Hogyan vigyázzon magára -

A gondoskodás magának segít abban, hogy megbirkózzon a stresszel, és javítsa az általános állapotát. A vételi ellátás különösen szükséges, ha sok feladata van a vállán, például egy iskola, kemény munka vagy szeretett. Meg kell hallgatnia az igényeit érzelmi, fizikai és szakmai szintre. Ha megérted az Ön igényeit, és néha elhelyezheti magát az első helyen, akkor jobban vigyázhat magára és más feladatairól.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Vigyázzon magára az érzelmi tervben

egy. A stressz kezelése. Próbálja csökkenteni az életedben lévő mentális feszültség mennyiségét.A stressz forrása nagy terhelés lehet a munkahelyen, az iskolában, illetve a szoros személy gondozásának szükségessége. Határozza meg, hogy mit kell vállalnia az irányításhoz, ami általában csak a stresszes helyzetre való reakció. Gyakorlati relaxációs technikus segít növelni az energiaállományt, javítja a motivációt és a termelékenységet. Néhány egyszerű relaxációs módszerek listája:

Minden reggel 5-30 perces csendes időt takarít meg velem vagy meditálva.
Keressen egy csendes helyet, zárja be a szemét, és minden érzéseidet használjon, képzeld el egy pihentető és gyengítő képet. Képzeld el egy nyugodt és értelmes helyet.
Próbálja ki a progresszív izmos relaxáció módszerét, ha felváltva törölje és lazítson az izmokat a test egészében.
Mély lélegzetet gyakorol.
Vegye Tai Chi vagy jóga.
Nyilvántartást készítsen a naplóban.
Vegyünk egy forró fürdőt vagy zuhanyzót.

A kép Boost Az energiaszintje a délutáni 6. lépésben

2. Körülveszi magát azokkal, akik támogatják Önt. Töltsön időt barátokkal, családdal és más emberekkel, akik jól érzik magukat. Válassza ki azokat, akik tiszteletben tartják az Ön igényeit és határait. Azok az emberek, akikkel kommunikálsz, taktikai, megbízhatónak kell lennie, és fenntartja Önt a célok elérésében. Kerülje a kipufogógázokat, megalázza vagy feszültséget okoz.

A kép, hogy legyen vicces wort mondani viccek 12. lépés

3. Ne felejtsd el az örömöket. Szükséges időt biztosítani a szórakozásra és a szabadidőre, különösen akkor, ha túlzott feszültséget tapasztal. Csinálj valami érdekeset és vonzza ezt. Itt néhány ötletet megjegyezsz:

Hetente egyszer, menj a házastárssal vagy a barátokkal való taggal.

Olvassa el a kedvenc könyvét.

Nézd meg kedvenc filmjét.

Keressen egy izgalmas hobbit.

Hallgassa meg a nyugodt zenét.

Vásároljon színezést felnőtteknek.

A kép növelése az energiaszintje délután 15. lépésben

4. Gondolj a szakember konzultációjáról. Ne félj, hogy erős érzelmi túlfeszültség esetén pszichológusra forduljon. Az expressz szükségessége nem érti a személyes tulajdonságait, hanem egy személyt tesz. Csatoljon egy kis erőfeszítést, hogy megtalálja a megbízható személyt, és lépjen kapcsolatba vele. Ha nem tudsz bizalmas kapcsolatot létrehozni egy sysichotherapistával, akkor az ilyen konzultációk előnyei nem lesznek szinte. A pszichoterápia hasznos része az aggodalomra, mert ő:

Biztonságos helyet biztosít az érzéseinek megvitatására és megérteni őket.

Segít jobban megbirkózni a napi problémákkal és gondozással.

Lehetővé teszi, hogy objektív véleményt hallhasson.

Inspirálja Önt az életed pozitív változásaira.

öt. Használja a megerősítések technikáját. Ösztönözze és ösztönözze magát a pozitív kijelentések használatával. Válassza ki a kifejezést, vagy mondván, amely pozitív, egyéni, erős és pontos. Az ilyen mondatok több példája:

"meg tudom csinálni"

"hiszek magamban"

"Szeretem és megteszem magam"

"Mindent megteszek"

"Ez is átadja"

2. módszer a 4-ből:

Fizikai értelemben vigyázzon magára

egy. Rendszeresen gyakoroljon. A mozgás hasznos a testéhez, és aktív és kényelmes körülmények között lehet. Tegyen legalább 30 percet naponta, akkor is megoszthatja ezeket fél órát 10 perces időközönként. Semmi szörnyű, ha nem tudsz minden nap gyakorolni, próbáld meg a hét legtöbb napját képzni. Válassza ki azokat az osztályokat, amelyek érdekelnek az Ön iránt, és örömet hoznak. A különböző típusú aktív tevékenységekkel rendelkező edzéseket diverzifikálhatja.Például:

Séta kutya.
Táncoljon otthon.
Vegye fel a munkát az udvarban.
Iratkozzon fel az edzőteremben.
Nyújtson nyújtási gyakorlatokat vagy jóga.

A kép Boost Az energiaszintje a délutáni 11. lépésben

2. Egészséges ételt enni. Az egészséges táplálkozás segít fenntartani a normál energia szintjét és a test egészének egészségi állapotát. Lehet, hogy nehézségekbe ütközhet, ha munkahelyen van, vagy vigyázzon valakire. És végül gyors snackek és gyorséttermek, hogy jöttél, megfosztja Önt az energia és az egészség miatt. Itt van, hogyan lehet megváltoztatni az étrendet, hogy jobban vigyázzon magára:

Eszik egész gabonaterméket.

Egyél több sötét zöld zöldséget és zöldséget.

Egyél különböző friss és fagyasztott gyümölcsöket.

Válassza ki az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy az alacsony zsírtartalmat.

Próbáljon különböző típusú sovány fehérjét.

Telepítse a rendszeres étkezési vételi ütemtervet.

A kép Boost Az energiaszintje a délutáni 1. lépésben

3. Teljes fiú. Rendszerint minden este elegendő alvást kell kapnia. A normál működés érdekében az átlagos személynek 7-9 óra alvás szükséges. Természetesen, ha stresszet tapasztal, túlterheltek, nagyon elfoglaltak a munkahelyen vagy az iskolában, gondoskodnak egy közeli személyre, nehezen tartsák be a normál alvási módot. Ebben az esetben próbálja meg:

Állítsa be a rendszeres alvási módot, és ragaszkodjon hozzá.

Szabadítsa fel a hálószobát a zavaró tényezőktől, mint például a TV-ről.

Használjon speciális sport karkötőt, például a fitbitot, amely követheti az alvás minőségét.

Tegye a hálószobát egy nyugodt, csendes helyen, tiszta vászon, kényelmes ágynemű és lágy világítással.

4. Nézze meg a fizikai egészségét. A jó gondosság önmagában is magában foglalja a fizikai állapot nyomon követését is. Vigye a kórházat, ha nem érzi a legjobbat. Rendszeresen részt vesz az orvosnál. Pontosan és következetesen teljesíti az orvos összes előírását.

Értékelje a tested képességeit. A tested célja az élet támogatása, ezért vigyázzon a testére. Figyeljen a testben lévő érzésekre, és próbálja meg észrevenni a figyelmet igénylő helyeket.

A kép mentése Pénzt Gyors lépés 8. lépés

öt. Vegye le a nyaralását. Tervezze meg a szabadidőt. A tenger számára nem szükséges a vakáció, amely szintén feszültséggel és jelentős pénzköltségekkel járhat. Ez lehet egy kis szünet egy hétig vagy hónapig. Például ütemezzen egy napi kis fél órás szünetet a kikapcsolódáshoz. Keressen egy helyet a házban, vagy azon túl, ahol jó és kényelmes.

Ha lehetősége van arra, hogy utazzon, tervezze meg mindazt, hogy ne legyen sürgős cselekedeteid, és semmi sem bosszús. Ne túllépje magát túl részletes nyaralási tervezéssel.

A kép építése bizalom egy kapcsolat 1. lépés

6. Az eljárás megkezdése. A záradék érintés adja a kényelem érzését, megnyugtatja és enyhíti a stresszt. Megölel egy barátot. Vegye ki a kezét, vagy írja be a partnere ölelését. Ne hagyja figyelmen kívül a szexuális életet.

3. módszer a 4-ből:

Vigyázzon magára egy professzionális tervben

egy. Rendszeres szünetek. A munkahelyi túlfeszültség esetén győződjön meg róla, hogy szünetet tart, hogy felkeljen, séta, hozza meg gondolatait. Ne dolgozzon az ebédszünet alatt. Álljon fel és húzza, beszéljen a kollégákkal az energiaszint helyreállításához. És ne felejtsük el, hogy vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében.

A kép használata Az Ön ideje bölcsen 11. lépés

2. Kényelmesítsd a munkahelyét. A munkaterületnek felébresztenie kell, hogy nyugodt érzés, hit a képességeidben és a motivációban. Ez csökkenti a feszültségeket és növeli a termelékenységet. Tudsz:

Vásároljon növényeket az irodájához vagy a munkahelyhez.

Tisztítsa meg az asztalt a felesleges dolgokból.

Használjon zajcsökkentő fejhallgatót a csend biztonságossága érdekében.

A széknek kényelmesnek és általában kiigazíthatónak kell lennie.

A munkahelynek az ablak közelében kell lennie, mivel a természetes fény jobb, mint a fluoreszkáló lámpák.

A kép címe Használja az időt bölcsen 10. lépésben

3. Tudja, mikor kell tárgyalnia. Hogy élvezze a munkáját és csökkentse a terhelést, néha érdemes engedményeket, vagy akár segítséget kér. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a munkacsoport erejét és kohézióját. Ne félj felemelni. Ne félj segítségért kérni a kollégák, a főnökök vagy az ügyfelek. Keresse meg a megfigyelést, a konzultációt vagy a tanulást.

A kép alapján használja az időt bölcsen 8. lépés

4. Ne vegye munkáját otthon. A személyes élet és a munka közötti egyensúly megőrzése és a túlzott stressz elkerülése érdekében próbálja meg, hogy ne dolgozzon a házon. Ez azt jelenti, hogy nem kell fizikailag dolgozni a házon, és nem gondolja, ha otthon van.

Ha otthon dolgozik, állítsa be a munkaidőt, és engedje meg, hogy zavarja őket a ház munkájához. Például, 5 óra elteltével hagyja abba az e-mail ellenőrzését, vagy válaszoljon a munkaszámokra, még akkor is, ha nincs sürgősen nem működő ügye, és még mindig működhetsz. A ház munkaterületét el kell különíteni más zónáktól.

4. módszer 4:

Javítsd meg a megközelítést, hogy törődjenek magaddal

egy. Először tegye az igényeit. Ön nem egy egoista, ha kiemelten adja magát. Valójában, ha a fizikai és lelki egészségére összpontosít, jobban segíthet másoknak.

2. Kérjen segítséget, ha szükség van rá. Lehet, hogy nehéz segítséget kérni, vagy meghozza. Nem szükséges megmutatni az erős karaktert, és elviselhetetlen feladatokat vehet igénybe, amikor stressz-t tapasztal - nem vezet semmi jóhoz. Hagyja, hogy barátai és családja segítsen. Könnyebb lesz, ha segítséget kér, ha:

Készítsen listát az esetekről.

A kéréseiben szerepel.

Vegye figyelembe egy másik személy képességét és érdekeit, ha segítséget kér.

A kép használata Az Ön ideje bölcsen 7. lépés

3. Ne félj mondani "nem", és állítsa be a határokat a kapcsolatban. Győződjön meg róla, hogy nem az, aki folyamatosan megmenti mindenkit. Csak egy hétköznapi ember vagy, és fizikailag nem tud mindent megtenni. Próbáljon fel lemondani az extra feladatokat, és adja meg magának a lehetőséget, hogy csak pihenjen, szórakozzon és beszéljen.

Ne kérjen megbocsátást, ha nem volt hajlandó segíteni valakinek. Időnként túl sokat veszünk magának. Ne bocsánatot kell kérnie attól a tényért, hogy elhagyja a felesleges terhelést, ha veszélyben van a saját jólétének.

A kép használata az időd bölcsen 4. lépés

4. Gyakorlati időgazdálkodás. Idővezérzési készségekre van szükség a stressz és a termelékenység megőrzésének elkerülése érdekében. Meg kell egyensúlyozni az életed különböző gömbjeinek szükségleteit, hogy összhangban legyen veled.

Az esetek listája.

A professzionális és személyes ügyek ütemezése naptár segítségével.

Telepítse a konkrét, reális, kis célokat.

Hagyja abba a későbbi elhalasztást.

Hozzon létre egy reggeli rituálét magának és ragaszkodjon hozzá.

Tippek

A gondozás magának a bűntudat érzését okozhatja. Engedje el ezt az érzést! Létfontosságú gondolkodni, hogy boldog és elégedett legyen.
Húzza meg a köszönet naplóját. Tudományosan bebizonyosodott, ha minden nap hálája 10-re, akkor boldoggá tesz, és sok más hasznot is hoz.