Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a személy megáll

A jó éjszakai alvás nagyon fontos a mentális és fizikai egészség szempontjából. Ha egy személy, aki mellette alszik, akkor nemcsak megfoszthatja az alvást, hanem elrontja a kapcsolatodat. A probléma az orrüregekben szabad levegőmozgás lehetetlenségén alapul, amelynek eredményeképpen a környező szövetek rezgése következik be, hangzik, mint minden ismerős horkolás. A horkolás megakadályozása érdekében megváltoztathatja az alvás, a szokások és az életmód feltételeit, hogy mindenki éjjel aludt, és ne szenvedjen álmatlanságban.

Lépések

1. módszer 3:

Az alvási feltételek megváltoztatása

egy. Használjon párnákat a fejemeléshez. A fejed 10 cm-t egy vagy két párnának köszönhetően egy személy könnyebb lesz lélegezni, és a nyelv és az állkapocsok egy kicsit előrehaladnak. Különleges párnákat vásárolhat a pihentető méhnyak izmokhoz, ami csökkenti a horkolás vagy megszabadulni teljesen.

Fontos megérteni, hogy a partner nehéz lesz, hogy ne mozduljon, és nem változtatja meg a pozíciók egész éjjel, ami miatt letörhetnek a párnát, vagy állást elősegítő horkolás. Mint az ellenzéki intézkedések, teniszlabdákat tehetsz a pizsamák hátsó oldalán. Tehát kényelmetlen lesz a hátán vagy az ágyban, hogy az egész éjszaka aludjon egy pozícióban.

A kép megállítja, hogy valaki horkolásból 2-es lépést kapjon

2. Használja a levegő párásítót a hálószobában. Száraz levegő bosszantja az orrát és a torkát, ami torlódáshoz és horkoláshoz vezet. Ha a partnered orrszöveti duzzanat van, akkor egy levegő párásítóval kell aludnia. A levegő páratartalmának éjszaka történő támogatása érdekében az egészséges alvás nélkül biztosítja a partnerét horkolás nélkül.

A kép megállítja, hogy valaki horkoljon a horkolásból 3

3. Ha a horkolás túl hangos, akkor próbáljon el aludni különböző hálószobákban. Néhány pár úgy dönt, hogy különböző helyiségekben alszik, különösen ha az egyik partner folyamatosan horkol. Lehet, hogy néhány pár nem könnyű, különösen, ha az egyik partner bűnösnek érzi magát a másik rossz alvásáért, így először megvitatnia kell ezt a lehetőséget.

Magyarázd el, hogy szörnyen tele van a horkolás partner miatt, és úgy tűnik, hogy az álmod és a kapcsolatod jobb lesz az ágyba, hogy más hálószobákban lefeküdjön. A horkolás fizikai probléma, amely más fizikai problémák vagy betegségek következménye. A partnere megpróbálhatja megoldani ezt a problémát orvosi vagy más módon. De ha egyik megoldás sem kiküszöböli a problémát, akkor kiderülhet, hogy a különböző hálószobák az egyetlen út lesz.

3. módszer 3:

Éjszakai szokások megváltoztatása

egy. Adjon meg egy partnert, hogy lefekvés előtt mossa le az orrát. Ha a partnered az orrjáratok megkötéséből szenved, megpróbálhatja öblíteni az orr sóoldattal az ágy előtt, hogy enyhítse a levegőt. Az orr tisztításához és mosásához speciális székeket (Neti verejték) használhat, vagy az orrcseppeket alkalmazhatja.

Az orr-átfedések segítenek lazítani a horkolást, mivel szűkítik az orrát. De nem tudják teljesen megszüntetni a horkolás és kevésbé hatékony az orrmosáshoz képest.

A kép leállítja valakit a horkolásról 5. lépés

2. Javasoljuk, hogy a partner aludjon az oldalamon, és ne a hátamon. Ha aludsz az oldalamon, nem a hátadon vagy a gyomorban, akkor csökkenti a nyomást a torkon, ami megakadályozza a horkolás. Ha a partnered nehezen maradhat ugyanabban a helyzetben egész éjjel, élvezheti a zokni vagy több teniszlabda a pizsama hátulján. Így kényelmetlen lesz, hogy átforduljon a hátán, így aludnod kell az oldalamon.

Néhány héttel később az alvás az oldalon belép a szokásba, így a golyók vagy zokni nem lesz szükség.

3. Kérje meg, hogy beszéljen egy fogorvosi Rota eszközökkel, hogy megvédje a horkolás ellen. A fogorvos javasolhatja partnerét egy speciális Cappo-nak, amely szabadon lélegezhet, és előreléphet az alsó állkapocs és az alvás közben.

Az ilyen adaptáció drága lehet, ha nem terjed ki a biztosításra. Szükség esetén megvitathatja a hozzáférhetőbb lehetőségeket egy fogorvossal.

A kép megállója, hogy valaki a horkolásból 7. lépésben

4. Javasoljuk, hogy tárgyaljon orvosi sebészeti megoldásokkal. Ha az Ön partnere továbbra is horkol az alvás és az éjszakai szokások állapotának megváltoztatása után, akkor regisztrálhat orvoshoz, és kérjen orvosi eszközöket vagy műveleteket, hogy segítsen megoldani ezt a problémát. Az orvos számos lehetőséget kínál:

Pozitív folyamatos nyomás a légzőrendszerben: Ez egy olyan eszköz, amely megfelel a sűrített levegőt egy maszkba, amely az orrra és az arcra kerül. Az ilyen maszk segít az alvás közben nyitott légzési sávok fenntartásában.

Általánosan elfogadott működés: A működési beavatkozás segít a partnerének légzési traktusának méretének növelésében a szövetek eltávolításával vagy a hibák korrekciójával.

Lézer ulosopaloplasztika: Ez a lézercsökkentés a nyelv hátulján lógó nyelv, valamint a kis lágy égboltok. A vágások gyógyulása után a környező szövet meghúzódik és megakadályozza a horkolás során felmerülő rezgéseket.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Fogyás a megfelelő táplálkozás és gyakorlatok miatt. Ha partnere túlsúlyos problémákkal rendelkezik, megpróbálhatja a testsúlyt a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozással, valamint a napi gyakorlatokkal. Túlsúlyos, a nyak körüli szövetek száma nő, ami a légutak korlátozását okozza és egy hangos horkolás.

A kép leállítja valakit a horkolásból 9. lépésben

2. Az alvás előtt néhány órával enni és alkoholt fogyasztani. Alkoholfogyasztás Néhány órával az alvás előtt hozzájárul a légutak relaxációjához és rezgése után, miután elalszik. A késői szűk vacsora nyugtalan alvást okozhat, a horkolással és az ágyban folyamatos párhuzamosan konjugálható.

A kép megállítja, hogy valaki horkoljon 10

3. Napi torok gyakorlatok a horkolás csökkentésére. Horl gyakorlatok segítenek erősíteni a felső légúti izmokat, és vágják vagy megszüntetik a horkolásokat. Az ilyen gyakorlatokat naponta kell elvégezni, egy vagy két megközelítéssel kezdődően, és fokozatosan növelve számukat. A gyakorlatok vezetés közben vezethetők vezetés közben, dolgozzanak a házimunkán vagy a kutyákkal sétálva. Példák a tüskés gyakorlatokra:

Ismételje meg a hangos hangokat (A-és-OH-E) Három percig naponta.

Helyezze a nyelv csúcsát a felső fogak elülső sora mögött. Ezután három percig mozgassa a nyelv nyelvét az égen az égen.

Zárja le a száját és nyomja meg az ajkakat. Ne nyomja 30 másodpercig.

Nyisd ki a száját, és csúsztassa jobbra az állkapcsot. Tartsa ezt a pozícióban 30 másodpercet. Ismételje meg a bal oldalt.

Nyisd ki a száját, és 30 másodpercig tartsa a torok hátuljának izmait. Nézd meg a tükörbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a járda nyelv felfelé és lefelé van.