Hogyan lehet legyőzni a rövid távú memória elvesztését -

A rövid távú memória elvesztése ijesztőnek tűnik, de a legtöbb esetben a probléma az Ön irányításában vehető igénybe. Segítsen az agynak, hogy rövid távú memóriát képezzen a szokatlan terhelések miatt, rendszeres kommunikáció és koncentráció egy adott feladaton. Az egészséges táplálkozás, edzés és rendszeres alvás megnövekedett ellátásának megnövekedése, mivel mindez segít javítani a memóriát. Ha a helyzet nem változik, akkor megfelelő intézkedéseket kell hozni.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan tartsuk meg az agyat

egy. Támogassa az elme élességét. A mentális tevékenység segít az agyban lévő kommunikáció megerősítésében, amely rövid távú memóriát alkot. Kezdje el a keresztrejtvényeket, játsszon zenei eszközöket, vagy csak hazatérjen az agyi tevékenység fenntartása érdekében.

Próbáld meg megoldani a keresztrejtvényeket reggel vagy este.
Iratkozzon fel az osztályok számára a hangszer elsajátításához. Ha már képes játszani vagy énekelni, akkor fél órát vagy időt oszt meg a próbákra.

A kép leküzdése rövid távú memóriaveszteség 2. lépés

2. Gyakran kommunikáljon az emberekkel. A depresszió és a stressz is hozzájárul a rövid távú memória elvesztéséhez. Töltsön több időt a barátokkal és rokonokkal, hogy ne hagyja a stressz és a depresszió esélyét, ezáltal javítva a rövid távú memóriát.

Még egyszerű beszélgetés a telefonon és a vacsora találkozóján is segít javítani a rövid távú memóriát.

A kép leküzdése rövid távú memóriaveszteség 3. lépés

3. Sűrítmény. Ha nehezen emlékezhet az olvasás vagy az átadott anyagok memorizálására, akkor próbálja meg korlátozni a zavaró tényezők számát. Válasszon egy csendes és békés helyet a munkához. Letiltja az összes értesítést az okostelefonon, vagy mozgassa a készüléket csendes üzemmódba.

Minél kisebb, hogy elvonja a munkát, annál jobb a rövid memória.

A kép leküzdése rövid távú memóriaveszteség 4. lépés

4. Ellenőrizze a gumit a tanulmány folyamatában. A tudósok nem tudnak pontos okokat hívni, de a vizsgálat során a gumi rágása során a memóriaért felelős agyterület aktivitása. Munka egy fontos projekten? Rágógumi. Így jobban megjegyezheti a különböző információkat!

Próbáljon meg egy gumit kiválasztani minden alkalommal, ugyanolyan ízléssel.

Kérdezd meg a tanárt, lehet-e rágni a gumit a vizsgán. Válassza ki a szokásos ízét.

Kép címet leküzdeni rövid távú memóriaveszteség 5. lépés

öt. Rajzoljon és hallgasson. Ha emlékszel a hallott rosszul, akkor próbálja meg rajzolni a különböző stokereket, míg egy személy mondja! Az ilyen cselekvés segít két dologra összpontosítani - az ábrán és a beszélgetősorban. A legfontosabb dolog az, hogy előre figyelmeztessen egy személyre, hogy mit fog tenni.

Például azt mondhatod: "Észrevettem, hogy a rajz segít nekem, és jobban emlékezhet a beszélgetésre. Ne aggódj, ha a beszélgetés során különböző stokereket fogok felhívni?"

Az üléseken is felhívhatod, ha nem sérti az udvariasság szabályait.

3. módszer 3:

Hogyan vigyázzon a testre

egy. Tartsa be az egészséges alvási módot. Az alvás folyamatában az agy új kapcsolatot hoz létre, amelyek közül néhány kapcsolódik a memóriához. Következésképpen az egészséges alvás segít megbirkózni a rövid távú memória elvesztésének problémájával. Próbáljon aludni legalább 8 órát minden este, valamint lefeküdni, és kelj fel egyszerre minden nap.

Próbálja meg, hogy ne használjon olyan stimuláló anyagokat, mint a koffein fél órával az alvás előtt, hogy ne szenvedjen álmatlanságtól.
NE enni kövér, éles és nehéz étel lefekvés előtt. Az ilyen termékek gyomorégést okoznak, ami miatt egy személy ébredhet fel az éjszaka közepén, vagy álmatlanságban szenved. Elutasítja ezeket a termékeket 2-3 órával az alvás előtt.
Ne használjon elektronikus eszközöket az ágyban. A telefon képernyőjének megvilágítása, a tabletta vagy a laptop meggyőzi az agyat abban a napban, és hozzájárul az ébrenléthez.

A kép leküzdése Rövid távú memóriaveszteség 7. lépés

2. Támogatja a fizikai aktivitást. A fizikai aktivitás az általános egészségre alkalmas. Minél egészségesebb ember, annál jobb az emléke. Naponta adjon naponta 30 percet az edzésen, mint a túrázás, a jogok, a felmelegedés vagy a teremben való edzés.

Ha nem rendelkezik az edzés felkelésének, akkor próbálja meg végrehajtani Gyakorlatok a helyén.

A kép leküzdése rövid távú memóriaveszteség 8. lépés

3. Használjon egészséges ételeket. A gyümölcsök, a zöldségek és a teljes támogatások ugyanolyan hasznosak az agy és az egész test számára. Add hozzá az étrendhez egy sovány fehérjét, mint a csirke és egy csomó víz. Meg fogja venni, hogy a sokkal hasznosabb étel, annál világosabb és világosabb lesz a memória.

Reggelire kiválaszthat egy tányér különböző gyümölcsöket és egy pár tojást hegesztett kézműves. Ön is inni teát vagy kávét, de ne tegye túlírást krémmel.

Szendvics zöldségekkel és sovány fehérjével, mint csirke vagy pulyka a teljes gabona kenyéren is jó ötlet a reggeli számára is jó ötlet lesz. Mint a saláta.

Vacsorára, csirkét vagy halat készíthet a grillezésen, vagy a sütőben, zöldségek körében.

A kép leküzdése rövid távú memóriaveszteség 9. lépés

4. Vigyázz az egészségre. Sok betegség befolyásolhatja a rövid távú memóriát, beleértve a depressziót, a magas vérnyomást és a pajzsmirigybetéteket. Az összes előírt gyógyszert, mivel az elindított betegség súlyosbítja a rövid távú memóriával kapcsolatos problémákat.

Ha rendszeresen veszi a gyógyszert, és észrevette a rövid távú memória munkáját, akkor beszéljen a kezelőorvossal. Néhány gyógyszer hátrányosan befolyásolja a memóriát. Gyakran a szervezet válasza idővel változik.

Kép cím szerinti rövid távú memóriaveszteség 10. lépés

öt. Elmélkedik. A meditációs képesség a különböző zavaró tényezők figyelmen kívül hagyása. Ha egy személy gyakran meditál, könnyebb ahhoz, hogy a meditáció nélkül valamire összpontosítson. Találjon tíz percet naponta, hogy nyugodtan üljön le és étkezés egy csendes helyen.

A meditáció különböző módon tanulható. Különleges alkalmazások vannak az okostelefonokhoz és oktatóanyagokhoz a YouTube-on.

A kép leküzdése Rövid távú memóriaveszteség 11. lépés

6. Szorongás esetén forduljon orvoshoz. Ha a rövid távú memória elvesztése megakadályozza a mindennapi életben, majd beszéljen orvosával. A rövid távú memória elvesztése lehet más egészségügyi problémák tünete, amely az orvos igénybevétele után feltárható és gyógyítható.

3. módszer 3:

A problémák megoldása

egy. Indítsa el az összes írást. Ha nehezen tárja meg az ülések ütemezését vagy az esetek listáit, mindent rögzíthet! Használjon egy segédeszközt, mint például egy okostelefon elektronikus alkalmazás, napló vagy rendes notebook. Vásárlási nyilvántartások rendszeresen és törölje az üzleti végrehajtást.

Alkalmazás vagy elektronikus jegyzetfüzet esetén vissza kell állítania.

A kép leküzdése Rövid távú memóriaveszteség 13. lépés

2. Tegyen ki mindent helyeken. Ha elfelejtette, hol maradt fontos elemek, kiválaszt egy különleges helyet mindegyik számára. Írja le az ilyen helyeket, hogy ne felejtsük el. Most van olyan lista, amely lehetővé teszi, hogy mindent megtaláljon. Például:

Csatlakoztassa a csatlakozót a bejárati ajtón lévő gombokhoz;

A telefon és a pénztárca mindig az asztalra kerülhet;

A jogok és az útlevél az asztalon tárolható.

A kép leküzdése Rövid távú memóriaveszteség 14. lépés

3. Tartsa be a rend sorrendjét. Mindenkinek napi aggodalma van. Telepítse a világos sorrendet, hogy egyszerre minden dolgot elvégezzen egy adott sorozatban. Idővel ez a megrendelés szokásba kerül, és emlékezni fogsz a tippek nélkül.

Először is meg kell festeni minden dolgot naplóban vagy notebookban. Adja meg az ébredés, a reggeli, a mosás, a vacsora, a takarítás, az asztal és az alvás.

A kép leküzdése Rövid távú memóriaveszteség 15. lépés

4. Kérd meg az embereket, hogy ismételjék meg. A rövid távú memória elvesztése gyakran kényelmetlenséget okozza, de a legtöbb ember nem bánja, hogy ismételje meg azt mondta, ha udvariasan kérdeznek róla. A feszültség csökken, ha először nem kell megemlíteni az összes hallott információt az első alkalommal.

Lehet mondani: "Azt kérem, hogy bocsáss meg nekem, ha már megkérdeztem. Nem emlékeztetsz rám, ahol a konferenciaterem található?"

A kép leküzdése Rövid távú memóriaveszteség 16. lépés

öt. Használjon mnemonikus technikákat. Ez egy kiváló módszer MINDEN, És nem csak a rövid távú memória elvesztésével járó emberek számára. Az Mnemonica a szó, kifejezés vagy objektum képének megkötésének módja. Az ilyen készség nagyon hasznos, mivel megbízhatóan emlékezheti a legkülönbözőbb információkat.

Még akkor is, ha nem hallottál semmit az Mnemonicról, aztán biztosan tudod, hogy megmagyarázza a szivárvány színeit a kifejezés első betűire: "Minden vadász tudni akarja, hol ül a fácán.

Ha találkoztál a Ksenia nevű lánygal, akkor rímzel jöjjön fel a megjelenés jellemzőire, hogy emlékezzen a névre. A mély jelentés opcionális. Például: "Ksyausha szép fülek".

Emlékszésre, hogy milyen irányba kell fordítania az órát tavasszal és őszén, akkor az első betűk szabályát alkalmazhatja: "BB - tavasszal előre, OO - őszi vissza".

A kép leküzdése Rövid távú memóriaveszteség 17. lépés

6. Megosztási információk a "töredékek". Ha emlékeznie kell a fontos információkra, de túl nehéz, akkor ossza meg az adatokat kisebb töredékekre. Használjon ilyen módszert bevásárló listákhoz, telefonok, nevek és egyéb információkhoz.

A fragmentáció leggyakoribb példája a telefonszámok. Ahelyett, hogy megpróbálta megmagyarázni egy tízjegyű számot, a legtöbb ember könnyebben javítani két három számjegyű csoportot és egy négy számjegyű csoportot, mint a 123-456-7890.

Tippek

Ne használjon gyógyszert, ne dohányozzon, és ne használja az alkoholt. Az ilyen intézkedések befolyásolják az agy munkáját és csökkentik az élettartamot.
Ha kávét vagy más italokat fogyaszt koffeinnel, akkor próbálja meg ugyanolyan mérsékelt adagot használni egyszerre.
Fontos napi feladatok rögzítése az előadótáblán. Szüntesse meg mindent, amit már megtettek. Törölje le a jelet lefekvés előtt. Továbbá a megközelítés nem akadályozza meg a partner segítségét.
Ne készítsen hosszú listákat. Kövesse a lista listáját, amely után új listát készít. Ezután hajtson végre új feladatokat. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy többet tegyen, mint egy hosszú lista esetében.
Megvásárolja a jegyzettömböt, és rögzítse az összes fontos információt.

Figyelmeztetések

Ne vegyen fel előkészületeket recept nélkül, hogy megpróbálja javítani a rövid távú memóriát.