Hogyan nyugodj meg a munkahelyen -

A munkahelyi stressz messze nem ritka. A szorongás, a konfliktusok, a nem minősített menedzsment, a túlmunka és más okok csalódást és feszültséget okoznak. Szerencsére vannak módja annak, hogy magaddal vigye magunkat. Először is, a légzésre és felmelegedésre kell összpontosítani. Ösztönözze az érzékeit is, hogy javítsa a hangulatot. Végül különböző módszerek a gondolatok módjának megváltoztatására is segítenek megnyugodni.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet pihenni a szervezet

egy. Lassú légzés. A mély sima légzés jelentősen nyugodt lehet a test és a tudat. Ha egy külön irodában ülsz, tegye a tenyerét a gyomorra, és öt másodpercig mély lélegzetet vegyen be. Lélegezzen olyan mélyen, hogy a kéz észrevehetően emelkedjen. A szünet után lassan kilégzés, hogy nincs levegő a tüdőben.

Összpontosítani, hogy belélegezze az orrát, és kilégezze a szájon keresztül.
Ha vannak külföldiek a közelben, csak gondolkodnak ötre a lélegzet alatt, majd ismét ötre a kilégzés során.
Próbálj meg gondolkodni csak a légzésről, és dobja ki más gondolatokat becslések nélkül.

A kép megnyugtatása a munkahelyen 2. lépés

Kijelentkezik munkában. Ha nincs lehetősége elhagyni a szobát, akkor álljon fel az asztalról, és töltse fel a töltést. Ön is összetörheti a nyakát, vállát és bokait anélkül, hogy kiszállna a székből. Az izomfeszültségű gyakorlatok is segítenek megnyugtatni.

Váltakozva egy izom- vagy izomcsoportra összpontosít. Például először az arc minden izmait a maximális erőfeszítéssel húsz másodpercig, majd lassan pihenjen.

Tovább menj le a nyakra, és fokozatosan jöjjön le az ujjakra a lábakon.

3. Gyors pulzusszám. A szívritmus rövid távú növekedése lehetővé teszi a stressz hatékony kezelését. A feszültség nem teljesen eltűnik, de az ilyen gyakorlatok segítenek az érzelmeinek irányításában. A pozitív változásokhoz csak több gyakorlatot kell végrehajtania, és legalább 10 percet tart fenn a tevékenységben.

A tevékenység lehetővé teszi, hogy tisztázza a tudat, köszönhetően, amelynek megfelelően reagálhat a problémákra és az irritáló anyagokra.

Az ebédszünet során gyakorolhatod.

Ha lehetséges, próbálja meg menni a lépcsőházba, és hajtsa végre a hopping és a láb tenyésztés egy vagy két megközelítését. Az endorfinok elkezdődnek a testben, amely pihentető hatással lesz és javítja a hangulatot. Ez is hasznosabb lehet egy rövid intenzív séta felé.

A séta során friss levegőt lélegezhet, mozoghat és használhat több érzéket egyszerre.

3. módszer 3:

Hogyan kell használni az érzékszerveket

egy. Pozíció a tárgyra nézve, amelyhez kedves nézni. A legjobb fotó egy szeretett egy vagy emlékezetes pillanat alkalmas. Helyezze a témát egy ilyen helyre, hogy mindig megnézhesse. A vázát virágokkal is elhelyezheti az asztalon.

Ha a közelben semmi sem figyelemre méltó, képzelje el, hogy egy olyan személyt vagy helyet, amely a béke érzését adja neked. Egy egyszerű spekulatív kép segít magának.

A kép megnyugtatása a munkahelyen 5. lépés

2. Vokális torna. Az ilyen gyakorlat csökkenti a stressz hormonok számát. Ez a technika hasonló az "OM" hanghoz, amelyet a jógaban használnak. Keressen egy félreeső helyet és állítsa be az edzést.

Simán üljön, és próbálja meg közzétenni az "mmmm" hangját, enyhén pihenjen az állkapocs és az elmosódott ajkak.

Először furcsanak tűnik, de a légzés és a rezgés kellemes érzéssé válik az arcon, a szív és a gyomorban.

3. Hallgassa meg a kellemes hangokat. Ha ideges vagy aggódik a munka során, egy puha háttér hangja segít nyugodni. Élvezheti vagy énekelhet egy dalt magáról, de elég csak egy kellemes zene hallgatása.

Jó megoldás lesz a természet hangja. Keresse meg az internetes zajrekordokat a szörfözés, a szél vagy a madár éneklés.

Még előnyösebben egy kis szökőkút az asztalon helyezkednek el, és hallgatják a zúgás vagy a folyó víz hangjait.

A kép megnyugtatása a munkahelyen 7. lépés

4. Obrace, érintse meg vagy próbáljon ki valami szépet. Ösztönözze a fennmaradó értelmes hatóságokat, amellyel kellemes érzések jönnek vissza. Égesse az aromás gyertyát, vegye be a labdát antistresszen, vagy enni valami finom.

Fontos megkülönböztetni a stresszt és az ízérzetek stimulálását, hogy a kezében legyen. Például, nem kell enni egy csomag zsetonokat minden alkalommal, amikor vérzik a vért. Általában egy rágás rugalmas!

3. módszer 3:

Hogyan lehet megbirkózni a csalódottsággal

egy. Megoldást talál. A kétségbeesés és a tehetetlenség akkor fordul elő, ha egy személy úgy tűnik, hogy nem tudja megtalálni a helyzetet a helyzetből. A munkahelyen az ilyen érzések oka lehet mind a projekt, mind a korai írásbeli válaszok a munkavállalók számára. Emlékeztetni kell arra, hogy bármilyen probléma megoldható. A passzív szemlélődés csak erősíti a stresszt és a kétségbeesést, ezért próbálja meg megtalálni a módját a jelenlegi helyzetből.

Összpontosítani azokat a szempontokat, amelyeket irányíthatsz. Például lehetetlen megváltoztatni egy személyt, de nagyon reális, hogy megváltoztassa a reakcióomat a szavaira és akcióira.
Készítsen egy listát a csalódottság okairól, és gondolj a problémák megoldására.
Kapcsolatfelvételi tanácsok egy tapasztalt alkalmazottnak vagy mentornak azonban nem panaszkodnak a személyes problémákról, és ne terjesszenek pletykákat. Ne beszélj más alkalmazottakról a hátukban.

A kép határérték Kockázatos viselkedés, ha felnőtt ADHD 14. lépéssel rendelkezik

2. Beszélni fog egy szimpatikus emberrel. A tudatos lélegzet mellett próbálja meg beszélni valakivel, hogy nyugodjon meg. Különösen hasznos lesz egy beszélgetés szembe kell néznie egy kiegyensúlyozott és nyugodt személy, akivel megbízik. Olyan inspiráló játékokat és ösztönzőket is használhat, amelyek segítenek Önnek és munkatársaidnak, hogy eltávolítsák a feszültséget és nyugodtan értékeljék a helyzetet. Az ilyen időtöltés segíteni fogja a munkavállalók jobban ismerik egymást.

A kollégákkal és a társaival való hatékony kommunikáció kulcsfontosságú. Ha Ön és más kolléga folyamatosan elégedetlen egymással, akkor megtalálja a lehetőséget, hogy beszéljen. A kölcsönös tisztelet és a munkavállalók támogatása segít megoldani bármilyen helyzetet. Például, mondd meg nekem: "Antonina Petrovna, találkozunk a közeljövőben, és megvitassuk a jövőbeli közös projektet, hogy ne legyenek értelmetlenek közöttünk?".

Legyen rendkívül óvatos. Beszélgetés a más alkalmazottakkal kapcsolatos nehézségekkel és problémákkal kapcsolatban a feszültség eltávolításában segít. Nagyon hasznos. Ugyanakkor a helyzet súlyosbíthatja, ha a főnök vagy valaki más hallja a panaszokat. Ezenkívül egy egyszerű beszélgetés haszontalan, ha utána nem fogja elkezdeni aktívan megoldani a problémát.

A kép megnyugtatása a munkában 9. lépésben

3. Nyugodt magaddal. Bármi legyen is a rendellenesség oka, néha hasznos, hogy emlékeztesse magát, hogy a világ nem összeomlott. Gondolj magadra: "Ez egy ideiglenes probléma", és meglepődsz, hogy az ilyen egyszerű módja annak, hogy magának a kezében legyen. Még jobb kiejtés is, mint a hangos.

A gondolatok és szavak befolyásolják az ember érzéseit és viselkedését. Az ilyen vigasz nemcsak megnyugodhat, hanem megváltoztatja a gondolatok képét, és segít megoldást találni a problémákra.

Más egyszerű megnyugtató kifejezések úgy hangzik, mint a "Jól vagyok", és "minden hamarosan megoldódik".

A kép megnyugtatása a munka 10. lépésben

4. Írja le a rendellenesség okait. Tedd magadnak, hogy vegye figyelembe konkrét okokat a rendellenességek megnyugtatására. A legjobb módja az aggodalomra ad okot, és írja le őket.

A kézből való írás folyamata nyugtató hatással van, és a papíron bemutatott gondolatok és érzések segítenek megérteni egy meglévő problémát.

Továbbá, a gondolatok felvétele hozzájárul az optimális megoldás kereséséhez, amely riasztást vagy rendellenességet okoz.

A kép megnyugtatása a munka 11. lépésben

öt. Keresse meg a problémákat nevetni. Próbáld meg megnézni a helyzetet az oldalról, és átgondolják a stressz vagy a rendellenesség tényezőit, hogy magukat nevetjenek. Ha látni vagy humoros részletekkel jön, akkor könnyebb lesz eltávolítani a feszültséget, és vigye magának a kezét.

Lehetséges lehetőség: Bingó kártya készítése, rámutatva az összes olyan tényezőt, amely megzavarhatja Önt. Ha az egyik ilyen helyzet következik be legközelebb, akkor lehet nevetni és hangsúlyozni az elemet a kártyában, és nem ideges.

A kép megnyugtatása egy hosszú nap után 4. lépés után

6. Jobban dolgozzon, nem hosszabb. Határozza meg a prioritásokat és kompetensen ártalmatlanítsa az idejét, hogy ne tapasztalja meg, hogy egy torta összeomlásának szükségessége a munka elvégzéséhez. A törlés növeli a munkahelyi stressz szintjét, ezért kövesse magát, és időben kövesse a feladatokat, hogy megszabaduljon e stressz tényezőtől. Ha kompetensen tervezi az időt, akkor növelje a termelékenységét és kezdje el a munkát.

Döntse el a feladatokat a fontossági sorrendben.

A nagyméretű feladatokat távolítsa el a kényelmesebb részekhez.

Gyorsan döntenek bizonyos kérdésekre, ha segítenek a feszültség gyengítésében.

7. Megnyugtat. Ez nem a legegyszerűbb, de a hatékony lehetőség. Fókuszban az érzelmek ellenőrzésére és viselkedésére, mintha nem ideges. Fokozatosan a gondolatok képét a viselkedés természetéhez igazítják.

nyolc. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Ha folyamatosan feszültséget, tehetetlenséget és haragot szenved, akkor beszélnie kell egy pszichológussal. Semmi sem galoppolt az érzelmeivel és érzelmeivel egy tapasztalt szakember segítségével. Ennek eredményeképpen nyugodtabb, elégedett és hatékonyabb munkavállaló lesz.

Kérje meg a környező orvosot, hogy javasoljon egy képzett pszichológust.

Az internetet is használhatja, hogy fórumokat vagy pszichológiai támogatási csoportokat találjon Önnek, amelyeknek résztvevői megvitatják a munkahelyi nehézségeket. Sok ember van a világon, akik hasonló problémákkal szembesülnek. Támogassa egymást és megosztja a delometrikus tippekkel.