell állapítani, azonnal adatok rögzítésére egy notebook, valamint más fontos részleteket.

Ha holnap volt a vizsga, akkor este, fizessen tíz ingyenes percet, hogy az összes szükséges dolgot a hátizsákban hajtsa végre. Írja le az időt és helyezze be a vizsga naplót vagy egy papírlapot, és rögzítse a hűtőszekrényhez.

A kép a pánikrohamokkal foglalkozik, míg az iskolai lépés 20

öt. Az előadások részletes absztraktáját vezesse. A nyilvántartások segítenek a tanár szavaira összpontosítani, és elvonják a zavaró gondolatoktól. Az előadás elején mindig adjon meg egy notebookot és fogantyút az összes fontos információ rögzítéséhez.

Ha nehéz eldönteni, hogy mit kell rögzíteni, akkor próbálja meg felhívni a notebookot, hogy ne gondoljon a riasztó gondolatokra.

A kép a pánikrohamokkal foglalkozik, míg az iskolai lépés 21. lépésben

6. Zavarja a tanulmányt. Próbáld meg, hogy ne felkészüljenek az órákra éjszaka, és ne tegyenek információt a vizsgákra az utolsó pillanatban, hogy ne emeljék a szorongás szintjét. Fokozatosan minden nap dolgozzon, és szünetet tartson. Minden pár órát 10-15 percen keresztül zavarják. A szünetben:

Hívja barátnőjét vagy szüleit

Sétál

Galamb

Ellenőrizze a híreket a közösségi hálózatokon

Vicces online görgők megtekintése