Hogyan találkozhatunk egy olyan emberrel, aki szorongást szenved

Riasztó rendellenességek - Ez egy olyan közönséges jelenség, amely a kezeléshez méltatlan. Mindazonáltal nehéz lehet találkozni valakivel, aki riasztó. Ebben az esetben a támogatás és az aggodalomra ad okot, természetesen szükséges, de még mindig egyértelmű határokat kell megállapítania, és elérni kell a betartást. Néha nem könnyű megtalálni az egyensúlyt a szükséges távolság támogatására és megteremtésére. A türelemnek köszönhetően a pszichoterapeuta és a partnere megteremti ezt az egyensúlyt.

Lépések

1. rész:

Napi ellátás

egy. Ismerje meg a partnere riasztási rendellenességének jellemzőit. Specifikus tünetek közé tartozik a generalizált szorongásos zavar (GTR), pánikbetegség, szociális aggodalomra ad okot, a poszttraumás stressz zavar (PTSD) és kényszerbetegség (OCD). Mindegyikük különböző tüneteket, kiváltókat (provokáló tényezőket) és kezelési kurzust tartalmaz. Keresse meg az adott rendellenességről szóló információkat, és kérdezze meg partnereit, pontosan mi okozza a riasztását.

Hasznos információkat találhat: https: // omh.NY.GOV / OMHWEB / orosz / foglalat / szorongás.PDF.
Ha partnere meglátogatja a pszichoterapeuta, forduljon hozzá egy adott riasztó rendellenességről. Beszélje meg, hogyan aktív szerepet játszik a kezelésben, például a partnerének a szorongáscsökkentési technikával.

Kép címe dátuma valaki szorongás 2. lépés

2. Ösztönözze őt, hogy forduljon orvoshoz, ha még nem tette meg. Ha ideges a kezelésről, először adja meg neki, hogy forduljon a terapeutájához. Vannak, akik kevésbé félnek a "rendes" orvostól, mint egy pszichoterapeuta. Mondja meg, hogy nem közömbös, és emlékeztet arra, hogy nem szabad szégyellni a kezelésre.

Ha ingadozik, próbálja meg megnyugtatni. Mondd meg: "Nincs különbség a fizikai és mentális egészség gondozása között. A szorongásos rendellenességek betegség - ne aggódj, hogy valaki pletykál a kampányairól az orvoshoz ".

Ezenkívül kérje meg a partnert, hogy folytassa a kezelést, vegye fel az előírt gyógyszert és hajtson végre otthoni gyakorlatokat. A résztvevő pszichoterapeuta valószínűleg felajánlja őt, hogy végezzen légúti tornatermeket, készítsen bejegyzéseket, vonatot vagy gyakorlati kognitív viselkedési gyakorlatokat.

Ideges lehet annak a ténynek köszönhetően, hogy gyógyszert vesz. Mindazonáltal a pszichoterapeuta segíthet neki, hogy megpróbálja megpróbálni olyan technikusokat, akik képesek lesznek megbirkózni a kábítószer nélküli riasztással, a beteg állapotának típusától és súlyosságától függően.

A kép, amelynek dátuma van valaki szorongással 3. lépés

3. Meggyőzze az embert, hogy bízhat az elítélés félelem nélkül. Tegye ki a partnerét abban a tényben, hogy megoszthatja Önnel kellemetlen, zavaró gondolatok. Talán hajlamos arra, hogy elhamatos következtetéseket vonjon le, ugorjon az egyikre a másikra, vagy meggyőzze magát, hogy elhagyta, vagy mi történt veled, ha nincs Westa. Ha folyamatosan elrejti ezeket a gondolatokat és érzéseket, akkor a szorongás, így elmondhatja neki, hogy bízhatsz.

Mondd meg: "Kérem, jöjjön hozzám, ha pánikban van, különösen, ha kapcsolatunkról beszélünk. Ha negatív vagy rögeszmés gondolatai vannak, kilélesednek, és az elmédet, hogy megállítsák ezt az inkonzisztens patakot. Itt vagyok, érdekel téged, és megértem, hogy a szorongás miatt a rossz gondolatok túlléphetnek.

A kép, amelynek dátuma van valaki szorongással 4. lépés

4. Kommunikáljon a partnerével, hogy kevésbé aggódjon. Tartsa meg a kapcsolatot egy partnerrel (ésszerűen), különösen, ha hajlamos arra, hogy elhamatos következtetések legyen, vagy gondoljon a legrosszabbra. Például, ha tudod, hogy késik, küldjön neki egy üzenetet, hogy ne képzelje el, hogy valahol az árokban hazudsz.

Ne feledje, hogy a helyéről való értesítés hasznos, de még mindig nem kell átlépnie a határokat. Mondd meg neki, hogy késő vagy, egy dolog, és amikor minden órában felhívsz munkát - ez egy másik.

Kép címe Dátum, valaki, szorongás 5. lépés

öt. Segítsen neki kialakítani egy önellenőrzési stratégiát, és ragaszkodjon hozzá. Beszélje meg a kiváltókat és dolgozzon a szorongásvezérléssel kapcsolatos célok beállításán. Például, ha szociális aggodalma van, a cél lehet, hogy hetente egyszer meglátogatja a nyilvános helyeket.

A pánikroham leküzdésére irányuló stratégia magában foglalhatja a légzési gyakorlatokat és a pozitív vizualizációt.

Ha egy személy hajlandó húzni az időt, majd megtapasztalja a pánik támadásait a munkaterhelés miatt, segítsen neki, hogy hatékonyabban eldobja az idejét.

Ne feledje, hogy különbség van a megfigyelési stratégia és a provokáló tényezők teljes elkerülése között. Például a házban leeresztett függönyökkel való elhelyezkedés, hogy elkerülje a pánik támadását, egy személy csak a szociális aggodalmat rögzíti.

A kép, amelynek dátuma van valaki szorongással 6. lépés

6. Dicsérjétek meg, még akkor is, ha jelentéktelennek tűnnek. Még akkor is, ha egy kicsit mozogsz egy kicsit, jelölje meg minden előrelépést, és ünnepeljük a kis győzelmet. A pozitív megerősítés képes arra, hogy folytassa a makacs harcot.

Tegyük fel, hogy riasztó rendellenessége megakadályozta, hogy állandó munkát kapjon. Ha összefoglalót készített, és elkezdte elküldeni őket, dicsérni őt, még akkor is, ha még nem tette át az interjút. Mondd meg: "Ez egy nagy lépés, és tudom, hogy sok erőfeszítést teszel. Én büszke vagyok rád".

4. rész: 4:

A rendes problémák megoldása

egy. Ne feledje, hogy a partnere nem akarta ezt. Úgy érzi, frusztrált, gonosz vagy irritált - normális. Mindazonáltal csatoljon maximális erőfeszítéseket, hogy ne mutasson negatív érzéseket, amint egy partnerrel látja. Ez megengedhető, ha a helyzetnek már van helye (bár korlátozásra van szükség). Mentális betegsége van, nem provokál pánikrohamokat vagy riasztó államokat, hogy bosszantja Önt.

Ha a partnered félelme van a tömegtől, akkor megzavarhatja, amit nem vesz részt veled. Néha a súlyos zavaró rendellenességek megnehezítik a munkát, és ez pénzügyi terheléssé válhat az Ön számára. Ha közös gyermeke van, akkor csalódott lehet, hogy nem osztja meg a szülői felelősséget veled.
Az ilyen helyzetek összetettek, de próbálj meg dolgozni egy partnerrel az állásfoglalásuk felett, és ne tartsák meg bűncselekményt.
Talán hasznos lesz arra, hogy részt vegyen egy olyan támogatási csoportban, amely zavaró rendellenességekből szenved. Lépjen kapcsolatba partnere pszichoterapeutával személyesen, vagy keressen egy online tanácsadót a régióban.

A kép, amelynek dátuma van valaki szorongással 8. lépés

2. Telepítse a világos határokat az indulgencia partner helyett. Az érzelmi támogatás nyújtása nem jelenti azt, hogy meg kell utasítania az életét, hogy alkalmazkodjon a partnerhez. Amikor telepíti a határokat, tegye meg határozottan, de szeretettel. Ne kiabáljon rá, és ne érezze magát rosszul, de tisztázzuk, hogy joga van, hogy joga van az ügyek elvégzésére.

Tegyük fel, hogy mindig azt akarja, hogy otthon maradjon, és ideges, ha elhagyja a barátaival. Mondd meg: "Nem érdekel, és veled akarok lenni. De én is megvan az igényeim. Szeretnék időt tölteni barátaival, kijutni a házból, és készítsem a vállalkozást ".

Kép címe dátuma valaki szorongás 9. lépés

3. Az őszinteség és az együttérzés segít a konfliktus rendezésében. Hangozza meg a problémáit, ahelyett, hogy elrejti őket, és nyíltan beszéljen a partnerével. Élesen bírálja, csak rosszabbá teheti, ezért próbálja meg lágy megjeleníteni és elkerülni a vádakat.

Használja az i üzeneteket, amikor megpróbálja megoldani a konfliktust. Tegyük fel, hogy a partnere folyamatosan felhívja Önt, hogy dolgozzon és ideges legyen, ha nem tudja felemelni a telefont. Ha elmondanad neki: "Meg kell állítanod, hogy gyakran hívj meg," úgy néz ki, mint egy vád, és még inkább aggódik.

Ehelyett mondd meg: "Aggódom, hogy baj van, mert beszélek a telefonon. Nem akarom, hogy ideges legyen, vagy közeledett a szívhez. De ha ez nem vészhelyzet, akkor jobb, ha megpróbálja a relaxációs technikát, vagy SMS-t küldeni, vagy egy e-mailt a hívás helyett ".

Kép címe dátuma valaki szorongás 10. lépés

4. Látogasson el a családi pszichológusra, aki zavaró rendellenességekkel rendelkezik. Ha bármilyen problémája van a konfliktusok önfelbontásával, a pszichológus segít megtalálni a kompromisszumos megoldásokat. Még akkor is, ha nem tapasztalsz jelentős problémákat, a pszichológusnak való fellebbezés segít jobban megérteni a partner riasztó rendellenességét.

Ne gondoljon a pszichológiai konzultációra, mint riasztó jel, hogy a kapcsolatod egy zsákutcába ment. Inkább egy pszichológussal rendelkező találkozó azt jelenti, hogy készen áll arra, hogy erőfeszítéseket tegyen a kapcsolatok kialakítására. Mindegyik pár nehézségekbe ütközik, és nincs semmi baj, hogy egy kis segítséget kapjon.

Ne feledje, hogy Ön nem pszichoterapeuta, és nem a partnered pszichológusa. A családi konzultáció látogatása segíthet megmenteni ezt a távolságot.

Szakértő tanácsa

Liana Georgoulis, Psyd

Licensed pszichológus Liana Georgulis - licencelt klinikai pszichológus, amely több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik. Jelenleg a partvidék pszichológiai szolgáltatások Coast pszichológiai szerv-rendelés Los Angelesben, Kaliforniában. 2009-ben a Pepperdain-i Egyetemen végzett a "pszichológiában".A kognitív viselkedési terápiával és más típusú bizonyítékokkal foglalkozik, serdülőkkel, felnőttekkel és párokkal dolgozik.

Liana Georgoulis, Psyd
Engedélyezett pszichológus

A szakember taníthatja Önt a partnerének segítésére. Pszichológus Dr. Liana Georgulis mondja: „Néha a szorongás vezethet fokozott ingerlékenység, különösen, ha azok nem megbirkózni vele. Megteremtheti azt a benyomást, hogy a partnered csalódott vagy dühös, vagy úgy tűnik, hogy úgy tűnik, hogy fenyegeti Önt. Ő is eshet az Öntől, újra, újra és újra meggyőzni ugyanazt, és hogy azt. A pszichoterapeuta megtanítja, hogyan segíthet a partneredben abban a pillanatban".

3. rész: 4:

A saját igényeinek kielégítése

egy. Fontolja meg érdekeit, ne dobjon hobbit. Tovább kell tennie, hogy mit szeretne, még akkor is, ha a partner riasztó rendellenességét okozza. Mivel megbízható társ - nem jelenti azt, hogy egy másik személy félelme elrontja az életedet.

Tegyük fel, hogy szociális aggodalma van, és szeretnél koncertekre menni. Ha a kedvenc csoportja jön a városba, menj a műsorukhoz egy pár barátjával. Nem kell csinálnia, de nem kell ülnie, csak azért, mert a partnered nem tartja meg az emberek nagy klasztereit.
Nem kell kényszerítenie a partnerét, hogy tegyen valamit, ami kellemetlenséget okoz, és nem tudod adni a hobbijaikat. Továbbá, anélkül, hogy megtagadná kedvenc tevékenységüket, támogatja saját fizikai és mentális egészségét.

Kép címe dátuma valaki szorongással 12. lépés

2. Távolítsa el a pihenés idejét. Próbálja meg megtalálni az időt, hogy olvassa el a jó könyvet, hallgasson zenét, vegyen egy fürdőt habosítóval, vagy más pihentető tevékenységekben vegyen részt. Ha nincs lehetősége, hogy megtalálja az időt a személyes ügyekért, próbálja meg legalább néhány nap alatt felvenni őket az ütemtervben.

Napi sajt és elegendő gumiabroncs-gondoskodás a partner csak fáradtságot ad.

A stresszkezelés segít megőrizni saját mentális egészségét és elkerüli az érzelmi kiégést. A stressz és a feszültség nem fog nyomon követni Önt, a partnerét és a kapcsolatodat.

Kép címe dátuma valaki szorongással 13. lépés

3. Maradjon kapcsolatban a "Támogatási Csoport" -val. Ha ideges vagy elfojtott, akkor jobb, ha beszélni egy barátjával vagy rokonával, mint hogy távolítsa el a gonoszt a partnereden. Ha szellőzni kell, hívjon egy közeli személyt, aki bízik, és fújja meg a lelket.

A támogatási csoporthoz vagy a pszichológushoz való fellebbezés önmagában segíthet a mentális és érzelmi jólét megőrzésében is.

4. rész 4:

Hogyan segítsünk megbirkózni a pánikrohamokkal?

egy. Emlékeztesse a partnert, hogy a pánik érzése minden esetben át fog menni. Mondja meg neki, mit értesz, hogy valami lenyűgöző és ijesztő. Hadd tudja, hogy biztonságos, hogy a szorongás vagy a pánik érzése nem fog örökké tartani, és hamarosan jobban érzi magát.

Mondd meg: "Tudom, hogy nehéz, lehetetlen lélegezni és pihenni. Ne feledje, hogy átadja. Biztonságos vagy, minden rendben lesz, és ha akarod, itt leszek, amíg minden megy.

Kép címe dátuma valaki szorongás 15. lépés

2. Kérd meg partnereit, mint hogy segítsen neki. Ha még soha nem tapasztaltál riasztó rendellenesség tüneteket, elismeri, hogy nem érti teljes mértékben, hogy mi a pánikroham. Ahelyett, hogy egy partnert nyugodj meg, vagy próbálja meg feltételezni, hogy mit kell, kérdezze meg, mit lehet tenni annak, hogy segítsen neki.

Mondd meg: "Soha nem volt pánik támadásaim, de tudom, hogy ez nem olyan könnyű, hogy pihenjen. Mit tehetek, hogy segítsen megbirkózni ezzel?"Mindenkinek megvan a saját módja, hogy megnyugodjon, a partner kérheti, hogy lélegezzen vele együtt, segítsen neki megjeleníteni a nyugtató tájat, vagy csak üljön közel és tartsa a kezét.

A riasztó állapotban a partnere lehet, hogy nem tudja nyilvánvalóan jelenteni, hogy mit kell. Jobb, ha pánikroham esetén megvitatják a cselekvési tervet. Ez is írhat egy listát a szükséges intézkedésekről az Ön számára.

Kép címe dátuma valaki szorongással 16. lépés

3. Fontolja meg és mély lélegzik vele. Kérd meg, hogy a lehető legkorábban lélegezze be a hasát. Mondd meg, hogy megérted a törekvését, hogy megragadja a levegő száját (a pánik pillanataiban úgy tűnik, hogy valami más, és nem lehet), de magyarázza el, hogy a lassú lélegzetek megkönnyítik.

Kérd meg, hogy lassan és simán lélegezze be az orrát, hogy töltse ki a hasat levegővel, és lassan kilégzen a szájon keresztül. Távolítsuk el a pánik és a szorongás tünetei légzési és kimerülhetnek 100-tól 100-ig.

Mondd meg: "Lélegezzünk együtt. Zárja be a szemét, és csak koncentráljon a légzésre. Belélegezni, 1, 2, 3, 4, 5 és kilégzés, 1, 2, 3, 4, 5 ".

A kép, amelynek dátuma van valaki szorongással 17. lépés

4. Leírja a nyugodt, kellemes képeket. Hívja a partner pozitív képeit, hogy könnyebbé tegyék neki. Kérje meg, hogy képzelje el magát a gyermekkorom hangulatos sarkában, egy nyugodt tengerparton vagy egy otthoni kandalló közelében, egy bögre a forró kakaóval. Ismertesse azokat az érzéseket, mint például a frissítő tengeri szellő vagy megnyugtató hő tábortűz.

Ha úgy találja, hogy a nyugtató tájképek vizualizálása segíti, megkérdezi tőle, hol jó elképzelni, hogy több hatékony képet választ. Ne feledje, hogy olyan tájak, amelyeket találsz, szembenézhet, szemben a negatívnak, ezért megtudja, hol érzi magát a legkényelmesebbnek.

Kérdezd meg: "Mondd meg, hol érzi magát kényelmesebbnek. Ha leírnám neked egy pánikroham vagy szorongó állapot alatt, talán könnyebb lesz, hogy elképzelhesse magát biztonságos helyen. ".

Kép címe dátuma valaki szorongással 18. lépés

öt. Tegyen valamit együtt, például írjon, festse vagy hallgasson zenét. Kérjük, vegye figyelembe, hogy mit szeret és javasol, hogy együtt tegye. Megfordíthatja a nyugtató zenét, rajzolhatja vagy írjon, meditáljon vagy vegyen részt a jóga-ban. Vannak, akik hasznosak is hasznosak ahhoz, hogy rögzítsenek mindent, amit úgy érznek, segít megszabadulni a rögeszmés állapotoktól.

Ezenkívül segít abban, hogy jobban megtudja a partnert, és megvitassa a hasznos cselekedeteket, amíg pánik vagy szorongás állapotban van.

A kép, amelynek dátuma van valaki szorongásos lépéssel 19

6. Ne kritizáljon, és ne jelentse az érzéseit. Ne mondd el olyan dolgokat, mint: "Csak nyugodj meg," "pihenjen és nyugodtan üljön," - vagy: "Jól vagy, így állj meg". Próbálja meg megérteni, hogy a pánik vagy ideges állapot támadása ellenállhatatlan és rémülékeny lehet. Ez egy igazi betegség, és szigorúan csak rontja a helyzetet.

Ehelyett tudassa vele, hogy közel állsz, és nyugodj meg annak biztosításával, hogy átmegyek vele együtt.

Egy egyszerű és ártalmatlan ajánlat, hogy leüljön és nyugodjon le egy másik támadást. A riasztó támadás során az adrenalin szintje emelkedik, és ilyen pillanatokban néhány embernek el kell mennie vagy futnia kell. Ha a partnered nehéz megállni a helyén, sétáljon veled.

Kép címe dátuma valaki szorongás 20. lépés

7. Meggyőzze őt, hogy jobb, ha találkozik egy támadással szemben, hogy szembe kell néznie, mi lehet elkerülni a provokációs helyzeteket. Annak ellenére, hogy ez egy kemény folyamat, a szorongásos rendellenességek kezelése általában tartalmaz egy ütközést provokáló tényezőkkel. Próbálja meg helyreállítani a partnert, de legyen finom. Mondja meg neki, hogy néha a szorongás tapasztalat része a nehéz zavarnak, és hogy közel lesz ahhoz, hogy segítsen neki megbirkózni ezzel.

Tegyük fel, hogy partnere szociális aggodalomra ad okot. Ahelyett, hogy egy házban maradna, hogy elkerülje a pánikrohamokat, meg kell próbálnia fokozatosan részt venni a társadalmi interakció helyzetében.

A park körül sétálva vagy egy élelmiszerboltban lehet az első lépés. Aztán étkezhet egy étteremben, vagy egy decumbane partyba megy.

Tippek

A szorongó rendellenességek az oroszok mintegy 20% -át szenvednek. A pszichoterápia, néha kábítószer-kezeléssel kombinálva nagyon hatékony a szorongásos rendellenességek kezelésében.
Időről időre az időbeli tapasztalat riasztás, de különbség van a stressz és a pánik vagy a félelem között. Csak egy pszichoterapeuta tud diagnosztizálni a riasztó rendellenességeket, ezért kerülje a lógó címkéket azok, akik nem kaptak pontos diagnózist.
Néha a mentális betegségben szenvedő partner segítségnyújtása kihívást jelentő feladat. Ne vegye figyelembe a spekuláció hatását a mentális betegségekről, gondolkodni, képesek és készek élni és fenntartani egy ilyen személyt. Ha most kezdtél találkozni, kérdezd meg magadtól, hogy ez a személy alkalmas-e Önnek "betegségben és egészségben".