Hogyan lehet kötelet kapni: 8 lépés (illusztrációkkal)

Fel kell mászni a kötélre a testnevelési leckében? Vagy csak meg akarod tanulni? Kövesse ezeket az utasításokat, óvatosan és fókuszáljon, és a közeljövőben a kötelet elviszi!

Lépések

egy. Vegye a kötelet mindkét kezével a fejed felett.

2. Húzza le a kötelet, és csatlakozzon magához kissé fel, és megtalálja magát a levegőben.

3. Tekerje a kötelet egy láb körül, és a lábak szorítják, hogy zárolj magadnak.

4. Tegye vissza a kezét olyan magas, amennyit csak tudsz (néhányan úgy vélik, hogy nem érheti el az orrát), és szorosan megragadja a kötelet.

öt. Engedje el a kötelet. Az izmok nyomja meg a térdét a mellkashoz. Állítsa le a lábakat a kötélen.

6. Átadja a súlyt a lábakhoz, és mozgassa a kezét a fentiek szerint.

7. Ismételje meg ezt a féregmozgást, amíg el nem éri a kötél tetejét.

nyolc. Elmegy a kötélből, lazítsa meg a fogantyú lábát. Elosztja a súlyát egyenletesen a keze és a lábak között, mozgassa a lábát és a kezét fokozatosan.

Tippek

Néhány kötélen vannak csomópontok. Használhatja őket a pihenő lábakhoz.
Egyenletesen és hatékonyan mozogjon.
Erősítse a test tetejét.
Helyezzen cipőt és nadrágot, hogy elkerülje a súrlódási kötelet a bőrről.
Szükség esetén pihenjen.
A felvétel javítása érdekében lógjon a vízszintes rúdra hengerelt törölközőn, és húzza meg, és felváltva az egyiket, majd a másik vállat.
Ennek a gyakorlatnak a gyakorlásához könnyebb, guggolva és pushups.