Hogyan kell szivattyúzni a sajtót (a lányok számára): 9 lépés

Sokan úgy vélik, hogy hat chered kocka - a srácok kiváltsága, de semmi sem zavarja a lányokat, hogy megszerezzék őket is! Ha készen áll arra, hogy keményen dolgozzon, rendszeresen vonzza és megváltoztassa az étrendet, akkor válhat az ilyen sajtó tulajdonosává, ami mindent meg fogja irigyelni.

Lépések

2. rész: 2:

Étel

egy. Eszik kis részekben egyenlő időközönként. Próbáljon naponta 5-7-szer enni, de nagyon kevés. Ha snack szeretne, legyen egy banán és több dió, vagy egy kis része a kaprese típusú saláta (paradicsom, mozzarella, bazsalikom, olívaolaj). A legnagyobb étkezésnek ebédnek kell lennie.

Kép címet kap egy hat csomagot (lányok) 2. lépés

2. Nézd meg, mit eszik. Enni több fehérjét az izom nyomtatásához. Kerülje a cukrot bármilyen formában, és csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát.

Neked kövesse van:

alacsony zsírtartalmú hús, például marhahús, csirke vagy pulyka;

alacsony zsírtartalmú fehérjék, például tojás, szójabab (tofu) és más hüvelyesek;

Gyümölcsök és zöldségek gazdag antioxidánsok, például spenót, káposzta, áfonya, eper;

anyák és magok, például dió és napraforgómag (só nélkül);

Egész gabonafélék, mint például zab vagy teljes gabona tészta.

Neked Nem követi van:

gyors kaja;

zsíros mártások és krém, fagylalt, desszertek és szénhidrátok (kenyér, keményítőtartalmú termékek és így tovább);

Édességek, például cukorkák, sütemények és sütemények;

A technológiai feldolgozást, például édes reggeli pelyhek, zsetonok és sózott halak.

Próbáld meg, hogy ne enni lefekvés előtt. Az ágy lefekvés előtti étele gyakran nincs ideje megtanulni, így a test azonnal feldolgozza a zsírba. Nincs éjszakai snack!

Kép címet kap egy hat csomagot (lányok) 3. lépés

3. Igyál sok vizet. A felnőttek általában 2,5 liter vizet használnak naponta, de vegye figyelembe, hogy ennek a mennyiségnek a jelentős része az étellel belép a szervezetbe. Ital víz: A testben lévő víz egyensúlya különböző italok segítségével támogatható, de a vízzel ellentétben kalóriát tartalmaznak.

Kizárja a cukrot tartalmazó italokat! Édes italok, még az étkezési cola vagy a nulla cola, nem hozhatja meg az egészségét, mint a szokásos szűrt víz. Nem kell ezt a fanatikusan kezelni, de egyszerűen ne használjon szénsavas italokat.

Igyál zöld teát! Zöld tea, sok olyan antioxidáns, amely megmenti Önt a szabad gyökökből - sejtek a testben, amely más sejteket támad, és az öregedés egyik oka lesz.Zöld tea cukor nélkül - nagyszerű módja annak, hogy feltöltse a testet folyékony és antioxidánsokkal, és nem tartalmaz kalóriát.

Igyál egy nagy pohár vizet vagy zöld teát étkezés előtt. Tehát a gyomor úgy gondolja, hogy tele van, és ennek eredményeként kevesebbet fogsz enni.

2. rész: 2:

Feladatok

egy. "Planck". Planck az egyik legmegbízhatóbb és megtévesztően egyszerű az első pillantásra a sajtó kockájának kialakítására. Csak egy sík felületre van szüksége, egy kis idő és az expozíció, ahogyan égőnek érzi magát.

Fuss a hasa. Csak az ujjak és a kezek tippjei - a könyök alján a tömörített ökölbe - érintse meg a padlót.
A súlya az ujjakra és az alkarra kell támaszkodnia.
Tartsa a testet, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben olyan sokáig, amennyit csak tudsz.

A testmozgás bonyolításához felveheti a kezét vagy lábát. Ön is egy lábat is helyezhetsz.

Kép címet kap egy hat csomagot (lányok) 5. lépés

2. Lábfelvonók végzése. Egy másik kiváló sajtó edzés - lábfelvonók. Úgy érzi, hogy ez a gyakorlat hatékonyan érvényes, amint a kezdeti helyzetbe kerülnek.

A kiindulási helyzetbe, feküdjön a szőnyegen. A fej, a hátsó és a lábaknak szorosan illeszkednek a padlóra. Tedd a kezét a fenék alá.

Óvatosan emelje fel a lábakat több centiméterre, hogy párhuzamosan legyenek a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben, amíg úgy érzi, hogy az égő a sajtóban van.

Lassan emelje fel a hosszúkás lábakat, kissé hajlítsa a térdét, amíg 90 fokos szögben "kell mondaniuk a padlót. A testnek egy fordított g betűnek kell lennie.

Amikor a lábad 90 fokos szögben volt, vegye le a medencét a padlóról, hogy a lábak talpai a mennyezetbe nézzenek, és egy másodpercig törölje a sajtót. Fokozatosan csökkentse a lábakat otthon, kilélegezze és ismételje meg.

A kép kap egy hat csomagot (lányoknak) 6. lépés

3. Csavarodjon, vagy szemetet. Twisting, más néven vonatok - nagyszerű módja annak, hogy gyorsan és hatékonyan szivattyúzzák a sajtót, és sokan sokan vannak. Az alapvető lezárások végrehajtásakor a padlón kell feküdnie, a szőnyeget, a hátsó felületet szorosan nyomja meg a padlóra, a térd pedig 60 fokos szögben hajlik. Kezét a templomokban, vagy keresztbe a mellkason, emelje fel a pengéket a padlóról, és érezze a nyomást a sajtóban. Kilégzés és menjen vissza a padlóra. Ismétlés.

Próbáld ki a kavicsot kézzel. Ahelyett, hogy kezét a templomokból tartsák, végezze el az alapóráját, a fejed tenyerét. A gyakorlat során a felek elváltak a könyökét.

Próbálja meg átlós Kranch. A kezek kissé elindultak a fej mögött, ujjak a fül mögött. A csavart, csavarja a bal könyök és a jobb térd. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Majd csavarja jobb könyök és bal térd. Próbáld meg, hogy a térdet nemcsak a könyökét, hanem vállát is hozza. Ne feledje, hogy a cél az, hogy vágja le az izmokat az edzés során.

Próbáld ki a kavicsot lábakkal a fitballon. Ahelyett, hogy hajlítsa a lábakat a padlón, helyezze őket 90 fokos szögre a nagy labdán. Lassan szakítsa meg a vállát a padlóról, és vágja le a sajtóizmokat, mint a szokásos szemetet. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg.

Próbálja meg hajlamos Kranch. Feküdjön a testmozgás sarkán, és rögzítse a lábát a legmagasabb ponton, hogy ne essen. Fuss le, hogy a teste ugyanazon a vonalon van egy padon. A mellkason áthaladt kezek. Lassan emelje fel a vállát, tömörítse a sajtó izmait, és késlekedjen egy másodpercig. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg.

Próbálja ki az alternatív különböző csavarokat. Például: 20 rendes, 10 diagonális, 15 kezével fejjel.

A kép kap egy hat csomagot (lányok) 7. lépés

4. Emelje fel a súlyát. Vegyünk két ugyanolyan magasságú széket, menj az alkarra, majd húzza meg a lábát a padlóról, emelje fel és csökkentse őket. Légy óvatos, ne csúszjon és ne essen.

Kép címet kap egy hat csomag (a lányok) 8. lépés

öt. A lehető leggyakrabban a kardiovers. Legalább hetente egyszer futás fél kilométerre. Játékok a friss levegőben, mint a felzárkózás és elrejteni és keresni, szintén segítenek az égési kalóriák. Séta egy kutyával - egy másik kiváló lehetőség futni. A legfontosabb, ne felejtsd el többet inni!

A kép kap egy hat csomagot (lányok) 9. lépés

6. Kezdeni, heti 3-szor hetente 20-30 percig. Fokozatosan 5 nap múlva. Idővel, amikor megszokja, hogy fizessen 5 napot hetente kétszer naponta kétszer.

Tippek

A képzés előtt nyújt.
Ne kezdjen sok gyakorlattal és edzéssel az erővel: másnap beteg leszel. Ehelyett fokozatosan növelje a terhelést.
Az éhezés kimeríti az izmokat, miközben alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttal kell ellátnia őket. A testednek energiát igényel, és ha elkezd éhezni, elveszíti a sajtó minden izmait, és nem növeli őket. Azonban ne legyőzze az ételt, különben nem fogysz, de hozzáadhatsz súlyt.
Ha még soha nem mutatta meg a sajtót, kezdje el kis mennyiségű gyakorlattal. Például készítsen 15 fordulatot, és legközelebb - 20. A haladás elérése érdekében továbbra is fokozatosan növelje az összeget.
Az edzési időközöket úgy, hogy minden további intervallum hosszabb legyen. Például 30 másodpercig tegye meg a sávot, majd menjen le, és vegye be néhány másodpercet, majd készítse újra a sávot, mondjuk, mondjuk, 45 másodperc.
Ha új a fitness, ne vonjon túl sokáig. Kezdje a kicsi és halad előre.
Ne siess! Adjon időt, és ne viselje magát.
Érdekesebb, baráti baráti ajánlatok.
Próbáljon nagy lépésekkel járni minden edzés után.
Ha túl sokat képez, és túl keveset enni, az eredmény nem lesz nyomó kockák, hanem súlyos egészségügyi problémák. Beszélj egy étrend és edzés terv orvosával.