Hogyan lehet csökkenteni a riasztást a gyógynövény használatával
Mindent egyfokozatban vagy a másikban riasztó a mindennapi életben, azonban a riasztó neurózist a túlzott állandó félelem gyakori támadása jellemzi, és aggodalomra ad okot a szokásos helyzetekkel kapcsolatban. Ezek a riasztó érzések, amelyek néha gyermekkorban merülnek fel, és a felnőttkorban folytatódnak, hátrányosan befolyásolják a mindennapi életet. A riasztással való megbirkózás, a növényi eszközöket, valamint az életmód megváltoztatását, valamint az életmód megváltoztatását, másoktól való támogatást és a relaxációs technikák gyakorlását.
Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, forduljon orvosához.
Lépések
1. módszer az 5-ből:
Diagnózis létrehozása
egy. Ismerje fel a szorongás tüneteit. Először is meg kell határozni a szorongás tüneteit, hogy ellenőrizzék őket, és lehetővé tegyék az orvos számára annak megállapításához, hogy bármilyen formában riasztó tünetet szenved-e. Az emberek egyes csoportjai érzékenyebbek: közé tartoznak a nők, azok, akik túlélték a traumatikus eseményeket, az erős stresszes embereknek és azoknak, akik bántalmazzák a kábítószereket vagy az alkoholt. A következő funkciók közé tartozik a közös tünetek:
- megnövekedett idegesség;
- Indokolatlan veszély érzés, állandó előfeltétel, amit valami történik veled;
- gyorsított szívverés;
- hiperventiláció, fokozott izzadás, remegés;
- Szerencsétlen gyengeség vagy fáradtság érzés;
- Képtelenség összpontosítani vagy gondolkodni valami más, mint az aktuális riasztások.
2. Vannak különböző riasztási típusok. Különböző típusú rendellenességek vannak, amelyekre a szorongás érzése jellemző. Bár a legtöbbjük hasonló módon jelenik meg, ezek a rendellenességek általában különböző események miatt fejlődnek. Az általános ideges neurózis, egy személy tapasztalatok állandó indokolatlan aggodalmat hétköznapi események és esetek, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a koncentrátum a figyelmet, és egyéb problémákat okozhat, mint például a depresszió.
3. Meghatározza az okot. A riasztó rendellenesség oka lehet traumatikus események, bíboros változások, örökletes tényezők vagy erős stressz. Néha a szorongás figyelmeztető tünetként vagy bármely más betegség mellékhatásaként merül fel. Ilyen helyzet nagyobb valószínűséggel, ha senki sem szenvedett riasztó rendellenességet, és soha nem tapasztalt erőteljes riasztást gyermekkorban, vagy egy erős szorongás támadása hirtelen látható okok nélkül jelent meg.
4. Látogasson el az orvoshoz. A szorongás önmagában nem tud előfizetni vagy eltűnni. Idővel növelhető a megfelelő kezelés hiányában. A korai szakaszban könnyebben kezelhető a szorongó zavar, közvetlenül az első jelek észlelése után. Töltse ki az orvosi vizsgálatot annak megállapítására, hogy a riasztás érzése ideiglenes, és riasztó rendellenességet jelez.
2. módszer 5:
A növényi jogorvoslatok használata
egy. Használjon gyömbérrel. A gyömbér gyökér segít enyhíteni a szorongás tüneteit, valamint hányingert. A gyógyszertárakban kapszulákban vagy olajban kapszulákban vagy olajjal kapsz gyömbérgyökér kivonatát. A gyömbér meglehetősen erős eszköz, így a napi dózis-befogadott adag nem haladhatja meg a négy grammot. Ez vonatkozik a Gingerre bármilyen formában: az élelmiszerek, italok részeként élelmiszer-adalékanyagok vagy olaj formájában.
- Terhes nők esetében a napi adag nem haladhatja meg az egyik grammot. Ne enni gyömbér, ha törött véralvadást vagy antikoagulánsokat vesz fel, beleértve az aszpirint is.
- A különböző ételekhez Ginger gyökeret is hozzáadhat, például sült húsban vagy zöldségekben, marinádákban, és így tovább, hogy több gyömbért kapjon ételt. Tartsa be ugyanazokat a szabályokat, mint amikor az élelmiszer-adalékanyagokat gyömbérrel veszi.
2. Ital kamilla teát. A kamilla segít enyhíteni a riasztást, a stresszt és az álmatlanságot. Különösen hatékony az általános riasztó rendellenesség könnyű és mérsékelt formáiban. A teát a kamilla, töltse ki 2-3 teáskanál száraz százszorszép virágot üveggel (250 ml) forrásban lévő vízzel, és ragaszkodjon a 10-15 percig. Drink kamilla tea legalább 2-3-szor naponta, különösen lefekvés előtt.
3. Vegye a Melissa gyógyszert. Ezt a növényi anyagot gyakran használják a stressz és a szorongás csökkentésére, az alvás javítására és az étvágy növelésére. A Melissa-t gyakran más nyugtató gyógynövényekkel együtt, mint például a Valerian gyökér és kamilla, ami segít a jobb pihenésre. A Melissa gyógyszerben olyan fitokémiai vegyületeket tartalmaz, mint például a TANDES, hogy a növények gombaellenes és vírusellenes hatású és eugenol, amely eltávolítja az izomgörcsöket és megöli a káros baktériumokat. A levelekből a Melissa gyógynövény teszi az illóolajat, amely terpént tartalmaz - ez az anyag segít pihenni és ellensúlyozni a vírusokat.
4. Próbálj meg nadrágot venni. Ezt a füvet könnyű és mérsékelt szorongás és depresszió kezelésére használják. A gyógyszertárakban pénzeszközöket vásárolhat egy szokásos hiperikumból folyékony kivonat, kapszulák, tabletták vagy tea formájában. Ismerje meg az orvost, aki a legjobban megfelel Önnek. Az élelmiszer-adalékanyag a hypericin 0,3% -át tartalmazza (ez a Zverkoy egyik hatóanyaga), és naponta háromszor kell megtenni, 300 milligramm dózisokkal. 3-4 hét után észrevehető javulást jelenthet. Ne hagyja abba, hogy azonnal vegye be a St. John`s Wortot, mivel mellékhatásokat okozhat. Fokozatosan csökkentse az adagot egy ideig.
öt. Gondolj a levendula használatára. Ez a fű egy kellemes aromával ismert a nyugtató hatása miatt, széles körben használják az aromaterápiában a relaxációért. A kutatás szerint a levendula szaga pihentető és nyugtató hatása van, és segít enyhíteni az álmatlanságot, a szorongást és a depressziót. Vannak eszközök a levendula, például az illóolajok, a fürdő gélek, kivonatok, csecsemők, lotionok, szappan, teák, megoldások és szárított virágok.
6. Próbálja meg a valeri gyökert szedni. A kutatási eredmények azt sugallják, hogy ez az eszköz megkönnyíti a szorongást, az álmatlanságot és a szorongást. A gyógyszertárakban a Valerian gyökér infúzió, folyadékkivonat, száraz por formájában, tea formájában történő kivonata. Próbálja meg a teát a Valerian gyökérből 1-2 óráig aludni: Ehhez öntsük 1 teáskanál szárított gyökeret egy üveggel (250 ml) forró vízzel. A Valerian tea segít eltávolítani a riasztást, és gyorsabban elalszik. A valeriai gyökér pozitív hatása néhány hét múlva nyilvánulhat meg.
7. Használja a Passionwoodot. Ez a gyógynövény nyugtató akcióval rendelkezik, megnyugtatja és javítja az alvást. Gyakran használják a meghívott szorongás álmatlanság kezelésére. Ezenkívül a Passionwood segít megkönnyíteni az émelygést, és a riasztási probléma okozta a gyomorral. A Passionwood a riasztó rendellenesség kezelésére szolgál.
nyolc. Gondolj az L-Thean használatára. Ez az aminosav zöld tea és néhány élelmiszer-adalékanyag tartalmaz. Kimutatták, hogy csökkenti a mentális és fizikai stresszt, és képes oktatni a pihenést álmosság nélkül.
kilenc. NE SZÜKSÉGES PEPPER (KAVA). Korábban azt hitték, hogy ez az eszköz segít megszabadulni a szorongás érzésétől, de a közelmúltban is kimutatták, hogy komolyan károsíthatja a májat még rövid használat esetén is.
3. módszer 5:
Hogyan pihenjen
egy. Távolítsa el elég időt aludni. A normál alvás segít megbirkózni a riasztással. A kutatás szerint az alvás hiánya a stressz hormonok fejlődésének növeléséhez vezet, erősíti a riasztást, és gyengíti az immunitást. Ne enni koffeint, nikotint, alkoholt és italokat cukorral 4-6 órával az alvás előtt, mivel ezek a stimulánsok zavarják az elaludt. Kimutatták, hogy az alkohol-függőség növeli a riasztás, ami viszont kiváltja a tolóerő alkohol, így inni nem több, mint napi egy adag. Az alkohol egy részének megfelel a 350 milliliter sörnek, 150 milliliter bornak vagy 40 milliliter erős alkoholtartalmú italnak.
- Ne dolgozzon, és ne tegyen fizikai gyakorlatok 3-4 órával az alvás előtt. A testben lévő fizikai és pszichológiai feszültségben a kortizol stressz hormon kiemelkedik, ami megakadályozza az elaludt.
2
Dolgozzon ki alvó üzemmódot. Ragaszkodj egy bizonyos alvó üzemmódba, hogy gyorsabban és erősebb alvásba kerüljön. Korán lefeküdni, és kelj fel, hogy megkapd a szokásodban. Például minden reggel 8 órakor ébred fel, és este 23:00 órakor fekszik.
3. Muffle fény. Kapcsolja ki a fényt a hálószobában lefekvés előtt. Hozzon létre egy környezetet a hálószobában. Próbálja csökkenteni a megvilágítást és a zajt. Zárja be az ablakokat függönyökkel vagy vakokkal, hogy a fény ne behatoljon a hálószobába. Ha nem lehet sötétíteni a szobát, akkor nem lehet kötést viselni. A sötétben a szervezet melatonint termel - ez a hormon szabályozza az alvást.
4. Próbáljon gyakorolni a pihentető technikákat. Ha nehéz elaludni, a pihentető technikák segítenek a fizikai és pszichológiai stressz enyhítésében. A testben hangsúlyozva megkülönböztethető a kortizol hormon, amely hozzájárul az ébrenléthez és riasztáshoz. Keressen, hogy segítsen pihenni, és lefekvés előtt. Például olvassa el a könyvet, hallgassa meg a nyugtató zenét, vagy folytassa a légzési gyakorlatokat.
öt. Kerülje a modulokat lefekvés előtt. Az elektronikus eszközök fénye csökkenti az agy által termelt melatonin szintjét. A melatonin hiánya megakadályozza.
5. módszer 5:
Pihentető technikák
egy
Csökkentse a stresszszintet. A stresszes helyzetekkel való megbirkózás túlzott stressz vagy képtelenség gyakran szorongást, depressziót és egyéb rendellenességeket okoz. Az életkorú embereknél nehezebb megbirkózni a stresszel. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a stressz leküzdését, ahogy követi, lélegző gyakorlatokat (mély légzés) egy nyugodt légkörben, nagyobb figyelmet fordít a pozitív pillanatokra, felülvizsgálja a prioritásokat, és megszabaduljon a felesleges feladatoktól.
- Próbáljon meg mindent kezelni a humor híres részével. A tanulmányok kimutatták, hogy a humor hatékony eszköz a stressz kezelésére.
2. Gyakorló jóga. A jóga segít pihenni és megbirkózni a stressz és a szorongás. Ezenkívül lehetővé teszi a fizikai forma javítását, az egészség erősítését és az önbizalom javítását. A jóga osztályok segítenek a testtartás, a mozgási tartomány, a rugalmasság, a koncentráció képesség, az alvás és az emésztés normalizálása. Az oktatási videókat használhatja, vagy egy tapasztalt oktató irányítása alatt aláírhatja az osztályokat. Általában egy lecke jóga 45-90 percig tart.
3. Vegye be a taijitsuan tornatermeit. Ez a gimnasztika a harcművészetekből kölcsönzött gyakorlatok halmaza. A legtöbb gyakorlat lassan és óvatosan történik, ami hozzájárul a meditációhoz. Ugyanakkor a mély légzést általában gyakorolják, ami segít nyugodni és pihenni. Többek között a Taijitsuan lehetővé teszi, hogy erősítse az egészséget, javítsa a fizikai formát és a jólétet. Szinte mindenki képes ezt a torna, elég ahhoz, hogy feliratkozzon az oktatók irányítása alatt, vagy képzési videókat használjon. Ha feliratkozik a kurzusokra, vegye figyelembe, hogy általában az osztályok hetente kétszer történik, ezért vigyázzon a gyakorlatok elsajátítására, és megtanulja, hogyan kell elvégezni őket saját. Próbáljon meg 15-20 percig tartani a taijitsuan-t, hogy pihenjen és távolítsa el a riasztást.
5. módszer 5:
Egészségügyi ellátás
egy. Forduljon orvosához a gyógyszeres kezelésről. Az orvos javasolhatja a kábítószereket, amelyek csökkentik a szorongás érzését. Mondja el az orvosnak az étrendjéről és az Ön által elfogadott élelmiszer-adalékanyagokat, növényi termékeket és gyógyszereket. Amikor kölcsönhatásba lépnek a kábítószerekkel a szorongás csökkentése érdekében, mellékhatásokat okozhatnak. Ha úgy tűnik, hogy a tünetek romlottak, vagy a szorongásból származó eszközök bármilyen mellékhatást okozott, azonnal jelentse ezt orvosához. A szorongás előírja a következő gyógyszereket:
- Antidepresszánsok, például fluoxetin, imipramin, paroxetin, szertralin vagy venlafaxin. Ezek a gyógyszerek befolyásolják az agy neurotranszmitterek aktivitását, és ezáltal segítenek megbirkózni a riasztással és a depresszióval. Egyes antidepresszánsok dózisa, például citital és escitalopram, nem haladhatja meg a 20 milligrammot naponta.
- A Bupiron kábítószert a szorongás elleni küzdelemre tervezték, és tevékenységei hasonlóak az antidepresszánsokhoz, de a teljes hatás érdekében akár több hétig is meg kell venni.
- Ritka esetekben az orvos hozzárendelheti a benzodiazepinek - ezek a nyugtatók rövid ideig enyhítik a riasztást. Nem kell őket azoknak, akik kábítószereket és pszichoaktív anyagokat bántalmazzák, mivel függőségeket okozhatnak.
2. Látogasson el a pszichológusra. Az orvos irányíthatja Önt egy pszichológusnak vagy pszichoterapeusnak. A szorongással a pszichológus segítsége hatékony lehet. A zavaró rendellenességek egyik leghatékonyabb formája a kognitív viselkedési terápia. Pszichológusok és pszichoterapeuták gyakran használják ezt a módszert, amelynek az a célja, hogy megtanítsa a beteg bizonyos készségek, amelyek lehetővé teszik, hogy fokozatosan visszatér a tanulság, hogy ő miatt kerülni szorongás. A kognitív viselkedési terápia kezelése érdekében megkönnyíti a tüneteket.
3. Rendszeresen gyakoroljon. A kezelőorvos vagy a fitness oktatója segítséget nyújt a személyre szabott sporttervet, amely segít a szorongás kezelésében. A kutatás szerint a rendszeres sportok idővel segítenek megkönnyíteni a szorongás és a depresszió tüneteit, és a fizikai gyakorlatokkal foglalkozó személyek kevésbé érzékenyek a riasztásra és a depresszióra. Az egyik intenzív képzés segíti a tünetek óráiban történő enyhítését, és a rendszeres sportok jelentősen csökkenthetik a riasztást a mindennapi életben. Próbáljon mérsékelt fizikai gyakorlatokat fordítani, mint például a gyors séta vagy csapatok, legalább két és fél óra hetente, vagy 75 perc hetente, intenzív gyakorlatokkal, például erőképzéssel vagy más sportokkal foglalkozik.
4. Séta a szabadban. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a természet pozitív hatással van az egészségre. Egy tanulmányban azt találták, hogy a zöld ültetvények közötti élet segíti a jó fizikai formát, csökkenti a stresszt és megbirkózni a szorongás tüneteivel. Azt is megállapították, hogy a szennyezés hatása az otthonokban és irodákban magasabb, mint a szabadban. Olyan osztályok, mint a kertben, túrázás és tenisz a friss levegőben a stressz eltávolítására és a jólét javítására.
öt. Próbálja ki a biológiai visszajelzés módját (BOS). Ez a módszer lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a testét, és így módosítsa a szervezet különböző folyamatát, beleértve a pulzusszámot, az izomfeszültséget, a testhőmérsékletet és néha vérnyomást. A beteg ellenőrzi testét az elektródák segítségével, amelyek a testéhez kapcsolódnak, és látják, mennyire jól tudják irányítani a különböző folyamatokat. Ha meg szeretné tanulni, hogyan lehet jobban irányítani a testét, olvassa el a BOS terapeuta, amely megtanítja Önt, hogy szabályozza a különböző folyamatokat. Megmutatták, hogy a bos segít megbirkózni a riasztás és a depresszió, valamint a fej és a krónikus fájdalom.
6. Próbálja meg az akupunktúrát. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy stimulálja a speciális pontokat a testben - vékony tűk betétbe a bőrbe. A tanulmányok azt mutatják, hogy az akupunktúra segít csökkenteni a riasztást, megkönnyíti a fejfájást és csökkenti a stresszt. Általában az akupunktúra nem rendelkezik mellékhatásokkal, ha egy tapasztalt szakember be van kapcsolva, de a tű nem megfelelő használata potenciálisan veszélyes eredményekhez vezethet.
Hogyan kell kezelni a közös riasztó rendellenességet
Hogyan kell használni a fenugreek a cukorbetegség során
Hogyan ellenőrizheti a riasztást
Hogyan lehet megérteni, hogy zavaró rendellenessége van
Hogyan lehet csökkenteni az amk szintjét
Hogyan lehet enyhíteni az anyatartományt
Hogyan kell felismerni asztmát
Hogyan kell megbirkózni egy hosszú pszichés betegség által okozott hallucinogének
Hogyan kell megbirkózni a súlyos riasztással
Hogyan lehet megtudni, hogy van egy hernia a membrán nyelőcső lyuk
A policisztás petefészek szindróma tüneteinek felismerése
Hogyan kell megbirkózni a szorongással és a depresszióval
Hogyan lehet leküzdeni a rögeszmés állapot szindrómáját
A riasztó rendellenesség diagnosztizálása
Hogyan kell megbirkózni a szédüléssel
Hogyan kell bevenni az antitle gyógyszereket
Hogyan gyógyítsuk meg a tinnitust
Hogyan lehet felismerni a gyomorfekélyek tüneteit
Hogyan lehet, hogy a víz
Hogyan kell kezelni a sárgaságot