Hogyan lehet megállítani az alvást a leckékben: 14 lépés

Ha jó tudományos teljesítményt szeretne elérni, és kiváló iskolai minősítéseket kap, akkor rendkívül figyelmesnek kell lennie a leckékben. Ez nem érhető el, ha leckékben alszol. Bármi is, amelyben az oktatási intézmény tanul, az alvás az órákban rendkívül udvariatlan a tanárhoz viszonyítva. Ezenkívül hiányzik egy csomó hasznos információ. Ha éjszaka rosszul alszol, akkor nagyon könnyen elalszik az osztályban. Ennek elkerülése érdekében valamit tehetsz. Ebben a cikkben több olyan tippet talál, amelyek segítenek abban, hogy ne elaludjon a leckében.

Lépések

3. rész:

Maradj túl a lecke

egy. Kérdezze meg az anyaggal kapcsolatos kérdéseket, valamint válaszoljon a tanár kérdéseire. Lehetőség van a tanár monoton beszéde alatt, a leckében ülve. Ha a tested és az agyad nyugodt állapotban van a leckében, gyorsan aludni fogsz. Azonban részt vesz a beszélgetés során a lecke alatt, valószínűleg nem érzi magát álmosságot. Nem elalszik, kommunikál a barátaiddal?

A tanár hallgatása, jegyzetek készítése és kérdések feltevése az anyag tanulmányozására. Ha nem teljesen világos, emelje fel a kezét, és kérdezzen egy kérdést.
Ha a tanár kérdést kér, ne féljen, hogy felemelje a kezét, és válaszoljon rá. Látva a figyelmetlenségét a leckében, a tanár hívhat, ezáltal kényelmetlen helyzetbe helyezve.

2. Állj fel és menj. Ha megengeded, hogy felkelhessen a lecke során, csináld. Jöjjön az osztály végén. Tegyen egy kortyolást, ha úgy érzi, hogy merészül. Maradjon aktív a leckében, és soha nem alszik rajta. Ez segít abban, hogy összpontosítson és figyeljen.

Ha nem tudod, hogy a tanár eléri azt a tényt, hogy benne leszel, és a lecke alatt jársz, kérdezd meg róla. Sok tanár nem bánja, abban a reményben, hogy a diákok gondosan hallgatnak egy előadást.

A kép STOP STOPE SLEEPLE a CLASS 3. lépésben

3. Indítsa újra és mozgassa egy kicsit, ül egy széken. Ha a tanár nem teszi lehetővé, hogy felkelhessen a lecke során, próbáljon ki egy kicsit mozog egy széken, elérje és kis gyakorlatokat készítsen a kezek és a lábak számára.

Ha úgy érzi, hogy elalszik, üljön jobbra és húzza. Hogy forduljon a fej és a torzó, hogy nyúlik a nyak és a hátsó izmok.

Húzza meg a karjait és a lábát, hogy az izmokat húzza.

4. Szolgáljon egy széken, miközben hallgatja a tanárt. Ez segít abban, hogy vidám maradjon, és ne elaludjon. Ugyanakkor a lehető legkisebb, hogy ne zavarja más diákok tanulmányozását.

Csendben pat az asztalon, és csendben tartsa a lábát a helyszínen.

Tegye a lábát a padlóra, hajlítsa meg őket az ölében, és próbálja utánozni a sétát, felváltva felemelve a lábakat és csökkenti őket le.

Vegyünk egy fogantyút a kezedben, és próbáld meg csavarni az ujjaival.

A kép STOP STOP SHOING az osztály 5. lépésben

öt. Nyissa ki az ablakot. Ha a beltérben meleg és duzzadt, nagyon könnyű hátul. Tehát kérdezze meg a tanárt, ha kinyithatja az ablakot, hogy szellőzze a hűvös szobát.

Ha lehetséges, üljön az ablak közelében. Ennek köszönhetően nyitott és bezárhatja, ha szükséges.

Ha nincs képes megnyitni az ablakot a lecke alatt, hozzon létre egy kis ventilátort, amelyet használhatsz, irányíthatja a hűvös levegő áramlását az arcon. Ennek köszönhetően élsz.

6. Öblítse le az arcot hűvös vízzel. Megkérdezheti a tanár engedélyét, hogy menjen ki mosni, vagy vigyél magával egy üveg vizet. Használja a vizet, ha úgy érzi, hogy elalszik. Csakúgy, mint a reggeli mosás a hűvös víz felébreszti az alvástól, és dörzsöli a hűvös víz arcát, segíteni fog abban, hogy erőteljes maradjon a lecke alatt.

Ha vizes palackot használ a leckében, hozzon létre egy kis törölközőt, amelyet meg lehet nedvesíteni az arc törléséhez.

3. rész: 3:

Maradj túl a napon

egy. Kezdje a reggel egy kiegyensúlyozott reggeliből. Kerülje az édes gabona reggelit vagy snackeket, amelyek rövid ideig energiát adnak. Nagyon gyorsan érzi magát letargiát és álmosságot. Tartalmazza a reggeli termékeit magas fehérjékkel, szénhidrátokkal és kalciummal. Például a reggeli a következő termékekből állhat:

Gyümölcsök és pirítós mogyoróvajjal
Smoothie gyümölcs, zöld, tehén, szója vagy mandula tej.
Zabpehely szárított gyümölcsökkel és diófélékkel
Burrito babokkal, avokádóval és zöldekkel
Hasznos házi cupcakes

A kép STOP STOPE SLEEPLE az osztály 8. lépésben

2. Indítsa el a napot edzéssel. A testmozgás javítja a vérkeringést, növelje az oxigén beáramlását a szervezetben, növelje az endorfinok szintjét természetesen, és hozzájárul az alvás javításához is. A napot képzéssel kezdjük, megkapod az energiát, amely hozzájárul az erőteljesen a nap folyamán. 30 percet szentel a sporthoz, a következő gyakorlatok:

Kocogás

Úszás

Aerobic gyakorlatok, mint például a kezek és a lábak helyzetének változásával, egy kötéllel ugrik, vagy a helyszínen futnak

Kerékpározás vagy kerékpározás.

3. Kerülje az édes és a cafferitermékeket. A cukor és a koffein éles halom energiát ad, amely után is megfoszt minket. Ez álmossághoz vezethet az órákban. Édes termékek közé tartoznak a cukorkát, a szénsavas italokat, a csokoládét és még gyümölcsleveket.

Használjon caffery italokat, például kávét és teát mérsékelt mennyiségben. Győződjön meg róla, hogy az Ön által használt italok nem túl erősek.

Elutasítja az energiaitalokat, amelyek nagy mennyiségű cukrot és koffeint tartalmaznak. Az ilyen italok használata a szükséges energia elvesztéséhez vezethet.

A kép STOP STOPING SLEEPLE az osztály 10. lépésben

4. Helyesen csavarja a nap folyamán. Tartsa az egészséges ételeket, ha éhes vagy. Ezenkívül vigyázzon, hogy az ebéd és a vacsora kiegyensúlyozott legyen. Ennek köszönhetően vidáman érzi magát egész nap, beleértve az órákat is. Tartalmazza az alábbi étrendet, amely tartalmazza:

Vitaminok és ásványi anyagok (gyümölcsök és zöldségek)

Kalcium (sötétzöld leveles zöldségek)

Lenten fehérje (bab, diófélék és hús csirke)

Jó szénhidrátok (teljes gabona kenyér és tészta, valamint burgonya)

Egészséges zsírok (magok, avokádó, dió)

A jó ételek közé tartoznak a kekszek, sajtok, zöldségek, hummus, gyümölcs, joghurt, diófélék, magvak és szárított gyümölcsök.

3. rész: 3:

Az éjszakai alvás minőségének javítása

egy. Ne áldozz fel aludni. A tanulóknak sok esetük van. Házi feladat, iskolai tanulmányok, aktív társadalmi élet - mindez sok időt vesz igénybe a gyermekben. Ezért nagyon gyakran mindenkinek minden alkalommal, hogy egyes iskolás gyerekek és a diákok készen állnak az alvási idő áldására. Azonban az alvás hiánya a fáradtsághoz vezet. Ebben az esetben a valószínűség az, hogy aludni fogsz egy leckében. Még ha ez nem történik meg, akkor nehéz lesz arra, hogy összpontosítson és emlékezzen a lecke szükséges információira.

Ha dolgozik, és nem kap elég alvást minden este, beszéljen a főnökével a menetrend megváltoztatásával. Ha megtudja és megkérdezi Önt, hogy túl sok feladatokat kérjen, kérje meg a tanárnak, hogy több időt adjon a leckében, hogy elvégezze ezeket a feladatokat. Ha túl sok időt töltesz barátokkal, korlátozza a hétvégi kommunikációt.
A 12 évesnél idősebb diákoknak minden este 7-10 órát kell aludniuk, hogy jól érezzék magukat. Ha még nem érte el tizenkét korszakot, akkor minden este 11 órát kell aludnia.
Ne kompenzálja az elégtelen éjszakai alvási koffeint. Veszélyes a testedre. A koffein használata a későbbi álmatlansághoz vezethet, valamint a fáradtságot.

A kép STOP SLEEPLE AJÁNLATBÓL 12. lépésben

2. Menj lefeküdni egyszerre minden este. Bár komolyan észleli ezt a tanácsot, azonban a rendszer jó módon járul hozzá. Ez különösen fontos azok számára, akiknek problémái vannak az alvással. A test egyidejűleg elaludni fog, és nem lesz az alvás problémája.

Ha minden este egyszerre lefeküdsz, de ébredsz, még mindig fáradtságot érez, próbálkozzon egy órával korábban. Valószínűleg jelentős különbséget fog látni. Figyeljen arra, hogy az alvás hozzávetőleges órája befolyásolja a jólétet a nap folyamán.

Nagyon fontos, hogy bármikor ragaszkodjunk a rendszerhez, még hétvégén és ünnepnapokon is.

A kép STOP STOPE SLEEPLE A CLASS 13. lépésben

3. Ne illeszkedjen a sportra, és ne enni lefekvés előtt. Csökkentse a világítást lefekvés előtt. Számos tényező is hozzájárulhat az álmatlansághoz. Megszünteti őket, gyorsabban elaludhatsz és hosszabb ideig aludhatsz.

Ne dolgozzon az alvás előtt három órával. A testmozgás növeli a hormonok és a vér oxigénszintjét. Ön energiát fog kapni, és alig alszik.

Kerülje el az alvás előtt óránként sok ételt. A túlterhelés akadályozza az alvást.

Csökkentse a megvilágítást és megtagadja az elektronikus eszközök használatát az ágy előtt. A fény negatívan befolyásolja a cirkadián ritmusokat, amelyek szabályozzák az alvást és az ébresztési ciklust.

4. Gondolj a lehetséges betegségekre, amelyek hátrányosan befolyásolhatják az alvást. Az alvás nagyon fontos a fizikai, szellemi és érzelmi egészség szempontjából. Bizonyos betegségek azonban zavarhatják a kiváló minőségű éjszakai pihenést. Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy a betegsége negatívan érinti az éjszakai alvást. Az alvó rendellenességek tulajdoníthatja:

Nyugodt láb szindróma és időszakos végtagmozgások szindróma. Ezek a szétszerelés, amelyet a végtagokban túlnyomórészt a kényelmetlenség érzése jellemez, gyakran zavarja az alvást.

Alvási apnoe - rendellenesség, amely az alvás közben feltűnő. Az a személy kénytelen, hogy felébredjen az éjszaka közepén, hogy helyreállítsa a levegőt.

Álmatlanság - alvási rendellenesség, amelyet számos tényező okozhat, beleértve a stresszt és a különböző betegségeket is. Bár az élet valamilyen időszakában minden egyes ember az álmatlanság problémájával szembesül, győződjön meg róla, hogy konzultáljon az orvoshoz, ha egy ilyen állam hosszú ideig megmarad.

A narkolepszia a testület feltétele, amelyre az álmosság hirtelen támadása jellemző. Ez bárhol megtörténhet a leckében, a buszon, egy partin, vagy étkezés közben.