Hogyan kell fogyni 10 kilogrammonként két héten belül

Sok, 10 kg-os két hétig veszít. Míg sokan jobban szeretik használni és tablettákat, hogy gyorsan elveszítsék az ilyen nagy mennyiségű súlyt, így a táplálkozás és az életmód változása is segíthet és sokkal egészségesebb módon. Fontos megjegyezni, hogy egy olyan táplálkozás, amelynél sok súly elveszett, nagyon nem szokványos, és folytatnia kell a terveket orvosával, mielőtt folytatná.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a hülye cikk bármely követelményétől függetlenül,nem Lehetőség van 10 kg-os elvesztésre 2 hét alatt, és nem okoz erős kárt az egészségre. Ha 2 héten belül 10 kg zsírt akarsz elveszíteni, akkor naponta csökkenteni kell a napi fogyasztást, ami azt jelenti, hogy Két héten belül semmit sem 24 kilométer napot kell futtatnia. (A gyakorlatban naponta csak 8 km-t kell futtatnia, ésSemmi sem semmi, Mivel az elveszett súly egy része vízből és izmokból áll).

Lépések

3. rész:

Megváltoztatja, amit eszik

egy

Váltás csak vizet inni. A víz tisztítja a testet, eltávolítja a felesleges toxinokat, ami megkönnyíti a fogyás. Ezenkívül a víz nem tartalmaz kalóriát, ez a legjobb választás, mint az édes italok. Valójában, ha csak vízzel korlátozhatja magát, akkor a fogyás esélye növekszik.Ha időről időre van ideje valami ízesített, válasszon egy sós teát.

Tehát 24/7-esnek kell lennie, kivéve az időt a képzés előtt. Akkor biztonságosan inni egy csésze fekete kávét (vagy csepp alacsony zsírtartalmú tejet). A koffein adagja nyomást ad, arra kényszerítve, hogy egy kicsit szorgalmas legyen.
Kiderül, hogy az ivóvíz növelheti az anyagcserét, valamint a telítettség érzését. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy két hideg vízszemüveg használata felgyorsíthatja az anyagcserét 40% -ra 15-20 percig. A résztvevők ebben a felfedező súlycsökkenés 7 kg-ot három hónapig, többnyire csak vízzel ivott.

A kép, amelyet 20 fontot veszítünk 2 héten belül 2. lépés

2. Távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből. Megszabaduljon az üregétől. A következő standard diéta, mint a szabály, hogy maga az egészségtelen élelmiszerek egyszer vagy kétszer, anélkül, hogy a súlyos következményekkel járhat. A szélsőségesebb, rövid távú fogyás (mint például), az egészségtelen ételeket teljesen el kell kerülni.

Maradjon távol az olajos ételektől, valamint a magas cukortermékektől. Minden nem alkalmas, sült, csokoládéval, a csomagban, vagy túlterhelt és cukor konzerv.

Győződjön meg róla, hogy olvassa el a címkéket. Még olyan dolgok is, mint a joghurt és a muesli bárok cukorforrások lehetnek. Bár sokan úgy gondolják, hogy jó az egészségre, valójában ez nem.

A kép, amelyet 20 fontot veszítünk 2 héten belül 3. lépésben

3. Kizárja a fehér szénhidrátokat. Mindezek a tésztától a cookie-kig, tele vannak egyszerű szénhidrátokkal, amelyek valójában álcázott cukrot. Ezek a kis gazemberek élesen növelik az inzulin szintjét, növelve a zsírkészleteket, és végül növelik a testtömeget. A túlfeszültség csökkentése érdekében távolítsa el a kezelt szénhidrátokat - értelmes rizs, kenyér és burgonya, sütemények, sütemények, sütemények, zsetonok, sós bedzsák és fagylaltok mellett.

Támogatható a szénhidrátok kizárásával. Nézzük meg az igazságot: 10 kg 2 héten belül nehéz feladat. Ha el akarja meríteni a testét a ketózis állapotába, amikor elnyeli a zsírkészleteket, és nem a glikogén tartalékait (mert kimerültek), akkor a szénhidrátok teljesen csökkenteni vagy kiküszöbölni kell. Az édességekkel együtt meg kell szüntetnie a keményítő zöldségeket (burgonya, sütőtök, sárgarépa), teljes szemcséket (beleértve a szárnyas és barna rizst) és édes gyümölcsöket, például banánt, narancsot és almákat.

Ráadásul, amikor éhes vagy, a kísértés, hogy visszatérjen a régi szokásodhoz erősebb.Ha folyamatosan egészséges ételeket fogyaszt, hasznos az Ön számára, ez lehetővé teszi, hogy más addikciókat ellenőrizhesse. Ha gazdag, akkor a legjobb megoldásokat veszi fel.

A kép Lose 20 font 2 héten belül 4. lépés

4. Enni termékeket "negatív kalóriákkal" . Valóban, vagy ezek a termékek negatív kalóriákkal, ezt a kérdést még elítélték. Mivel az elmélet azt mondja, egyes termékek annyi energiát vesznek fel, hogy emésztjük, hogy több kalóriát nem égnek, mint amennyit tartalmaznak. Még akkor is, ha nem éget kalóriát használva ezeket a termékeket, azonban nem kapsz rengeteg kalóriát.

Ami a zöldségeket, enni több spárga, répa, brokkoli, káposzta, karfiol, zeller, uborka, fokhagyma, zöldbab, saláta, hagyma, retek, spenót, tekercs és cukkini.

Ami a gyümölcsöket illeti, a preferencia az áfonya, dinnye, áfonya, grapefruit, citrom, mész, narancs, mangó, papaya, málna, eper, paradicsom, mandarin és görögdinnye.

A kép, amelyet 20 fontot veszítünk 2 héten belül 5. lépés

öt. Előnyben részesíti az inchant fehérjéket, és több zöldséget fogyaszt. A marhahús és a sertés helyett választhat a sovány húst, mint a csirke vagy a halak. A halfogyasztás különösen hasznos, mert a halak zsírsavak adják a szükséges testet, hasznos olajokat, és segíthetnek ellenőrizni a vágyat a zsír- vagy nehéz étel fogyasztására.

Ami a zöldségeket illeti, reggelire, ebédre és vacsorára használja őket. Ezek táplálóak, mivel általában nem túlterheltek a kalóriák vagy a cukor (a burgonya kizárására), és megtartják a telítettség érzését. Rövid módja a fogyásnak.

6. Fontolja meg az étrend szenvedélyességét. Az a tény, hogy rövid távon az étrend iránti szenvedély működik. Ha olyan módot keresel, hogy nagyon gyorsan fogyjon, és nem érdekel, ha felveszi a súlyt, jön ez a helyzet, az étrend iránti szenvedély jó lehet az Ön számára. Csak meg kell értened, hogy általában nem egészségesek, és hatása nem tart sokáig .

Az egyik leggyakoribb diéta friss gyümölcsleveken alapul. Egy másik kihívó a mester tisztítás, mindkét lehetőség folyékony étrend. Gyors eredményeket kínálnak, de nehéz botolni, és nem nagyon bölcsen követni őket hosszú ideig. Ha kétségbeesetten szükséged van, próbálja meg őket, de óvatosan kövesse tanácsát.

3. rész: 3:

A hatalom módjának megváltoztatása

egy. Ne hagyja ki az étkezést. Habár érezheti a kísértést, hogy kihagyja a reggelit, vagy töltse a napot étkezés nélkül, meg kell ellenállnia a vágynak. Hosszú böjt vezethet az izomtömeg és más egészségügyi problémák, notaging lehet, hogy egy nehéz veszteség a súlyát. Ha az emberi test nem kap elég ételt, automatikusan elkezd pénzt takarítani, lassabban égve őket. Jelentős súlycsökkenést érezhet az első néhány nap után, de a két hét végére valószínűleg jó súlyt kapsz .

Kivétel az, ha egy magasan éhínségszakaszos programban van. Ez az, amikor nem eszik 8-24 órától, majd enni a tervezett kalóriát (gyakran több) . Bár hatékony lehet, tegye meg csak az orvos jóváhagyásával. Ha nem csinálod helyes, akkor tényleg növelheti a tested tendenciáját a zsír felhalmozódásához .

A (z) Lose 20 font a 8 hetes 8. lépésben

2. Ne enni egy bizonyos napszak után. Sokan úgy vélik, hogy a siker a tervezéshez kapcsolódik. Ez az, hogy úgy döntenek nem fog Van egy bizonyos idő után, általában, 7-8. Éjszakai ételek, általában a legtöbb ember legrosszabb ideje, amikor a TV és a barátok folyamatosan rágják. Érzelmileg nehéz, de fizethet .

Lehet, hogy ésszerűvé kell tenni. Kövesse a szabályokat csak öt vagy hat napot hetente. Adj magadnak egy kis mozgásteret, hogy menjen a barátaival, de nem jelenti azt, hogy őrült lehet. Korlátozza egy pohár vörösborot és néhány darabot, ne enni az egész asztalt.

A kép, amelynek címe 20 font 2 hét alatt

3. Költségvetítsen a kalóriáit. Az ötlet, az útmutató a kalóriától függ, fokozatosan megy a múltba. Az a tény, hogy minden szervezet más, és nem minden kalória egyenlően jár el. Ráadásul a kalória számít. Ahogy azt mondják, jóak gyakori tájékozódási pont. Ehhez az étrendhez számítsa ki a kalóriák költségvetését a nap folyamán. Ha nagyon jó, kiderül, hagyja magát egy darab sötét csokoládé vagy egy extra fél csirkemell. Ne tedd túlságosan, de ne tegyél megfosztottnak .

Meg kell egyensúlyoznia azokat a kalóriákat, amelyeket az Ön által fogyasztott kalóriákkal. Más szóval, annál többet dolgozol, annál többet tudsz enni. A fogyás általában akkor fordul elő, ha több kalóriát éget, mint amit fogyaszt. Átlagosan (ismét, átlagos ), egy személynek többé 3,500 kalóriát kell égnie, a csalás, hogy elveszítse450 g). A fogyás 10 kg-nál, két héten belül, minden nap körülbelül 675 g-ot kell elveszítenie. Ez azt jelenti, hogy 5000 kalóriát éget, mint minden nap fogyaszt. Igen, nagyon, nagyon, nagyon.

A képet elveszti a 20 fontot 2 héten belül 10. lépésben

4. Ellenőrizze az adagokat. Ez nem csak ez mit Élsz, de "mennyit" is. Még az a legegészségesebbek is, amelyeket mérsékelten enni kell. Kezdje a kis lemezekkel és a kis evőeszközökkel, és nem gondolja, hogy visszatérjen a régihez. Kövesse az élelmiszer címkéken megadott részek méretét, és ellenőrizze, hogy nem biztos benne.

A snackek általában kénytelenek kétségbe vonni a rész megközelítést. A helyzet elkerülése, amikor a maroknyi dió teljes csomagolásgá válik, mérje előre a snackek számát. Abban az esetben, ha éhes vagy, vegye be egy kis táskát vagy egy tartályt, amely megfelel a megfelelő résznek. Meg kell tudnod, hogy pontosan mennyit eszik.

A kép, amelynek címe 20 font 2 héten belül 11. lépésben

öt. Fontolja meg a lehetőséget, hogy kényeztesse magát. Az éhezés és a kalóriatartomány időszakos váltakozása egyre népszerűbbé válik. Ezek a gyakorlatok azt állítják, hogy néha sok kalória jó, mivel megállítja a testedet a szabályozás csökkenéséből (amikor a test nem éget kalóriát éget). Egy héttel később az étrend enyhe módon gondolkodik: segíthet a megfelelő pályán tartani az étrendet.

Ha ez az étrend hosszabb ideig tart, akkor egész napot fordíthatsz. Mindent, amit akarsz. Mindazonáltal érdemes korlátozni ezt az eseményt tolkochasum vagy kettő által a tizennégy nap alatt. Így 60 percen belül egy napon ezen a héten, menj ki a városba. De akkor visszatérnie kell a tervedhez.

6. Enni gyakrabban. Több mint "gyakran", de nem eszik sokat. Gondolj erre: Ha csak 5 darab zeller van, akkor naponta kell enni (nem ajánlás, csak egy példa), ne enni őket mindenkinek reggelire. Nyújtsa meg őket, hogy ne érezzük éhesnek. Tehát valószínűleg nem tud sokat enni a két hétben. Így enni kicsit, de gyakrabban. Ez segít a gyomrában, hogy ne gondoljon az éhségre.

Sok egészséges táplálkozás kiugrik a snackért, és nem hiába: megmenti az anyagcserét, és nem engedi, hogy később vitatkozzon. Kevesebb, hogy az edények kevesebbet vegyenek fel néhány további kalóriát a snackek során. Két hét múlva a tested és a motiváció köszönöm neked.

3. rész: 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Kezdje elkészíteni. Az egyetlen módja annak, hogy valóban ellenőrizzék az összes tápanyagot és kalóriát, amelyek a testedbe mennek, hogy felkészüljenek magadra. Bár minden étterem jelenleg egy egészségesebb életmóddal rendelkezik, soha nem lehet biztos abban, hogy hozzáadjuk egy könnyű vagy milyen típusú olajat használ a zöldségekhez. Készüljön fel magadra, és teljes körű ellenőrzést gyakorolhat minden olyan ételre, amely fogyaszt.

Így, akkor egészséges olajokat, például olíva-, kevesebb tejszín, cukor és só (gyakori tettes a has), és akkor is ellenőrzik a méretei a személyre. És mi még jobb? A megtakarítások kiterjednek a pénztárcájára is.

A képet elveszti a 20 fontot 2 héten belül 14. lépésben

2. Nézze meg az étrendet és a képzést. Ha az életmód állandó módosítása volt, akkor az ilyen nyomkövetést átkerülhetik a motiváció megfosztására. De 14 napon belül megtörtént. A nyomkövetés segíthet látni, hogy hol hiányzik, és ahol van egy mozgásteret, de láthatja az elért eredményeket is: csodálatos érzés. És a jól végzett munka igazolása.

Ez úgy történhet, mint egy iskolai fogantyú papíron, vezet egy élelmiszer-naplót, vagy használhatja a modern technológiákat, és letöltheti az egyik rendelkezésre álló fogyás alkalmazását. Sokan közülük segítséget nyújt a kalóriák, a szénhidrátok, a zsírok és a fehérje, valamint a végzett gyakorlatok lefolytatásában.

A kép, amelynek címe 20 font 2 héten belül 15. lépés

3. Állást foglal. Nyilvánvalónak tűnhet, de ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy garantálja a súlycsökkentést, meg kell ragadnia a célodat. Ez különösen fontos egy ilyen rövid étrendhez. Nem engedheted meg magának "szabadnap" nap, amikor lassítja az étrendet, vagy nem tartja be a módot. Miután eldönti, hogy ezen az úton megy, elkötelezett a végére.

Ez könnyebb lesz, ha tájékoztatja a többi embert a tervedről, vagy ha van olyan emberek, akik készen állnak arra, hogy menjenek ezen az étrenden veled. Ön felelősséggel tarthatják, hogy egészséges ételeket fogyaszthatsz, és együtt végezhetnek együtt, valamint panaszkodhatnak együtt.

A kép a 20 fontot elveszti 2 héten belül 16. lépésben

4. Végezzen néhány órát a mérsékelt és intenzív edzés után minden nap.A legjobb módja a kalóriáknak - gyakorlatokkal. Ha a tested már ismeri a mérsékelt fizikai aktivitást, akkor a fenti lépésre, váltakozó mérsékelt és nagy aktivitást végezhet a nap folyamán. Másrészt, ha nem szoktál sok fizikai aktivitáshoz hozzászokni, akkor csak mérsékelt fizikai erőfeszítéssel kell tartania. Mindenesetre ne felejtsd el sok szünetet, és folyamatosan inni nagy mennyiségű vizet.

Az aktív aktivitás óránként 400-600 kalóriát éget, például futás, kerékpározás, úszás, aerobik, kosárlabda, súlyemelés vagy kertészkedés.

Mérsékelt aktivitás égési sérülése 200-400 kalória óránként, és magában foglalja a túrázás, az udvar, az udvar, a tánc, a golf, a lassú kerékpározás és a lassú séta. Végezzen legalább 30 percnyi edzést hetente 2-3 alkalommal.

A kép, amelyet 20 fontot veszítünk 2 héten belül 17. lépés

öt. Használjon kis lehetőségeket az osztályok számára. Ha kedvenc programjait nézi, hirdetési időt használjon, hogy több pushups-t készítsen. Próbáljon táncolni, miközben eltávolítja az edényeket. Fuss a folyosón. Hülye hangzik, de ezek a kis pillanatok hozzáadnak, és az izomtónus növekedéséhez vezetnek, és egy karcsú derék.

Még akkor is, ha a grafikon rendkívül sűrű, keresse meg a módjait, hogy megöljék két nyúlást egy lövéssel. Séta a kutyával Válasszon egy hosszú utat a ház körül, parkoljon távol a bevásárlóközpont ajtajától, távolítsa el otthonát energikus mossa az autót. Az élet tele van a gyakorlat lehetőségével.

A képet elveszíti a 20 fontot 2 héten belül 18. lépésben

6. Éjjel öntsön. Az emberi szervezet nem működhet normálisan alvás nélkül. Az alvás lehetővé teszi a testnek lehetőséget, hogy pihenjen, helyreállítsa a munkakörülményét, és így megkönnyítse a kalóriatartalmú és a test súlyát a test számára. Annak érdekében, hogy sok időt veszítsen rövid ideig, meg kell győződnie arról, hogy minden éjszaka hét-nyolc órával aludsz.

Ez több, mint jó jólét, az alvás ténylegesen szabályozza a hormonjait, és megakadályozhatja az éhségérzetet.Tehát alvás közben nemcsak kalóriát éget, és nincs vágy, hogy enni, hanem az ébrenlét alatt is megmentse magát az élelmiszerből is.

Tippek

A kardio kiváló edzésforma. Futás vagy tánc néhány órára naponta csodákat csinál.
Látható hatás elérése érdekében több gyakorlatot kell tennie. Először nehéznek tűnik, de amint belépsz a ritmusba, nem lesz olyan nehéz, ahogy az elején tűnt.
Készítsen fényképeket az előrehaladásról. A változások úgy tűnik, hogy nem olyan nagy, ha megnézed magad a tükörben, de amikor megnézed a fotókat és hasonlítsa össze őket, látni fogja a különbséget.
Tervezze meg az ételt.
Gondolj arra, hogyan fogsz megnézni a fotót, akkor a képzés során motiváció lesz.
Gyakorlat, ha a legmegfelelőbb állapotban van!
Mobilalkalmazásokat vásárolhat vagy letölthet mobiltelefonhoz, hogy segítsen követni a vízfogyasztást, edzést és ételeket. Ez segíteni fogja a súlycsökkentő célt, és segít megtalálni az étrend és az aktivitási szintek területeit, amelyek javíthatók.
Beszéljen orvosával vagy személyi edzőjével további ötletekkel kapcsolatban, hogyan kell elveszíteni egy csomó súlyt ilyen rövid idő alatt. A piacon különböző táplálékkiegészítők és szakemberek is képesek lesznek elmondani, ha ilyen élelmiszer-adalékanyagokat használhat, vagy ha az adott gyógyszerek általában hatékonyak.
Ne tedd magad éhséget, mert a tested gyenge, és amint elkezd enni, akkor ismét őrültnek tartja a súlyt! Tehát ragaszkodj egy egészséges étrendhez. Meg kell enni, hogy lefogy.
Mondja el valakinek a terveit. Talán kérje meg őket, hogy vonzzák vagy kövessék a tervet veled együtt. Hülye tűnhet, de az emberi büszkeség valószínűleg a végéig marad.

Figyelmeztetések

Az orvosok általában 450-900 g-ot vesznek igénybe.A rendkívüli súlycsökkentési rendszer bevezetése előtt, amely sokkal többet fog visszaállítani, mint azt, hogy beszéljen orvosával, hogy megtudja, hogy ilyen rendszer egészséges-e az Ön számára, és milyen esetleges kockázatok.