Hogyan kell inni Creatine -

A kreatin, 2- [karbamidoil (metil) -amino] -ecetsav egy olyan aminosav, amelyet a test által termelt energiát, valamint a növekedést és az izom erősítést eredményez. A koncentrált por kreatin egy népszerű élelmiszer-adalék azoknak, akik szeretnék növelni izomtömegét. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően bevenni a porkészletet, hogy maximálisan megkapja ezt a hatékony kapcsolatot.

Lépések

1. módszer 3:

Indítsa el a kreatin rendszert

egy. Válassza ki a por kreatint. A por kreatint általában nagy műanyag palackokban értékesítik, mérhető kanállal. Menjen az egészséges táplálkozás vagy gyógyszertár áruházához, és vegye fel a megfelelő port.

Néhány kreatin-készítmény tiszta formában tartalmazza, másokban a cukorral keveredik, hogy egy édes energiaital.
Ne vásároljon kreatin megoldást. A kreatin elkezd összeomlani a vízzel való keverés idején, így a csomagolt folyadék kreatin valójában csak kreatin hulladék. Az ilyen gyógyszerek gyártói egyszerűen meg akarják melegíteni a kéz vevőire.
A kreatin számos tanulmány tárgyát képezte, és biztonságosnak tekinthető, de mivel étrend-kiegészítő, hivatalosan kreatint nem ismeri el az Egészségügyi Minisztérium. Forduljon orvosához, és megtudja, hogy a kreatin nem befolyásolja-e a gyógyszerek hatását, vagy az Ön egészségi állapotát.

2. Döntse el, hogy szeretné-e kezdeni "Betöltés" időszak, vagy a test tömegének alapja. A kreatingyártók a nagy dózisokból indulnak, majd fokozatosan csökkentik az adagot "munkavállalók", A kreatin szintjének fenntartása a szervezetben. Gyakran "Betöltés" Az időszak kihagyásra kerül, és az adag a test tömegéhez van kötve.

Úgy vélik, hogy a terhelési időszak biztonságos a test számára, és segíti a fogyasztó számára az eredményt - a kibővített és erős izmok - csak néhány nap alatt.

A kreatin befolyásolhatja az inzulint. Ennek megfelelően mindenki, aki a megnövekedett vagy csökkentett cukortartalmú betegségekkel jár, nagy dózisok fogadásakor óvatos. A testtömegen alapuló mérsékeltebb adagolási módszert is figyelembe vehet.

3. Vegyük a kreatint naponta egyszerre. Nem számít, milyen napszakban fogsz kreatint venni - reggel vagy este - a testre gyakorolt hatás ugyanaz lesz. Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket elérjük, vegye be minden nap ugyanabban az időben, hogy a testednek ideje legyen megtanulni a kreatin adagját, mielőtt elfogadná az újat.

Vannak, akik szeretik a kreatint közvetlenül a képzés előtt, de hatása nem történik azonnal. Ezért a kreatin nem teszi lehetővé a súlyemelés és egyéb gyakorlatok azonnali energia növekedését.

Ha el akarod venni a kreatint mozgásban, vegye magával egy külön üveg vizet, és tartsa kreatint száraz állapotban. Ha előre keverjük, a gyógyszer összeomlik.

3. módszer 3:

Betöltési dózis-kreatin

egy. Súlya 5 kreatin por gramm. A kreatin terhelési adagjának adásakor az ajánlott kezdeti adag 5 gramm a gyógyszer. Ha az orvos nem ajánlott egy másik adagot, 5 gramm a legbiztonságosabb választás.

A kreatin adagjának méréséhez használjon műanyag dimenziós pohárt, amely egy porral jár.
Ha egy mérőedényt nem rögzített egy porhoz, mérje meg az egyik teáskanál port egy csúszdával, amely körülbelül 5 gramm.

2. Mix víz liter por. Átadja a port közvetlenül a vízbe, és gyorsan keverje össze egy kanállal. Ha egy palackot használsz fedéllel, akkor bezárhatja a palackot, és rázza meg.

Ha nincs liter tartály, mérje meg a négy csésze vizet egy nagy üvegbe, és öntsön porot.

Lehet, hogy kényelmesebb lehet, ha megvesz egy literes palackot fedéllel, amely mindig viselhető veled, amikor azt akarta, hogy egy adag kreatin a házon kívül.

A kreatint elektrolitokat tartalmazó gyümölcslevekkel vagy energiaitalokkal lehet összekeverni.

3. Azonnal inni a kreatint. Amint fentebb említettük, a vízzel való keveréskor kreatin elkezd bomlanul, így azonnal meg kell inni, hogy megkapja az élelmiszer-adalékanyag maximális előnyeit.

Ital kreatin vizet. A kreatin bevitele során nagyon fontos, hogy sok vizet inni, így miután kreatint inni, írj egy másik pár vízcsészet.

Enni és inni a szokásos módon. A kreatinnek nincs táplálkozási antagonistája, így a vétel előtt vagy után is enni lehet.

4. Az első 5 napig naponta 4 dózist vegyen be. Ha a kreatin betöltési adagját veszi igénybe, akkor az első öt napban napi 20 grammot kell fogyasztania naponta. Terjesztjük az adagokat időben, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora során kreatint vegye fel, és egyszer lefekvés előtt.

öt. Csökkentse az adagot naponta 2-3 alkalommal. A kezdeti terhelési időszak után csökkentheti az adagot kényelmes munkamódszerre. A nap folyamán legfeljebb 4 dózisú kreatint vehet igénybe, azonban naponta 2 vagy három dózis fogadása ugyanolyan hatással lesz, amikor az adalékanyagok működési módjába lép. Mivel a kreatin nem olcsó, kedvező lesz az adagolás csökkentése.

3. módszer 3:

A testtömegen alapuló dózis kiszámítása

egy. Számítsa ki az adagot az első hétre. A kezdeti szakaszban az adagnak 0,38 g kreatint kell lennie a test kilogrammonként. Ossza meg az összes napi adagot az elfogadható mennyiségű adalékanyagokhoz.

Például, ha súlya 68 kg, szaporítsa a súlyát 0,35-re. Így a napi dózisnak 23,8 g legyen. Ez azt jelenti, hogy legfeljebb 6 gramm kreatint kell használni naponta 4 alkalommal.

2. Számítsa ki az adagot a második héten.A második héten, csökkentse a dózist 0,15 g kreatinra a testtömeg kilogrammonként. Ezúttal megosztja a teljes dózist 2 vagy 3 dózissal, amely könnyen használható.

Ha 68 kg-ot mér, 0,15-ig szorozza meg, és határozza meg, hogy az adag napi 10,2 g kreatin lesz. Két egyenlő adagba osztható 5,1 g, vagy három dózis 3,4 g. Válassza ki a legmegfelelőbb opciót.

Tippek

Ha a kreatin-monohidrát okozza, görcsök a gyomorban vagy más tünetek (minden ember különböző), próbálja csökkenteni a dózist, vagy használjon másik típusú kreatin (például az etil-éter).

Figyelmeztetések

Ne felejtsd el, hogy naponta legalább 8 pohár vizet inni.
Nem kívánatos, hogy meghaladja a kreatin ajánlott adagját, és a terhelési fázis opcionális.