Hogyan kell kezelni a horkolással -

A horkolás nagy kényelmetlenséget okoz. Ha a horkolás túl hangos, megakadályozza a partnert, a szomszédokat a szobában és (ritka esetekben) még a szomszédok is. A horkolás egy olyan közös probléma, amely sokan ismeri. Ha Ön vagy partnere horkolás problémája van, ez a cikk az Ön számára. A horkolás leküzdése Ha néhány szokást megváltoztat.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Változási szokások

egy. Figyelje meg a horkolás okait. A horkolás különböző okokból áll, és megoldást talál a probléma megoldására, meg kell értened, hogy az ügyben horkolás. Először is, kérdezze meg egy partnert vagy egy szomszédot a szobában, hogyan horkol: nyitott szájjal vagy zárt.

Ha nyitott szájjal horog, előfordulhat, hogy részben blokkolta a légúti traktót a torokban. A torok álomizmokban pihenjen, és néha olyan mértékben tesszük, hogy a levegő ne menjen át a légzőrendszeren. Van elég levegő, és horkolás. A torok akadályai lehetnek különböző betegségek tünete, az apnoe-tól a sinusitisig.
Horkolás zárt szájjal azt mondja, hogy a nyelved bezárhatja a tracheát, különösen akkor, ha a hátadon alszik.

2. Maradjon valamit a fej alatt. Ha hátra alszol, vegyen egy másik párnát, és feküdjön magasabbra. Ez lehetővé teszi, hogy kinyitja a torkát.

Próbálja meg a versenyző ágyát. Egyes ágyaknál az egyik rész felemelhető a gomb segítségével. Ha van ilyen ágy, használja ezt a funkciót.

Ha nincs ilyen ágy, emelje fel a fejét. Az ágy lábai alá esnek. A dőlés nem lehet túl hűvös, különben leállsz. Mielőtt lefeküdjön, győződjön meg róla, hogy az ágy stabil.

3. Próbáljon aludni a gyomra vagy az én oldalamon. Amikor a hátadon alszol, a nyelved a torkában pihenhet, blokkolja a tracheát, és horkol.

Próbáljon meg aludni különböző pózok az Ön oldalán és a gyomorban, és válassza ki a legkényelmesebb. Ha kényelmes, akkor nem fogod átvenni a hátadat egy álomban.

4. Varrni teniszlabda a pólók hátulján és aludni ebben a pólóban. Ha megpróbálsz átfordítani a hátát egy álomban, a labda nem ad neked ezt. Idővel megtanítod magad, hogy ne aludj a hátadon.

öt. Ne igyon alkoholt ágy előtt. Az alkohol ellazítja az izmokat, beleértve azokat is, amelyek kibővítik a tracheát, ami horkolást okozhat. A test kompenzálja az oxigénhiány hiányát, és a lehető legtöbb levegőt próbál megragadni.

Ezenkívül az alkohol álom riasztó és nyugtalan.

6. NE használjon könnyű gyógyszereket lefekvés előtt. Az alkoholhoz hasonlóan a marihuána ellazítja az izmokat, és horkolást okozhat. A cselekvése az alkohol hatására hasonlít, mivel megakadályozza, hogy egy személy a gyors alvási fázisba merüljön, mert az egész éjszaka rosszul alszik.

Ha dohányzik marihuána, a füst is hozzájárulhat a horkoláshoz. A rendszeres dohányzás irritálja az orr és a torok nyálkahártyáját, mivel a nazophack lesz földgé, és a torok akadályai valószínűsége nő.

7. Ne vegye az alvó tablettákat. A nyugtató és az alvó tabletták pihenhetnek a torok izmai, mint az alkohol és a marihuána, mert megjelenik az akadály és a horkolás.

nyolc. Kerülje a sűrű ételt egy éjszakán át. A torok izmok túlzott relaxációját is okozhatja.

kilenc. Próbálja meg Sújt veszteni. Túlsúlyos extra szöveteket adhat a nyakra. Ezek a szövetek képesek összenyomni a tracheát, ezért jöttek létre rezgéseket, amelyeket horkolásnak neveznek. A fogyás általában hasznos lesz az egészség számára.

A képet csökkenti a horkolás 10. lépését

10. Ne dohányozz. A rendszeres dohányzás irritálhatja a nasopharynx felületét, ami megnehezíti a lélegzést. Ha sokat dohányzik, és van egy horkolás problémája, Dobja a dohányzást vagy korlátozza a naponta füstölt cigaretták számát.

A dohányzás az akadályok kialakulását okozza a légcsőben, az orr nyálkahártyájának duzzanata, a torok szövete, a kis edények elzáródása a tüdőben.

A képet csökkenti a horkolás 11. lépését

tizenegy

Hadifogoly. Az ember horkol, amikor a torok szövete ellazítja és blokkolja a légzőrendszert. Az éneklés rendszeres foglalkozásai megerősítik a torok izmait és a torokszövet és a száj szövetét, ami miatt a horkolás megáll.

Ez különösen hasznos lesz az idősebb emberek számára, mert a torok izmai gyenge idővel.

Ha nem szeretsz énekelni, próbáljon egyszerű gyakorlatokat elvégezni. Húzza meg a nyelvet, amennyire csak lehetséges, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer. Húzza újra a nyelvét, és próbálja meg megérinteni az állát. Tartsa ezt a pozíciót. Ismételje meg, de most próbálja meg megérinteni az orrát. Ismételje meg 10-szer.

2. módszer a 4-ből:

Az orr-sinus betegségének kezelése

egy. Figyelje S orr-sikkasztás. Ha van egy orra, és keményen lélegezsz, éjszaka megragadsz, hogy kompenzálja a levegő hiányát. Ha krónikus sinusitis, kérje meg az orvosnak, hogy nevezzen ki kezelést.

2. Ha úgy tűnik, hogy a horkolás az orr-torlódást okozza, kihasználja az orr-torlódást, vagy elfogadja az antihisztamin-gyógyszert. Ezt csak ideiglenes intézkedésnek kell tekinteni. Az alapok hosszú felhasználása veszélyes az egészségre.

Öblítse le a torok riffleret a szájban. Ez a nasophal nyálkahártya membránt eredményezi. Ez a módszer hatékony lesz, ha a horkolás ideiglenes, és a megfázás vagy az allergia következménye.

Cserélje az ágyneműt gyakrabban az allergének elleni küzdelemhez. Porozódó padló, törlés függönyök, dörzsölje a port. Számos légzőszervi betegség merül fel a lakóhelyi helyiségeket támadó mikrobák miatt.

3. Használja a hálószobában párásító. Ha száraz levegőt lélegezsz, a légúti traktusok szűkültek, mivel kevesebb levegő belép a testbe. Ha a hálószobája száraz, talán a horkolás oka.

A képet csökkenti a horkolás 15. lépését

4. Használjon megoldást az orr szennyeződéséből és nyálkából. Fizikailag vásárolhatsz. Egyes alapok olyan anyagokat adnak hozzá, amelyek az orrával küzdenek. Ritkán használják őket, mert gyakori használatuk száríthatják a nyálkahártya-membránt.

Vegyünk egy forró zuhanyt vagy fürdőt éjjel. Meg fogja védeni a légzőrendszert a szárítástól. A nedves forró levegő anya nyálkát szárítja az orr-szinuszokban, és feltárja őket.

Amint fentebb említettük, emelje fel a fejléc ágyat, vagy tegyen egy másik párnát. Nem ad a nyálkahártyát, hogy flick és blokkolja a légzőrendszert.

öt. Próbáljon speciális csíkokat használni a horkolásról, miközben van orr. Ezek a ragasztószalagok horkolnak, de nem oldják meg a problémát.

Az arcok a horkolásból értékesítettek sok gyógyszertárban. Kövesse az utasításokat, és rögzítse a szalagot az orron kívül. Ezek a vakolatok emelik az orrlyukakat és javítják a légáramlást.

3. módszer a 4-ből:

Beszélgetés egy partnerrel a horkolásról

egy. Taktikai. Ha szeretne beszélni egy partnerrel vagy egy szomszéddal egy horkoló helyiségben, próbáljon meg beszélgetni beszélgetést. Nyújts segítséget. Mondja el nekünk a lehetséges megoldásokat, de nem igényel változást.

Tudják, hogy egy személynek egészségügyi problémája lehet. A horkolás okairól folytatott beszélgetések a dohányzásra, az alkoholra, a túlsúlyra és más témákra vonatkozhatnak, amelyek tönkreteszik az emberrel való kapcsolatot. Tudd, mit kell beszélni arról, hogy nem éri meg, és a partner választása.
Ne aludj egész éjjel, mert fájdalmasan horkolás, de próbálja meg, hogy ne beszéljen ingerlékenyen. A beszélgetésnek pozitívnak kell lennie. Mondja meg, hogy készen áll a segítségedre.

A képet csökkenti a horkolás 18. lépését

2. A beszélgetést a lehető leghamarabb kapja meg. Talán a partnered horkolása ideiglenes és a nasopharynx betegsége által okozott. Talán ez egy hosszú távú probléma, amely elrontja a kapcsolatot. Őszintén kell beszélni mindent arról, hogy minden partnerrel együtt megkezdeni a problémát.

Az idő fontos. Próbálja meg, hogy ne emelje fel ezt a kérdést az éjszaka közepén, vagy amikor egy személy felébred. Jobb beszélni ma délután, amikor egy személy jobban gondolkodhat.

A képet csökkenti a horkolás 19. lépését

3. Ne feledje, hogy a horkolás élettani rendellenesség, és a horkolás kezelhető. Nem számít, hogy inkább magad csinálsz, vagy ez teszi a partnerét, - itt nincs semmi látni. Ne haragudj erre, mivel egy személy nem az ő akaratában.

Ha rendszeresen horkol, és a partnered panaszkodik, kezelje a problémát komolyan. A horkolás nem akadályozza meg, de idővel, mert ez miatt a kapcsolatod szenvedni fog.

A képen csökkenti a horkolás 20. lépését

4. Ne feledje, hogy a legtöbb módszer nem azonnal dolgozik. Míg a partnere még mindig horkol, vásároljon füldugókat.

Ha elkezdi a fülbevalókat használni, de ne magyarázza el a partnernek, hogy horkol, szégyellhet. Használja a füldugókat ideiglenes. Aktívan és nem foglalja el a passzív agresszív pozíciót.

4. módszer 4:

Az orvos konzultációja

egy. Tudja meg, hogy a tünetei hasonlóak-e az álom obstruktív apnoe szindróma jeleihez. Friss és hangos horkolás lehet az apnoe jele, különösen akkor, ha olyan, mintha látná vagy megragadná a levegőt. Az apnoe miatt a légzés felületes és szakaszos lesz, és egy személy nem merülhet a gyors alvási fázisba, amely alatt a test visszaállítja az erőket. A horkoló emberek körülbelül fele apnoe problémája van.

Lehet, hogy apnoe van egy álomban, ha nem csak horkolás, hanem álmosnak is érzi magát egész nap. A reflexek lelassulhatnak, és a koncentráció csökken. Ne feledje, hogy ezeknek a tüneteknek más betegségek jelei lehetnek.
Megkezdődik az obstruktív apnoe egy álomban. Határozza meg a tüneteket, és tárgyaljon az orvosával.

A képet csökkenti a horkolás 22. lépését

2. Ha rendszeresen veszi fel a recept által kiadott gyógyszereket, nézze meg az utasításokat, az oldalsó hatással lehetséges a horkolás. Talán a kábítószerek, amiket a horkolás fokoznak.

A képet csökkenti a horkolás 23. lépését

3. Kérje meg az orvost, ha a kora bűnös. Idővel a horkolás fokozott. Mindazonáltal a fent említett szovjetek közül sok megfelel az időseknek.

Középkorú, a légcső már, és fokozatosan a torok izmai elveszítik a hangot. Ez a folyamat leállítható, ha különleges gyakorlatokat végez.

A képet csökkenti a horkolás 24. lépését

4. Kérje meg az orvost, ha a súlya hozzájárul a horkoláshoz. Van kapcsolat a horkolás és a cukorbetegség között. Az obstruktív apnoe emberek egy álomban kilencszer magasabbak, mint a cukorbetegség kockázata.

A képet csökkenti a horkolás 25. lépését

öt. Kérje meg az orvost, ha a horkolás elleni szerelvényeket kell használnia, ha az összes kezelési módszer nem segített. Vannak speciális eszközök, amelyek a fogakra kerülnek, és nem adnak puha szöveteket a kikapcsolódáshoz.

Egyes eszközök eltávolítják az állkapcsot, mások emelik a felső mennyet, mások nem adják a nyelvt a légcsőbe.

FIGYELMEZTETÉS Az ilyen eszközök reklámozását. Kérd meg orvosát, hogy mennyibe kerül, milyen előnyei és hátrányai, és csak utána, súlyozott megoldást igényel.

A képet csökkenti a horkolás 26. lépését

6. Próbáljon el aludni egy pozitív nyomású eszközzel a légzőkészülékeken. Az ilyen készülék a légzés erősségét használja, hogy olyan fénynyomást hozzon létre, amely nem adja meg a légzési sávokat.

Ne higgyétek el mindent, ami hirdetést beszél. Kérjen orvosát az ilyen eszközök előnyeit és mínuszairól, és vegyen be egy súlyozott megoldást.

7. Használja az összes eszközt csak utolsó lehetőségként. Mielőtt vásárolna egy drága eszközt a horkolás ellen, próbálja meg meghatározni a horkolás okait. Elemezze a szokásait, és próbálja meg először harcolni a horkolás okait, és nem a horkolással.

Tippek

Gondolj a horkolás okaira. Kérje meg az orvost, ha komoly alvási rendellenességet lehet, amely nemcsak a horkolás (például apnea) megnyilvánulása. Ha álomban obstruktív apnoe-t diagnosztizálták, forduljon orvoshoz, ha pozitív nyomást kell használnia a légzőrendszerben. Ez a készülék levegőzteti az orrát az orrhoz, amely egy maszkon vagy egy olyan eszközön keresztül van nyomás alatt, amely az orrra kerül.
Ha a probléma továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz, aki alvási problémákra specializálódott. Fedezze fel az interneten lévő álomról szóló információkat.