Hogyan lehet elérni az elme tisztaságát -

Nem mindig tudunk egyértelműen gondolkodni, és a stressz, a túlfeszültség és a fáradtság pillanataiban, a helyzet csak bonyolultabb. Ha elriasztja vagy nem tudja összpontosítani, akkor próbálja meg pihenni, összejönni a gondolatokkal, és ne reagáljon a zavaró tényezőkre. Hosszú távon fontos követni az agy és az egész test egészségét, hogy fenntartsák a gondolatok koncentrációját és tisztaságát. Ezenkívül csökkenteni kell a zavaró tényezők számát, és önszerveződésben részesülnek. Végül próbálja meg kritikusan gondolkodni, hogy megtartsa az elme bizonytalanságát, valamint olyan mentális gyakorlatokat, amelyek fejlesztik a mentális képességeit.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan kell tisztítani a tudatot

egy. Összpontosít lélegző. Ha izgatott, zavarodott, és csak nem tudott összpontosítani, majd zavarodott a munkából, és mély lassú lélegzetet teremt. Lélegezzen be az orrán, majd lassan lélegezzen ki a száján vagy az orrán keresztül.

Ha lehetséges, vegyen egy kényelmes ülőhelyet, vagy egy csendes és kényelmes szobában fekszik néhány percig. Zárja be a szemét, és próbálja meg a légzési érzésekre összpontosítani.
A mély légzés az agyat oxigénnel tölti ki, és a tudatodat és a testet is adja a pihenésre. Próbálja meg enyhíteni a nyugtalan gondolatokat és koncentrálni.

A kép címe szerint egyértelműen 2. lépés

2. Megfeleljen a fizikai igényeinek. A fizikai kényelmetlenség zavarja a fókuszt és egyértelműen gondolkodni. Próbálja meg tudatosan Értékelje az érzéseit. Zárja be a szemét, és próbálja meg megérteni, hogy mit tapasztal, hogy vigyázzon a kényelemre. Például:

Ha éhes vagy, szünetet tartson Javasol;

Ha feszült izmaid van, akkor Kijelentkezik;

Ha hideg vagy, akkor kapcsolja be a fűtőt, vagy tegye a pulóvert.

A kép címe szerint egyértelműen 3. lépés

3. Mozog egy csendes helyen. Egy pillanatra hallgasd meg a környező zajt. Ha a zaj meglehetősen hangos (beszélgetések, TV, rádió vagy járművek), akkor lehet a feszültség és a feszültség oka Zavarja a fókuszt. Ha lehetséges, lépjen egy csendesebb helyre és koncentráljon a gondolataira.

Ha nincs lehetősége elhagyni, próbálja csökkenteni a zajszintet. Például zárja be az ablakot vagy az ajtót a szobába, kapcsolja be a ventilátort vagy más fehér zajforrást, hallgasson csendes és nyugodt zenét fejhallgató.

A kép címe szerint egyértelműen 4. lépés

4. Próbálja meg Készítsen listát az esetekről. Írja le a feladatok listáját, hogy összeálljon a gondolatokkal és egyértelmű cselekvési terv kidolgozása. Tekintsük azokat a lépéseket, amelyeket egy feladatot kell tennie, majd írja le az ilyen műveleteket. Ha a közelgő munka miatt nehéz összpontosítani, akkor tegyen általános listát az egész napra.

Az esetek listája nemcsak a gondolatok és cselekvések felépítése, hanem a fókuszálás, mert ebben az esetben nem kell szem előtt tartani az összes hiányos feladatokat, és aggódj erről.

A listanak betonnak és valódinak kell lennie. A nagy és homályos tervek helyett úgy tűnik, hogy "eltávolítja a házban", használjon kis és könnyen teljesített célokat, mint a "mosás az ételek" és a "töltött" mindkét hálószobában ".

Minden sürgős és fontos dolgot kell megadni a lista tetején.

A kép címe szerint egyértelműen 5. lépés

öt. Írja le a gondolataidat és érzéseit. Ha aggódik vagy hurkolt valamit, akkor ez a feltétel megsérti a gondolatok menetét, és megakadályozza, hogy világos legyen. Keressen néhány percet, hogy rögzítse gondolatait és érzéseit napló, elektronikus dokumentum vagy csak egy papírlapra. Az ilyen gyakorlat segít csökkenteni a feszültség szintjét, és jobb megérteni magát.

Írja meg a gondolatait, hogy egyértelműen kitaláljuk, hogy mi zavarja Önt, és azonnal gondolkodjon a konkrét lépésekről. Ez segít a tudatosságnak.

Még ha nem is foglalkozik a problémával, állítsa be a gondolatokat papírra, hogy ne gondoljon a kívülállókra, és összpontosítson az aktuális feladatra.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan vásárolhat hasznos szokásokat

egy. A felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk, és minden este 8-10 órát serdülőknek kell aludniuk. Tartsa nyomon az alvási módot, hogy a gondolatok tisztaságát tartsuk. A teljes éjszakai szabadidő elősegíti az éberséget és a koncentrációt. Emellett egy álomban az agy szintetizálja a nap folyamán összegyűjtött információkat, és megbízhatóan emlékszik ilyen információkra. Az alvás javítása:

Tartsa be a rendszeres alvási módot. Próbáljon lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben kelj fel.
Éjszaka a hálószobában sötét, csendes és hangulatos.
Ne enni koffeint és egyéb stimuláló anyagokat alvás előtt 3-4 órával.
Húzza ki az összes elektronikus képernyőt (TV, számítógép, tablet vagy okostelefon) legalább egy órával az alvás előtt.
Az ágy előtt próbálja meg pihenni és távolítsa el a feszültséget fél órán keresztül. Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót, enyhe díjat, vagy olvassa el a nyugodt könyvet.

A kép szerint a gondolat egyértelműen 7. lépés

2. Enni táplálkozási termékekben. Fontos, hogy válasszon különféle étrendet számos hasznos zsírral, zöld zöldséggel, étkezési szálakkal, mosodai fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal. Az ilyen tápanyagok nemcsak olyan energiával töltenek fel, amely növeli az éberséget, hanem hozzájárul az egészségügyi és megszakítás nélküli agymunkához is. Fontolja meg az ilyen példákat:

Kövér hal, mint a lazac és a pisztráng;

Diófélék és magok, mint a dió, mandula, lenmag vagy chia;

különböző zöldségek, beleértve a lombhullató zöldeket, hüvelyeseket (polkás pontokat és babot), valamint színes zöldségek, mint a sárgarépa, retek és édesburgonya;

Különböző gyümölcsök, mint az almák (héj), bogyók és citrusfélék;

Hasznos szénhidrátok, amelyek a feloldott rizs, hattyú, valamint az egész gabona liszt kenyeret tartalmaznak.

A kép szerint a gondolat egyértelműen 8. lépés

3. Mérsékelten használjon koffeint. Egy kis mennyiségű koffein formájában egy csésze tea vagy kávé a reggeli növeli az éberséget és a fókuszt, és hasznos lehet az agyi egészség számára is. A koffein visszaélések esetén a pánik, a szorongás, a koncentráció elvesztése és a gondolkodás tisztessége fordulhat elő. A felesleges koffein rosszul érinti az éjszakai alvást.

A legtöbb ember elveszíti a gondolatok tisztaságát körülbelül 6 csésze kávé után, de az arcérzékeny a koffeinre egy csésze után tapasztalható mellékhatásokat tapasztalhat. Ismerje meg testének reakcióját a koffeinnek, legyen óvatos és józan ész.

A kép szerint a gondolat egyértelműen 9. lépés

4. Mérsékelt fizikai gyakorlatok 150 perc egy héten. Hasonló gyakorlattal, rendszerint, izzad és lélegzik egy kicsit gyorsabban. Például kezdjen séta egy gyors lépést fél órát heti 5 napig. Az ilyen testmozgás stimulálja a vér beáramlását az agyba, javítja a memória működését, csökkenti a feszültséget és a szorongást. Mindez hozzájárul a gondolkodás tisztaságához.

Ön is úszhat, kerékpározhat, táncoljon, táncoljon, mint a tenisz vagy tollaslabda. Olyan háztartások, amelyek egy személy állni állnak (gyep vagy tisztítás gondozása), biztosítják a szükséges terhelést is.

Ha a terhelés újdonság a testéhez, akkor fokozatosan 150 perces értékre törekszik. Például először 5-10 percig sétálunk minden nap, amely után fokozatosan növeljük az időt 5-10 percig hetente.

Még néhány perc szabálytalan fizikai erőfeszítés is segít tisztítani a tudatát, és érezni az energia dagályát.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan kell koncentrálni és összegyűjteni

egy. Használjon naplót vagy alkalmazást az idő megszervezéséhez. Vásároljon papír jegyzettömböt, vagy használja az alkalmazást, mint a Google Naptár, hogy kiemelje az adott időt az összes feladathoz. Amikor egy személy elfoglalt, a megoldatlan feladatok és kötelezettségek hegyei befolyásolják gondolatainak menetét. Megfelelően szervezze meg az idejét, és tegyen egy tervet minden egyes feladatra, hogy egyértelműen gondolkodjon és ne fakuljon a feladatok súlya alatt.

A konkrét feladatok időpontja mellett (előkészíti a leckét vagy fizetési számlákat), ne felejtsd el a jelenlegi kötelezettségeit (menj munkába vagy osztályokra).
Ne felejtsd el a pihenést! A nap folyamán megtaláljuk az időt, hogy pihenjen és lazítson, hogy eltávolítsa a feszültséget, és gondoljon. Még a periodikus 15 perces pihenés hasznos lesz.

A kép szerint a gondolat egyértelműen 11. lépés

2. Ossza meg a nagy dolgokat a kényelmes szubtaszkokkal. Ha egy nagy feladat nem megfelelőnek tűnik, és nem tudod, hová kell kezdeni, majd próbáld meg osztani a kis alcsoportokká. Számos kis feladat helyett egy nagy tok helyett jobban összpontosít, és egyértelműen látni kell azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tenni.

Például ha készül a vizsgára az orosz nyelv, az agy nem fog emlékezni az agyban, amikor megpróbál minden információt azonnal három bekezdés. Kezdje a konkrétabb kérdéssel (például ismételje meg a lízing igéket).

A kép szerint a gondolat egyértelműen 12. lépés

3. Korlátozza a digitális zavaró tényezők számát. Ha olyan feladatra kell összpontosítania, amely jelentős mentális erőfeszítést igényel, tegye félre a telefont, és próbálja meg megnézni az interneten. Ezek a zavaró tényezők mindig megtörik a gondolatok menetét, és zavarják a fókuszálást.

Ha nehezen tartja magát a kezedben, és nem böngészne az oldalakat, akkor használja az alkalmazást, mint a szabadság, amely ideiglenesen blokkolja az oldalakhoz való hozzáférést.

Ön is letilthatja az értesítéseket a telefonon, ha elvonja Önt az ügyektől.

A kép címe szerint egyértelműen 13. lépés

4. Keressen egy csendes és kényelmes munkát. Válasszon ki egy helyet, ahol kényelmesen leülhet, és ne zavarja a beszélgetést, zajos zenét vagy lépéseket. Keressen egy jó világítást és kényelmes hőmérsékletet. Nehéz egy személy számára egyértelműen gondolkodni a kényelmetlen körülmények között és a zavaró tényezők jelenlétében.

Ha valakivel vagy munkakörülményekkel élsz, ne engedje, hogy nyugdíjba vonuljon, akkor kérje meg másokat, hogy ne zavarja meg, hogy összpontosítson.

Ha nem elrejti a zajt, használja a csatornán belüli fejhallgatót, és hallgasson nyugodt zenét.

A munkahely rendje és tisztasága szintén segít abban, hogy összpontosítson, és ne legyen zavaró.

A címet a családi összejöveteleken, amikor autista 13. lépésben

öt. 20 percig szünetet tartson 1,5-2 óránként. Nem kell költenie az összes idő feladatát, különben hamarosan a tudatod elkezdi vándorolni és gyalogos köröket. Hogy világos és becsületes elme maradjon, rövid időn belül rövid szünetet tartson, és visszaállítja az erőket.

A szünet során összetörheted a lábamat, enni vagy egyenletesen Felvesz.

A kép címe szerint egyértelműen 15. lépés

6. Aktív relaxációs módszerek létrehozása. A szünet során próbálja meg mentálisan elképzelni egy békés tájat. Képzeld el, hogy tanulsz a tengerparton, vagy egy csónakban van egy csendes tó közepén. Jelenlegi fajok, hangok, érzések és szagok, amelyek megfelelnek egy ilyen helyen (könnyű szellő a bőrön vagy az őszi levelek szaga a levegőben).

Ez a módszer segít jobban pihenni, és ugyanakkor bevonja az agyat. A mentális utazásból való visszatérés után a tudatnak világossá kell válnia, és a figyelem - a munkára összpontosít.

4. módszer 4:

Hogyan kell fejleszteni a mentális izmokat

egy. Vonat egyértelműen és röviden fejezze ki a gondolataidat. Mentálisan szerkeszti a szavait, gondolatait és rekordjait, hogy az agyat egyértelműen és hatékonyan feldolgozza az információt. Távolítsa el az üres mondatokból, ismétlésekből és kiterjedt készítményekből, törekedjen arra, hogy kompetensen átgondolja a gondolatait.

Például, amikor dolgozik Írás Próbáljon rövid és egyszerű javaslatokat írni. Ahelyett, hogy szavakkal: „Jelen munka, megpróbáljuk bebizonyítani, hogy hasznos termékek nagy tápanyag segítségével maximalizálja a kognitív és neurológiai lehetséges egy személy”, akkor jobb, ha ezt írja: „Nutritional termékek javítják a munka a agy".
Ugyanez vonatkozik az olvasott vagy észlelt információkra is. Például a könyvben szereplő bekezdés mentálisan 1-2 javaslatot tesz lehetővé, amely kulcsfontosságú ötleteket expresszál.

A kép címe szerint egyértelműen 17. lépés

2. Nézze meg az objektumot 5 percig, majd leírja a gondolataidat róla. Válasszon ki minden objektumot vagy objektumot, és gondosan nézze meg néhány percig. Ezután 10 percen belül írja meg az összes észrevételeit. Az ilyen gyakorlat nem csak növeli a megfigyelését, hanem arra is, hogy egyértelműen kifejezi a gondolataimat.

Indítsa el a konkrét megfigyelések rögzítését. Például milyen méretű objektum?Milyen színű? Mi a felszíne?

Ezután adja meg az objektum inspirált gondolatait. Emlékeztet semmit? Bizonyos érzelmeket okoz? Amelyre használható?

A kép címe szerint egyértelműen 18. lépés

3. Kétséges a nézetei és feltételezései. Gondolj a gondolatokra, érzésekre és reakciókra az eseményekre. Kérdezd meg magad kritikus kérdéseit: "Honnan jött ez a gondolat? Ezt bármilyen tény támogatja?"- Vagy:" Miért reagálok pontosan?»Saját gondolatok és érzések kritikus elemzése hozzájárul az önismeret és az elme tisztaságához.

Például úgy gondolja, hogy rossz kosárlabda játékos leszel, mivel nem túl sportosnak tartja magát. Hogyan volt az ötlet, hogy "nem túl sportos"? Valaki elmondta neked? Korábban már megpróbáltál sportolni? Azóta megváltozott?

A kép szerint a gondolat egyértelműen 19. lépés

4. Kritikusan elemzi a harmadik fél forrásaitól származó információkat. A saját nézetek és feltételezések elemzése mellett fontos, hogy kritikusan érzékeljék a harmadik fél forrásaiból származó információkat. Mielőtt úgy gondolja, hogy a könyv, a hírkiadás, cikkek az interneten és a beszélgetés egy másik személygel (még akkor is, ha a forrás megbízhatónak tűnik), gondoljon az ilyen kérdésekre:

Az ilyen információknak van értelme?

A forrás bizonyítékot szolgáltatott az információk támogatására?

Az ilyen információk bizonyítéka megtalálható más megbízható forrásokban?

A forrás nyilvánvaló függőséggel és elfogultsággal rendelkezik?

A kép szerint a gondolat egyértelműen 20. lépés

öt. Próbálja ki magát az új tanulmányozásával. Ismerkedés az új, különösen bizonyos erőfeszítéseket igényel az Ön részéről, egy nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák az éles elme és az új mentális kapcsolatok építését. Szálljon ki a komfort zónából, és tegyen intézkedéseket, amelyek jogosultak az újdonság elemre. Például:

Iratkozzon fel az osztályok osztályaira, amelyeket soha nem vizsgáltál;

Keressen egy kreatív szenvedélyt - rajzoljon, szobrok létrehozása, írása;

Dobj magadnak egy kihívást, és tegyen valamit a saját kezével, vagy menj a ház elrendezéséhez;

Indítsa el az idegen nyelvet;

Új sportot készít.