Hogyan kell játszani a sport tömegközlekedését

Az utasok naponta 30 perctől 2 óráig töltenek dolgozni. Sok ember vizet vagy ül a buszon, miután az óra kérte az irodai székben. Talán nehéz időt találni az ajánlott 30 perc gyakorlatokra naponta. Ha van lehetőséged, jobb, ha vezetne, menj vagy lovagoljon egy kerékpárt minden nap. Ha egy autóban vagy buszon kell ülnie, 10 perces edzést végezhet az izmok kinyújtásához és a hátfájás és a nyak csökkentése érdekében. Ha autót vezetsz, ezek a gyakorlatok elvégezhetők, ha egy forgalmi dugóban állsz, vagy piros lámpánál megállt. Megpróbálhat bármilyen lehetőséggel, gyakorlati gyakorlatokkal. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell edzeni egy utazás során.

Lépések

1. módszer: 2:

Egészséges változások a mozgás módszerében

egy. Vásároljon egy kerékpárt, és minden nap dolgozni. A legjobb, ha az útja körülbelül 30 percet vesz igénybe, és ott van a munkahelyi kerékpár parkolása. Ez a változás az Ön számára, csak a biztonsági útvonalakon ítélheti meg.

Ne feledje, hogy nem kell drága kerékpár, de meg kell vásárolnia egy sisakot és fényvisszaverő szalagot. Vásárolja meg a jelző kézikönyvet kézzel a kerékpáros kezével, és gondosan kövesse az ajánlásokat. Vásárolhat egy hátizsákot vagy egy zsákot a váll felett, amely könnyen viselhető, és megváltoztathatja a csizmákat a munkára.

2. Séta 2-3 nap egy héten. Vizsgálja meg a munka módját, ha kényelmes, kísérletezzen a jó talpbetétekkel ellátott csizma túrázásával. Mert a munka után jó eltávolítása lehet a stressz eltávolítása, ideje lesz, hogy friss levegőt lélegezzen, és egy nehéz nap után bemelegítse.

Győződjön meg róla, hogy vannak parkok és gyalogos sétányok az úton, hogy sétáljanak rájuk. Soha ne menjen az autópályán, a gyepeken vagy a nem biztonságos utakon.

3. Park távol az épülettől. Természetesen rossz ötletnek tűnik, ha parkoló 500 méterre van az irodától, akkor egy extra kilométerre lesz egy séta a menetrendben.

A kép edzés címe, miközben ingázási lépés 4

4. Álljon a buszon, vagy vonatoljon egészen az út egészét. Ha egész nap ülsz, állj a buszon, még akkor is, ha vannak helyek. Tartsa be a kapaszkodókat és törölje a hasi izmokat, hogy fékezhessen és forduljon.

A kép a gyakorlatban az ingázási lépés során

öt. Menj a lépcsőn, amikor tudsz. Soha ne használjon liftet mászni vagy esni egy emeleten. Ha a térdben fájdalomtól szenved, mindig mászik a lépcsőn, és menj le a liftre.

6. Gyakorlatok, amíg vársz a buszra. Hogy egy IKR-mászik, emelje fel az ujjait, és tartsa lenyomva 10 másodpercenként. A lábról gyalogosan 30 másodpercig is mozoghat, és 10 másodpercig felmászhat az ujjain.

Alternatív gyakorlat - menetelés. Séta a helyszínen, használja a hasi izmokat, és március, emelje fel a lábát úgy, hogy a stop párhuzamos a Földkel. Végezze el ezt a percet, amíg meg nem érzi az izomzat feszültségét.

2. módszer 2:

Ülő edzés a közlekedésben

egy. A mély légzési gyakorlatok végzése 2 perc. Lélegezzen olyan mélyen, hogy a mellkasod és a membrán növekedjen. Lépjen ki lassan az összes levegőt a tüdőből. Ismételje meg 2 percet, 1 dal a rádión.

Ennek a gyakorlatnak a célja a stressz csökkenése. Fontos, hogy erősítse a légzést, és hagyja abba, hogy hogyan lazítson túl sokat. A mély légzés hosszú ideig mély relaxációhoz és álmossághoz vezethet.

2. Készítsen egy szem gyakorlat 1 percet. Vegyünk egy pillantást egy tükörről a másikra, vagy oldalról oldalra, felfelé és lefelé, ha a buszon tartózkodik. Ez segít megelőzni és elkerülni a túlzott feszültséget.

A kép edzés címe, miközben ingázási lépés 9. lépés

3. Megfordul. Húzza meg a medencék izmokat, és használja az alsó hasi izmokat. Ezután használja a has felső izmait, és mozgassa a mellkasot, kissé rázza a csípőt.

Tartsa 10 másodpercig, és pihenjen 3 másodpercig, de tartsa a lélegzetét. Ismételje meg 8-tól 12-szerig, amíg az izmok elfáradnak. A gépi illesztőprogramok meg tudják csinálni, ha a forgalomban állnak, vagy a közlekedési lámpákon állnak, az utasok elektromos vonatai, a busz vagy a repülőgépek meg tudják csinálni, ha kényelmesek.

4. Törölje a hasi izmokat. A has alsó és felső izmait törölje, és emelje fel a megfelelő combot, amennyit csak tudsz. Tartsa lenyomva 3 másodpercig, majd alacsonyabb és ismételje meg a bal combot.

Ismételje meg az arconként 10-szer, amíg fáradtságot nem érzi az izmokban.

A kép edzés címe, miközben ingázási lépés 11

öt. Húzza fel a kezét egy autó vagy busz tetejére. Ugyanakkor törölje a has és a hátsó izmát. Tartsa 10 másodpercig, miközben a közlekedési lámpán áll.

Ismételje meg 3-10 alkalommal az utazás során. Ne gyakoroljon vezetést vagy mozgásban.

A kép edzés címe, amíg ingázási lépés 12

6. Izometrikus gyakorlatok készítése. Képzeld el, hogy meg kell húznod a test minden izomját. Kezdje el a lábujjak mozgását, majd húzza meg minden izomcsoportot 3 másodpercig, amíg el nem éri a kezét, nyakát és fejét.

7. Készítsen izometrikus gyakorlatokat, miközben áll a közlekedési lámpán. Csavarja be a kereket a másik oldalra, és próbálja meg nyomni a kezét 3 másodpercig, mintha a kerék meg akarja venni. Pihenjen, majd csavarja meg a kereket, és húzza ki a kezét egymástól 3 másodpercig.

Ismételje meg 10-szer, vagy a közlekedési lámpák nem fognak bekapcsolódni, amíg. Megismételheti az egyes közlekedési lámpák gyakorlását, vagy amíg az izmok elfáradnak.

nyolc. Shocks a kormánykerékről. Helyezze a kezét 10 órára és 2 órára a kormánykeréken. Megtöri a kezét. Feküdjön a kormánykeréken 3 másodpercig, és nyomja ki 3 másodpercig.

Relax 1 ismétlés után, majd ismételje meg 10-szer, amíg a közlekedési lámpa vagy az izmok nem fáradnak meg.

Tippek

Egy másik módja annak, hogy megfeleljen a fitnesz igényeinek, hogy feliratkozzon az edzőteremre, közel a munkájához. Menj oda a munka előtt vagy előtt, és kihagyhatod a rush órát, és gyorsabban hazamegyek. Ön is járhat egy ebédszünetben, ha meg kell távolítania a stresszt, vagy elvonja a munkát.
Szükség lehet az izomok szakító ideje vagy az ismétlések száma az Ön előkészítő szintje alapján. Ha hetente 5-szer végzi ezeket a gyakorlatokat, akkor minden héten több ismétlődést kell tennie, és a derék méretének változásait látni fogja.

Figyelmeztetések

Ne feledje, hogy az autó gyakorlásait csak akkor kell elvégezni, ha megáll a közlekedési lámpán vagy a forgalomban. Néhány gyakorlat, például mély lélegzet, tükrök ellenőrzése vagy a hasi izmok tömörítése csak akkor történhet, ha nem zavarja.

Amire szükséged van

Kerékpár
Kényelmes cipő
Kényelmes ruházat
Változó közlekedési áramlás