Hogyan kell tartani a kényelmet -

Amikor stresszes helyzet találkozik, nehéz lehet a kényelem és a nyugodt maradni. A következő alkalommal, amikor úgy érzed, hogy elveszíted a kellemetlenséget vagy a szünetet, absztrakt néhány másodpercig, és elvonja magát valamivel, mielőtt visszatér a problémára.

Lépések

1. módszer 3:

1. rész: Absztrakt

egy. Ellenálljon a vágynak, hogy személyesen vegye. Sok stresszes helyzetben észreveheti a fiókját, ha valójában nem. A személyes sértéseket sokkal nehezebb átutalni, mint más nehézségek, így a helyzetet személytelennek tekinti, amennyire csak lehetséges - ez segít abban, hogy megtartsák a kényelmet.

Meggyőzze magát, hogy minden embernek saját véleménye van, és hogy eltérhetnek az Öntől. A különböző pillantások nem feltétlenül azt jelentik, hogy ez az irányban sértő, még akkor is, ha olyan megoldások, amelyeket nem tudsz irányítani, olyan ötletek alapján készültek, amelyek eltérnek az Öntől eltérő ötletek alapján.
Még akkor is, ha egy személy megpróbál megsérteni, még mindig hasznosítja Önt, ha személytelen szempontból megsértheti a sértést. Önnek nincs irányítása a személy meggyőződéseire és cselekedményeire, de önállóan ellenőrizheti, és nem engedheti meg, hogy bárki manipuláljon.

2. Elemezze az érzelmi töréseket. Gondolj, ha valami óriási érzelemre reagáltál. Kérdezd meg magadtól, hogy az érzelmek valaha is javultak-e a rossz helyzetet.

Gondolj az érzelmi törések néhány leggyakoribb okaira. Ne feledje, hogy emlékezzen a gyűlölet megjegyzésére a helyszínen vagy a srácon, aki kivágott.

Gondolj arról, hogy általában átadja az érzelmi töréseket. Gondolj a gyakori esetekre, nem kivételek. Hisztérium egy vagy kétszer is javította a helyzetet. De általában a hatalmas érzelmek reakciója csak még inkább bonyolítja a helyzetet.

3. Kerülje a feltételezéseket. Amikor egy személy csalódott, könnyebb feltételezni, hogy azok, akik részt vesznek a helyzetben, viselkednek a legrosszabb elem, akkor is, ha nem megerősítik. Gyakran azonban viselkedés és motívumok, amelyeket kísértésnek kell javasolnia, igazán meglehetősen meglehetősen meglehetősen meg fogja tenni, így valódi alapok nélkül leszel.

Ugyanúgy, ha valami rosszul megy, könnyen feltételezheti, hogy a többi is rosszul megy. Az ilyen feltételezés csak bajba kerülhet. Több problémát hozhat létre, csak várja őket.

Például, ha csak kemény elválással mentél, akkor feltételezhető, hogy minden közös barátod megfordul, és hallotta a korábbi / neki változatát. A pánik az a tény, hogy csak elmozdul a barátoktól, és felhívja azokat a problémákat, amiket félsz.

4. Határozza meg a csalódottság valódi forrását. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen igazán ideges. Lehetséges, hogy bizonyos helyzet rendellenességként szolgált, de valójában nem társul egy igazi problémával. Csak egy igazi probléma azonosításával megoldhatja azt.

Például megzavarhatja a vezető által megadott feladat a munkanap utolsó pillanatában. Maga a hozzárendelés nem lehet a feszültség forrása. Lehet, hogy felboríthatsz, mert ezúttal tervezték, hogy a szeretteiddel töltötted, vagy csalódott lehetsz, mert a főnöke rendszeresen az igazságtalan követelményeket az Ön számára ilyen módon helyezi el.

öt. Expressz biztonságos módon. A stressz és a csalódás a magadban, akkor állandó szorongás, így nem tud támogatni a kényelmet. Keresse meg ezt a módját, hogy kifejezze érzéseit, amely még inkább megnehezíti a helyzetet.

Egy jó módja annak, hogy kifejezze az érzéseidet - hívjon egy barátot, relatív vagy megbízható kollégát és öntsön lelket.

Egy másik lehetőség - Írja le panaszait egy papírlapra, vagy egy nem megfelelő levélben. Ha ezt az opciót választja, jó ötlet - megszabaduljon ezekből a panaszoktól, miután rögzítette őket, hogy ne hozzanak problémákat a jövőben.

3. módszer 3:

2. rész: Átvitel

egy. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lélegezzen mélyen és lélegezzen többször. Valójában 5-10 percig eloszthatsz, és koncentrált egy koncentrált mély légzésre. A mély légzés segít fizikailag, szellemileg és érzelmileg nyugodni.

Amikor pánikolsz, a légzés automatikusan felületesebbé és gyorsabbá válik. A szándékos lassú légzés és mélyebb lélegzetek is megmenthetnek Önt a pánikból.

2. Jobban érzi magát fizikailag. A szituációs stresszre alkalmas fizikai stressz, és az áldozat valószínűleg túlságosan élesen reagál a problémás helyzetre. Vegye az elmédet a szituációs stressztől, és néhány perc alatt összpontosítson a fizikai stressz megoldására.

Ha csak néhány perc, javítja fizikai állapota, üzembe, nyújtás, az asztalon vagy a szoba körül.

Ha több idő van, menj sétálni az utcára, menj egy kerékpárra, vagy pihenjen egy meleg fürdőben. Húzza meg azokat az izmokat, amelyek a tevékenység hiányából lőttek, és pihenjenek az olyan izomoktól, amelyek a túlzott aktivitásból származnak.

3. Szünetet tart. Néha a legjobb dolog lehet tenni egy nyugtalan helyzetben - csak elvonja tőle. Töltsön el egy kis időt, hogy mit szeretne elvonni az elmédet a találkozott problémától. Megváltoztathatja az általános hangulatát, és segít a probléma elérésében egy nyugodt szempontból.

Még egy rövid szünet is jobb, mint a semmi. Ha megengedheted magad, hogy csak öt percig menjünk, menj el öt percig. Ha több időt választhat, akkor.

Jó lehetőség - teljesen kapcsoló. Menj a számítógépről, kapcsolja ki a telefont, menjen valahol, és tegye meg, mi van semmi köze a digitális világhoz. A technológia jó, de annyira kötődnek magukhoz, hogy az emberek, mit lehet nehéz elvonni őket, ha nem kapcsolja ki mindent.

Ha nem tudsz eltörni, még egy lehetőség, hogy néhány percet töltsön a webhelyen, amit szeretne.

4. Dolgozzon valami termelékenyen. Ha túl sok időt töltesz a nem javító tevékenységre, növelheti a stresszt. Ha még mindig nem érzi, hogy egy rövid szünet után találtak egy kényelmet, hosszabb időt töltenek, és dolgoznak, ami nem kapcsolódik a stresszhez, de még mindig produktív.

Különösen jó lesz, ha megtalálja, amit csak akartál csinálni, de minden alkalommal elhalasztották. Tisztítsa meg a fájlokat. Egér a hálószobában vagy irodában. Fejezze be az olvasni kívánt könyvet, de soha nem fejezte be.

A képen tartandó kép 10. lépés 10. lépés

öt. Váltson hálásra. Furcsa tűnhet, de ha úgy gondolja, hogy olyan dolgokról gondolsz, amelyekre hálás vagy, akkor növelheti a hangulatot. A legfontosabb dolog az, hogy képesek legyenek összpontosítani a valódi hálákra, anélkül, hogy bűnösnek érzem magam, hogy más nehézségek miatt nincs mit köszönni.

Több stresszbe eshet, ha elkezdesz kritizálni magát a hálátlanság érzéséért, vagy megpróbálod mondani magának, hogy nem kellene boldogtalanul érzed magad, mert mások még rosszabbak, mint te.

Ahelyett, hogy beszélne magával, hogy te kell Érezze a hálát, csak hálás legyen. Határozza meg, hogy mi hálásak az életben - az emberek, az állatok, a ház és a t.D. A boldogság forrása néhány percig összpontosít.

3. módszer 3:

3. rész: Visszatérés

egy. Keresse meg a célt. Minden a világon valamiféle célból fordul elő. Amikor visszatérsz a stressz forrásához, gondolj arra, hogy ez hogyan történik az életedben. Ha ez a célállomás, folytassa a megoldást. Ha a cél nem fontos, teljesen hagyja ezt a kérdést.

A stressz forrásának elemzésével is fontolja meg a helyzet közös célját.
Például a stressz forrása lehet valami, amit a partnered tett, és a helyzet egy konkrét projekt, amelyet együtt kell dolgoznia. Ha a kérdés megvitatása a kollégával nem segít elérni a projekt célkitűzéseit, akkor jobb, ha csökkenti ezt a problémát. Ha a probléma fontos, és el kell döntenie, meg kell találnia a módját, hogy konstruktív módon tegye meg.

2. Gondolj a lehetőségekre. Ahelyett, hogy gondolkodnánk az összes olyan rossz következményre, amely ilyen eseményekkel jár, gondoljon minden lehetséges jó következményre, ami felmerülhet. A jelenlegi nehézségeit lehetőségként érzékeli.

Például, ha csak elvesztette a munkát, az első reakció valószínűleg a jövő félelme. De most jó alkalom lehet arra, hogy gondolkodjunk a munkájukról felmerülő panaszokról, és figyelembe veszik azt a tényt, hogy már nem kell foglalkoznod ezekkel a kérdésekkel.

Ha elvesztette a munkát, akkor itt az ideje, hogy gondolkodjunk, mint amennyit akarsz, ha már nem korlátozza a régi munkát.

3. Gondolj a jövőre. Ha pontosabban beszélünk, gondoljunk arra, hogyan fogod megnézni ezt az eseményt a jövőben. Ami fenyegeti a békés nyugalmat, gyakran elég rövid. Ha megnézed a problémát ebben a fényben, akkor könnyebb lesz kevesebb energiával kapcsolatos aggályokat fordítani a problémádra.

Ha nehéz elképzelni magát 5 vagy 10 év után, gondolj magadra 5 vagy 10 évvel ezelőtt. Gondolj a stressz forrásairól, amelyek akkor zavartak Önt. Rendszerint láthatod, hogy olyan dolgok, amelyek olyan nagy kihívásoknak tűntek, akkor már nem tűnik fontosak most.

4. Nézd meg a helyzetet objektíven. Kérdezd meg magadtól, hogy nem szokottak a helyzethez, az emberek megnéznék a problémát, vagy hogyan érzékelné ezt a helyzetet, ha valaki mással történt. Légy őszinte és használd a következtetéseit a reakciók irányítására.

Kérdezd meg magadtól is, hogy az ilyen helyzetben csodálja magát. Gondolkodunk arról, hogy a bálványod reagálva reagálva korlátozhatja saját reakcióit, és hozza létre magad, ahogy akarsz lenni.

öt. Menj előre. Miután sikerült visszaküldte a kényelmet, és rendezi az érzéseit, az alábbiak, mit kell tennie. Ez azt jelenti, hogy megpróbálja megoldani a problémát, vagy teljesen eljut a problémától.

Amikor elkezdi a cselekvést, csak arra összpontosít, hogy mit tudsz irányítani: az ütemtervét, a cselekedeteidet és az interakciót. Ne élj, mit akarsz Akar, Megtörténni.

Keresse meg a gyakorlati megoldásokat. Kérje meg a határidők meghosszabbítását. Kapcsolat Szakmai segítség, ha nehéz kapcsolatokkal vagy függőséggel küzd.