Hogyan futtassa a keresztterületeket

A durva terepen fut, vagy a kereszt, egy nehéz foglalkozás, de ugyanakkor rendkívüli elégedettséget biztosít, amikor a verseny végén elkezdi felismerni, hogy valami hihetetlenet értek el. A keresztút áthaladhat a fű, a szennyeződés, a talaj nyomvonalai, a kőterületen, a víz akadályok, dombok, és így tovább, azaz szinte bárhol, ahol nincs utak. Annak ellenére, hogy néha ez a fajta sport fájdalmasnak tűnik, végül a fizikai eredmények és a baráti kapcsolatok, amelyek nem sikerült közös vizsgálatokban, kétségtelenül képzett képzés, és észrevehetően meghaladja a kísérő fájdalmat.

Lépések

1. rész:

Előkészítés a durva terepen

egy. Felszerelés előkészítése. Az előnye, hogy bármilyen típusú futás, hogy nem igényel nagy számú speciális felszerelést, és a durva terepen futás nem kivétel. Szüksége lesz csak rövidnadrágra vagy sport trikóra, ingre és egy extra ruházati rétegre, vagy akár kettőre, ha mászni fog valahol magasra (például a hegyi ösvények körül), valamint egy palackot vagy egy vízzel, tornacipő. Ha ott fut, ahol a biztonsági kérdés releváns (például ugyanazon az útvonalon, amelyre kerékpárok, terepjáró járművek és így tovább), különleges biztonsági mellényt vagy csak fényes ruhát viselnek. Próbálja meg felvenni a sportruházatot, amely jól lélegez, amikor izzad, valamint egy palackot vagy egy bélyegzőt, amely a vízhez rögzíthető, és a futás közben jobbra használható. Javasoljuk, hogy egy kis kiadást töltsön, és egyszerre vásároljon két pár sportcipőt.

Az első párnak szüksége lesz a képzésre. Elég lágy és lengéscsillapítónak kell lennie, különben megjelenik Kukorica Vagy beteg lesz a föld szilárd felületén.
A második párnak speciális cipőknek kell lennie a tüskék futtatásához (vagy anélkül, hogy az útvonala burkolt utakon van). Ez a pár hasznos lesz a versenyeken való részvételhez. Könnyebb, kevésbé enyhe és alulértékelt súlyossági központtal kell rendelkeznie. Ne használja a képzéshez, mivel gyorsan elhasználódik. Ezenkívül az ilyen cipők viselése (mindkettő, mind a tüskék, így nélkülük) a képzés során sérülést okozhat, mivel nem olyan puha és lengéscsillapító, mint a speciális edzőcipők.

Győződjön meg róla, hogy hallani és eltölteni. A fűtésnek egy pár körből vagy egy pár kilométerből kell futnia, vagy akár sétálni, ami attól függ, hogy mennyi ideig foglalkozik a képzésben. Ez elég jól lesz, hogy alternatív öt perc gyors lépést néhány perc futással.Ez növeli az impulzus frekvenciát, és izzadást használ. Amikor felmelegszik, menjen a szakasz végrehajtásához. A nyújtás csökkenti a valószínűséget, vagy megakadályozza a sérülést.

Ne felejtsd el, hogy a testet a képzés vagy a verseny után lehűljön. A fő terhelés végén továbbra is gyorsan 5 percig gyorsan járjon gyorsan. Ezután hajtson végre egy szakaszot. A nyújtás még fontosabb a futás után, mint az előtte. Ha futást hajt végre a futás után, csökkenti az esélyt, hogy megsérüljön és jobban cselekedjen, mivel az izmok jól tenyésztés és a legtöbb műanyag, ami csökkenti a sikertelenül húzódó kockázatát.

3. Ne siessen a kezdetben. Ez ésszerűen kényelmesen elkezdeni kezdve a keresztet, hogy erősítse meg saját erejét, kitartását és lelkesedését a sportért. Ha a kezdetektől fogva teljesen elterjedt, akkor valószínűleg adja meg és gondolja ezt az ügyet. Kezdetben nem szükséges azonnal megpróbálni 10 km-es futtatás nélkül. Először is, csak futni, hogy megismerjék azzal, hogy a különböző típusú felületek a lábuk alatt érezhetők, mivel a test reagál a lejtők felfelé és lefelé történő futtatására, kövek, testek, szabálytalanságok, és így tovább. Ebben a szakaszban ne futjon a sebesség határán, csak hozzászokjon a legváltozatosabb felületeken keresztül.

Találjon megfelelő helyet a durva terep körül. A helyi parkok (a macskaköves pályákon kívül), a talajútok, a hegyek és a botanikus kertek jó választás lehetnek, ha a fű és a talajon futhat! Ha előre gondolsz a megfelelő futásokról, akkor észrevehetően időt takarít meg a későbbi keresésükről.

4. Fejleszteni a fizikai képességeit. Indítsa el a futást Egy kilométer. Sok sportoló megkérdezi egymást, hogy milyen minimális időtartamot indítanak egy kilométert, ezért elkezdem kezdeni a képzést ebből a távolságból az aktuális szint értékeléséhez. A stadion futópadjára vonatkozó szabványos kör 400 m. Használja ezt az információt, hogy becsülje meg sebességét, képességét és kitartását az eredeti kiválasztott képzéshez.

Fuss egy kis nyomás, de ne túlfeszítse - és ne aggódj, ha nem teszed meg azonnal, mert amíg csak az eredeti állapotát értékeli, és hamarosan elkezd javulni. Osztályítsa a legjobb időt, amelyre egy kilométert leküzd, és alapul. Határozza meg a szokásos edzések idejét - növelje magát ideiglenes keretet 1-2 percig, hogy egy kicsit lassabb legyen. Továbbra is elfogy az eredetileg kiválasztott sebesség, amíg úgy érzi, készen áll a további javításra.

Fokozatosan jöjjön legfeljebb három vagy öt kilométernyi távolságot, és továbbra is haladjon előre. Ha új vagy, akkor a futás csak 16 km-nél csak árt, és még tapasztaltabb futók, a 25 km-es távolság több mint a jó. Mérés közben mozogjon, tartsa 3-5 napot hetente, és több hétig 3-5 további kilométerre növelje a távolságot.

öt. A hosszú távú fejlődésre összpontosít. Adj magadnak egy olyan állásfoglalást, hogy annyi időt töltsön, amennyire szüksége van a szükséges hatalom fejlesztésére, kitartás és a sport iránti érdeklődés. Nincs értelme üldözni a versenyeket. A verseny ideje önmagában fog jönni, ha készen állsz erre, és vágysz, hogy versenyezzen más emberekkel. Eddig nem kell sietnie, mozgassa a mérést és az edzéseket. Ne félj, hogy mozogjunk egy lépést a futás közben - még a tapasztalt futók keveredése közben, amikor a futás során megszakítják az edzést kisebb részekbe, és növelik a hosszabb futás képességét (ami nagyon fontos a kereszt szempontjából).

Fuss az ebédidőben. Ha van egy park, egy partvonal, nyitott dombos terep, a munkahely helye közelében, kihasználja ezt a lehetőséget, hogy az edzést az ebédidőben nyomja meg.

Ha lehetséges, keresse meg magát partner a futáshoz. Amikor csak megtanulsz futni a durva terep körül, könnyebb lesz egyesíteni ezt valakivel. Ahogy javíthatja saját készségeit, akkor a képzés során versenyezhet egymással.

Figyeljen óvatosan, amikor a dombokon keresztül fut. A felesleges fuss fel a lejtők vezethetnek az izmok és az ízületek sérüléséhez, továbbá, a dombon túl gyors származás is veszélyt jelenthet veszélyben. Amikor a hegyben fut, megdöbbentette a lépéseket, és próbálja meg több terhelést megtakarítani, mint a sebesség. A származás során hosszabbítsa meg a lépéseket, de korlátozza magát, hogy ne menj a Sprintbe. A dombon fut, koncentráljon a légzés ritmusára.

4. rész: 4:

Részvétel a Cross versenyeken

egy. Iratkozzon fel a keresztben való részvételre. Amint befejezed az előkészítő képzést, és készen állsz arra, hogy részt vegyenek a jelenlegi keresztben, keressen megfelelő versenyeket, és regisztrálják őket. Fizessen díjat a részvételért, és előre döntsön minden közlekedési kérdésre a verseny helyére. Két héttel a verseny előtt fontos módosítani a szokásos képzési folyamatot annak érdekében, hogy pontosan koncentráljon a versenyeken, és ne a szabványos képzésben. Az alábbiakban több ajánlás, amelyet meg kell emlékezni a konkrét versenyekre vonatkozó előkészületek során.

Ha lehetséges, próbálja meg futtatni a keresztet. Az útvonal jó ismerete nagyon fontos annak érdekében, hogy ne ragadjanak meg az útra az útvonalon, és megértsék, milyen ponton kell leküzdenie a fájdalom küszöbét vagy más nehézségeket.
Ha a versenyeket túl messzire tartják, kezdj el hasonló útvonalon futni otthon, hogy jobban felkészüljenek. Ráadásul megtanulhat mindent, amit tudsz, arról az útvonalról, amelyet a kereszt alatt leküzdeni kell. Nézze meg a hivatalos anyagokat, látogasson el a megfelelő weboldalakra, és kérdezze meg azokat a kérdéseket, amelyeket a keresztfórumokon más futóknak érdekel.

2. Állítsa be a képzési folyamatot a verseny előtt. Csökkentse a képzési volumeneket az elmúlt két hétben a verseny előtt. Az utolsó előtti héten csak két fut teljes erővel. A kiváló minőségű futásra koncentráljon. A múlt héten az edzések csak egy versenyt hajtanak végre teljes erővel 3-4 nappal a verseny előtt.

Elegendő mennyiségű helyreállítási időszak jelenléte, mielőtt a verseny nagyon fontos szerepet játszik.

A verseny előtti napon a képzésnek könnyűnek kell lennie (mert a lábak teljes erejének futása túl fájó lesz), miközben a verseny előtt legalább 8 órányi folyamatos éjszakai alvást kell biztosítania.

3. Gondoskodjon a kinevezett napon a verseny helyszínén. Már átadta az összes szükséges edzést, és készen áll arra, hogy bizonyítsa valamit. Ne feledje, hogy ez az esemény az összes munkát végzett munka csúcspontja, ezért fontolja meg az alábbi ajánlásokat.

Készítsen csomagot snack és vízzel. Vegyünk egy banánt velem, hogy edzés vagy verseny után eszhessék. A banánban lévő cukor gyorsan felszívódik a test által, és lehetővé teszi, hogy kitöltse az energiatartalékokat. Ezenkívül a banán káliumot tartalmaz, amely megakadályozza a görcsöket.

Ívbe legalább egy órával a verseny kezdete előtt. Ez különösen fontos, ha nem ismeri a terepet, és időre van szüksége a táj, a szabályok, és így tovább, és megerősíti részvételét, és találkozik a tisztviselőkkel.

Kimelegít. Legalább 10-30 perccel a verseny kezdete előtt. Elegendő időt kell töltenie, hogy nyúljon, mielőtt elindulna a kezdővonalba.

4. Határozza meg magának az optimális kezdeti ütemet. Néhányan azt javasolják, hogy az első kilométer gyorsan és nyomáson futjon. Ráadásul az, hogy kihúzhatod előre, és továbbra is ugyanazt a lépést tartani, mint a vezető futók, ráadásul kevesebb rivális lesz. Ez a tény ösztönzi és nem teszi lehetővé azt a helyzetet, amikor megtalálja magát a futók fő tömegének tömegében.

Másrészről, a többi futó a kezdetektől kezdve inkább a saját tempójukon mozog, hiszen a leggyorsabb induló bunkó élesen megfoszthatja Önt, és általában csak az időben elveszítheti.

Még a verseny előtt is nagyon fontos meghatározni a kényelmes ütemet és a versenyek optimális megközelítését. Azonban, hogy egy újonc, az első néhány versenyen fel kell készülni a kísérletekre, hogy megértsék, milyen taktikák alkalmasak az Ön számára. Válasszon ki egy kényelmes tempót magadnak, és próbálja meg egy kicsit építeni minden rendes versenyen.

A képen futó keresztező ország 10. lépés

öt. Próbálja meg futtatni az útvonalat a legjobb eredményt. A képzés során felhalmozott összes tapasztalatot használja. Amikor futsz, ne gondolj a közönségre, nem arról, hogy mennyi idő eltelt. A tempóban kell futnia, ami alkalmas neked, elég ahhoz, hogy csak a tartós küszöbével harcoljon.

Ha elhagyja a vezetőket, próbálja megszakadni a többi futó többi részétől, hogy biztosítsa a magabiztos szakadékot, mielőtt a pálya utolsó száz méteré maradna, ami gyakran megoldja a verseny kimenetelét. Amikor elkezdesz senkitől, próbálja meg gyorsan legyőzni ezt a sportolót, hogy kihozza a pszichológiai egyensúlyból.

Soha ne nézzen más sportolók lábára. Ellenkező esetben a ritmusukra vált, és maradsz hátra. Tartsd meg a vállszintet.

Büszkének lenni Saját eredmények, függetlenül attól, hogy milyen helyre fogsz venni. Ez egy nehéz verseny, és még egy egyszerű részvétel is hihetetlen játék!

3. rész: 4:

Saját hatékonyságának javítása

egy. Rugalmasság kialakítása. Mielőtt elkezdené felkészülni a durva terep körül, győződjön meg róla, hogy emlékezzen a plaszticitás és a jó nyújtás alapjaira. Ne felejtsd el előmelegíteni és adni a testet a terhelés után. A képzés folyamatában kis mennyiségű energiahatást és kapcsolódó sportot is tartalmazhat, így hogyan úszás, Kerékpározás és gyaloglás, mivel segítenek abban, hogy dolgozzanak ki a tested többi részét, és lehetővé teszik, hogy egy kicsit megtörjön a futásból, miközben biztosítja a test fizikai terhelését és a stressz eltávolítását.

Ha még nem kezdte meg futtatni, akkor ezenkívül konzultáljon orvosával az intenzív sport képzéséről, különösen ha nem biztos abban, hogy az ilyen terhelések biztonságosak az Ön számára. Ha rossz fizikai formában van, ne kétségbeesés. Csak a szokásosnál lassabb, és nagyon kedves legyen magadnak és a saját testednek az adaptációs időszak alatt a futáshoz és a testmozgáshoz. A futás varázsa az, hogy lehetővé teszi, hogy fokozatosan erősítse a fizikai formát és az állóképességet.
Naponta fekvőtámaszok és Swing sajtó. Ez megerősíti a test felső részét, ami szintén fontos a verseny szempontjából. Kezdje tizenöt pushups és huszonöt ismétlés gyakorlása nyomja meg, majd fokozatosan növelje a terhelést.
Ha még nem tapasztalt futókat még, akkor először a boka és a popliteális inak betegek lehetnek a futásból. Nincs semmi baj ezzel, csak azt jelenti, hogy az izmokat olyan módon dolgozol, mint még soha. A helyzet hasonló az edzőteremben a teljes körű képzés teljesítéséhez egy hosszú szünet után. Természetesen az izmok megsérülnek, de ez nem rossz! Mindazonáltal, ha a fájdalom elég erős, akkor gondolhatsz néhány megkönnyítő terhelésre.

2. Helyesen illeszkedjen a legjobb teljesítmény eléréséhez. A fizikai formája, mint egy durva terep futója, szintén attól függ, hogy mit eszik. Győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket enni, és biztosítja a testet a szükséges energiatartományban, amelyben futnia kell. Szintén hasznos lehet kisebb részek enni, de gyakrabban, mint a szokásos (gondoskodik 6-8 élelmiszer-étkezést naponta 2-3 óra időtartammal).

Csökkentse vagy teljesen megszünteti a gyorsételeket. Az ilyen ételek gazdag üres levegő kalóriákban gazdagok, amelyek nem nyújtanak hosszú távú energiaterületet. Ehelyett figyeljen a komplex szénhidrátokra. Enni egy csomó zöldséget, gyümölcsöt, teljes támogatást és Vizet inni. Használjon sok magas színvonalú fehérjeforrást is.

Közvetlenül az élelmiszer-versenyek egyszerűnek kell lennie. Javasoljuk, hogy 2-3 órával a verseny előtt és egy órával a képzés előtt enni. Túl késő étkezés, mielőtt a verseny konstrukciókat okozhat.

Inni 250-450 ml vizet vagy sportitalot, mielőtt futna.

Tudjon meg többet a sport táplálkozásáról. Ez egy meglehetősen bonyolult téma, sok különböző ötletekkel, de csak önmagad ismeri a saját testét és az igényeit, ezért csak akkor tudod megteremteni a helyes választást, hogyan kell összpontosítani a testet. Töltsön saját tapasztalatokat és kutatást, hogy vegye fel az ilyen táplálkozást, amely megadja a legtöbb energiát.

3. Céloz. Miután megismerte a durva terepet, és megszokja a különböző típusú felületeken való futást, kezdje el a kis és nagy célokat, hogy növelje saját ellenállását és kitartását.

Tegye az első nagy célt. Most, hogy már a képzésbe vettél, itt az ideje, hogy részt vegyen az első átkelés versenyeken való részvételre. Mi lesz a versenyek? Válasszon ki egy nem túl távoli eseményt, és kezdje el felkészülni.

Indítsa el a képzést legalább egy hosszú távon egy héten, amikor teljesen elhalasztja. Tegyen mindent magadtól, hogy ellenálljon egy hosszú távon, anélkül, hogy megállna, például órákig, és továbbra is növeli ezt az időt. Az ilyen képzéshez a legmegfelelőbb a hétvégék kiválasztása, de ez is nem rossz, és a meleg szezonban a munkanapok fényes este.

Folytassa az edzést, váltakozva a feszültség és a fényterhelés napjait. Függetlenül attól, hogy a tapasztalt futó, amit fontolóra tart, az edzéseknek nem csak a stresszterhelésre vonatkoznak. Tehát gyorsan elveszíted a motivációt és kimeríted a saját testét! Ehelyett használjon olyan képzési rendszert, amely tartalmazza a napok napjait, amikor a futási terhelés könnyű lesz, valamint napok, amikor tényleg megtörténik. Az újonc, hogy fokozatosan adja meg az erős terhelés napjait.

Vezesse a képzési naplót. Ez segít abban, hogy jobban kövesse az előrehaladást, és figyeljen azokra a pillanatokra, amikor az edzéseket a következő szintre fordítja.

A képen címzett keresztező ország 14. lépés

4. Fedezze fel a lehetséges képzési programokat. Nézd meg a különböző edzők és a sífutók által kínált hálózati képzési programokat. Állítsa be őket az Ön területének és saját igényeinek megfelelően. A képzési program jelentése az, hogy fokozatosan növelje képességeit, és feltárja a kereszt minden lehetséges jellemzőjét, beleértve a különböző típusú felületeket, levezetőket és felvonókat, valamint a különböző időjárási körülmények között, a kitartás és a sebesség növelése érdekében minden alkalommal, amikor valamennyi alkalommal nagyobb.

4. rész 4:

Motivációs keresés a folytatáshoz

egy. Gondolj a fizikai előnyökre, amelyek a durva terep körül futnak. Terepjáró kocogás A sportolók mentális és fizikai előnyökkel járnak. A keresztosztályok erősebb és univerzális futóvá teszik, akik képesek bármilyen tájképen futtatni. Ha korábban csak aszfalton futott vagy Futópad stadion, A programképzésbe való felvétel a durva terepen fut "Felvesz" magad és készülj fel mindent. Ezenkívül a durva terepen való futás lehetővé teszi, hogy ne csak a sebességet növelje, hanem növeli a sportoló kitartását is.

A durva terepen való futás jelentős terheléssel rendelkezik az izmokra, ugyanakkor fokozatos növekedés van az erejükben, és javítja a nagysebességű tulajdonságokat ilyen stresszes hatás nélkül, amely jellemző a futás vagy aszfaltozott pálya. Más szóval, így lassan fejleszti a futó készségeit, anélkül, hogy káros kumulatív hatást gyakorolna magadra.
A keresztre, a futáshoz kapcsolódó egyéb előnyök, beleértve a súlyuk ellenőrzésének képességét, amely a személyes és versenyképes céljaitól függően változhat, ráadásul a lábaid mindig jó állapotban lesznek, és a tested érezni fogja az energiafelvételt.

2. Fontolja meg továbbá az osztályok pozitív hatását a pszichébe. A durva terepen való futás sokféleképpen tanítson egy személyt az önfegyelemre, még a legmodernebb eredmények is a versenyre a fegyelem fejlődése kíséretében. És annak ellenére, hogy a kereszt minden nehézsége (és esetleg azért, mert nekik), elég időnk lesz ahhoz, hogy megtanulod, hogyan kell elnyomni magad ilyen módon, mit nem is kitaláltál.

A versenyképes földterület végét csábító bátorítással kell kísérni - teljes joga van, hogy fürdeni, masszázs ülést kapjon, egy lenyűgöző vacsorát, és aludjon egy kényelmes ágyban (garantált további bónusz formájában) Hihetetlenül magas színvonalú éjszakai pihenés).

3. Rendszeresen frissítse saját motivációját. Készen kell állnia arra, hogy néha a képzés folyamatában találkozunk "Téglafal", Ha fontos, hogy kritikusan értékeljük magad, és gondolj arra, amit egyáltalán nem. Emlékezzünk arra, hogy Ön inspirál, Beleértve azokat a versenyeket is, amelyekben részt kíván venni, barátok, akik a futó területnek köszönhetően megjelennek, az öröm, hogy a fizikai fitnesz és az állóképesség javítása, valamint más idők.

Ha túl sokat töröl, csökkenti a nyomást. Adja meg a testet, hogy helyreállítsa és ne feledje, hogy futsz magadnak, és nem más emberekért. Ebben a fajta futásban a fő dolog az, hogy részt vegyen és pozitív hatást fejten ki. Nem számít, hogy milyen helyen fogsz foglalkozni a képzésben vagy a versenyképes futásokban, ha kitartást fogsz megjeleníteni, és megpróbálja megmutatni a legjobb eredményeket magának.

Ne feledje, hogy a siker kulcsa Maraton És a kereszt 90% -a pszichológiai hozzáállásból áll, és 10% a fizikai formától függ. Csak fogadja el a döntést, hogy továbbra is haladjon előre és javítsa a legújabb eredményeket.

4. Válasszon egy gyönyörű festői területet a keresztben és a versenyeken való részvételhez. Ha tapasztalt futóvá válik, és képes lesz megváltoztatni a szokásos képzési útvonalakat (esetleg futó pályák az oktatási intézmény), miért nem kombinálja ezt a lehetőséget a világosabb helyszínei látogatásának lehetőségével, amely alkalmas a durva terep? Minden erőfeszítésed és közlekedési költsége az a képesség, hogy értékelni a környező szépség, ugyanazt a lelkes sífutó embereket a világ minden táján, valamint a lehetőséget, hogy éljen néhány gyönyörű helyen, ha természetesen, készen állsz egy ilyen utazásra.

A durva terepen való futás számos országban népszerű, köztük az Egyesült Államok, Kanada, Skócia, Anglia, Ausztrália, Új-Zéland, valamint Európa, Ázsia és Afrika egyes országai.

Az atlétikai szövetségek folyamatos alapjainak nemzetközi szövetsége folyamatosan közzéteszi a világ minden táján végzett futó versenyeken, beleértve a keresztet is, így lehetősége van arra, hogy megismerje ezt az információt, és azt tervezi, hogy részt vegyen az érdekelt versenyeken való részvételre. Sikeres az utazás és a verseny!

Tippek

Keresse meg a közös képzést, aki egy kicsit gyorsabban fut, mint te, próbálja meg törekedni erre a személyre, és sikerül.
Nem kell nagyon gyorsan futnia, a durva terepen futás nagyrészt az idejének megfelelő elosztásához kapcsolódik. Meg fogod leküzdeni semmit, ha az elmével jön erre a kérdésre.
Helyezze be a sprintbe az elmúlt 200 méteres távolságon, és ne lassítsa le, még akkor is, ha a célvonal csak néhány méter marad.
Ha nevetsz rád, akkor nem vagy az űrlapon, túlságosan reparent és általában fut, ne hallgass rájuk. Nos, nevet, aki utoljára nevet, különleges, ha hamarosan jobb lesz, mint az összes!
Pozitív marad. A durva terepen futó mentális sportok. Ha azt gondolod, hogy nem fog sikerülni, így lesz.
A legfontosabb, hogy ne szakítsa meg a képzés sorrendjét. Állandó, hogy lehetővé teszi az állóképesség kialakulását.
Fuss a kényelmes ruhában.
A zene nem tudja rosszul emelni a tempót. Készülj fel magadra, motiválja a lejátszási listát, és nagy mennyiségben fordítsa el. Nem is tudod elképzelni, hogy milyen gyorsabb lesz a zenével!
A képzési partnerek nagyon hasznosak lehetnek, ha magányosnak kell lennie.
Szeresd önmagad. Ha jó a sprint versenyeken, de ne fusson a durva terep körül, ne is gondoljon, hogy felboruljon. Ritkán találhat olyan sportolót, amely ugyanolyan jól működik mind a három futásban: egy futópadon, sík úton és durva terepen. A lényeg az, hogy növelje sokoldalúságát, és megszerezze a durva terepen futó előnyöket. Még akkor is, ha rettenetesen gyökered van egy ilyen futásból, és csak gyűlöli, a kitartás és a hatalma az akarat ad több erőt egy sprint vagy maraton számára. Próbálja meg élvezni ezt.

Figyelmeztetések

Ne feledje, hogy a távolság növelése esetén lehetetlen túl gyorsan megcsinálni. Például lehetetlen egy héten belül 5 km-ben futni, a következő 8 km-re. A távolság túlélő növekedése sérülésekhez vezet. Próbálja meg növelni a távolságot csak a polkilométeren hetente, vagy az aktuális távolság 10% -a. Például, ha az első héten futott 5 km, futni 5,5 km-re a második, 6 km, a negyedik - 6.5 km, az ötödik - 7 km, a hatodik - 7.5 km és stb.
Annak ellenére, hogy a nyomógombok, gyakorlatok a sajtóhoz és az ésszerű mennyiségű energia gyakorlatok jóak, mert erősítik a torzó izmait, ne feledje, hogy nem játszik amerikai futballot. Nincs szükség extra izomtömegre. Ha súlyos gyakorlatokkal foglalkozik súlyokkal, koncentrálni a lábak és a törzs izmaira (a legjobb swing a sajtó és a guggolás). Emellett kis súlyt emel, de sok ismétléssel. A tiszta izomtömeget fejleszti, és növeli az állóképességet.
Amikor az utakon fut (még a durva terepen is), győződjön meg róla, hogy kövesse a gépeket. Hagyja őket elég helyet az utazáshoz, még akkor is, ha elsőbbség van. Jobb, ha kihagyja az autót, mint a kerekei alatt, de nincs megbízható védelme.

Amire szükséged van

Tornacipő
Sportruha
Megfelelő zokni
Palack vagy lombik vízzel
Csomagolóasztal
Térkép vagy útvonalrendszer
Megfelelő edzés
Türelem