Hogyan használjunk önszívást
Ön megfelelés vagy autotraining - ezek pozitív szavak és javaslatok, amelyek szisztematikusan megismétlődnek az észlelés megváltoztatásához. Ez egy önfejlesztési módszer, amelyet magának új pozitív hiedelmek létrehozására használnak, és ez egy másik hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól. Az önszívás akkor indul ki, amikor ötleteket helyez a tudatalattiba, és úgy gondolja, hogy ez igaz.
Lépések
1. módszer az 5-ből:
Öltözteső berendezések létrehozása
egy. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket magadban szeretne váltani. Döntse el, hogy milyen jellegű tulajdonságokra van szüksége. Azonosítsa a rossz szokásokat, amelyekből megszabadulni szeretne. Állítsa be, hogy melyik akadályt kívánja leküzdeni. Válassza ki, mit szeretne. Győződjön meg róla, hogy ez a vágy összhangban van a többi céljal, hogy konkrét és részletes, nem károsítja a többit, de meglehetősen bonyolult, de.
2. Válasszon valami hihetőséget. Győződjön meg róla, hogy az önellátás reális az Ön számára. Ha önmagad nem hisz benne, akkor semmi sem fog működni. Például a beszélgetés helyett: "100 000 rubelt kapok havonta" Mondd meg nekem: "Úgy döntök, hogy havonta 100 000 rubelt keresek".
3. Használja az érzelmeket. Annak érdekében, hogy az önmagmányozás dolgozott, az érzések meg kell erősítenie. Minél jelentősebb az Ön számára elegendő, annál hatékonyabb lesz.
4. Beszéljen az első személytől. Az önálló javaslat származik tőled és senkitől. Ne alapozza meg az autotrainingot más emberek vágyain, vagy az ötleteikről, hogy hogyan kell. Inspirálja magát, hogy milyen embert akarsz lenni.
öt. Gondolkodj pozitívan. Az önnyomás nagyobb hatást eredményez, ha pozitív gondolkodással kombinálja. A pozitív állítások használata szintén támogatja a célok elérési motivációját.
6. Ne hozzon létre ideiglenes keretet. A stresszt, ami megakadályozza a meditációit és céljait.
7. Gyakorolja a felírt szerzői beállításokat. Használjon meditációt, alvást vagy levelet az önkövetelés gyakorlásához. Minél többet gyakorolsz az önellátást, annál gyorsabb lesz.
2. módszer 5:
A meditáció használata
egy. Használja a meditációt az önszíváshoz. Nyugodt állapotban a tudatod jobban érzékeny az új ötletekre és irányokra.
2. Keressen egy kényelmes helyet. Szüksége van egy olyan médiumra, amely kényelmes lesz az Ön számára és pihentető. Nyugodt helynek kell lennie, ahol nem fog aggódni.
3. Használjon zenét. Zene - a tudat relaxációjának nagy forrása. Használja a zenét, amely segít a fókuszálásban.
4. Kényelmes. Üljön a padlón vagy a széken, míg a lábak nem haladnak át. Kényelmesen kell ülni, hogy ne legyen feszültsége.
öt. Tartsa a szemét részben nyitva. Ha nem szeretné nyitni a szemét, találja meg a szobát megfelelő számú fényt, ami áthatolna a szemhéjakon keresztül. Egy nyugodt állapotban könnyen aludhat.
6. Lazít. Kényelmesen ülő helyzetben ülve próbálja meg pihenni és elengedni a gondolataidat. Lélegezzen mélyen és mérjék. A köldök alatt azonnal összpontosítson a pontra. Amint felismered ezt a pontot, csak passzív figyelmet fordítasz.
7. Leválasztja a tudatot. Ha gondolod az elméd, ne lakjon rajta. Felismerje, és hagyja el. El kell kerülnie az aktív részvételt. Bármely aktív részvétel feszültséget okozhat és elvonhat.
nyolc. Ismételje meg az autotraininget. Amint úgy érzi, hogy teljesen pihentető, ismételje meg az önfenntartó szavakat.Beilleszteni annyi érzelmet, amennyire csak lehetséges. Vizualizálja, hogyan hajtja végre az ütemezett az Autotraining programban.
kilenc. Rendszeresen költözik a meditációban legalább húsz harminc perc alatt. Elegendő időt kell adnia ahhoz, hogy az önellátásra összpontosítson, hogy elnyelje őt.
3. módszer 5:
Alvás alkalmazása
egy. Record Outcasting Session. A hangrögzítő vagy felvételi programban rögzítheti az önfelvételre vonatkozó javaslatokat.Tegye a felvételt, hogy ismételje meg, hogy az alvás közben folyamatosan játsszon.
- Ügyeljen arra, hogy rögzítse az önbizalmat, de lágy hangon. A hangnak hatalmasnak kell lennie, de gyengéd.
- Ha nem tetszik a hangod hangja, kérdezze meg egy barátot vagy családtagot, hogy készítsen rekordot.
2. Beszéljen a második személytől. Más módszerekkel ellentétben, kérjük, forduljon hozzá. Ön inspirálja magát. Például, ahelyett, hogy beszélnék "Én vagyok a merészebb", mondd meg nekem: "Te egy merész ember".
3. Ismételje meg az egyes sorokat tízszer. Ügyeljen arra, hogy tízszer ismételje meg az egyes sorokat, mielőtt a következő ajánlatra indulna.
4. Alvás közben használja a fejhallgatót. De nézd meg, hogy nem zavarják Önt, hogy aludjanak. Ha például az Ön oldalán alszol, vegye be a fejhallgatót, hogy kényelmesebb legyen a hazugsághoz.
öt. Lazít. Kényelmesen ülő helyzetben ülve próbálja meg pihenni és elengedni a gondolatokat. Lélegezzen mélyen és mérjék. A tudat a leginkább javasolt javaslat egy nyugodt állapotban.
6. Hallgassa meg a felvételt, elalszik. Az Ön kijelentései felszívódnak a tudatalatti alvás közben.
7. Használja a 14 éjszakát egy sorban. Az ismétlés segít megérteni a jóváhagyást. 14 nap elteltével lépjen a következő nyilatkozatra.
5. módszer 5:
Vizualizáció használatával
egy. Tegyen egy grafikonot. Válasszon egy adott időt az önmegfelelőségi program megjelenítéséhez. Az ütemterv létrehozása segít abban, hogy ragaszkodjon a szisztematikus ütemtervhez, amely fontos az Autotraining sikerhez.
- Pillanatok lefekvés előtt, és amikor csak felébredtél, mert ez azután, hogy ez azután, hogy a leginkább érzékeny a javaslatra.
2. Lazít. Kényelmesen ülő helyzetben ülve próbálja meg pihenni és elengedni a gondolatokat. Lélegezzen mélyen és mérjék. A vizualizáció és az önellátás jobban működik, ha nyugodt vagy, mivel a tudatod nyitva áll a javaslatra.
3. csukd be a szemed. Ebben a módszerben ülhet vagy állhat, bezárhatja a szemét.
4. Ismételje meg a kiválasztott autotraining telepítéseket. Ismétlődő állítások önszívására, képzeljük el, hogyan hordozod őket. Nyomja meg a lehető legtöbb értéket, amennyire csak lehetséges, amit képzelsz. Minél több érzelme a vizualizációban, annál hatékonyabb lesz.
öt. Hagyja, hogy a képek a lehető leghosszabb legyenek. Próbálja meg használni az egyes érzékeket, ami azt képviseli, hogy a hiedelmek életre kerülnek. Próbáld meg látni, hallani, érezni, érezni a szagát, és érintse meg a képzelet képét.
6. Csatlakoztassa az érzelmeket a vizualizációhoz. Képzeld el, hogyan érzi magát a település életében. Édes érzések, amit képzelsz. Például, ha elképzeled, hogyan lehet növelni, képzelje el, hogyan érzi magát, ha ez megtörténik: boldog, sikeres és magabiztos.
7. Játszani, mi történik. Képzeld el az önnyomású berendezésekhez kapcsolódó jeleneteket. Értékelje és használja azokat a gesztusokat, amelyeket önellátásban használna. Például a önellátás a következő: „Én vagyok a kiváló szónok”, majd képzelni, hogyan képzelni, hogy egy csodálatos beszédet a közönség előtt. Képzeld el, hogy bizonyos kézmozdulatot készít, hangsúlyozva a szempontból.
nyolc. Ismételje meg a megjelenítést. Próbáljon meg naponta kétszer vagy háromszor megjeleníteni. Gyakorlati vizualizáció egymás után. A vizualizáció és az önellátás csak akkor működik, ha rendszeresen megismétli őket.
5. módszer 5:
Betűvel használ
egy. Hajtsa össze egy papírlapot. Bontsa ki a lapot, és írjon egy listát a negatív dolgokról, amelyeket magadban megváltoztatni kell, a bal oldalon. Rögzítse az összeset, ami az elmédhez tartozik. Ha lehetséges, legyen olyan gyakran spontán és őszinte.
2. Hallgassa meg magad. Hallgassa meg a következő napokat, amikor más emberekkel beszélsz. Fókuszban arra, amit mondasz. Írja le a belső párbeszéd minden negatív jóváhagyását.
3. A pozitív kijelentések rögzítése. Írja át minden negatív jóváhagyást pozitívnak. Csináld a papírlap jobb oldalán. Használja a legerősebb szavakat, amiket tudsz. Például, a beszélgetés helyett: "Én vagyok az okos", mondd meg: "Én vagyok az erudit és a betekintő".
4. Roll papírlap fele. Ne utaljon többet a negatív oldalra. Szüksége van a tudatodra, hogy úgy gondolja, hogy befejezte ezeket a gondolatokat. Most a pozitív gondolatokra kell képeznie.
öt. Helyezzen egy összecsukott papírlapot, ahol látni fogja. Csatlakoztassa a hűtőszekrényhez vagy a fürdőszobában lévő tükörhez. Ellenőrizze, hogy pozitív állításokkal látható legyen. Ezt a listán nem szabad átgondolni. Ez csak egy emlékeztető, hogy átalakul.
6. Figyeljen arra, amit mondasz. Maradj magadnak minden alkalommal, amikor a régi negatív állítások egyikét mondod. Miután megállította magát, azonnal mondjon egy új pozitív nyilatkozatot.
Hogyan írhatunk hatékony megerősítést
Hogyan lehet megszabadulni a hiányossági komplexumtól
Hogyan lehet megszabadulni a negatív hatástól és pozitívan élve
Hogyan lehet megszabadulni a rossz hírnevétől
Hogyan lehet pozitív hatást gyakorolni más emberek életére
Hogyan lehet leküzdeni az akadályokat
Hogyan lehet lenni, hogy ki akarsz lenni
Hogyan szeretlek magad
Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól
Hogyan lehet azonosítani a bombázó macskát
Hogyan segíthet egy barátjának, hogy kilépjen a drogokból
Hogyan készítsük el az ötleteket a kisvállalkozásoknak egy ötletgyűjtővel
Hogyan lehet elkerülni a rendetlen javaslatokat
Hogyan válasszunk példát az utánzáshoz
Hogyan lehet jobban magad
Hogyan viselkedjünk a fejének kiválasztásával
Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól
Hogyan kell megbocsátani és elengedni a fájdalmat a múltból
Hogyan hozzunk létre pozitív pszichológiai telepítést
Hogyan lehet újra eldönteni az életet