Hogyan kell szivattyúzni egy gimnasztikai labdát: 11 lépés

A torna labdát vagy a fitballot más módon lehet használni: a testtartás javítása, fizioterápiás célok vagy jóga vagy pilates alatt. Nagyon fontos, hogy az edzőterem a gimnasztikai labdát használta. A labda nem megfelelő szivattyúzása problémákat okozhat a testtartásban, vagy egyszerűen azt eredményezheti, hogy nem fogja elérni a képzés pozitív hatását. Szerencsére a megfelelő megközelítés és a megfelelő berendezések alkalmazása, mindig sikeresen szivattyúzhat és felrobbanthat egy gimnasztikai labdát.

Lépések

3. rész:

A labdát szivattyúzza

egy. Hagyja a labdát, hogy szobahőmérsékleten feküdjön le néhány órával. Csomagolja ki a vételt a labdát, és hagyja, hogy szobahőmérsékleten feküdjön le (kb. 20 ° C) két órán keresztül. Ez lehetővé teszi a termék hőmérsékletének normalizálását, és megkönnyíti az ezt követő szivattyúzást.

A kép a levegő fel egy edzőgolyó 2. lépés

2. Adja meg a kompresszor (vagy szivattyú) fúvókát a gimnasztikus golyókba a labda lyukba. Ha speciális gimnasztikai szivattyúszivattyút használ, helyezze be a tippet a labda lyukába. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy talál egy speciális fúvókát a torna golyók szivattyúzására, amely megfelel a szivattyúnak vagy a kompresszornak. Általában ez a fúvóka úgy néz ki, mint egy kis kúpos faragócső a végén, és néha még a labdahoz is csatlakozik. Ha ilyen fúvóka van, egyszerűen kapcsolja be a kompresszorra vagy a szivattyútra.

Ha egy parafa már be van helyezve a golyó lyukába (általában fehér), akkor először el kell távolítania, az olajkés vagy más lapos elemek, mint egy kulcs.

A labdát elektromos kompresszorral kell szivattyúzni, csak kapcsolja be az eszközt.

Ha nincs forgalmi dugja a labdából, akkor meg kell vásárolnia ezt az elemet.

Legyen óvatos, ha egy dugót véletlenül nem szúrja át a labdát.

A kép a levegő fele egy edzőgolyó 3. lépés

3. A hangerő 80% -ával szivattyúzza a labdát. Indítsa el a szivattyú fogantyúját - vissza a labdát. A folyamat során a labda mérete növekszik. Amikor megbünteti a labdát, helyezze be a mellékelt dugót, és hagyja 24 órával, mielőtt végül vezetne.

Ebben a szakaszban a labda még mindig nagyon sűrű lesz.

4. Szivattyúzza a labdát a teljes méretre átmérőjére. Miután a labda kereste, akkor lehetséges, hogy a teljes méretig szivattyúzza. Távolítsa el egy korábban behelyezett dugót, és gyorsan vágja le a szivattyút vagy a kompresszor fúvókát. Továbbra is szúrja a labdát a szivattyú fogantyúján, vissza, amíg el nem éri a teljes méretét.

A kép a levegő fel egy edzőgolyó 5. lépés

öt. Helyezze be a parafát a labdára, és hagyja, hogy lefeküdjön egy másik napon. Amint a labdát teljesen szivattyúzza, adja vissza a levegőt nem engedélyező dugót. Hagyja a labdát nyugodtan hazafelé egy másik napon, mielőtt elkezdené használni őket.

3. rész: 3:

A szivattyú helyességének ellenőrzése

egy. Mérje meg a kapott golyó átmérőjét. Olvassa el az utasításokban vagy a csomagoláson lévő információkat a labdához, és megtudja a megfelelő teljes méretét a felfújt államban. Egy centiméteres szalag segítségével mérje meg a golyó átmérőjét, és győződjön meg róla, hogy megfelel az utasításokban megadott méretnek.

Ha a növekedés 150-169 cm-en belül van, akkor 55 cm átmérőjű labdát igényel.
A növekedés 170-184 cm, a labdát 65 cm átmérőjű kell használni.
A 185-200 cm-es növekedéshez 75 cm átmérőjű labdát igényel.
A golyó keletkező átmérőjének pontosabb méréséhez lehetőség van a fal és egy nagy doboz, vagy egy másik hasonló téma között.

2. Tegye a labdát. Üljön a labdán, kissé meghajlítsa a lábakat a térdben, és hagyja, hogy a lábak teljesen megnyomják a padlót. A térdnek ugyanolyan szinten kell lennie a csípővel, amelyek viszont párhuzamosan kell elhelyezni. Nézd meg magad a tükörben: Ha túl mélyen nem sikerül, szükség van ráadásra a labdát. Ha a lábad nem tud erősen ellenállni a padlón, és a csípő nem éri el a vízszintes helyzetet, és leállt, akkor a labda Perekac. Ebben az esetben a levegőt le kellene csökkenteni.

A kép a levegő fel egy edzőgolyó 8. lépés

3. Óvatosan ellenőrizze a rugóáramot, lassan ugorjon rá. Egy ilyen ellenőrzés biztosítja, hogy a labda teljesen szivattyúzza. Ugrás a labdára, és győződjön meg róla, hogy a ház és a vállak függőleges helyzetben maradnak. Ha a labda ellenáll a súlyának, és önmagad képes fenntartani a megfelelő testtartást, akkor a terméket megfelelően szivattyúzzák.

Idővel, a képzés során a labda fokozatosan bloss. Ne felejtsd el rendszeresen szivattyúzni.

3. rész: 3:

Labda leereszkedés a labdától

egy. Üljön a labdán és ásni a lábakat az oldalakra. Helyezze a labdát a labda előtt a lábak között.

2. Távolítsa el a parafát a labdából, és kezdje lassan pattogni rajta, amíg az összes levegő nem csökkenti. Amikor a dugó eltávolításra kerül, a levegő elkezdi elhagyni a labdát. A folyamat felgyorsítása, Kezdje kissé ugrani a labdát, ami kényszeríti a levegőt gyorsabban. Tartsa be a jó munkát, amíg a labda befejeződik a labda.

Kép A levegő felfelé egy edzőgolyó 11. lépés

3. Hajtsa a labdát, hogy távolítsa el a tároláshoz. Ha az összes levegőt a labda elhagyja, hajtsa többször, mielőtt eltávolítja a tárhelyet. Nem kell egy labdát készíteni, mert ez azért, mert ez idővel károsodhat, és repedések és nyomok véletlenszerű hajtásokból fognak megjelenni, ami nem fog eltűnni a labda szivattyúzása után.

Tartsa szobahőmérsékleten a labdát, és ne hagyja a megfelelő napsütéses sugarak alatt.