Hogyan lehet legyőzni a megszerzett tehetetlenséget: 13 lépés

A megszerzett tehetetlenség pszichológiai koncepció, amely szerint a negatív kontrollálhatatlan események többszörös tapasztalata után egy személy úgy véli, hogy "tehetetlen". Ennek eredményeként egy személy megszűnik, hogy pozitív változásokat várjon, és elkezdi a negatív eseményeket a status quo-ként érzékelni. Ugyanakkor egy személy eltűnik azzal a vágy, hogy bármit hozzájáruljon a jobb változáshoz. Ha megszerzett tehetetlenséget, akkor nem kell erre az állapotra összpontosítani. Meghatározhatja, hogy meghatározza a tehetetlenség okait. Ezután meg kell dolgoznod azon hiedelmek helyettesítését, amelyek ebben az állapotban tartanak Önnek, és ismét a saját életedben irányítják.

Lépések

3. rész:

Megvalósítja a megszerzett tehetetlenséget

egy. Keresse meg a megszerzett tehetetlenség forrását. Lehet, hogy a fejlesztés körülményei miatt gyökerezik. Próbáld meg megtalálni a megszerzett tehetetlenség gyökerét. Ne feledje azokat az ifjúsági eseményeket, amelyek befolyásolhatják a mai gondolkodás típusát.

Például a gyermekkorban a szülők elhanyagolták vagy megsértették Önt, és ennek eredményeként megszokta, hogy mit nem várhatsz segítséget a felnőttektől. Lehet, hogy felajánlotta felnőtteket, akik érezték a rendszer áldozatait, és nem tudták javítani az életüket (és maguk is tehetetlenséget kaptak).
Elmenekülnek a gyermekkori tapasztalatokkal, hogy meghatározzák a hiedelmek kiindulópontját. Még barátokat is kérhet vagy szerethetsz a viselkedéseden - talán képesek lesznek meghatározni egy közös nevezőt, aki befolyásolta a jelenlegi állapotát.

2. Határozza meg a negatív hiedelmeket, amelyek a tehetetlenség állapotában tartják Önt. Kezdje el többet, hogy rájöjjön, hogy a megszerzett tehetetlenség hogyan befolyásolja a mindennapi életét. Ez megtörténhet, felismerve a viselkedését befolyásoló meggyőződését. Figyeljen arra is, amikor a tehetetlenség és az önvédelem szavakat használ. Amikor elkezdi értesíteni a pesszimista megjegyzéseket a beszéd és a gondolataidban, akkor a változáson dolgozhat.

Vegyünk egy notebookot, és írj le néhány általános ötletét az életről. Például: "Ha nem született gazdag, soha nem leszel gazdag" - vagy: "A jó emberek mindig elveszítenek".

Jelölje meg a belső párbeszédet, írja a negatív gondolatokat, hogy van, mint például: "Én vagyok a vesztes": "Soha nem fogom felemelni" - vagy: "Ha szép lennék, talán a srácok észrevennék engem".

A kép címe Mondja, ha a tini bántalmazása 10. lépésben van

3. Vigyázz az önmegvalósító próféciákra. A gondolataid és hiedelmek képesek az identitás kialakítására. Hogyan gondolod, hogy befolyásolja az előtted lévő célokat, amelyeket a karrieremre helyeztem, amelyre törekszik, és még az, amit az emberek találkoznak. És még akkor is, ha többet akarsz az életedben, a gondolataid csak kicsire korlátozódhatnak.

Például, vegye figyelembe az előző példát. Tegyük fel, hogy azt hiszed: "Ha nem született gazdag, soha nem lehet gazdag". Ha megengedi, hogy ez a meggyőződés a fejedben gyökerezzen, valószínűleg minden az életben nem lesz az Ön javára. Egy ilyen helyzetben valószínűleg elveszíti a jó lehetőségeket, hogy többet keresjen, vagy maradjon folyamatos adósságciklusban.

3. rész: 3:

Kihívás negatív hiedelmek

egy. Vigye el a valóság ellenőrzését negatív belső párbeszéd. A túlzottan negatív belső párbeszéd alacsony önbecsüléshez vezethet, Depresszió vagy riasztás. Küzdelem a nem konstruktív gondolatokkal, hogy megvizsgálja ezeket a gondolatok támogatását vagy megtagadását.

Tegyük fel, hogy szerinted: "Loser vagyok". Keresse meg az összes "for" és a "ellen" bizonyítékot. Hogy megfelel-e a tényeknek? A következtetésekkel fáj? Ha pozitív kapcsolatban áll valakivel, akkor automatikusan megcáfolja azt a feltételezést, hogy vesztes vagy.

Kép cím szerinti válasz interjúk kérdések 13. lépés

2. Próbáljon megtalálni az alternatív magyarázatokat a hiedelmek számára. Néha megszerzett tehetetlenség alakul ki a vonakodás következtében, hogy megértsük, hogy vannak különböző magyarázatok az életeseményekről. Ha megpróbálja megtalálni az alternatív magyarázatokat, akkor több erőt és lehetőséget érez a helyzet megváltoztatására. Ezenkívül javítja a gondolkodásmódodat.

Tegyük fel, hogy nem volt hajlandó javítani a munkát. Talán azonnal gondolkodsz: "A főnököm nem tetszik nekem". Maradj, vegyél vissza, és próbálja meg értékelni a helyzetet más szögben. Talán egy másik alkalmazottat egyszerűen minősítették. És talán a főnök nem választotta meg, mert úgy tűnik, hogy nem tűnik különösen ambiciózus a promócióról.

A képet hatékonyan kommunikálja a 25. lépést

3. Rethink Negator negatív események, amelyek összpontosítanak az erőfeszítésre, és nem a tulajdonságaira. Ha a megszerzett tehetetlenségtől szenved, előfordulhat, hogy nem adja meg magának az elért sikereket és hibáztatja magát az összes kudarcodért. Ismerje meg a negatív eseményeket, összpontosítva az erőfeszítéseken alapuló hozzájárulásra, és nem az Ön tulajdonságaira.

Ahelyett, hogy azt mondanám: "Hülye vagyok, mert nem tudtam helyesen jelenteni," mondja: "Megpróbáltam jobban. És legközelebb fogok tenni ". Ez lehetővé teszi számodra, hogy sikeres legyen az erőfeszítésre - ami mindig javítható -, és nem a tulajdonságok tulajdonságai, mint például a képesség, hogy valami helyes.

Fontolja meg magát, mint egy tisztességes személy. Rendszerint a megszerzett tehetetlenséggel rendelkező emberek alacsony önbecsülést szenvednek. Talán nem tudod, hogy a saját életedben van. Valószínűleg látod magad egy babát, bár valójában egy baba vagy. Meg kell határoznia az erősségeit, és hisz a saját potenciáljában.

Készítsen egy listát a pozitív jellemzőiről. Kopónát mélyebben másodlagos és főbb jellemzők segítségével. Az ilyen elemek listáját: "bölcsen kezelem a pénzügyeket" - vagy: "Figyelembe vettem a részleteket" - és mindazok a pozitív jellemzők és tulajdonságok. Tartsa meg ezt a listát, ha elkezdi kétségbe vonni a fontosságát és méltóságát.

A kép COPE, ha senki sem törődik veled a 13. lépéssel

öt. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. A tehetetlenségről való áttérés az életre való életre való tekintettel nem könnyű. Ezt a folyamatot csak a depresszió, a szorongás, a szindróma elhagyása, sértések vagy rendkívüli esetek Kevés önbizalom. Ha nehéz a régi hiedelmek helyettesíteni, előfordulhat, hogy egy tapasztalt pszichoterapeuta felé kell fordulnia.

Keresse meg a városban egy pszichoterapeutát, aki a megszerzett tehetetlenséggel foglalkozó emberekkel dolgozik. Vagy magyarázza el a körülményeit a családi orvosnak, és kérje meg, hogy adjon neked ajánlatot arról, hogy a szakember jobb kapcsolatba lépjen.

Sajnos a kötelező orvosi biztosítás nem terjed ki a pszichoterapeuta szolgáltatásaira. Oroszország egyes városaiban azonban ingyenes pszichológiai segítségnyújtás központok vannak a lakosság számára, ahol magasan képzett szakemberek vesznek részt. Ha a munkáltatója vagy önmagad fizet az önkéntes orvosi biztosítási kötvényért (DMS) a legteljesebb bevonattal, akkor valószínű, hogy magában foglalja a pszichoterápiás segítségnyújtást. Ismerje meg a biztosító társaságát, hogy az Ön politikája lefedi-e az ilyen szolgáltatásokat, amelyekben a DMS-ben dolgozó szakemberek tanácsot adhatnak.

3. rész: 3:

Vegye saját életét

egy. Telepítse az objektív célokat. A célok meghatározása nagyon hasznos foglalkozás lehet a megszerzett tehetetlenség leküzdéséhez. Még egy egyszerű feltételezés is segíthet abban, hogy jobban érzi magát az életed felett. Kezdje a reális célok fejlődését.

Gondolj egy stratégiára Okos, Ha specifikus (specifikus), mérhető (mérhető), elérhető (elérhető), reális (reális) és korlátozott célidőt kell telepítenie (.
Például a következő hat hónapban 25% -kal növelheti a jövedelmét.

A kép címe Válassza ki a felvételi ügynökség 1. lépését

2. Határozza meg az egyik kis akciót, amelyet naponta lehet. Amikor egyértelműen meghatározza a célokat, összpontosítson mindegyikükre. Minden nap, legalább egy feladatot közelítünk meg, hogy elérje a céljait. A kis napi tevékenységek segítenek létrehozni egy impulzust, és lehetővé teszik, hogy nagyobb irányítást szerezzenek saját életükön.

A célhoz kapcsolódó napi fellépés további munkát találhat, vagy csökkenti a költségek költségeit, hogy több pénzt elhalasztani.

A kép, hogy több Családi orientált 12. lépés

3. Ünnepeljük a kis győzelmet. Ha a célokat hosszú ideig nyújtják, könnyen elfáradhat vagy unatkozhat. Szakítsa meg a célokat kis szakaszokba annak érdekében, hogy megkönnyítse a haladást. Majd ünnepeljük minden teljesített színpadot.

Jó lenne minden egyes szakaszban összekapcsolni a szép díjakat, amelyek motiválják Önt a siker eléréséhez. Ezek magukban foglalhatják a vacsorát egy étteremben partnereikkel vagy családjukkal vagy a hétvégén.

4. Kommunikáljon a pozitív emberekkel. Azok, akik körülveszik magukat, befolyásolják a hiedelmeit - pozitív vagy negatív. Próbáld meg tartani a távolságot más emberekkel, akiknek az életre szerzett vagy negatív hozzáállás van. Az optimista és döntő konfigurációjú emberekkel.

Az ilyen embereket az Ön érdekeivel kapcsolatos szakmai szervezetekhez vagy klubokhoz csatlakozhat.

öt. Vegyünk egy szünetet, és vigyázz magadra, amikor stressz érzi magát. Ha negatív, stresszes események fordulnak elő, legyen kedves magad. Kísértés lehet, hogy visszatérjen a negatív gondolkodás régi modelljébe. Jobb, ha olyan pozitív szokásokat hoz létre, amelyekhez a megfelelő pillanatban kapcsolatba léphet.

Ahhoz, hogy vigyázzon a belső állapotára, próbálja meg engedélyezni a napi ütemezést Elmélkedés, Visszatérő napló, nap alvás vagy meleg fürdő hab. Ön is szeretne időt tölteni a természetben. Vagy eltávolíthatja a feszültséget, a színező oldal színezését felnőtteknek.