Hogyan lehet pihenni és lesz a legjobb anya: 15 lépés

Legyen ártalmatlan, de feud. Az élet gyors ritmusa néha arra a tényre vezet, hogy egy nő, aki kis részletekre összpontosít, sikertelen és csökkenti a kezét. Sok anya aggódik amiatt, hogy állandó stressz állapota negatívan érinti a gyermekeket. Ha egy kicsit pihenni akarsz, és a legjobb anya lesz, folyamatosan vigyázzon magára, töltsön időt a gyermekeivel az előnyökkel, és megtanulja, hogy a dolgok szélesebb körűek legyenek.

Lépések

3. rész:

Vigyél

egy. Vigyázz magadra. Ha mások gondoskodni akarsz, meg kell tanulnod, hogy vigyázzon magára. Ne feledje, hogy a gyerekek megtanulják, figyelsz magadra. Így próbálja meg a jó gondozási szokásokat fejleszteni. Hozza az egészséges életmódot, amelyből állandó gondoskodik.

Sokan figyelembe veszik az anyaságot áldozatként. Úgy véli, hogy egy nőnek el kell hagynia a luxus és a kényelmes elemeket, hogy megfeleljen gyermekének igényeinek. Az ilyen megközelítés azonban valójában kellemetlen következményekkel jár. Az anyja példáját követve a gyermek feláldozza az igényeit annak érdekében, hogy kielégítse mások igényeit. Ha meg akarsz tanítani egy gyermeket, hogy vigyázzon magára, mutassa meg példáját, hogyan kell csinálni helyes.
Hozza az egészséges életmódot. Hagyja magát pihenni a munkából és az otthoni feladatokból. Vegye fel az ételt, ha meg kell tennie, nem, ha van egy szabad perc. Meglehetősen alvás. Időről időre hívja meg a nannyt, hogy gondoskodjon a gyermekeiről, és tudott beszélgetni a barátaiddal.Egyes anyukák tapasztalt bűntudat, hogy maguk is szórakozzanak a barátaival, de nem éri meg az aggodalmait. Nem valószínű, hogy a gyermek úgy érzi, hogy elfelejtette Önt. Azonban a példa során megtanulja pozitív és egészséges életmódot folytatni.
Természetesen nem könnyű kiemelni az időt. Valódi probléma lehet, ha nagyon kevés gyermeke van, és a családi felelősség minden áruja a vállára esik. Tanulj meg segítséget kérni. Ha a hozzátartozói a közelben élnek, kérje meg őket segítségért. Például anyukád vagy testvéred gondoskodhat a gyermeke után, és ezt az időt szentelsz magadnak. Ha teljes családod van, kérje meg a házastársát, hogy egy szabadnapon maradjon egy gyermekkel.

2. Gyakorló Mély légzési technika. Ha nagyméretű házi feladat miatt súlyos stresszt tapasztal, mély légzési technika segít megnyugtatni. Gyakorolja a mély légzési technikát, különösen egy forgalmas napon.

Lassú lélegzik. Vegyünk egy lélegzetet a has, nem mell, ahogy általában csináljuk. Figyeljen akár négy, késleltetési légzés.

Lassú kilégzést készítsen a szájon keresztül, négyre számítva.

Pihenjen, ismét négyre számítva, míg egy másik lélegzetvétel nélkül.

Tegyen két rendes belélegzést, majd ismételje meg újra a feladatot.

A címe Kerülje a stresszt az ünnepek alatt 1. lépés

3. Elismeri azt a tényt, hogy stresszet tapasztal. Sok anya úgy véli, hogy az elismerés, hogy tapasztalják feszültség Ő a gyengeség jele. Ez azonban tévedés. Valójában jobban beismeri, hogy stressz állapotban van, mint megpróbálja megtagadni ezt a tényt. Próbálja csökkenteni a stresszszint csökkentését az ünnepek alatt.

Sok anya úgy érzi, hogy a bűntudat érzése csak azt gondolja, hogy nem mindig érzik boldogságot az anyaságtól. Ne feledje, hogy az anyukák stresszt tapasztalnak, és minden életes esemény, még pozitív, stresszt is kíséri. Ezért semmi sem rejtőzködik abban a tényben, hogy stressz állapotban van. Ez elég normális érzés. Ezt a tényt felismerve könnyebb lesz, hogy megbirkózzon a belső feszültséggel.

Ha nehéz megbirkózni a feszültséggel, forduljon szakmai segítséget. A pszichoterapeuta tanít, hogy megbirkózzon az aggodalmával és a hangulati cseppekkel. Tehát lépjen kapcsolatba egy szakember segítségért.

4. Ismerje meg az egyszerű módon, hogy segítsen csökkenteni a szorongást. Az aggodalom szintjének csökkentése egyszerű módja van. Gyakorolja a következő technikákat, ha gyorsan csökkenti az aggodalomszintet.

csukd be a szemed. Ha megdöbbent a jelenlegi helyzet, de megfelelő reakciót igényel, hogy mi történik, zárja le a szemét kb. 30 másodpercig. Ennek köszönhetően pihenhet és a gondolatokkal együtt.

Vizet inni. Egy pohár hideg víz segít csökkenteni a szorongást. Egy pohár átlátszó víz segít, hogy sok ember lazítson a stresszes helyzetekben.

Zenét hallgat. Töltsön be néhány pihentető dalt az iPod-on vagy a laptopon. Hozzon létre egy lejátszási lista pihentető zenét. Tartsa kezében a feszült napok alatt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan pihenjen.

Töltsön időt az utcán. Az egész nap, aki egész napja van a feszültségben. Tehát ha pihenni akarsz, hagyja el a házat és sétáljon. Egyszerű 10 perces sétával segíthet pihenni.

A kép megkezdése egyetlen szülői támogató csoportból 4. lépés

öt. Felvilágosítja a támogatást azzal, hogy csatlakozik az emberekhez hasonló emberek csoportjához, akik hasonlóak az Ön körülményeihez. Az anyaság különféle nehézségekkel jár, és sok anya ugyanazokkal a problémákkal szembesül. Kommunikál azokkal az emberekkel, akiknek ilyen problémái vannak, könnyebb lesz leküzdeni őket, ahogyan meg fogja érteni, hogy nem vagy egyedül. Sok fórum van az anyasági kérdésekben. Is, kommunikáljon az anyukákkal, akik a szomszédban élnek. Sokat tudnak mondani a gyermekgondozási tapasztalatairól. Hasznos tippek és támogatás segíthet a legjobb anya.

3. rész: 3:

Töltsön időt a gyerekekkel

egy. Tanítsd meg a gyerekeket, hogy ne várj magadra a tökéletességre. A gyermekek versenyképes körülmények között nőnek, mivel az iskolai élet és az extracurricularis tevékenységek szilárd verseny. Ezért nagyon gyakran a gyerekek nagy reményeket írnak elő. Időről időre emlékeztesse a gyerekeket, hogy a tökéletes emberek ne történjenek, és minden személy hibákat okoz.

Ne feledje, hogy a gyermeknek gyermeknek kell maradnia. Bár ösztönözheti a gyermeket, hogy dolgozzon ki olyan területeken, mint a sport és a művészet, időről időre Emlékeztesse, hogy mit kell pihennie. A gyermeknek meg kell értenie, hogy megtudja, hogy nem a becslések vagy eredmények kedvéért megtudja, hanem meg kell tennie a szeretetért.
Hagyja, hogy a gyermek hibázzon. Ha a fia elhagyta a célt, mondja meg neki, hogy még a nagy sportolók is gyakran szenvednek. Ha a lánya nem kapta meg a fő pártot a koncerten, emlékeztesse rá, hogy ő játszik, hogy ne váljon a legjobbvá, hanem azért, mert szereti a zenét.

A kép Cope With Holiday Party szorongás 9. lépés

2. A pozitív pillanatokra összpontosít. Gyermeke optimista lesz, ha látja, hogy pozitív pillanatokra összpontosít. Tanítsd meg gyermekét, hogy nézd meg a dolgokat a legjobb oldalról. Ennek köszönhetően boldog embert hozsz. Összpontosítson a gyermek pozitív tulajdonságaira, és próbálja meg legalábbis valami pozitívat látni egy nehéz helyzetben. Ez segít Önnek és gyermekeinek pihenésében.

A kép, amely meg kell állnia, hogy hasonlítsa össze a többieket a 2. lépéssel

3. Ne hasonlítsa össze magát vagy gyermekeit másokkal. Nagyon gyakran a szülők versenyeznek egymással. Gyermekeik eredményeit büszkélkedhetnek, és arra törekszenek, hogy gyermekeik megfeleljenek az életkorainak. Emlékezz a gyermekére - egyedülálló személyiség. Ne hasonlítsa össze más gyermekekkel.

Minden gyermek saját tempójában fejlődik, és mindegyiknek saját erőssége és gyengesége van. A fia folyékonyan olvashat, de ugyanakkor nehéz megoldani a példákat. A lányod elfelejtheti a történelem dátumát, de ugyanakkor sikerül a biológiában. Ne felejtsd el a régi mondást: "Mindannyian zseni vagyunk. De ha megítéled a halat az ő képessége, hogy mászni egy fán, ő fog élni egész életében, figyelembe véve magát bolondot ".

Tanítsd meg a gyerekeket, hogy mit ne hasonlítsd össze másokkal. A gyermeke részt vehet különböző iskolai eseményeken, és kísértés lehet annak összehasonlítása más diákokkal, akik véleményük szerint sikeresebbek. Ha észreveszed az ilyen gondolkodást a gyermeke, mondd meg neki, hogy ő egy egyedülálló személy. Taníts meg egy gyermeket, hogy összpontosítson magukra és munkájukra, és ne tegye meg mások normáit.

Ne hasonlítsa össze magát másokkal. A gyerekek megtanulják a példát. Ha gyakran hasonlítja össze magát más anyákkal, és beszéljen a hiányosságairól, a gyerekek követik a példáját, és összehasonlítjuk másokkal is.

A kép, hogy legyen egy óvodai tanár 5. lépés

4. Segítsen a gyermeknek megtanulni a problémák megoldásában. Az élet tele van kudarcokkal és nehézségekkel. Minden anya meg akarja védeni a gyermekét a problémáktól. Azonban, mivel a gyermekeid idősebbek, fontos, hogy fokozatosan megtanítsam őket a problémák megoldására. Ennek köszönhetően képesek lesznek megbirkózni a stresszt, nehézségekkel szembesülnek.

Figyeljen óvatosan a gyermekére, amikor beszél a problémáról. Aztán nyugodtan magyarázza el a gyermeknek, hogyan kell megbirkózni a problémával. Például, képzeld el, hogy a lánya megosztja az a tény, hogy a barátnője folyamatosan vállalja a tanár szerepét, amikor iskoláznak. Próbáld meg megérteni, hogy miért akarja, hogy a lánya tanár legyen, és miért nem tudja megmondani a vágyát a barátnőjéhez. Fontolja meg a lányával, amit mondhatna a barátnőjének ebben a helyzetben. Például azt mondhatnád: "Miért nem kínálja a barátnőjét, hogy tanár legyen? Talán annak köszönhető, hogy nem beszélsz róla, a barátod anya nem ismeri fel a vágyadat. Talán azt hiszi, hogy szeretne diáknak lenni.

Ha tanít egy gyermeket, hogy döntéseket hozzon, és ne tegye meg helyette, független személy lesz. Kisebb problémákkal szembesül, a gyermek nem fog azonnal futni, de megpróbálja megoldani őket. A gyermek maga is megbirkózhat a stresszes helyzetekkel. Ennek és Önnek, és a gyermeke elkerülheti a felesleges feszültséget.

Ne feledje, hogy a gyermeke nem mindig szüksége van a segítségedre. Lehet, hogy csak meghallgatja őt. Ez különösen igaz a serdülők számára.

A kép, hogy a gyermeke aludjon a saját ágyukban 17

öt. Tanítsd meg a gyermeket jó alvási szokásokkal. Ha nyugodt szeretne a családodban, vigyázzon az egyes családtagok jó álára. A rossz alvási szokások a stresszszint növekedéséhez vezethetnek, ami viszont haraggá válik.

Ugyanakkor lefeküdjön. Ennek köszönhetően a tested megteremtheti saját cirkadián ritmusrendszerét, úgynevezett belső órákat, amelyek szabályozzák a legtöbb funkciót. Ha a gyermeke este kilenc órakor lefeküdni fog, teste jelzi a fáradtságot, hogy aludni jött.

Kövesse a pihentető rítust lefekvés előtt. Jó tündérmese vagy kád lefekvés előtt segít a gyermek pihenni és aludni.

Gyakoroljon relaxációs módszereket az ágy előtt. Tanítsd meg a gyermeked mély légzését. Pozitívágy, hogy egy csendes helyen jelenítse meg magát. Nézd meg, hogy újraélje a képzeletedet: érezzük magukat, hallja a hangokat, és nézze meg a kellemes helyeket. Ennek köszönhetően a gyermek képes lesz pihenni és nyugodtan aludni.

6. Ösztönözze a gyermeket, hogy egészséges életmódot vezessen. Tanítsd meg a gyermeket, hogy törekedjen, hogy egészséges legyen és enni jobbra. Emlékezte azonban egy gyermeket arról, hogy mit kell tennie a saját jólétéért, és nem lenyűgözni másokat. Tanítsa meg a gyermeket, hogy kövesse a kiegyensúlyozott étrendet és élvezze a sportot. Ne felejtsd el emlékeztetni a gyermeket, hogy ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ha a gyermeknek torzulása van a testéről, konzultáljon egy pszichoterapeutával. Nagyon gyakran, a gyerekek elfogadják az élelmiszer szokásokhoz kapcsolódó szüleiket. Ezért tanuld meg a példát.

3. rész: 3:

Nézd meg a dolgokat szélesebb

egy. Hagyd, hogy magad hibázzon. Nézd meg a dolgokat szélesebb - azt jelenti, hogy megtanulják megbocsátani magadnak a tökéletes hibákért. Az ideális anyák nem történnek. Legyen felkészülve arra, hogy felismerje azt a tényt, hogy nem mindig lehetséges a tervezett.

Néha a kívánt idő alatt nem fog megbirkózni a háztartási esetekkel. Talán nincs ideje mosni, mossa le az edényeket és költeni a megadott idő alatt. Ne aggódj emiatt. A másnap reggel mossa le az ételeket, vagy este csomagolva.
Lehet, hogy kénytelen maradni valamilyen eseményt. Ne aggódj, időről időre hagyja magát kihagyni egy családi vacsorát vagy egy másik találkozót. Beszélj magaddal, amit mindent megtesz az Ön részéről.

2. A prioritások felülvizsgálata. Gyakran az anyaság a helytelenül elrendezett prioritások miatt stresszhez kapcsolódik. Néha egy nő koncentrálhat valami jelentéktelen, hiányzik valami fontosabb.

A pénz szerves részére van szükség a gyermek felemeléséhez. Talán nem engedheti meg magának, hogy megvásárolja a gyermekjátékokat, amelyeknek van egy szomszédos baba, azonban emlékezzen arra, hogy a figyelmed sokkal fontosabb, mint az anyagi dolgok.

Gondolj arra, hogyan töltesz pénzt. Sok szülő, befektetési pénzt gyermekeikbe, nagy összegeket töltenek a drága sportfelszerelések, művészi kellékek vagy más dolgok, úgy gondolják, hogy ilyen módon fejlődnek gyermekeik érdeklődését valami fontosnak. Bár fontos ösztönözni a gyerekeket, hogy fejlessze képességeit, emlékezzen arra, hogy mi is fontosabb. Ahelyett, hogy drága zongora vásárlása lenne a lányának, gondolj arra, hogy kiadja ezt a pénzt a szobalány szolgálatára. Használja azt az időt, amit a házi feladatra költenél, hallgatni a lányát a zongorán.

A kép címe Szerezd meg anyádat, hogy bocsáss meg, miután anyád csinál valamit hülye 19. lépésben

3. Hálás ember legyen. Bár nem könnyű megtapasztalni a köszönetet, a stressz állapotában, az elismerés iránti vágy segíthet a dolgok szélesebb körű megtekintésében. Megtanulják, hogy hálásak legyenek családjára és gyermekeiről, még akkor is, ha nehézségek merülnek fel. Ez jelentősen csökkenti a stressz szintjét, és otthona csendes kikötő lesz.

4. Kapcsolat Súgó. Sokan úgy tűnik, hogy segítséget kérnek, megmutatják gyengeségüket. Tény, hogy ez nem. Meglehetősen normális, hogy megkérje a Nanny-t, hogy maradjon még néhány órát, vagy keressen segítséget a szüleidtől, akik a baba után vigyázhatnak. Az anyaság kemény munka. Ezért, ha feszültséget tapasztal, kérjük, lépjen kapcsolatba.