Hogyan lehet megszokni a hideg

Senki sem szereti a hideget, de vannak olyan helyzetek, ahol nincs más választás. A hideg időjárás fizikai kényelmetlenséget, betegséget és állandó leküzdhetetlen álmosságot okozhat, ha nem készül rá. Akár hidegebb éghajlatra költözött, akár télen, akár télen jobbra akarsz jobban érezni, hogy könnyebben tudjon segíteni.

Figyelem: Ez a cikk mérsékelt éghajlati zóna lakói számára készült. Figyeljen óvatosan és vezetett józan ész, ha a hőmérséklet az utcán mínusz5 fok alatt van. A nyílt életkorú viselkedéshez kapcsolódó tippek nem a mínusz 15 fok alatti hőmérsékletre vonatkoznak!

Lépések

1. módszer 3:

A test akklimatizálása

egy. Hideg időben szálljon ki a házból. Ha igazán szeretné tanítani magad a hideg, akkor ki kell mennie a házból, ha hideg van. Napi töltsön néhány órát az utcán a késő ősszel, télen vagy kora tavasszal. Viseljen csak a szükséges minimális meleg ruhát, és távolítsa el a túlzott ruhát, amint anélkül tudható. Idővel ellenáll a hidegnek.Legyen óvatos és ésszerűen definiálja a séta idejét, ha a hőmérséklet a mínusz 10 Celsius fok alá csökkent.

Hosszú tartózkodás az utcán, kopáskesztyűt, csizmát és sapkát, de próbálja meg a meleg kabát nélkül. Általában az első ujjak és fülek befagynak, és sokkal korábban lesznek, hogy tudják, hogy itt az ideje, hogy melegítse a test többi részét. Ne kövesse ezt a tanácsot, ha az utca kívül az utcán alacsonyabb, mint mínusz 5 fok.
Próbálja meg, hogy ne vigye be a fűtőt az autóba. A feladatot jobban bonyolíthatja, és megnyithatja az ablakot.

A cím címe Menj vissza az alvás 15. lépéséhez

2. Hideg lelkek. A naptól, forduljon egy kissé érintse meg és csökkentse a forró víz mennyiségét. A hideg zuhanyzás rendkívül kellemetlen teszt lehet, de ez az egyik legfontosabb módja annak, hogy tanítsd meg testét alacsony hőmérsékleten. Néhányan tovább mennek tovább, és hideg téli vízbe merülnek, hogy fiziológiailag alkalmazkodjanak a hideghez.

Csökkentse a hőmérsékletet fokozatosan úgy, hogy a testednek van ideje megszokni. Ha elkezdi, hogy a jég zuhany túl hirtelen, akkor nem tud ellenállni, vagy akár hideg.

A zuhany vétele során is megváltoztathatja a vízhőmérsékletet forró a hideg és a hátsó hőmérsékleten - egy ilyen kontrasztos lélek segít abban, hogy megszokja az éles hőmérsékletcseppeket.

A képet elveszíti gyomor zsír edzés nélküli vagy diétás lépés nélkül

3. Tárcsázási súly. A zsírkészletek funkciója az, hogy folyamatosan szállítják a testet kalóriával, amelyek égéskor energiává válnak. A zsír védőrétegként szolgál a belső szervek számára, és folyamatosan fenntartja a hőmérsékletét. Bár ez a módszer vonzónak tűnhet Önnek, azonban a zsírszövet növekedése segít a hideg időben melegebbnek.

Óvatosan közelítse meg a súly súlyát. Szükséges továbbra is ragaszkodni egy jól kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozáshoz - csak egy kicsit növeli a fogyasztott kalóriák napi ütemét.

Használjon gazdag fehérjét, szénhidrátokat és élelmiszerzsírokat, például alacsony zsírtartalmú húsokat, tejtermékeket, szilárd szemcsékből és növényi olajból származó termékeket - ez egy időtesztes módja annak, hogy súlyt szerezzen a szív és az emésztőrendszer túlzott terhelése nélkül.

A kép, hogy a tested kevesebb alvás szükséges 1

4. Rendszeresen gyakoroljon. Kezdje el a kardio-gyakorlatok és az erő képzését hetente többször. A kalóriák égetéséért és az energiafelhasználás kiválasztásáért segít az átlagos testhőmérséklet beállítása, és a magas fizikai erőfeszítéshez való alkalmazkodás során hatékonyabbá válik. Más szóval, a képzés kissé felgyorsítja a test munkáját, és ennek eredményeképpen az anyagcserét egészséges és készenléti állapotban tartja fenn.

Az izomtömeg növekedése segít a melegebbnek és a pihenésnek köszönhetően egyszerűen a nagyobb hő kilátások miatt.

A kardiovaszkuláris rendszer gyakorlása növeli a szív és a tüdő képességét a vérben gazdag vér szivattyúzásához, azaz javítja az egész szervezet munkáját.

3. módszer 3:

Megfelelő szokások kidolgozása

egy. Csökkentse a szobahőmérsékletet. Amint megszokja a hideg az utcán, meg kell próbálnod alkalmazkodni a hideg és a ház belsejéhez. Rendszerint az emberek fenntartják a ház hőmérsékletét a házban 20-23 Celsius fokon, és ez a legkényelmesebb az emberi test számára. Próbáljon fokozatosan csökkenteni az 1-2 fokos hőmérsékletet egyszerre, amíg meg nem éri a hidegebb szobában.

Ha megtanulsz élni egy hideg házban, akkor mentse a fűtés a téli szezonban is. Ha azonban nem egyedül élsz, tanácsot adjon a családjával vagy a lakás szomszédaival.

2. Nézd meg a szokásokat a poopig. A következő alkalommal, amikor hideg lesz, és a vágy, hogy vázoljon egy meleg takarót vagy egy pár otthoni papucsot, ne tegye meg. Ehelyett próbálja meg elviselni a hideget és elvonja a gondolatokat róla. Az ötlet az, hogy hagyja abba a szokást, hogy valami meleget dobjon, amikor hideg, és megtanulja, hogyan kell megbirkózni nélküle. Ha már hozzászokott az alacsonyabb hőmérsékletekhez, és rendszeresen hideg zuhanyozni, akkor ez a lépés lehetővé teszi könnyen.

Ha nehéz megtalálni, hogy ne hagyjon meleg takarót, tekerje fel, és tegye a kabinet felső polcára. Könnyebb lesz megtagadni a takarót, ha nehéz meghozni.

A tested hőmérséklete természetesen kissé csökken, miközben alszik, így ha meg akarja erősíteni az akaratát, hogy erősítse meg a hatalmát, tanítsa meg magad alvás nélkül!

A kép használata Használja a koppenhágai diétát 1. lépés

3. Igyon jeges vizet. Vegye le őket rendszeresen inni jeges vizet, és ne tagadja meg ezt a szokást még a tél közepén is. Amikor felszívódik a hideg italok, a belső testhőmérséklet kissé csökken, és a szervezetnek további erőfeszítéseket kell tennie a változások kompenzálására. Míg a legtöbb ember hideg időben inkább kávét vagy forró csokoládét fogyaszt, hogy felmelegedjen, meg kell jönnie. A végén abbahagyja az érzést, hogy felmelegedjen.

Amellett, hogy a jeges víz segít növelni az állóképességet, hogy hideg legyen, könnyen megközelíthető, és szinte mindenhol megtalálható.

4. Téli sportok. Hogy megszokja a hideget, nem kell csak komoly és unalmas dolgokat kezelni. Téli sportok, mint egy szán, síelés vagy snowboard, és szórakozik az utcán, míg mások otthon ülnek. Tehát sokkal gyorsabban fogsz lőni, és továbbá érdekes, hogy a téli hónapokat, ahelyett, hogy egyszerűen elveszítené őket négy falakban.

Menj az utazáshoz a késő őszi vagy télen, hogy hozzászokj magadnak hideg időjárás. A vadon élő állatok között csak hideg földön kell aludnia, és minden elemnek kitett, és ez előnyös lesz!

Lehetséges, hogy néhány órán belül intenzív síelés vagy snowboard, akkor meleg lesz, és meggyőződhet arról, hogy mennyi hő képes előállítani a testét. Megmutatja, hogy a tested nem szolgálja a testedet, hogy legyőzze a hideget.

3. módszer 3:

Duma Képzés

egy. Megvalósítja a tényleges hőmérsékletet. Ahelyett, hogy gondolkodnánk, hogyan hideg, miután belép az utcára, összpontosítson a tényleges környezeti hőmérsékletre vonatkozó gondolatokra. Alig van olyan hideg, mint gondolnád. Próbálja meg pontosan értékelni a környezeti levegő hőmérsékletét, és meg fogja érteni, hogy ez nem olyan hideg.

Ismerje meg, hogy pártatlanul értékelje a tényleges hőmérsékletet, hogy ellenőrizze az érzéseidet, és elkerülje az önkéntes reakciót a stresszes helyzetre.

A kép Megakadályozza a hipotermia 16. lépését

2. Képzeld el, hogy az utca még hidegebb. Természetesen nem akarod, de mi van, ha még hidegebb lenne? Ez a pszichológiai átvétel segít megérteni, hogy valójában minden nem olyan rossz, és minden összehasonlításra kerül. Ha emlékszel arra, hogy sok embernek sokkal hidegebb helyen kell élnie, például Antarktiszban vagy Chukotkában, a közel-keleti tél úgy tűnik, hogy elég.

3. Állítsa le a rázást. Amint azt találja, hogy remegünk a hidegtől, próbálj meg maradni. A reszketés az egyik olyan mechanizmus, amellyel a szervezet hőt termel, azonban a legtöbb esetben a szélsőséges feltételek szükségesek az ilyen fiziológiai válaszhoz. Ha a hőmérséklet egy kicsit nulla alatt van, és ellenőrizetlen remegést tapasztal, akkor ez valószínűleg túlzott reakció.

A reszketés egy autonóm folyamat a szervezetben, amelyben az izmok kicsi és gyors csökkentése miatt kiosztott hő (ez a fizikai aktivitás folyamatában való fűtéshez hasonlít).

A tanulmányok kimutatták, hogy a remegés nem túl hideg időjárás nem szükséges és hatástalan.

A kép, hogy szórakozzon a hó napján 2. lépésben

4. Rájön, hogy általában nem jelent komoly fenyegetést. Szokatlan körülmények között ösztönösen tapasztaltuk a kellemetlenséget, de a kellemetlen érzés és a veszély két különböző dolog. Általában a hideg időjárás nem okoz semmilyen kárt, amíg a fagy annyira komoly ahhoz, hogy valóban a központi test zóna hőmérsékletének csökkenéséhez vezethessen elég hosszú ideig.

A hideg megtalálása nem fenyegeti az életet, amíg a középső testhőmérséklet körülbelül 35 ° C-ra csökken. Addig, amíg ez történt, jobb, ha meleg helyet találunk, és csináld.

Tippek

Először is, mindig el kell ismerned, hogy hideg körülötte. Ha időt töltesz az üres álmokról, hogy melegebbé válik, akkor soha nem fogod érezni a hideg körülmények között.
Néha szükség van szünetre és tudatosan, hogy nem hibázzon. Egy ideje, hogy tudatosan hideg legyen.
Rövid távú kimenetekkel az utcára, minimalizálja a kopott ruhák mennyiségét.
A hideg lélek alternatívájaként egy ilyen hűvös vízzel fürödhetsz, amit tehetsz.

Figyelmeztetések

Ez hideg, majd lesz nagyon hideg. Ne légy túlságosan igényes. Ha az utcán lévő hőmérséklet veszélyes szintre esik, vagy ha már régóta töltötte a hideget, vigye le és menjen a szobába. Ne feledje a hipotermiához és tüneteit eredményező tényezőket. Nincs értelme veszélyeztetve egészségét és biztonságát.
A hideg hosszú távú tartózkodás túlságosan nehézkes lehet a testének, gyengíti az immunrendszert és növeli a betegség kockázatát. Mindig emlékezzen erre az edzésed során.
Ha a fagyás hosszú tartózkodásának eredményeként a hideg, az idegvégződések és más szövetek sérültek. Ha hosszú időt kell töltened a hidegben, győződjön meg róla, hogy meleg dolgokkal fedje le a karjait, lábát és más érzékeny részeit.