Hogyan kell megbirkózni az alacsony önbecsülési problémákkal a kapcsolatokban

Az önbecsülés a véleményed magadról. Az alacsony önbecsülés befolyásolhatja önmagát, valamint a romantikus kapcsolatot. Lehet, hogy nem tartja meg méltó szeretetét, vagy erős félelem van, hogy dobja. Az alacsony önbecsülés alacsony elégedettséghez vezet a kapcsolatokból, alacsonyabb bizalom és konfliktus. De ha újrakonfigurálja a kommunikációs utat egy partnerrel, és dobja a kihívást a jól gondolkodó kép gondolkodására, akkor elkezdi pozitív változásokat tenni a kapcsolatodban.

Lépések

3. rész:

Vigyázz magadra

egy. Használjon pozitív megerősítéseket. Helyezzen pozitív belső párbeszédet elsőbbséget, nagyszerű módja az önbecsülés javításának. Próbáljon néhány percet tölteni naponta, hogy elmondja neked valami kellemes. Tudod magad egy bókot, vagy csak emlékeztesse Önt, hogy szereted magad.

Minden nap mondod (vagy írsz): "Feltétel nélkül elfogadom és szeretem magam, mint én".
Még mindig nézheti meg magának minden nap a tükörben, és bókot ad a megjelenésedről. Például azt mondhatod: "Szeretem, hogyan néz ki a hajam ma! Olyan ragyogóak és simaak!"

Szimpátia megjelenítése. Elismeri, hogy csak egy személy vagy, és emberi tapasztalatot kapsz. Emlékeztetni fog arra, hogy nem szenvedsz egyedül, hogy máshoz kapcsolódik. Mindannyian hibákat okoz, és a helyzetbe esik, nem pedig az ellenőrzésünk alá tartoznak. Ha emlékszel erre, akkor jobban magányosabb leszel és másoknak.

Engedje meg, hogy megtapasztalja az érzelmeit. Ne hagyja el az érzelmeit, de ne csöpögjön mindenhol. Ne feledje, hogy érzelmek és kifejezni őket - ez normális. Az érzelmek jönnek és mennek, nem határozzák meg Önt, függetlenül attól, hogy milyen rosszak. Például, ha úgy érzi, hogy figyelmen kívül hagyja a partnerét, megértse, hogy a negatív érzések ebben az esetben normálisak, de ezek az érzelmek nem határozzák meg Önt vagy a kapcsolatodat.

A kép nem megfélemlíthető más lányok megfélemlítése

3. Határozza meg erősségeit és gyengeségeit. Készítsen egy listát tíz erejét és tíz gyengeségét. Ez az első lépés az önbecsülés javítása felé. Oszd meg a papírlapot két oszlopba, az egyikben írja le tíz erejét, a másikban - tíz gyenge.

Sok ember könnyen azonosítani a hiányosságokat, de a feladat az erős pártok összetettebb. Az erős funkciók meghatározásához emlékezzen a pillanatokra, amikor az emberek dicsérik Önt. Lehet, hogy kipróbálható, például amikor valaki azt mondta neked, hogy tudja, hogyan kell hallgatni vagy jó rajzolni. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ne tegye meg a listán, még mindig írom le.

Próbálja meg, hogy ne hasonlítsa össze magát másokkal. Jobb emlékeztesse magát arra, hogy mindenkinek van erőssége, és arra összpontosít, hogy mi jó.

4. Helyezzen reális célokat. Ha hatalmas, irreális célokat teszel, olyan helyzetet hoz létre, amelyben nem felel meg a saját elvárásainak, és ez befolyásolhatja az önbecsülését. Hogy ez ne történjen, próbálja meg realisztikus célokat állítani.

A céloknak betonnak kell lenniük, és meg kell mérniük azokat. Például egy mérhető és beton cél lehet valami ilyesmi: "A hónap végére szeretnék csökkenteni azt az időt, amelyre 1 km-t futtatok, 30 másodpercig".

Ha a cél túl nagy, akkor elnyomhatja Önt. Próbáljon meg nagy célokat megtörni a kis, több végrehajtható lépéseken. Például ahelyett, hogy a beállítás a cél, hogy munkát találni jobb, akkor meg kisebb feladatokat magadnak, például, hogy a munkát egy összefoglalót, hogy alkalmazni öt új álláshelyek minden héten.

öt. Ismerje meg eredményeit. Néha az eredmények továbbra is észrevétlenek maradnak, de mindig felismerheted őket. Próbáljon meg szokást tenni, hogy mindig megünnepeljük az összes eredményét, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy túl kicsiek.

Például, ha megpróbál többet enni egészséges élelmiszerek és készített egy egészséges vacsora, meg kell jegyezni, a napló egy ilyen rekord: „Ma ettem egy pár brokkoli, lazac! kész vagyok!"

Egy másik módja annak, hogy megvizsgálja magát a tükörben, és gratuláljon a sikerhez. Ha például egy fontos vizsgára szorgalmasan felkészült, nézd meg magad a tükörbe, és mondd meg nekem: "Nagyon próbáltál, jól van! Nagyon büszke vagyok rád az összes munkára!"

A kép címet emelje fel az önbecsülés 3. lépését

Vigyél. A magának gondozása is nagyon fontos az önbecsülés fokozása érdekében. Amikor gondoskodsz a testedről és az elmédről, akkor elküldél egy üzenetet arról, hogy mit érdemel egy jó kapcsolatot. Ahhoz, hogy megfelelően vigyázzon magára, szüksége van:

Mindig tartsa be a személyes higiéniát. Vagyis minden nap veszi a lelkeket, fésűt, tisztítsa meg a fogait, használja az izzadásgátort és viseljen tiszta ruhát.

Hogy adja meg az időt, amit szeretne tenni. Lehet, hogy egy zenei eszköz, olvasás, filmek, rajzolás vagy valami más.

Vigyázzon a fizikai egészségére. Készítsen egészséges ételeket, Fizikai edzés, és Kimos.

Ismerje meg, hogy megbirkózzon a stresszel. Próbáld meg a meditációt, joghoy, vagy A mély lélegzet gyakorlása.

7. Kapcsolat pszichoterapeuta. Ha nem tudja, hol kezdje el, vagy hogyan láthatja magát egy pozitívabb fényben, a pszichoterápia jó kiindulópont lesz az Ön számára. A beszélgetési terápia, például a kognitív viselkedési (CPT) segít abban, hogy magának és önbizalomnak érezze magát.

A pszichoterapeuta megtalálásához forduljon a biztosítótársasághoz egy helyi pszichiátriai klinikával, vagy utaljon a családi orvos vagy barátod ajánlása.

3. rész: 3:

Helyesen kell elkötelezni a partnerrel

egy. Igenlő. Amikor egy személynek alacsony önbecsülése van, nehéz, hogy kifejezze a kapcsolatokat. A kapcsolatok bizalmának és keménységének megjelenítése, közvetlenül és őszintén kifejezi vágyaikat, szükségleteit, érzéseit, hiedelmét és véleményét. Ez segít megtalálni a hangodat, és látni fogja, hogy a gondolataid és érzései fontos szerepet játszanak a kapcsolatokban.

Nem csak egyetértene egyetért azzal, amit a partnere meg akar tenni. Például, ha partnere egy filmet szeretne látni, és más, kifejezetten és megoszthatja vágyait. Mondd meg, mondjuk: "Tudom, hogy látni akarod a harcosot, de szeretném komédia. Szeretnénk, nézzünk két filmet ma, vagy látni egy ma, és egy holnap?"
Tudja, hogy az Ön igényei fontosak. Ha a partnered aggódik amiatt, hogy késik valahol, azt mondják: "Tudom, hogy fontos, hogy időben jön, de szükségem van egy kis időre, hogy enni, mielőtt elmegyünk".

2. Higgy úgy, hogy a partnered beszélt rólad. Ha partnere vonzó, okos és szorgalmasnak tartja Önt, egyetért azzal, hogy rendelkezhet ezekkel a funkciókkal. Bár egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja vagy megtagadhatja ezeket a tulajdonságokat, elkezdheti értesíteni őket magadban és idővel, hogy látja magát, ahogy látja a partnerét.

Ha nehéz elfogadni, hogy mi látja Önt, kérdezd meg magadtól: "Lehetséges, hogy tényleg rendelkezem ezzel a funkcióval? Amikor észrevettem ezt a minőséget?"

A kép felemeli az önbecsülés 13. lépését

3. Állítsa le a folyamatosan a jóváhagyást. A Partner jóváhagyásának szavai természetesen szépek, de a hatás gyakran rövid távon van, és szükség van rá. Úgy néz ki, mint egy állandó csata a vágy, hogy megkapja a jóváhagyást és csalódást attól a ténytől, hogy a partner nem hangozza ki neked. Emlékeztesse magát arra, hogy nem kell jegyzetfajta, sem szülők, nem barátok, sem egy partner. Ön méltó személy, és nincs szükséged egy jegyzetfüzetre, hogy szeressen vagy fontos legyen.

A jóváhagyás iránti vágy például ilyen ügyekben nyilvánulhat meg: "Jól nézek ki ebben?", "Szeretsz?- - Igen jó vagyok neked?"

Ne támaszkodjon a partneri bókokat, hogy megtartsa az önbecsülését. Ez a bókok természetesen szépek, de ezek után visszatérhetnek a negatív gondolatokhoz önmagáról, vagy szükségük van arra, hogy elégedettek legyenek magukkal.

A kép megőrzése A cukorbetegség diagnózisa után

4. Kérdezd meg a segítséget egy partnertől. Beszéljen egy partnerrel a találkozott konkrét problémákról, és hogyan lehet hasznos, hogy támogassa támogatását. Kérd meg a partnert, hogy hallgassa meg Önt, ne szakítsa meg, és ne próbálja megoldásokat találni a problémáidra. Kérje meg, ha szükséges. Adja meg a partnert, hogy megértse, mi nem könnyű, hogy segítséget kérjen, és miközben dolgozik, hogy megtudja, hogyan lehet kifejezni az Ön igényeit, akkor nagyon hasznos lenne a segítségére.

Mondd meg: "Nehéz, hogy segítsek segítséget, mivel nem tűnik számomra, hogy megérdemlem. És nem akarok zavarni. Vannak bizonyos kérdések, amelyekben hasznos segítséget kapnék, és szeretném megvitatni őket veled ".

A kép, hogy a férje a 7-es lépésben szerelmes legyen

öt. Együtt szórakozni. Rendszeresen csinál valami érdekeset együtt. Keressen egy új leckét, amely mindkettőnk mindkettőnk számára, és együtt csinálja. Örülök, hogy megpróbálsz valami újat kipróbálni, amikor tudod, hogy új és partnere van. Ha úgy érzi, hülye, legvalószínűbb, ugyanaz az érzés lesz felmerül a partnere, és akkor nevetni együtt.

Próbáljon meg táncolni, öntsön vagy menjen egy új étterembe.

3. rész: 3:

Gondolkodásmód

egy. Az elfogulatlan kapcsolathoz jön. Talán félsz, hogy el fogják dobni vagy megsérteni. Ezek a félelmek azonban feszültségben tarthatják Önt, és nem teszik lehetővé, hogy teljesen nyitják meg a kapcsolatokat. Ez a viselkedés lehet szabotázs. Lehet, hogy egy partnert akarsz dobni, mielőtt elhagyja Önt. Távolítsa el a védelem bilincseit, váljon nyitott, becsületes és őszinte a partnerével.

Engedje el az önbecsüléshez kapcsolódó kapcsolatokról szóló feltételezéseket. Tegyük fel, hogy félsz (vagy elvársz), hogy a partnered megváltoztatja Önt. Ebből érzi magát, hogy nem bízik benne.
Ha a múltbeli kapcsolatokban fájdalmasan tettél, akkor nem kell feltételezni, hogy a jelenlegi partnered ugyanezt fogja tenni. Ez feszültséget okozhat a kapcsolatokban.

Kép cím szerinti gyakorlat Nem csatolási lépés 10. lépés

2. Hagyja abba a kapcsolat ellenőrzését. Ha nem tartja magát vonzónak, talán kétségbe vonja a partnered szándékait, vagy a szeretet megnyilvánulásait. Kétségbe vonja a kapcsolatot is. Egyáltalán nem nagyszerű, és a bizalmatlanság légköre megteremtve a kapcsolatodban, ami kellemetlen mind Önnek, mind a partnernek.

A partnerét különböző módon ellenőrizheti. Például nem hívhatsz, és nem írhatsz, nem írhatsz, szándékosan, hogy ne beszéljünk a tervekről, vagy flörtöljünk valakivel partnerünkkel. Hasonló műveletek Állítsa be az összeomlást.

3. Megfékezheti a féltékenységet. Ha alacsony önbecsülésed van, akkor érezheti a partner viselkedését. A munkavállalóval való ártatlan beszélgetés elterjedhet. Bevallja, hogy a féltékenység felmerül, mivel önmagával elégedetlen vagy, és nem azért, mert a partnered megpróbálja megbántani. Ha elkezdi tesztelni a féltékenységet, kérdezd meg magadtól, ha igazán vitatkozol logikusan és helyesen. A féltékenység megfékezésének egyik nagyszerű módja - hagyja abba a másokkal való összehasonlítást.

Ha a katasztrofizáció tendenciáját észleli ("Egy másik lánygal beszél. Valószínűleg flörtöl. Valószínűleg szereti. El fog dobni engem "), lassabb és gondolkodjon ragabban. Mondd meg: "Egy másik lánygal beszél. Úgy néz ki, mint egy közönséges beszélgetés, és nincs okom, hogy nem bízom meg ".

4. Ismerje meg a pozitív pillanatokat a kapcsolatokban. Ne tegye el a partner bókokat. Jobban hallgassuk őket összeállítás nélkül. Elismerje, hogy mi a hozzájárulás a kapcsolathoz, és kérdezze meg partnerét, hogy értékeli Önt.

Például, ha a partnere azt mondja: "Úgy nézel ki, hogy ma bájosod," nem találsz kifogásokat, és ne próbálja meg leértékelni. Jobb, csak mondd meg, hogy "köszönöm".

öt. Ne vegyen magának semmilyen hibát. Ha alacsony önbecsülésed van, elkerülheti a konfrontációt vagy a konfliktust. Valószínűleg úgy gondolja, hogy hibáztatja a veszekedést, ezért nincs joga beszélni a partnerével. Ugyanakkor a határok jóváhagyása és hatékony kommunikáció - a kapcsolatok két fontos összetevője.

Ha úgy találja, hogy minden veszekedésben vagy konfliktusban hibáztatjuk magát, lépj vissza, és kérdezd meg, hogy őszinte vagy-e magaddal.

Tippek

Ha alacsony önbecsülésed van, akkor olyan partnereket választhat, akik csak a negatív megértését erősítik meg magadnak. Legyen egy olyan partnerrel, aki inspirálja Önt, és nem megalázza. Ha az alacsony önbecsülése miatt úgy gondolja, hogy még mindig partnerrel kell maradnia, még akkor is, ha rosszul kezeli Önt, felül kell vizsgálnia ezeket a kapcsolatokat. További információért olvassa el a cikkünket, Hogyan ismerjük fel a potenciálisan támadó hozzáállás.