Hogyan tartsuk meg az Intertebral lemezek vízegyensúlyát

A tavaszi és hátfájás olyan gyakran fordul elő, hogy nem különös figyelmet fordítunk rájuk, és megoldjuk a problémát a rekreációval, vagy szélsőséges esetekben fájdalmas eszközökkel. Ezeket a problémákat azonban minden komolysággal kell kezelni, mivel ezek lehetnek a folyadékok progresszív elvesztésének első jele az intervertebrális lemezekben. Ha nem cselekszik, akkor a lemezek degenerációjába önthet. A nap folyamán a felnőtt gerincét legfeljebb 2 cm-re csökkenti a folyadékveszteség miatt. Alvás közben a veszteségek visszaállnak, de nem teljesen. Ezért 30 évig az intervertebrális lemezek teljes hossza fokozatosan csökken, és 60 embernél 5 cm-re veszít. A folyadék visszaállítása az intervertebrális lemezeken segít Önnek az egészségügyi csontok és erősek sok éve.

Lépések

3. rész:

Hogyan javítható a hát és a csontok egészségének javítása

egy. Igyál sok vizet. Intervertebral lemezek - ez része a testednek. Ha a test dehidratálódik, ugyanez történik velük. Vízre van szükség a lemezek rostos porcszövetének egészségének fenntartásához. A dehidratációval nehezebbé válik, és a normál forma és funkciók nehézségekkel vannak visszaállítva.

Minden nap körülbelül 3 liter folyadékot fogyaszt. Ha a hátsó vérkeringés normális, a test vízegyenlegének fenntartása általában befolyásolja az intervertebrális lemezeket.

A kép elkészíti a testet egy gyors lépéshez 10

2. Támogatja a vér lúgosságát. A testben lévő savasság normál szintje 7,4, ami kissé lúgos környezetet (7 semleges szint) jelent. Segít a kalcium felhalmozódása a csontok és a porc kialakításában. Ha a test növeli a savasságot, a különböző lúgos anyagokat, beleértve a kalciumot, semlegesíti a feleslegét. Ennek eredményeként a csontok és a porc elveszítik a kalciumot és a tüsszentést.

Kávé, cigaretta, alkohol, finomított cukor, a néző és / vagy édes étel, gyorsétterem, folytatva ételek, finomított kenyér, hús, és így tovább növeli a savtartalma a szervezetben. Próbálja meg elkerülni őket.

Nyers termékek, különösen a zöldségek, segítenek a normál lúgosság fenntartása a test vérében és szövetében.

Bár a tej kiváló kalciumforrást szolgál fel, a túlzott fogyasztás is növeli a vér savaságát.

A kép Cleanse Tisztítsa meg a vesét 3. lépés

3. Eszik élelmiszert gazdag kalciumban. A kalcium a csontok építőanyag. Fontos továbbá a porcszövet egészségének fenntartásához. A kalcium erősíti mind a csigolyákat, mind a csatlakozókat. Ez különösen fontos a nők számára a menopauza és az idős kor közötti időszakban, mivel növelik a kalciumhiány valószínűségét, és ennek megfelelően csonttörések.

Dió tej, dióolaj (nem földimogyoró), dió, magvak, zöld zöldségek (brokkoli, levél zöldségek, brüsszeli káposzta) - példák a kalciumban gazdagok.

Ha kétlem, hogy a kalcium elegendő-e az élelmiszerrel, vagy kalciumhiányt diagnosztizál, adalékanyagok formájában veheted fel. Vegyünk egy tablettát (500 mg) egy egyszerű kalcium vagy kalcium napján D-vitaminnal, amíg a tünetek teljesen megtartásra kerülnek.

A kép kezelése Alacsony tesztoszteron 8. lépés

Fizikai edzés. A rendszeres fizikai aktivitás nagyon hasznos a csontokhoz és az ízületekhez. Bármilyen gyakorlattal foglalkozhat, mint például a jóga, aerobik vagy rendes séta. Ez az, amit adnak a testednek:

A hátsó izmok megerősítésével képes lesz az emelésre.

Növeli a gerinc rugalmasságát.

A has, a lábak és a kezek izmainak megerősítése miatt a terhelés, amikor az emelési súlyt egyenletesen elosztják a test felett, ami azt jelenti, hogy a hátán kevesebb feszültség van.

Jelentősen csökkenti az életkorhoz kapcsolódó csontszilárdság elvesztését, a gerinc erősödött, és ellenáll a terheléseknek.

öt

Enyhíti a súlyt. Valószínűleg észrevetted, hogy az elhízásban szenvedők, gyakrabban panaszkodnak a hátán, az intervertebrális hernia és a hátsó problémák fájdalma miatt. Ha függőleges helyzetben van, a gerinc támogatja a súlyát, és ha ez a súly túlzott, akkor a gerinc terhelése észrevehetően emelkedik. Ez kisebb sérüléseket és degeneratív változásokat okoz. Próbálja meg biztosítani, hogy a súlya megfelel-e az Ön magasságának.

Az orvos képes lesz kiszámítani, hogy melyik keretnek kell lennie a súlyodnak, és segít a fogyás és edzés tervének megteremtésében, anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Még néhány kilogramm anyag is!

3. rész: 3:

Hogyan vigyázzon a hátra

egy. Javítja a vérkeringést a hátsó területen. Jó vérkeringés szükséges, hogy a tápanyagok és a víz az intervertebrális lemezekre menjenek, támogassák a vízegyensúlyt. Ha egész nap, vagy ülsz, a vérkeringés lelassul. A legjobb módja annak, hogy ösztönözze a fizikai aktivitás és a masszázs.

Végezzen egyszerű lépéseket a vérkeringés javítására. Ha sokáig ülsz, kelj fel rendszeresen, hogy menjen egy kicsit.
A spin masszázs bizonyos mértékig javítja a vérkeringést.Ebben az esetben szükség lehet egy másik személy segítségére. Tíz perc masszázs naponta egyszer vagy kétszer hasznos lesz az Ön számára.

2. Gondolj, hogy adalékokat készítsenek. A porc fontos összetevői, amelyek lehetővé teszik a rugalmasság fenntartását, glükózamin és kondroitin. Az adalékanyagok formájában veheted őket a porcszövet helyreállításához.

Vegyünk egy tablettát glükózamin (500 mg), vagy egy vagy két glükózamin tablettát chondroitinnel naponta 3-szor. A dózis 60 nap elteltével vagy hatás elérésekor csökkenthető.

A krém fájdalmas részekre is alkalmazható glükózamin-szulfáttal. Ő eltávolítja a gyulladást és felgyorsítja az összekötő porc helyreállítását. Alkalmazzon krémet vékony réteggel, és óvatosan görgessen a párnákkal. Használja naponta 2-szer, amíg a fájdalom csökken.

3. Gondolj a hátteret. A lemezek degeneratív változásai elleni intézkedések meghozatala, szintén védi őket a kiszáradásból. Több lehetőséged van:

Kiegészítő és alternatív gyógyászat. Segíthetnek a lemezszárítás kezdeti szakaszában, lassítva a degeneratív folyamatokat, és részben hozzájárulnak a helyreállításhoz.

Csontkovács. Ez magában foglalja a gerincet, amelyet kézzel állítanak elő a lemezek összehangolásához (cserébe), más néven kézi terápia. A csontkovács manipulációt termel az ellenőrzött erőfeszítések alkalmazásával, és segít csökkenteni a gerinc feszültségét. Az ilyen eljárásoknak csak egy tapasztalt csontkovácsot kell folytatniuk, professzionális orvosi képzéssel.

Masszázsterápia. Ez csökkenti a hátsó izmok feszességét, és javítja az ízületek vérellátását. Különböző típusú masszázsterápia, például váltakozó meleg és hideg masszázs, Panchakarma masszázs terápia és így különböző eredmények.

A gerinc dekompressziója nyújtásával. Húzza ki, vagy a vontatás, lehetővé teszi, hogy növelje a csigolyák közötti távolságot, ezáltal hozzájárulva a sérült lemez riddációjához. Ezt a típusú terápiát csak krónikus esetekben alkalmazzák - nem szabad akut fájdalommal és ödémával.

Más módszerek, például elektrosztimuláció vagy ultrahang stimuláció, fűző, úszás, testtartás képzés, rugalmassági képzés és energia edzések. Bizonyos esetekben csodákat hoznak létre, de csak az orvos jóváhagyásával és a szakember felügyelete alatt kipróbálják őket.

4. Támogatás Jobb testtartás, Amikor állsz vagy ülsz. Minden hétköznapi osztályban fontos követni a testtartást, mivel jelentősen befolyásolja az intervertebrális lemezeket és a kiszáradásukat. Helytelen testtartás esetén a lemezek eltolhatók és kiegészítő terhelésnek vannak kitéve. Bármit is csinálsz, vigyázzon arra, hogy a lemezek nyugodt maradjanak.

Tartsa a törzset, amennyit csak tudsz. Amikor megtanulják a hátát, tedd a párnát térdre, és amikor az oldalán - a lábak között, hogy támogassák az alsó háttámlát.

Üljön le jobbra, hogy a hátsó teljesen érintette a szék hátsó részét. Amikor a székre ült, próbáld ki a fenék, hogy a lehető legközelebb legyen a hátára.

Amikor állsz, folyamatosan tartsa a hátát, és rögzítse a hasi izmokat.

Ha fel kell emelni valamit a padlóból, először szárítva, majd vegye be az objektumot a kezében. Emelje fel az egyik térdet, aki egy dolgot tart. Állj fel a hátadat egyenesen.

Ne üljön, és ne álljon sokáig.

Kép cím szerinti vegyület aranyérrel Lépés 10

öt. Kerülje az ismétlődő mozgást és az emelőelemeket helytelen pózban. A nem megfelelő testpozícióval rendelkező ismétlődő mozdulatok kopáshoz és kárhoz vezethetnek. Először is, kerüld el kell kerülnie az ismétlődő lejtőket. Ha fel kell emelnie a rakományt a földről, hajlítsa meg a térdét, de hagyja a hátat egyenesen. Tartsa a terhelést a testhez.

Kerülje el a rotációs mozgások ismétlését is. Ha meg kell fordulnia, először fordítsa el a lábát, és miután minden a test. Ne forduljon csak a derékban. Például, ha jobbra van szüksége, bontsa ki a jobb lábát, majd kövesse az egész testet. Így minimalizálja a gerinc csavarását.

6. Pihenjen, ha szüksége van rá. A kikapcsolódás minden esetben szükséges, mert hatékonyan segít eltávolítani a fájdalmat. Ha állsz, az összes terhelés a gerincre esik, de a terhelést eltávolítják, és gerinc izmokat. Ennek eredményeként a feszültség csökken, és kényelmesen érzi magát.

Teljesen ágynemű nem ajánlott, mivel gyengíti a hátsó izmokat. Minden órában felkel és sétáljon a lakás körül, még akkor is, ha csak néhány perc.

A kép legjobban felszívja magnézium-kiegészítők 10. lépés

7. Gondolj a gyógyszerek szedésére. Az érzéstelenítő és gyulladáscsökkentő gyógyszerek általában segítenek a betegeknek visszatérni a normál működésbe. Ők is segítenek gyakorolni minden nap, elnyomja a fájdalmat, és meg tudod gyúrni a hátad, amely megfelelő lemezkenést biztosít.

A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ek) az első kezelés első sora a csigolya lemezek degeneratív folyamatokhoz kapcsolódó fájdalomban. Ilyen gyógyszerek - ibuprofen, ketoprofen, aszpirin, endometazon, diclofenac és így tovább.

Ha a fájdalom túl erős, és nem megbirkózik vele, az orvos írhat anesztetikus érzéstelenítést. Csak röviden lehet őket venni, különben a mellékhatások más problémákhoz vezetnek. A leggyakoribb mellékhatások - hányinger, hányás, székrekedés és szédülés. Az ilyen gyógyszerek különleges receptet igényelnek és függőséget okoznak.

Az izmos relaxánsok álmosságot okoznak, a depresszió és a letargia tendenciája, így 2-3 napnál hosszabb ideig nem vehetők igénybe. A jelentések szerint ezek az alapok segítenek az izomgörcsökben.

Súlyos fájdalom esetén, ha nem segített kábítószer, az orvosok néha azt ajánlják, hogy a kortizol injekcióját és a helyi érzéstelenítést a gerincvelő körüli térre adják. Ezt az eljárást epidurális blokádnak nevezik. Az epidurális blokád előkészítése előtt meg kell határoznia a fájdalom okozta fájdalmat a számítógépen vagy a hátulról való MRI-n keresztül, és értékeli a potenciális hatást.

nyolc. Gondolj a sebészeti beavatkozásra. Az adott típusú működés függ a csigolyák károsodásának okától. Például:

A lemezek laminektómia és dinamikus stabilizálása javíthatja hidratálását az ágyéka és a gerinc szűkülete esetében.

A csigolyák spondlodesjei a degeneratív spondylosis összes tűzálló esetére vonatkoznak.

Az intervertebrális lemezek helyreállítása A MesenchyMalis őssejtek segítségével az összes degeneratív folyamat kezelésének jövője, de jelenleg a tesztpadon van.

A sebészeti korrekció minden esetben nem sikeres, és bizonyos kockázatokkal konjugálódik, ezért csak akkor kell beállítani, ha az összes többi módszer nem hozott eredményeket.

3. rész: 3:

Hogyan kell a hátsó gyakorlatokat tenni

egy. Végezzen egy alternatív térdet a mellkasához. Segít enyhíteni az ideg (lumbago vagy ishias) által okozott fájdalmat. A gyakorlatok elvégzése előtt a legjobb, ha tanácsot ad az orvos vagy a fizioterapeuta, mivel néha még inkább megsérülhet a lemezt, és nem segíthet neki. A gyakorlatok célja a hátsó izmok megerősítése, hogy támogassák a gerincet, és visszaadják a lemezeket normálnak. Szóval, itt kell húzni a térdeket:

Feküdjön hátul, és legeltetni a térdet az ujjaival, a kastélyban zárva.
Húzza meg a térdet a mellkasnak, ugyanakkor hajlítás nélkül. Tartsa 20 másodpercet.
Ugyanezt tegye a második térdre. Egy megközelítésre kb. 20 ismétlést. Végezzen két megközelítést naponta.

2. Végezze el a medence eltolódását. A padlóról elszakítanod kell a medencét.

Feküdjön hátul, hajlítsa meg a lábakat a térdben, tegye a lábát a padlóra.

Nyomja meg az alsó hátat és a fenéket a padlóra, pihenjen a hátsó izmok és a sajtó és a fenék izmainak feszítése.

Tartsa nyomást 20 másodpercig. Ugyanazt az ismétlést, mint a térd meghúzásakor.

3. Végez csavar. Segít az oldalsó izmok és izmok fejlesztésében.

Feküdjön le pontosan a hátán, térd hajlított, lábak állnak a padlón.

Szerezd meg a kezét a fejed mögé, csatlakozz a kastély ujjaihoz.

Lassan és fokozatosan szakítsa le a fejét és a pengéket. A spinnak a padlón maradjon. Úgy érzi, hogy a hasi izmok törzsek.

Tartsa a fejét 5 másodpercig, majd lassítson lassan.

Először is, készítsen 5 ismétlést egy megközelítésre. Fokozatosan növelje a 20-as ismétlés számát.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin tetejétől 19. lépés

4. Végezze el a mászó folyókat. Ahogy megtanulod megmenteni az egyensúly megmentését, fokozatosan növelje a hajlítás szögét szinte fekvő helyzetbe, majd térjen vissza a függőlegeshez.

Üljön a padlón, vissza egyenesen, térd hajlított.

Az egyensúly megmentéséhez húzza a kezét.

Most lassan támaszkodnak vissza, feszültség hasi izmok.

Próbálja meg, hogy ne essen vissza az oldalsó és a hasi izmok. Tartsa meg ezt a pozíciót 20 másodpercig.

Vegyünk egy megközelítést 20 ismétlésben. Kezdjük, 2-3 megközelítés naponta.

Az alsó hátsó nyúlás biztonságosan meg kell lépnie a 20. lépést

öt. Végezze el az eltérést a fekvő helyzetben. Ez a gyakorlat segít mozgatni az interversbral lemezeket, és csökkenti az idegvégződések nyomását.

Kényelmes a hasán.

Emelje fel a fejét és a vállát, és tegye meg a tenyerét a padlóra.

10 másodpercig maradjon ebben a testtartásban, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.

20 másodpercig pihenjen, és ismételje meg az edzést. Kezdetben 5 ismétlés, majd add hozzá 2.

Tippek

A szűkítő lemezek degeneratív folyamatok esetében soha ne indítsa el a képzést, anélkül, hogy jó gerincvelő fizioterapeuta.
Megfelelő testtartás, edzés és jó táplálkozás - kulcselemek, amelyek szükségesek az Intertebral lemezek vízegyensúlyának fenntartásához.
Az öröklés miatt a lemezek degeneratív folyamataira hajlamosak lehetnek.
Ha bármilyen problémája van a hátaddal, konzultáljon egy csigolyával (orvos, aki a gerinc betegségeire szakosodott).