Hogyan kell megbirkózni a postcall depresszióval -

Sokan, akik a vakáció alatt utaznak, a poszt-disc-szindrómával szembesülnek, más néven post-post-depresszió. Ezt az állapotot az általános jólét és a teljesítmény csökkenése jellemzi, amely egy jól megtartott nyaralás után fordul elő. A napi munkákhoz való visszatérés szükségessége, a tanulmány és egyszerűen a hétköznapok túlterhelésének, dezorientációjának és kényelmetlenségének szükségessége. De bármi is volt a délután, akkor lehet legyőzni. Csak mutasson egy kis kitartást, nézze meg a helyzetet más szög alatt, elemezze a többiek tanulságait, és mutasd meg magadnak.

Lépések

1. módszer 3:

Fizikai változásokat végez

egy. Állítsa be az alvó üzemmódot előre. Az utazás után sok utazó arca Szindróma változó időzónák, Különösen, ha az időkülönbség több mint egy óra volt. Emiatt szindróma, akkor nem elaludni a szokásos időben az Ön számára, és hiánya miatt a minőségi alvás és / vagy egyszerűen annak hiánya, egy érzés, zavartság és depresszió is megjelenhet az a tény, hogy a vakáció felett. .

Néhány nappal a visszatérés előtt kezdje el újra megszokni az órás övét, ébredjen fel, vagy néhány órával azelőtt, hogy (a helyétől függően).
Ha nyaralni, próbálja meg ragaszkodni a szokásos alvó üzemmódhoz (ha lehetséges). Ha nem veri meg az üzemmódot, akkor kissé könnyebb lesz visszatérni a normál élethez.
Teljesen adja fel az alkoholt vagy a koffeint, legalább 3-4 órával lefekvés előtt.

A kép leküzdése után a Post Nyaralás Blues 2. lépés

2. Gyakorlat nyaralás közben. Ha az utazás során meg kell felelnie az edzési ütemtervnek, akkor nem csak jó állapotban marad, hanem a stresszszint és a fáradtság. Ha továbbra is követi ezt az ütemezést, hazatérve, a tested megtartja a fizikai ellenállást.Ezenkívül a sport gyakorlatok kiadják az endorfinokat, amelyek szintén segítenek a depresszió elleni küzdelemben.

Talán érthetetlen, hogy hogyan kell sportolni az utazás közben, de nagyon könnyű megszervezni, előzetesen elkészítette a talajt.

Helyezzen be egy bőrönd cipőket a futáshoz és a ruházathoz képzéshez.Swimsuit / olvasztást / úszást is viselhet a medencében lévő körökben.

A kép leküzdése után a Post Nyaralás Blues 3. lépés

3. Tervezze meg a visszatérést egy tartalékkal néhány nap alatt az akklimatizáláshoz. A visszatérés után a legnehezebb, hogy visszatérjen az ismerős munkavállaló / oktatási ütemtervbe. Ha azonban elhagyja a napot, hogy lépjen hatályba, akkor könnyebb lesz alkalmazkodni.

Még akkor is, ha nem változtatta meg az időzónákat, előfordulhat, hogy nem lehet könnyen beállítani a mindennapi esedékességet, miután eladta a szórakozást és a spontaneitást.

Ha lehetséges, menjen dolgozni kedden. Így kihagyott az összes izgalmat, amely hétfőn, és az első héten az ünnepe után csak 4 napig tart.

Ha kedden dolgozni szeretne, győződjön meg róla, hogy szombaton hazatér, vagy vasárnap, vasárnap.

3. módszer 3:

Nézd meg a helyzetet más szögben

egy. Élvezze a tapasztalatait és emlékeit. Gyakran a gondolkodás változásai az érzelmek változásaihoz vezetnek. Az észlelés hasonló változása egy éjszaka nem fordul elő, azonban rendszeresen gyakorolva, megváltoztathatja a hangulatot. Nagyra értékelheti azokat a tapasztalatokat, amelyeket ahelyett, hogy gyászolna a rutin hétköznapok elkerülhetetlen visszatéréséből.

Próbáld elképzelni, hogy az utazás kellemes pillanata csak egy része az új benyomások és a fényes emlékek láncolatában. És ez a lánc hosszú az életben.
Légy hálás a lehetőséget, hogy ilyen élményt kapjon. Ne feledje, hogy sok ember nem engedheti meg magának, hogy utazzon, vagy csak más életkörülményekre korlátozódik.

A képet leküzdje a Post Nyaralás Blues 5. lépését

2. Végezze el az utazási elemeket a mindennapi életben. Előfordulhat, hogy nem érezheti az elit üdülőhelyek frekvenciáját, és ne repüljen a világ minden héten, de bemutathatsz olyan dolgokat, amelyek közömbösek. Például, ha tartózkodott ragadtatva a konyhában az országban, ahol pihent, megtanulják, hogyan kell elkészíteni ételeket rejlő kultúra. Ha szeretne idegen nyelvet hallani, és beszélni rajta, jelentkezzen be a tanfolyamokért, vagy részt vegyen a helyi egyetemen (ha van ilyen) kulturális óráiban.

Hozza a házat az utazás elemei, majd megmenti a lelkesedés érzését és az újdonságot, bárhol is élnek.

Amikor elhozsz valamit az utazásból, akkor nősz, mint személy, és erősíti a nemzeti hovatartozás és kultúrájának érzését.

Biztosnak kell lennie, hogy valaki más kultúrájának elemeire lépjen, amelyet bemutatunk az életedbe. Ne feledje, hogy a kultúra egyes elemeinek hozzárendelése sok közösségben támadónak tekinthető.

A képet leküzdje a Post Nyaralás Blues 6. lépését

3. Csúsztassa az életed átértékelését. Ha hazatér, akkor igazán boldogtalan és pusztul, talán hiányzik valami más, kivéve a nyaralást. A nyaralás nagyszerű, mert elvonhatja az élet monotóniáját és kiszámíthatóságát, és valószínűleg módosítani szeretné, hogy boldogabb legyen. Segít abban, hogy lássák az életed pozitív aspektusait, és megszabaduljanak mindentől, ami a vágyakozáshoz vezet (pl. Munka vagy kerület, ahol most élsz).

Nézd meg legalább 3 napot, mielőtt bármilyen fontos megoldásokat vállalnának. Talán belépnek a ritmusba, meg fogod érteni, hogy a mindennapi életed nem olyan szörnyű.

Ne siess, hogy a kardinális változások azonban kihasználják az ünnepek utáni időt, hogy elemezzék az élet azon aspektusait, amelyeket nem elégedett.

Gondolj, ha nagyra értékeled a munkát, és hívod. Azt is tükrözheti, hogy élhet-e az Ön lakásában, otthonában vagy kerületében.

Beszéljen közeli barátok vagy családtagok, mielőtt komoly döntéseket hozna. Még ha az élet átértékelése is lehetővé teszi, hogy felismerje, hogy elégedett a dolgok jelenlegi pozíciójával, akkor megkaphatja a "nagy betekintést", amely még jobban érzi magát.

Az orvosával is konzultálhat. Talán depresszióban szenved, ami megakadályozza, hogy az élet változásaihoz igazodjon.

3. módszer 3:

Visszatérés a normál élethez

egy. Az utazás során érdekel velem emlékeztetők a ház. Egyes tanulmányok úgy vélik, hogy ha valami, ami hasonlít egy házat egy utazás, akkor lehet, hogy kényelmesebb érzés egy új és ismeretlen légkörben. Ezenkívül könnyű lesz visszatérni a normál élethez az utazás után. Még egy kis, kompakt dolog, például a családi fotózás, a kedvenc takaró / párna vagy egy másik rendes tárgy (például egy kávéscsésze) segít abban, hogy jobban érzi magát otthon és / vagy szeretteitől.

A képet leküzdje a Post Nyaralás Blues 8. lépését

2. Készen kell állítani arra, hogy mi várja Önt a visszatérés után. Sok ember részleges diszkomfort hoz olyan stresszt, amely a munkába való visszatérés után szétesett. A stressz szintjének csökkentése az, hogy kapcsolatba lépjen egy kolléga naponta, vagy kettő, mielőtt dolgozni fog. A kolléga bemutatja Önt az ügyben, és jelenteni mindent, amit hiányzott. Így könnyebb lesz visszatérni a munkahelyhez, mint ha vakon sétáltál, nem tudta az összes problémát és problémát.

És bár nem rossz, hogy kapcsolatba lépjenek a kollégákkal, még mindig ne aggódj, hogy mi történik a munka közben, miközben pihensz.

Próbálj meg nem kötni egy kollégával, mielőtt hazatérne. Tehát élvezheti az időt a gondoktól, majd megtanulta a legfrissebb híreket, akkor tervezi a munkafolyamatot.

A kép leküzdése után a Post Nyaralás Blues 9. lépés

3. Hozzon létre egy ajándékot az utazásból. Ha aggódsz, hogy nehéz lesz belépni a munka / képzési rendszerbe, vagy egyszerűen a mindennapi életben, egy ajándék jelenléte megkönnyíti az adaptációs folyamatot. A szuvenír emlékeztethet az elköltött vidámidőre. Tanulmányok kimutatták, hogy mentálisan visszatérnek azon helyre, ahol jó és nyugodt voltunk, kevésbé aggódunk és idegesek vagyunk, nagyszerű utazásból visszatérünk.

Ha saját irodája van, díszítse az asztalt és / vagy a fal képeit az utazásból. Egy kis szobrot vagy naptárat is elhelyezhetsz rekreációs képekkel.

Ha nincs saját irodája vagy asztala, próbáljon meg valamit viselni. Talán még egy szigorú öltözködési kóddal is viselhet egy karkötőt vagy felfüggesztést, amely emlékeztetni fog az utazásról.

A kép leküzdése A Post Nyaralás Blues 10. lépés

Indítsa el a következő nyaralást a visszatérés után. Ha a horizont egy új utazás, akkor is, ha nincs rövid idő alatt, akkor könnyebb lesz a munka megkezdése vagy tanulmányozása újra. A szokásos ütemezéshez való visszatérés pszichológiailag kemény lehet, de a várakozás valami, ugyanaz az izgalmas, színes a nap, és okot ad arra, hogy várjon a jövőre.

Ha lehetséges, ütemezze a következő nyaralást. Egy dolog, amit a következő utazás napját jelöl, már azt mondja, hogy újra vársz egy utazásra.

Minden alkalommal, amikor szomorúvá válsz, gondolj arra, hogy mit fogsz tenni egy új utazásban. Még elkezdheti azt tervezni, amit látni szeretne. A legfontosabb dolog, tegye meg szabadidejében, és ne dolgozzon, különben nehéz lehet.

Tippek

A gyerekek és a tinédzserek nehezebbek lehetnek a hosszú és szórakoztató nyaralás után, különösen akkor, ha a tanulmány közvetlenül az utazás visszajuttatása után kezdődik. Győződjön meg róla, hogy kiemeljük az otthon visszatérését, és adja meg az élet szokásos ritmusát a nyaralás végéig.
Mindig az állományban számíthat az útra az úton. Ha autóval utazik, akkor bejuthat a dugóba, és járat közben vagy utazás közben busz / vonat, késések vagy változások is előfordulhatnak.

Egy figyelmeztetés

Ne feledje, hogy nem mindenki emeli magát a postpox depresszió során. Bizonyos barátok, családtagok vagy kollégák esetében ez szörnyűnek vagy elronthatatlannak tűnhet, még akkor is, ha az érzéseid nagyon őszinte és ésszerűek.
Ha elnyomják, mert a jó nyaralás után visszatérni kell a munkába, ne szakítsa meg a háztartások vagy kollégák haragját. Nem érdemlik ezt a fellebbezést, és nem részesült a távollétedből.