Hogyan lehet megállítani a kifogások keresését, hogy ne futjon

A futás rendkívüli hasznos megszállás, amely segít a kardiovaszkuláris rendszer megerősítéséhez, valamint fenntartja a megfelelő súlyt és a fizikai formát.Ezenkívül a futás növeli az állóképességet, és erősvé teszi a csontokat.Figyelembe véve ezeket az előnyöket, tényleg olyan nehéz ahhoz, hogy betartsa a rendszert, és rendszeresen elosztja a futás idejét? Az emberek gyakran jönnek indoklás maguknak, hogy nem futnak. Megakadályozza a fáradtságot, a fájdalmat, az idő hiányát vagy az alacsony hőmérsékletet az utcán.

Mindegyik kifogás lehet megcáfolni, ha tudod, mi általában megáll, és az ellenkezőleg, motiválja Önt. Itt van több "kábítószerek" A mentségtől.

Lépések

egy. Először is gondolj magadra. A fő oka annak, hogy az emberek nem figyelnek a fizikai gyakorlatokra, abban rejlik, hogy mindig fontosabb dolgokat találnak. Mindannyiunknak van munkája, találkozásai, gyermekei, tanulmányai és sok más kötelezettsége. És mégis megérdemli, hogy személyes ideje legyen. Beszélj magaddal, hogy ha jó fizikai formában van, akkor könnyebb lesz megbirkózni az összes ügyben.

A sportpszichológia tanácsadója Karen Diffenbach azt mondja, hogy minden alapja legyen. Ahhoz, hogy az erő, hogy vigyázzon a szeretteinkre, először vigyázzon magára.
A rendszeres képzés erősíti az érzelmi és fizikai állapotot, és növeli az Ön képességét, hogy megbirkózzon a mindennapi feladatokkal.

A kép címe Kényelmes gyalogos cipők 8. lépés

2. Ne feledje, hogy a mentális egészséged közvetlenül attól függ, hogy mennyire jól van a tested. Ez azt jelenti, hogy ha érzelmi fáradtságot érez, akkor a gyakorlatok hiánya. A nagy intellektuális stresszt igénylő munka, szintén kimeríti a testet. A testmozgás segít visszaállítani az erőt és fenntartja a testet a munka állapotában.Gyorsabbá tegye a vérét a vénákon, és megszabaduljon az érzelmi túlterheléstől!

Ha fáradtságot érez, akkor adj magadnak egy ígéretet, hogy abbahagyja a futást, ha 10 perccel a gyakorlat kezdete után nem fog változni semmit. Ha továbbra is érezheti a csökkenést, azt jelenti, hogy a tested valóban jó pihenést igényel, fizikai és érzelmi. Azonban érdemes megpróbáltam megpróbáltam megütni a képzés megszakítása előtt.

Készen áll az edzés mód megváltoztatására. Néha a dolgok beavatkoznak Önnel a telepített módba. Nem kell aggódnia, csak át kell adnia a jogot egy másik alkalommal, ahelyett, hogy törölné azt egyáltalán.

A kép címe Kényelmes Walking Shoes 4. lépés

3. Vásároljon kényelmes dolgokat. Szükséges, mint egy sportos, hogy sportoló legyen. Amikor jól nézel ki és kényelmesen érzi magát, több motiváció lesz, hogy menjen ki és elindítsa a jogot. Vásároljon egy új cipőt, valamint néhány egyszerű, kényelmes és gyönyörű sportruházatot. Gondolj arra, hogy tökéletesen megnézzük ezt a ruhát. Helytelen lenne tárolni valahol a szekrényben!

A nagy mellű nők azt állítják, hogy a futás fájdalmat okoz. Kiváló megoldás van erre a problémára: a minőségi vászonot kifejezetten képzésre kell vásárolni. A rugalmas anyagból készült sűrű melltartó támogatja a mellkasát, és segít elkerülni a fájdalmat. Vessen egy jó üzletet, és kérje meg a tanácsadót, hogy segítsen választani. Most már nincs több ürügy, hogy elkerülje a jogokat.

Ha nem tudod, mit kell viselni, kérjen tanácsot az eladóktól a sportruházati üzletben, akkor segítenek. Megtekintheti az opciókat a speciális webhelyeken. A legfontosabb dolog az, hogy a ruhák nem dobják a mozgást, és a cipők erősek voltak.

A kép címe Kényelmes Walking Shoes 7. lépés

4. Gondolj a futás előnyeire. Tény, hogy sok pozitív pillanat van, és mindannyian megérdemlik, hogy ragaszkodjanak a rezsimhez. A figyelem vonzása érdekében a futás számos előnye van:

A futás erősíti a szív- és érrendszeri rendszert. Ez azt jelenti, hogy a szíved, a tüdő és a hajók termelékenyebben dolgoznak. Az izmok több oxigént kapnak, és a tüdő hangereje mindegyik sóhajtással nő.Ennek eredményeképpen az izmok megerõsödnek, csökkenti a szívroham megszerzésének kockázatát, és növeli a test kitartását is. Ezenkívül a futás segít csökkenteni a zsír mennyiségét a szervezetben, és csökkenti a rák kockázatát.

A kocogás csökkenti a vérnyomást. Ez természetesen csökkenti a szívbetegség és a szívrohamok kockázatát.

Fuss felemeli a test kitartását. Amikor a szervezet megtanulja hatékonyan használni az oxigént, akkor aktívabb lesz. Minél hosszabb ideig futsz, annál magasabb az állóképesség, az idő kocogók növelhető.

A futás az endorfin hormon csúcspontját okozza. Könnyen megszabadulhat olyan rossz szokásoktól, mint a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás, a futás közben. Az edzés egészségesebbé teszi és boldogabbá teszi.Kétségtelenül, hogy tetszik neked, mert kiváló kábítószer-helyettesítő (persze, az érzések nem olyan erősek, de sokkal hasznosabb és kellemesebb).

A futás tisztességes tevékenység. Bármi legyen is a magassága, súlya, életkora vagy padlója, futhatsz. Ráadásul a jogok fokozhatják önbecsülését és bizalmát. A futás szintén meg fogja erősíteni a testét más sportokért, amelyek érdekelhetnek.

A gyáva kiváló asszisztense az önfegyelem és az elkötelezettség fenntartásában. A célok létrehozása nemcsak érdekesebbé teszi az edzési folyamatot, hanem támogatja Önt az önfejlesztés útján. Ne feledje, hogy versenyezsz magaddal, és nem másokkal.

A futás lehetőséget ad arra, hogy menjen kívül, nézze meg a világot, és elpusztítja a gondolkodást is.

Egy jó kocogás után teljes joguk van egy kellemes forró fürdőbe merülni. Azt is észre fogod venni, hogy az álmod erősebb lesz.

öt. Ne konfigurálja magát, hogy sikertelen legyen. Ha újonc, vagy megújítja edzését egy hosszú szünet után, akkor nem kell túl sokat elvárnod, mivel megakadályozhatja. Ha aggódsz, hogy nem lesz képes futni a képességei korlátozásánál, akkor csak próbálja meg élvezni a folyamatot, és nem igényelhet önmagától lehetetlen. Ne mondd el magadnak, hogy unatkozni fogsz, fájt vagy túl keményen, mert csak megakadályozza Önt. Ehelyett meggyőzze Önt, hogy futjon - ez szórakoztató és hasznos. A folyamat nem lesz olyan fájdalmas, ha megszokja és megszokja.

Sokan csalódottak és nem volt hajlandó futni, mert nem tudnak több mint öt percet tartani. Ne feledje, hogy öt perc a kezdő - ez sokkal jobb, mint a semmi! Értsd meg, hogy elég normális, hogy gyorsabban lélegezzél, és hamarosan fáradtságot érezhetsz a képzés megkezdése után. Ahelyett, hogy a panaszkodás és az azonnal megállna, tartson nagyon lassan, időről időre. Tényleg értékeli a képességeit és építeni a képzést a fizikai képzésnek megfelelően.

Ne feledje, hogy nincs helyes vagy visszafordíthatatlan sebesség. Senki sem figyeli a jogát. Ha szükséges, próbáljon váltani egy lépést, ha szükséges. Néhány hétig csak egyáltalán nem érezheted el, hogy készen állsz a nagy terhelésekre. A legfontosabb dolog a kitartás és a türelem.

6. Igyál sok vizet. Nagyon fontos, hogy a kocogás előtt, alatt és után vizet inni. Ahogy sokat izzad, a víznek meg kell töltenie a veszteségeket. Ha a test nem elég folyadék, akkor az izmok gyorsan fáradtak, és nagyon gyorsan érzi magát.Vásároljon egy kényelmes palackot a vízhez, hogy futjon veled, miközben fut.

A kép megszakítása Push UPS Személyes rekord 6. lépés

7. Kártya fájdalommal. A fájdalom sok osztályból tart, beleértve a futást is. Nagyon fontos, hogy megtalálja a fájdalomforrást, és időben megszüntesse őket, hogy ne zavarja a képzést. Íme a fájdalom okai:

Nem melegítettél fel és süllyedsz a futás előtt. Stretching és bemelegítés, mielőtt képzésre van szükség annak érdekében, hogy elkészítse az izmokat, és mentse őket a károktól. Ne felejtsd el eltölteni néhány időt a futás előtt.

A testben lévő víz hiánya. Mint már említettük, a víz egyensúlyának fenntartása nagyon fontos a képzés szempontjából. Ha az izmok nem elég folyadék, gyorsan elfáradnak és gyökerezik.

Tompa fájdalom a mellkasi jelekben, amit nem elég, vagy túl sok. Néha az ilyen érzések is helytelen légzést mutatnak. Próbálj meg enni banánt, vagy fél órán át egy pohár friss gyümölcslét fogyasztani. A futás során nézze meg a levegőt. Inhu és kijöjjön, rendszeresnek kell lennie.

A térdben lévő fájdalom azt jelzi, hogy az izmok nem tudják ellenállni a terhelésnek. Tíz perccel a kocogás kezdete előtt.

A lépcsők fájdalma azt mondja, hogy nem megfelelő cipőt választott ki, amely nem javítja a bokát. Kényelmes pár cipők, amelyek tökéletesen ülnek a lábamon.

A képen végzett kép 20 perc vagy kevesebb lépésben 3Bullet4

nyolc. Készüljön fel a szélsőséges hőmérsékletekre. Nincs szükség arra, hogy igazolja magát azzal a ténnyel, hogy túl forró az utcán, vagy túl hideg. Készülj fel a különböző időjárásra.

Ha a levegő hőmérséklete magas, helyezzen könnyű ruhákat, amelyek lehetővé teszik az izzadság gyors elpárologtatását. Ne fusson délben, amikor a nap a legerősebb. A legjobb, ha este vagy reggel egy futamra megy, amikor a hőesés. Ha a nap túl meleg, akkor nem kell meggyőzni magát. Ebben az esetben semmi szörnyű abban, hogy hiányzik egy edzés.

Ha az utca hideg, és az utak jéggel vannak borítva, akkor ez nem jelenti azt, hogy a futástól támaszkodjon! Keressen egy helyet, ahol a jég kicsi vagy egyáltalán nem. Ha nem működik, futtassa a hátsó udvarra. Ne felejtsd el, hogy meleg, de ugyanakkor könnyű ruhák.

A kép címe Kényelmes gyalogos cipő 6. lépés

kilenc. Keressen egy partnert. Minden lehetséges, ha támogatja egy másik személyt. A partner lehet a rokona (testvér, nővér, anya, apa), barátja, munkatársai, vagy akár egy szomszéd. Talán szereted a kutyáddal. Keressen valakit, aki motiválhatja Önt és élvezheti a folyamatot együtt.

Ha gyermekeid okozott a kifogásait, akkor csak vigye magával a jogs. Ha a gyermek túl kicsi ahhoz, hogy veled futhasson, akkor keressen meg egy helyet, ahol futtathat, miközben a lejátszás után. Amikor egy gyermek növekszik, vonzza azt a képzéshez. Megegyezhetsz a férjemmel (feleségemmel), vagy barátaival, akik gyerekekkel is rendelkeznek. Viszont vigyázz a gyerekekre, míg egy közeli ember fut.

Miközben várja a gyermekét az iskolából, használja a pillanatot az iskolai stadion körül. Tegyen annyi köret, hogy az idő lehetővé teszi.

10. Csak jöjjön ki a házból, és kezdjen futni. A depresszió és a lustaság érzése csak aktív cselekvésekkel gyógyítható. Hogy jöjjön ki magad, és tegyen legalább valamit. Akkor elégedett leszel magaddal, ha megpróbálod. Emellett a friss levegő és a testmozgás tökéletesen megzavarodott rossz gondolatokkal. Örülök, hogy még mindig jog.

Elfogadja azt a tényt, hogy jó és rossz nap lesz. Nem minden edzés véget ér az energia dagályával. Ez megtörténik, hogy egy személy futása után fáradtság és álmosság érzi magát. Azonban a legtöbb esetben még mindig pozitív eredményt érez. Így tudod mondani a legtöbb mindennapi ügyünkről. A legfontosabb dolog még a leggazdagabb napokban sem adja fel, és mindent megtesz, ami attól függ, hogy Öntől függ.

Minden új jog az új benyomások. Készüljön fel a munkanélküli helyzetekre és a pozitív érzelmekre. Ne feledje, hogy néha minden, amit nem terveznek.

Felvételi menetrend a naplójában. Hagyja, hogy ezek a felvételek folyamatosan rohanjanak a szemébe, emlékezzenek arra, hogy a futás időpontja.

Tippek

Hozzon létre egy ütemtervet.
Nézz kevesebb TV-t. Cserélje ki a passzív pihenést hasznos és vidám jogokkal!
Illeszkedjen az egészséges táplálékhoz. Ha a test rossz ételeket adsz, akkor várjon rossz eredményt a kocogásra. Minél hasznosabb lesz az étrend, annál jobb az elérni kívánt eredmények.
Kapcsolja be a zenét futás közben. Ha tetszik a zenei kíséret, akkor csak a képzés során segít.
Tényleg értékeli a tested képességeit. Bármi is legyen a sport, akkor a test, amellyel született. Nem fogod megváltoztatni a számodat mágikus módon, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbáltad. Annak ellenére, hogy ez a rendszeres képzés még mindig vékony és egészségesebbé teszi.
Első helyen nem súlyos célok. Jobb, mint a magam nyilvántartása, majd a "fújt".
Tudja meg, hogy mikor alkalmas a jogok számára. Sokan sokkal könnyebben futnak korán reggel, mint este.Plusz a reggeli, hogy az egész nap energiát terheli.
Lehet, hogy dolgozni akarsz, és visszatérsz a metrón vagy a buszon. Ez nemcsak az űrlapon tartja magát, hanem mentheti a benzint is.
Hallgassa meg audiobooks-t. Minél érdekesebb a könyv, annál erősebb a következő napon futtatni.
Viseljen sport rövidnadrágot és különleges vászonot. A Marathonan Galloway nem felejti el ezt a szabályt!
A szakértők úgy vélik, hogy a legmagasabb mutatók elérése érdekében elegendő hét nap.Ne felejtsd el, türelmesnek, tartós és módszeresnek kell lennie!

Figyelmeztetések

Kerülje az állandó kifogást. Ha túl sok dolgod van, túl sok "kell csinálnom, még mindig...-, akkor nem fogsz menni egy jogi. Elhalasztja az összes felelősséget, és kezelje a futtatást szent rituálékként. Ne feledje, hogy csak fut, és megadja az erőt, hogy teljesítse a mindennapi ügyeket.
Mielőtt a jogok felé haladna, jobb, ha forduljon orvoshoz.
Ha a hát, a térd vagy a boka krónikus betegsége van, akkor biztosan megy az orvoshoz. Kívánatos, hogy orvosa szétszerelje a sport sérüléseiben. Bizonyos esetekben a futás csak egészségügyi romlást eredményez. Próbálja meg, hogy ne haladja meg a korlátokat. Ha egészségügyi problémái vannak, akkor nem lehet túlságosan betölteni a testét.

Amire szükséged van

Napló
Kényelmes sportruházat
Víz és kényelmes csomagolás
Futóhelyre alkalmas
Partner aga