Hogyan mérjük meg a test alján lévő izmok erősségét -

Sok ok van arra, hogy miért kell erős izmait a test alján. Az életünk sok aspektusát érintik, beleértve a kivonat szintjét és a testtartás minőségét. Számos módja van a test alján lévő izmok erejének mérésére otthon. Tartsa nyomon a mérési eredményeket, és gyakran ellenőrizze magát. Ez segít követni az előrehaladást, amit csinálsz, végezhet. Mérje meg az izomerősséget az edzés megkezdése előtt, majd továbbra is mérje meg néhány héttel, hogy rögzítse a mutatókat, és nézze meg a haladást.

Lépések

1. módszer 3:

Standard Squate teszt

Az edzés kezdete előtt az izmok izmai erőssége mérése lehetővé teszi az eredeti jel létrehozását és az előrehaladást követve. Ez a standard társkereső teszt segít abban, hogy megtegye.

egy. Simán vissza a falra. A lábaknak 30 cm-es távolságra kell állniuk a faltól és a váll szélességétől.

A kép az alsó test szilárdságának 2. lépése 2. lépés

2. Hajlítsa meg a térdét, és menjen le a falra, amíg megérkezik. Győződjön meg róla, hogy a zóna szintjén nyomja vissza a falat a falhoz, elutasítás nélkül. Figyeljen a térdére: szükséges, hogy pontosan állt, és nem mentek ki a lábujjak szintjére.

Kép cím szerinti mérés Alsó test erősség 3. lépés

3. Folytassa a leereszkedést, amíg el nem éri a kényelmes pozíciót, amely nem érzi a térdízületek túlzott terhelését. Ennek a pozíciónak egy percig késleltetve, vagy addig, amíg helyesen mentheti el.

4. Ismételje meg a tesztet két vagy több alkalommal, és vegye figyelembe a legmagasabb eredményt. A tesztek között elegendő ahhoz, hogy pihenjen, hogy elkerülje a lábad túlterhelését, és hagyja, hogy helyreállítsanak.

öt. Írja le, hogy mennyi ideig tartottál megfigyelni.

Ha legfeljebb 20 másodpercig tartja a megfelelő pozíciót, a lábad viszonylag gyenge.

A pozíciónak 20-35 másodpercig való megfelelés azt jelenti, hogy a láb erője átlagos.

Ha 35 és több másodpercet tartott, a lábizmok erősek.

3. módszer 3:

Alternatív teszt zömökkel

Próbáljon ki egy alternatív változatot a tészta egy guggolás a falról - guggol egy székkel. Ez segít meghatározni a test alján lévő izmok erősségét, anélkül, hogy támogatná a falat. Használjon kémszéket vagy magassági padot, optimális a térdéhez, hogy egyenes szöget képezzen, amikor ülsz.

egy. A széklet hátul előtt helyezze a lábadat a váll szélességére.

Kép cím szerinti mérés alsó test szilárdság 7. lépés

2. Kezét a csípőre, tüsszentés, mintha ülni fogsz a széken.

Kép cím szerinti mérés Alsó test erősség 8. lépés

3. Enyhén érintse meg a székletet, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Ismételje meg a zömöket, amíg elfárad, és nem fogod elvégezni őket, megfigyelve a megfelelő formát.

Kép cím szerinti mérés Alsó test erősség 9. lépés

4. Írja le, hogy hányszor le tudsz ülni.

Ha kevesebb mint 10 zömöket végeztél, a lábad viszonylag gyenge.

Ha 10-20 guggolást készítettél, a lábad izmainak ereje átlagos.

A lábad erősek, ha 20-30 guggolást tehetsz.

Ha több mint 30 guggolást tudott tenni, a lábad kiváló formában.

Emlékeztetve a zömök számára, akkor meghatározhatja, hogy a test alján lévő izmok mennyire erősödnek a képzés után. Időnként ismételje meg ezt a tesztet.

3. módszer 3:

Tesztelje a függőleges ugrásokkal

Vegyünk egy tesztet függőleges ugrással, hogy mérjék a lábad visszataszító erejét. Szükséged lesz egy magas falra és egy kis helyre, hogy biztonságosan ugorj.

egy. Határozza meg a magasságát, amikor állsz. Kezdje oldalirányban a falra, húzza ki a kezét, ami a legközelebb van a falhoz, mint fent, és jelölje meg ezt a szintet.

2. 15 cm-re válik a faltól. Csoportosítva a kezét és a lábát, ugorj olyan magasra, amennyit csak tudsz, és érintse meg a falat, amikor a legmagasabb ponton tartózkodik. Tegye azt a helyet, amelyhez maximális magasságban megérintett.

Kép cím szerinti mérés Az alsó test erőssége 12. lépés

3. Jelölje meg a távolságot a forrásmagasság és az ugrás pontja között.

A távolság kevesebb, mint 20 cm beszél a lábak gyenge izmairól.

Ha a távolság 20 és 50 cm között van, a lábad erőssége átlagos.

Ha a távolság több mint 50 cm, akkor azt jelenti, hogy az izmok erősek.

Tippek

Gyakorlatok, csökkentse a sajtó izmait, hogy jobban összehangolja a hátát és elkerülje a sérülést.
Amikor eltölti a zömök tesztét, pihen a falról, akkor egy széket helyezhet el, ha elveszíti az egyensúlyt.

Figyelmeztetések

Ne teljesítse ezeket a gyakorlatokat, ha problémái vannak a térdével. Elégedett, nagyon fontos, hogy ne hagyja, hogy a térd a lábujjak szintjén teljesítse.