A rövid távú memória javítása -

Nehéz, hogy emlékezzen egy személy nevére tíz másodperccel a társkereső után? Néha elfelejtette, hogy miért mentél a szobába? A rendszeres hasonló esetek lehetnek az orvosi problémák tünetei, de valószínűleg egyszerű edzések és gyakorlatok segítenek abban, hogy javítsa a rövid távú memóriát. Ebben az esetben kezdje el ezt a cikket!

Lépések

1. módszer 3:

Az agy töltése

egy. Megérteni a rövid távú memória munkájának elvét. A memóriát "tartályként" mutathatja be, amelyet az agy az információ ideiglenes tárolására használ, miközben a kérdésre adott válasz megkeresése, szükség van rá (és elfelejteni) a tényt, vagy a hosszú távú memóriára való áttéréshez szükséges.

Gyakran azt mondják, hogy rövid távú memóriában egyszerre legfeljebb hét egységnyi információt tárolhat körülbelül 10-15 másodpercig (vagy akár akár perc).
Gyakran előfordul, hogy az emberek összehasonlítják a rövid távú memóriával és amnéziával kapcsolatos problémákat, amelyek gyakran a szappanoperák karaktereihez fordulnak elő, de általában az új tények észlelését és hatékonyan határozza meg, hogy hosszú ideig emlékezzen arra, hogy sokáig emlékeznének kell lennie.

A címe Növelje a rövid távú memória 2. lépését

2. Ismerje meg a rossz rövid távú memória kompenzálásának módjait. Írás a kézből és a hangrögzítőn vagy a csomókon, és a kézben lévő keresztek segítenek a mindennapi ügyekben, de nem fogja javítani a rövid távú memóriáját.

Az egyetlen módja, hogy javítsa a rövid távú memória az, hogy egy töltés az agy, valamint növeli a koncentrációt és asszociatív készség.

A kép Növelje a rövid távú memória 3. lépését

3. Az agy aktivitásának fenntartása. Mint a test bármely más része esetében, az agy tétlensége a képességek gyengüléséhez és elvesztéséhez vezet. Aktív agy - egészséges agy és egy egészséges agy - a jó rövid távú memória ígérete.

Interakció az emberekkel. Egy egyszerű beszélgetés segít fenntartani az agyi tevékenységeket. Sakk, rejtvények és egyéb összetett feladatok lejátszása még hasznosabb lesz.

Ösztönözze az agyat a magány pillanataiban. Nem kell csak keverni a TV-be. Olvasni, és még jobb írni egy könyvet.

A kép Növelje a rövid távú memória 4. lépését

4. Keresse meg az agy gyakorlásait. Sok játék és teszt, hogy a legegyszerűbb dolgok és kiegészítők segítségével lehetővé teszi, hogy előnyös (és izgalmas) töltődjön az agyért. Hajtsa le a rejtvényeket, vagy naponta kétszer végezzen más gyakorlatokat, hogy megvédje a memória erőforrásait a stagnálásból.

Használjon flash kártyákat. Nem csak az iskolában tanulnak. Különleges kártyajátékok a memória megerősítéséhez kiváló, de még egy egyszerű kísérlet, hogy emlékezzen a kártyák sorrendjére.

Ellenőrizd le magadat. Például terjessze a tálcán lévő mindennapi elemeket, és fedje le egy ruhával, majd próbálja meg emlékezni az összes tartalomra. Fokozatosan új dolgokat adjon hozzá.

Sok játék és könyv az agyi gyakorlatokkal, valamint az interneten kényelmes szolgáltatásokkal. Kísérlet, és válassza ki a saját optimális opciót.

3. módszer 3:

Koncentráció és társulás

egy. Fókuszáljon arra, amit meg kell emlékezni. Gyakran az emberek úgy vélik, hogy problémái vannak a rövid távú memóriával, de valójában problémái vannak a koncentrációval. Ön folyamatosan elfelejtette a pincér nevét, mivel soha nem figyelsz rá?

Teoretikusok azt sugallják, hogy kell összpontosítani információk legalább 8 másodpercig - ez a minimális idő, amelyre az információt tud mozogni a hosszú távú memória.
NE FELHASZNÁLHATÓ. Ha meg szeretné emlékezni a pincér nevére, akkor elhalasztja a menüt, ne hallgasson zenét, és beszéljen, nézze meg a pincéret, és hallgassa meg a szavait.

A kép Növelje a rövid távú memória 6. lépését

2. Hűvös minden érzéseid. Biztosan jöttél át egy szaga vagy hang, ami hosszú távú emlékeket okoz. Élvezze az érzéseket, amikor rövid távú memóriában rögzíti az információt, hogy növelje a koncentrációt, és hozzon létre olyan egyesületeket, amelyek a jövőbeli emlékeket jelölik.

Ha meg akarsz emlékezni a személy nevére, akkor próbálja meg aktiválni az összes érzéseit. Szorosan figyeljen és nézzen közvetlenül egy személyre, amikor nevét nevezi meg. Azonnal ismételje meg a nevet, kezet rázzson és figyeljen a kézfogásra. Próbáld meg elkapni a parfüm vagy a kölni szagait. Minél több szenzoros társulások, a megbízhatóbb információ titkosítva lesz.

Ismételje meg a nevet vagy más tényt, hogy az információt jobban elhalasztják a memóriában. Csak hallgassa meg, hogyan mondasz egy szót vagy kifejezést, és rendszeresen használja ezt a technikát.

A kép Növelje a rövid távú memória 7. lépését

3. Használjon mnemonikus. Emlékezz a mondásra: "Minden vadász meg akarja tudni, hogy hol ül a fácán", amellyel könnyű emlékezni a szivárvány színeire? Ez az egyik olyan mnemonikus technikák, amelyek vizuális vagy verbális egyesületeket hoznak létre információval.

Hozzon létre világos és még hülye képeket, amelyek jobban titkosítják a rövid távú memóriát. Például, akkor azt is lehet képviselni, hogy egy csomó szemetet esik a fejedre, amikor az óra hat, hogy elviselje a szemetet az estéken.

Hangjelzésként különböző mnemonikus dalokat használhat. További példák a számokkal, színekkel és más egyesületekkel rendelkező Mnemonikus technikákra ez a cikk.

A címe Növelje a rövid távú memória 8. lépését

4. Használja a "Block" módszert. Ez a felvétel közel áll a memonicához, hogy megosztja az adatláncot kényelmesebb töredékekre. Az egyik leghíresebb példa a telefonszám lebontása, hogy blokkolja a kötőjelet, mivel három rövid számú csoport, amellyel könnyebb, mint hat vagy hét számjegy azonnal.

Ne feledje, hogy a bevásárlási lista nem könnyű, de kategória - tejtermékek, zöldségek, élelmiszerek, hús. Számos kis listát könnyebb megjegyezni, mint egy nagy lista.

A címe Növelje a rövid távú memória 9. lépését

öt. Ingatlan a "csali" a memóriához. Ha rövid távú memóriában nagy mennyiségű információt kell alkalmaznia, majd az egész egyes elemeire összpontosítani, hogy megalapozza az elme alapját, majd új információkat adjon hozzá.

Például, ha meg kell emlékeznie a nagy hazafias háború fő csatáit, akkor először válassza ki és emlékezzen a több legfontosabb csatára. Amikor határozottan leesik a memóriában, további információk képesek lesznek "ragaszkodni" a meglévő tudás (követheti a csali a saját memória mélyén).

3. módszer 3:

Életmód

egy. Enni olyan élelmiszereket, amelyek hasznosak az agy számára. Általánosságban elmondható, hogy a közüzemi termékek kiegyensúlyozott étrendje, amely erősíti az egészséget általában az agyi egészség számára is hasznos lesz, hogy jobban titkosítja az információkat. Indítsa el a lehető legtöbb friss gyümölcsöt és zöldséget, a sovány fehérjéket és a teljes támogatást, valamint csökkentse a telített zsírok, nátrium és cukor számát.

Termékek nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, mint a lazac, a tonhal, a szójabab és dió rendkívül hasznosak az agy és a jó memória.
Vannak Omega-3 adalékanyagok és egyéb biológiailag aktív adalékok, amelyek hasznosak az agy és a memória számára. Ez az egyik lehetőség, de mindig jobb a vitaminok és tápanyagok a szokásos termékekből.
Szintén sok vizet inni. A dehidráció hátrányosan befolyásolja az agy és az egész szervezet munkáját.

A kép címe Növelje a rövid távú memória 11. lépését

2. Vigyázz az általános egészségi állapotra. Ha az egészséges test hozzájárul az agy egészségéhez, és javítja a memóriát, akkor a betegségek rosszabb memóriát okozhatnak.

Bármilyen vérkeringéssel kapcsolatos problémák, amelyek befolyásolják a vér beáramlását az agyba (például magas vérnyomás), hátrányosan befolyásolhatják a rövid távú memória működését. Lehetséges problémák és egyéb betegségek, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigybetegség vagy a rák.

A depresszió hátrányosan befolyásolja a memória lehetőségeit, elsősorban a koncentráció képességének csökkentése miatt.

Néha a rövid távú memóriával kapcsolatos problémák a különböző gyógyszerek mellékhatásai közé tartozhatnak. Ebben az esetben beszélni kell a kezelőorvosával.

Majdnem minden, ami rövid távú memória romlásával jár, aggódni kezd az Alzheimer-kór vagy a demencia más formái miatt. A rövid távú memóriaveszteség és az igazság az Alzheimer-kór egyik első tünete, de a legtöbb ember a rövid távú memóriával kapcsolatos problémák esetén nincs ilyen betegség.

Még ha, sajnos, van egy a demencia, az aggodalom és a képzés az agy és az egész testet, valamint az optimális során gyógyszeres kezelés segít, ameddig csak lehetséges, hogy elhalasztja az elején a betegség.

A kép Növelje a rövid távú memória 12. lépését

3. Támogassa az egészséges alvási módot. Ha minden este 7-9 órát alszol, az agyad és a testednek ideje lesz pihenni és helyreállni.

Úgy vélik, hogy az információval meg kell adnia az "aludni" (az információkat lefekvés előtt), hogy jobban emlékezzen. Az agy továbbra is alvás közben is működik.

A kép címe Növelje a rövid távú memória 13. lépését

4. Testmozgás fizikai oktatását, hogy erősítse az agyat az agyba. A rendszeres fizikai megterhelés, akár túrázás, javítja a vér beáramlását az agyba, ami lehetővé teszi, hogy telíti oxigénnel és tápanyagokkal, amelyek szükségesek az egészségügyi és megbízható munka, valamint a jó a rövid távú memória.

A séta kiváló lecke, hogy javítsam a memóriát, mivel ebben az időben az információra koncentrálhat, és ugyanakkor növeli a véráramlást az agyba.