Hogyan lehet visszaszerezni az érzelmi erőszaktól: 15 lépés

Az érzelmi erőszak a szavak és a cselekedetek, amelyeket elnyomnak, csökkentse az önbecsülését, és méltatlanul érzi magát. Ezek lehetnek sértések, megaláztatás (beleértve a nyilvánosságot), állandó vádak, megfélemlítés, elszigeteltség (ha nem teszed meg, hogy barátokat és családot láthassa), fenyegetések, elutasítás (amikor egy személy úgy tesz, mintha nem veszi észre, hogy mondd) és ellenőrizze a pénzügyeit. Miután elhatározta, hogy elhagyja, itt az ideje, hogy helyreálljon és továbblépjen. Tegye az első lépéseket, hogy meggyógyítsa és nagyobb irányítást nyerjen az életed felett.

Lépések

3. rész:

Találja meg a támogatást

egy. Keressen pszichoterapeutákat. Állítsa le a kapcsolatot, amelyben az érzelmi erőszak volt, és hihetetlenül fájdalmasan mozoghat, és azonnali segítségre lehet szüksége. A pszichoterápia biztosítja Önnek a szükséges támogatást, és azonnal előnyös lehet. Végtére is, itt kifejezheti érzéseit, gondolatait, félelmeit és tapasztalatait. A szorongás és a stressz, és a pszichoterapeuta segít Önnek az érzéseinek és tapasztalatainak feldolgozásában.

Talán egy pszichoterapeuta, aki pszichológiai sérülésekre vagy erőszakra szakosodott.
Néha nehéz megtalálni a megfizethető szakembert. Sajnos a kötelező orvosi biztosítás nem terjed ki a pszichoterapeuta szolgáltatásaira. Egyes városokban azonban vannak olyan központok, amelyek szabad pszichológiai segítségnyújtás állnak a lakosság számára, ahol magasan képzett szakemberek érkeznek. Ha a munkáltatója vagy önmagad fizet az önkéntes orvosi biztosítási kötvényért (DMS) a legteljesebb bevonattal, akkor valószínű, hogy magában foglalja a pszichoterápiás segítségnyújtást. Ismerje meg a biztosító társaságát, hogy az Ön politikája lefedi-e az ilyen szolgáltatásokat, amelyekben a DMS-ben dolgozó szakemberek tanácsot adhatnak.
Egy másik lehetőség - a nők számára a pszichológiai segítségnyújtáshoz fordulni. A telefonszámuk könnyen megtalálható az interneten.
Ha a városodban vagy valahol a közelben van, akkor hívhatja őket, és megkérdezheti, hogy van-e bírósági diákok vagy diplomás hallgatók, akik ingyenes tanácsadást kínálnak.
Ha a fenti opciók közül nem tud segíteni, akkor kapcsolatba léphet a helyi egyházzal, mivel a papok képviselői képzettek, hogy pszichológiai segítségnyújtást nyújtsák.
Ha azonnali segítségre van szüksége, hívja a vészhelyzeti szolgáltatást, vagy lépjen kapcsolatba a kórházi recepcióval. A kórházba helyezhető az állapot diagnosztizálásáért.

A kép az érzelmi visszaélésekből az 5. lépés

2. Körülveszi magát gondatlan emberek. Ebben az időszakban fontos, hogy az Ön mellett voltak azok, akik gondoskodnak rólad, és segítenek visszatérni a normális élethez. Magyarázd el a barátaidnak és rokonoknak, hogy segítségre van szüksége, és hadd vigyázzon rád. Talán van menedék, jó beszélgetőpartner, aki segít megtalálni a munkát. Készüljenek arra, hogy segítséget kérjenek és támogatják a támogatást.

Néha az elkövető szándékosan elkülönítheti Önt a barátoktól és a rokonoktól, és úgy tűnik, hogy senki sincs segítséget keresni. Kapcsolatba lépjen, és kérdezze meg őket. A reakcióik meglephetnek.

Az érzelmi visszaéléstől függő kép 12. lépés

3. Látogasson el a Csoport Pszichoterápia. Csoportos pszichoterápia rendkívül hasznos, mivel azt mutatja, hogy nem vagy egyedül a bánatodban. Találkozó más emberekkel, akik túlélte az érzelmi erőszakot, megbirkózhatsz a szégyen, bűntudat és szigetelés, teljes hővel és támogatással körülvéve. A hasonló problémát más emberek társaságában való tartózkodás különösen hasznos, ha úgy érzi, szigetelt az egészségtelen kapcsolataiban.

A legtöbb esetben a csoportterápia képzett pszichológus vagy pszichoterapeuta vezet, amely segít megérteni az érzelmeket és a negatív gondolatokat, és stratégiákat is kínál a problémák megoldására.

Az érzelmi visszaélés ellen gyógyulása 13. lépés

4. Iratkozzon fel egy pszichológiai támogatás csoportjára. Egy ilyen csoportban találkozol más emberekkel, akik túlélték az érzelmi erőszakot, és támogathatják egymást. A csoportban csendben megoszthatja a történetét, támogatja a támogatást, támogatja a többi résztvevőt, és biztonságban érzi magát. A csoport tagjai tanácsot adhatnak és fogadhatnak tanácsot, és végső soron biztonságban érezhetik magukat egymás társaságában.

A pszichológiai támogatást általában a pszichoterápiás központok támogatásával szervezik. Általában a pszichológia területén egy szakember vesz részt egy ilyen csoportban, de a legfontosabb az ilyen csoportokban - találkozók az emberekkel, akik szintén érzelmi erőszakot tapasztaltak.

Kép címe lehetetlen emberek 11. lépésben

öt

Állítsa le az egészségtelen kapcsolatokat. Ha még mindig az elkövetővel élsz, vagy látja őt, azonnal meg kell állítania ezeket a kapcsolatokat. Továbbra is az elkövető társaságában marad, továbbra is erőszakos lesz. Lépjen kapcsolatba barátaiddal, rokonaival vagy helyi szociális szolgálatával, hogy elmenjen egy személytől.

3. rész: 3:

Engedje el a negatív érzelmeket

egy. Futtassa az összes kapcsolatot. Lehet, hogy vágysz, hogy bosszút álljon, hogy megmutassa, mennyire jó most, vagy valamilyen módon, hogy közeledjen az elkövetőhöz. Ahhoz, hogy valóban mozogjon, és tényleg tegyen egy pontot, jobb, ha megtörni az összes kapcsolatot az elkövetővel. Ha élsz ezzel az emberrel - azonnal menj el. És míg az ilyen egészségtelen kapcsolatokból visszanyeri, elkerülje a helyeket, ahol véletlenül megbotolhatja az elkövetőn. Ha úgy tűnik, hogy túlságosan kemény mérés, emlékeztesse magát arra, hogy hosszú ideig ez a személy szándékosan bántja Önt, és hogy nem akarsz elviselni tőle.

Törölje a személy telefonszámát, a szociális hálózatokon lévő kapcsolatot, és elkerülje a személyes találkozót.
Lehet, hogy meg kell változtatnia a zárakat, a telefonszámot, vagy akár kapcsolatba lépnie a bűnüldöző szervekkel, ha a fenyegetések vagy az elnyomás folytatódik.

A kép leállása, hogy ítélő és előítéletes lépés 14. lépés

Legyen magad jó és szeretem magad. Meg kell mutatni a kedvességet és a szeretetet magadnak, ha a negatív érzelmek leküzdésére dolgozol. Ez időbe telik, de ha vigyázol magadra, ösztönözze magát a jó szavakkal, és megmutatja az együttérzést, mindent fogsz kezelni.

Vigyázz magadra - Eszik egészséges ételeket, rendszeresen gyakorolja, sokat pihenjen, és ne felejtsd el pihenni, például a segítséggel és jóga.

Minden nap bókokat tesz. Például minden nap megnézheti a tükörbe, és megtalálhatja az új pozitív funkciókat a megjelenésedben. Például mondhatod magadnak: "A hajam ma olyan szép és fényes!"

Az együttérzés bemutatása, például írhatsz egy szimpatikus levelet egy barátom arcáról. Írj a levélben, amely arra ösztönzi a szavakat, amelyek megmondhatják a barátodnak. Tudsz írni valamit, mint: "Tudom, milyen keményen gondolsz mindezre, de annyira büszke vagyok, hogy a gyógyulásodon dolgozik! Annyira sok belső erőt, minden nap csodálkozik!"

Az érzelmi visszaélésekből származó kép 7. lépés

Engedje el az összes sajnálatot. Talán bűntudatot vagy megbánót érez, mert a "elpazarolt töltött" idő ebben a kapcsolatban, vagy annak köszönhető, hogy tiszteletlen. Könnyen elnyelheti és nem engedheti meg a megbánás érzését. De bevallja, hogy nem tudja megváltoztatni a múltat. Nem számít, mennyire erős, mély vagy fájdalmas, hogy sajnálja, amikor tudatában van, hogy a megbánás fájdalma megakadályozza az életben az életben, és itt az ideje, hogy elengedjék őket.

A múltra összpontosító sajnálatától. Éljen a jelen és a gyönyörű jövő felé.

Jöjjön létre egy mantra vagy egy pozitív kifejezés, amely emlékezteti Önt, hogy meg kell engednie a megbánás. Mondd meg: "Néha hibáztatok. De még mindig képes vagyok, okos, szerető és vonzó ".

Az érzelmi visszaélésekből származó kép 8. lépés

Engedje el a szégyen érzését. A tapasztalt erőszak miatt szégyen megtapasztalhatod. Talán félsz beszélni az emberekkel az ilyen tapasztalattal kapcsolatban, mert félsz, hogy elítélhetik Önt, hogy tiszteletben tartsák vagy megváltoztassák véleményüket. A szégyen azt hiszi, hogy valami baj van veled, vagy hogy méltatlan, hogy milyen mások, például a szeretet, a boldogság és a siker. A szégyen kárt okozhat, befolyásolhatja az önbecsülését, és rosszabbul érzi magát, mint mások.

Ha az elkövető megalázta a szavakat: "Te semmi, senki sem szeret téged, soha nem kapsz semmit ebben az életben," azonnal hagyja abba a hazugságot. Ugyanaz a méltó személy, mint az emberek körülötted.

Próbáld meg rémíteni, amit az elkövető azt mondta neked, pozitív kifejezésekben, például: "Te vagy kedves, okos és érzékeny személy. A barátaid és rokonai szeretlek. Megérdemli a boldogságot ".

Az érzelmi visszaélés ellen gyógyulása 9. lépés

öt. Ne hibáztasd magad. Amikor vállalja a felelősséget, hogy mi történt magával, ne feledje, hogy az elkövető maga is erőszakos viselkedést választ. Azt mondhatja, hogy csak elvesztette az irányítást, de ne feledje, hogy a sértések oly módon, hogy egy személy úgy dönt, hogy a hatalom megnyilvánulása. Az erőszakos viselkedés tudatos választás.

Elismeri, hogy egy személy felelős a viselkedéséért, és nem felelős a szavaiért és viselkedéséért.

Sajnálom. Bocsáss meg magadnak a bűntudat és a szégyen érzése miatt erőszakos kapcsolat. És amikor készen állsz, bocsáss meg az elkövetőt és engedje el az életét. A harag, a keserűség vagy a düh csak bizonyítja, hogy ez a személynek még mindig van némi hatalma. Döntse el ezeket a negatív érzéseket, és megszabaduljon az elkövető erejétől. Összefoglalás Bocsáss meg, és akkor eljövök a béke és a jólét.

A megbocsátás nem jelenti azt, hogy sértést érzékel valami normálisnak, vagy úgy tesz, hogy nem volt. Ez nem jelenti azt, hogy igazolja az elkövető viselkedését, vagy azonnal hagyja abba a dühös és tapasztalat fájdalmat. Ez azt jelenti, hogy elengedte a negatív érzéseit a saját érzelmi szabadságunkért.

3. rész: 3:

Újraéleszteni magát

egy. Elismeri a jogait. Nem vagy egyedül, az erőszak nem a te hibád, és senki sem érdemli meg az erőszak minden megnyilvánulását. Az erőszak gyógyulásának első lépése az, hogy elismerjük, hogy semmit sem tettél semmit, hogy megérdemelje a tiszteletlen hozzáállást. Mint személy, akit megérdemel egy érvényes hozzáállást a körülötted lévő emberekből - idegenek és rokonok és romantikus partnerek.

Elismeri, hogy minden személynek joga van tiszteletre méltó hozzáálláshoz, hogy véleményét, hogy megváltoztassa véleményét és hallgassa őt.

Az érzelmi visszaélés ellen gyógyulása 2. lépés

Saját döntéshozatal. A pszichológiai tervben kegyetlen személy gyakran teszi az Ön igényeit és vágyait a sajátod felett. Ez a harmónia iránti vágy és a konfliktusok hiánya lassan elnyomhatja a hangját, így érzi magát, hogy magad nem tudod, ki vagy, ki vagy, és mit akarsz. Ismerje meg újra a belső hangját. Ennek egyik módja az, hogy elkezdje dönteni a döntéseket, és megtanulja, hogy ne kétséges magad.

Először is ijesztő lehet, hogy saját döntéseket hozhasson, kezdve egy kicsi és az önbizalom fejlesztése. Próbáld meg kérdezni magadról valami egyszerűen, például: "Mit akarok ma a desszertért? Cseresznye fagylalt vagy csokoládé?"

Ha bizalmat szerez az egyszerű megoldások készítéséhez, akkor jobban érzi magát, és jobban megoldja a bonyolultabb kérdéseket.

Próbáljon meg fejleszteni egy rendszert nehéz megoldások készítésére. Például először meghatározhatja a problémát, majd használja az összes "for" és a "ellen" listát az opciók értékeléséhez.

Az érzelmi visszaélés ellen gyógyulása 3. lépés

Vizsgálja meg újra a preferenciákat. Az érzelmi erőszak átadása után előfordulhat, hogy elvesztette a saját preferenciáinak fogalmát. Adja meg az időt, hogy újra megnyitja a szimpátia és az antipathia. Gyakorlat, amely boldogságot és örömöt hoz. Csinálj azt amit szeretsz neked, Ne aggódj, hogy bárki más legyen.

Kezdjük, akkor a boltba gyertyákkal megy, és megtalálhatja az illatát, amit szeretne. Ön is főzhet egy edényt, vagy olyan termékeket vásárolhat, amelyek szeretik, még akkor is, ha nem szeretik másokat.

4. Elismerje a pozitív tulajdonságait. Úgy érzi, hogy az önbecsülése az érzelmileg erőszakos kapcsolatok tapasztalatai után a lábazat alatt csökken. Gondolja és ismerje el saját pozitív tulajdonságait. Újjáéledjen az erről az erőszakról, és ne feledje, hogy a lényege nem változott, és még mindig van ilyen tulajdonságok. Távolítsa el a szépségedet, amely bárhol nem tűnt el.

Készítsen rekordot a naplóban. Kérdezd meg magadtól: "Milyen pozitív jellemzők, minőség és jellemzők tetszik nekem?»Te kedves, nagylelkű, érzékeny és készen áll, hogy segítsen egy személynek? Jól érdekel a háziállatok, gyermekek vagy rokonok? Mit szeretsz?

Gondolj arra, hogy mi jó - ez egy nagyszerű módja annak, hogy fokozza az önbecsülés. Ön egy jó szakács, kiemelkedő sportoló, ügyes mester vagy tehetséges művész? Gondolj arra, hogy mit sikerül.