Hogyan lehet megszokni a hideg vízhez -

Ön kénytelen, hogy hideg zuhanyzást vegyen figyelembe annak a ténynek köszönhetően, hogy sietünk, és nem várhatsz, amíg a víz meleg, vagy meg akarja temesíteni a testét, megszabadulnia kell a hideg vízhez. Sok úszók, sportolók és szervek kifejezetten hideg vizet tanítanak maguknak. Bár a hideg víz segít erősíteni az egészséget és fogyni, először nagyon kellemetlen érzéseket okoz. Szerencsére bizonyos módszerekkel hideg vízre használható.

Lépések

1. módszer 3:

Fokozatos függőség

egy. Melegítse a zuhanyt vagy a fürdőt. Ha nem kell sürgősen alkalmazkodnia a hideg vízhez a medencében vagy más tartályban, akkor fokozatosan taníthatja magát a zuhanyzóval vagy a fürdőjével. Legyen kissé meleg víz.

A (z) Cold Water 2. lépéshez használt kép

2. Álljon a zuhany alatt. Nem lesz probléma, mert a meleg víz elfordul a lélekből. Nedves tenyér, láb és arc - A legtöbb hő- és hideg receptor itt található. Néhány perc múlva kissé csökkentse a vízhőmérsékletet, és továbbra is zuhanyozni.

3. Miután megszokta az új vízhőmérsékletet, alacsonyabb legyen. Ne forduljon azonnal a hideg vizet, mert fokozatosan hozzászoksz hozzá! A vízhőmérséklet második csökkenése után kijuthat a lélekből. Ha azonban kényelmesen érzi magát, és a zuhany alatt marad, hidegebb vizet használhat.

4. Vegyünk egy ilyen zuhanyt naponta. Minden nap kissé csökkenti a vízhőmérsékletet. Fokozatosan megszokja a vizet, és a tested elkezdi megbirkózni a termoregulációval.

A kép cím szerinti vegye fel a hidegvizet 5

öt. Csökkentse a kezdeti vízhőmérsékletet. Néhány napig vagy egy héten, amikor megszokta a zuhanyzó hőmérsékletének fokozatos csökkenését, csökkentse a kezdeti vízhőmérsékletet. Indítsa el a következő alsó hőmérsékletet, és fokozatosan alacsonyabb legyen, mint korábban.

6. Vegyünk egy ilyen zuhanyt minden héten vagy néhány nappal később. Válassza ki a megfelelő módot, attól függően, hogy a testtömeg, és hogyan hordozza a hideg vizet. Furcsa módon erre ez a legjobb, ha jó fizikai formában van, és ugyanakkor elég adipózszövet van! Ha készen áll, akkor ismét csökkentse a kezdeti vízhőmérsékletet. A végén megszokja a hideg vizet, és nem fog sok sokkot okozni.

3. módszer 3:

Gyors út

egy. Vizet készít. Természetesen, ha úszni fog a nyitott égen vagy a hideg medencében, akkor a víz készen áll. Ez a módszer kényelmes és egyszerű, jól illeszkedik az úszók és a sportolók számára, és segít a fizikai erőfeszítés után. Amikor a víz készen áll, készüljön fel, és ne tegye meg a sokkot.

A kép címet kap a hideg vízhez 8. lépésben

2. Nedves arc, fülek, tenyér és láb lábak. Ezekben a helyeken a legtöbb receptor található, így így elkészítheti a testét, hogy hideg vízben úszjon. Ez megkönnyíti a feladatot, ha nem áll készen arra, hogy hideg vízbe kerüljön.

Ha nem tudod merülni a test ilyen részeit vízbe, csak hideg vízzel.

A kép címet kap a hideg vízhez 9. lépésben

3. Merüljön el vízben. Csak csináld. Felfújható, merüljön el hideg vízbe a fejtől a lábujjig. Teljesen merüljön el a vízbe - az Ön meghatározása csökken, ha a test egy része meleg marad.

A kép cím szerinti vegye fel a hideg víz 10. lépését

4. Folytassa a mozgatást. Ne csak úszás közben, hanem zuhanyzóval vagy fürdővel is mozogjon. Megjeleníti a testtömeget és mozgatja a lábát. Az izomösszehúzódás hozzájárul a termoreguláció folyamatához.

A kép, amelyet a hidegvíz 11. lépéshez használnak

öt. Meghozza a bátorságot. Először kísértés lesz, azonnal kijutni a vízből, vagy melegebbé teszi. Ezt a kívánságot alkalmazza. Domborítsanak egymással és hideg mentális falra. Így pszichológiailag és fizikailag felkészülsz a hidegre és a test termoregulációjának javítására.

3. módszer 3:

A test reakciójának megértése és ellenőrzése

egy. Érted, miért érzi a hőt és a hideget. A normál emberi testhőmérséklet körülbelül 37 ° C. Az emberi szervezetnek háromféle érzékeny bőrreceptora van: fájdalom, hő és hideg receptorok. A hőreprezporok 30 és 45 ° C közötti hőmérsékleten érzékelik (a fájdalomreceptorok magasabb hőmérsékleten vannak aktiválva). A hideg receptorok 35 fok alatti hőmérsékleten aktiválódnak.

Mint látható, hőreceptor tartományok és hideg átfedés 5 fokos.
A hideg erősebbnek érezhető, mint a hő, mivel a hideg receptorok 4-szer több, mint a hőreceptorok. Számos receptor található az arcon, a füleken, a tenyéreken és a lábakon.
A hideg receptorok leállnak 5 ° C alatt. Alacsonyabb hőmérsékleten, abbahagyjuk a hideg érzést, és zsibbadtunk.
A test hőmérséklete kissé változhat, a hormonális változásoktól és az egészségi állapottól függően.

2. Ismerje meg, hogy a tested hogyan reagál a hőmérsékletre. A 37 ° C feletti hőmérsékleten a véredények bővülnek - növeli a véráramlást a bőrre, ami hozzájárul a hűtéshez. A hőmérséklet csökkenése a hajók szűkítéséhez vezet, ami segít a hő megmentéséhez. A hideg vízben való rendszeres fürdés segít a termoreguláció javításában (testhőmérséklet fenntartása).

A kép cím szerinti vegye fel a hidegvizet 14. lépésben

3. Csökkentse a szobahőmérsékletet. Többek között a hideg zuhany nehéz a sokk miatt, amit tapasztalunk, amikor hideg víz alatt (különösen reggel, meleg ágy után). Csökkentse a ház hőmérsékletét, hogy teszteljen egy kisebb sokkot a hideg vízből.

Csökkentse a ház hőmérsékletét 1-2 fok. Ez segít pénzt takarítani a fűtésen.

Tegye a rajongókat a fürdőszobába és a hálószobába. 37 fok alatti hőmérsékleten a levegőáramok megtanítják a testet, hogy aktiválják a hideg receptorokat.

Ne forraljon alvás közben. Ez különösen segít, ha nehéz reggel hideg zuhanyozni. A melegebb, amit nyersz, a hidegebb víznek tűnik!

A kép címe Használja a hidegvizet 15. lépésben

4. Növelje a belső testhőmérsékletet, hogy megkönnyítse a hideg szállítását. Bizonyos esetekben, például amikor egy hűvös folyóban úszás egy forró nyári napon, vagy megvastagodva szomjúság a hideg ital után az intenzív sportok után, a hideg elég könnyű. Ezt azzal magyarázza, hogy a testhőmérséklet 37 fok felett emelkedik, és a tested megpróbálja csökkenteni. Ha növeli a testhőmérsékletet, akkor könnyebben átadhatja a hideg vizet, ráadásul kellemesen frissítheti Önt.

Próbálja meg a hideg zuhany előtt, hogy intenzív edzést biztosítson. Jól illeszkedő intervallum vagy körkörös edzések.

Többek között a hideg zuhany segít az izmok helyreállításához a terhelés után!

Figyelmeztetések

Ne feledje, hogy a 15 ° C alatti hőmérséklet hosszú távú merülése halált okozhat. Számítsa ki, hogy minden fokozat körülbelül egy percig elszámolta: például 10 ° C-os vízhőmérsékleten 10 perc, és 1 ºC-os hőmérsékleten csak egy perc alatt van.
A zsír és az izomszövet hiánya, valamint a betegség ideje alatt hosszú távú tartózkodásra van szükség a hidegben, rendkívül óvatosan.
Ismerje meg, hogy felismerje a hipotermiát. Meg kell érteni a képességeiket, és nem hozhatják meg az esetet az életveszélyes hipotermia vagy hipotermia.