Hogyan kell kiegyenesíteni a gerincet: 15 lépés (illusztrációkkal)

A csigolya pólus a hátsó közepén halad, és tartalmaz egy gerincvelőt, amely, mint egy idegszupusz, összeköti az agyat minden testszövetben. Mondanom sem kell, hogy a gerinc egészsége kiemelkedő fontosságú. Az oldalsó vagy oldallal a gerinc oldalai három kanyarral rendelkeznek, amelyek a rugalmassághoz és a stabilitáshoz szükségesek.Ha azonban a gerinc hátulról megfontoljuk, akkor közvetlennek kell lennie, és ne legyen erősen az oldalról az oldalról. Néhány ember abnormálisan ívelt tüskékkel születik, de a gerincfürdők gyakorosabb oka a gyenge egészség, a rossz testtartás és a nem megfelelő táplálkozás.

Lépések

3. rész:

Hogyan vigyázzon a gerinc egészségére

egy. Tartsa jó testtartást. Valószínűleg a legfontosabb dolog, amit tehetsz a gerinc egészségéért - az, hogy jó testtartást tartson, miközben ül, sétálva vagy alszik.Mivel a legtöbb embernek ülő munkája van, mivel nem mozognak a nap nagy részében, a magasság, a kényelem és a jó támogatás kulcsfontosságú számukra. Javasoljuk, hogy állítható irodai szék legyen (úgy, hogy az Ön méretei alatt állítható-e) az alsó gerinc lumbális támogatásával. Otthon, használja a párnákat, hogy támogassa a hátát, és emelje fel a lábakat a tévénézés közben.

Próbáld meg, hogy ne haladj át a lábakon vagy a lábakon, amikor ülsz, mert megfordítja a csípőt, és terheli a hát alsó részét.
Győződjön meg róla, hogy a számítógép képernyője a szem szintjén és a szék elején található közepén van, különben megtöri a nyakát, amelyből a görbület alakulhat ki.

2. Viseljen kiváló minőségű cipőt. A lábak döntő fontosságúak a jó testtartáshoz, mert az egész test alapja. Ezért stabil cipőt hordunk egy jó szupinátorral, enyhén emelt sarok (1,5 - 1,9 cm), és így elegendő hely van a lábujjak számára. Ugyanakkor próbálja meg, ne viseljen magas sarkú cipőt, mert befolyásolják a test súlypontját, és kompenzáló testigazítást okozhatnak - túlzott görbületet (hiperlordózist) okozhatnak az ágyéki gerincben.

Ha túlsúlyos, lapos vagy egy lábhiány van, akkor ortopédos talpbetéteket kell vásárolnia (behelyezi az egyéni cipőkbe). Az ortopédos talpbetétek javítják a gerinc állapotát, támasztják alá a láb lábát és javítják a biomechanikát futás közben vagy gyaloglás közben.

Az ortopédos talpbetétek az ortopédiai, szakemberek és néhány kézi terapeuta ajánlása során készülnek.

3. Alvás egy kemény matracon. Valószínűleg az életed legalább 1/3-án fogsz költeni, így nagyobb figyelmet fordít a matrac minőségére, és hogyan alszsz rajta. A legtöbb ember számára egy szilárd matrac a legjobb módja annak, hogy biztosítsa a gerinc szükséges támogatását. Lehet, hogy hasznos bevonat van egy matracon egy habból, amely hatással van a memória hatására. A matracokat 8-10 évente kell megváltoztatni. A párna vastagsága meg kell felelnie a fej oldalán lévő távolságnak a váll hegyéhez - segíti a nyak aludni.

Az alvás közben a gerinc legjobb pozíciója, hogy egy kicsit szomszédos csípővel és térdgel feküdjön, és egy kis pad a combok között, ami segít nekik igazítani.

Ha az ágyban olvasod, próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy a fejed nagyszámú párnával, mert a nyak feszültségéhez vezet, és esetleg a normál lordosis változása (hajlítás).

A képen egyenesítse ki a gerinc 4-es lépését

4. Kerülje a nehéz hátizsákokat vagy táskákat. Még akkor is, ha csak egy nehéz hátizsákat visel az osztályban vagy az iskolai otthonban, komolyan befolyásolhatja a gerincegészségét, mivel a súlyos súly a csigolyákat szorítja. Ez a gerinc görbületet okozhat, és megakadályozza, hogy elérje a teljes növekedést. Még rosszabb, ha a hátizsákot vagy zsákot csak egy vállon viseli, és ebből a gerinc megkezdheti a csavarást.

Ha zsákot vagy hátizsákot visel, győződjön meg róla, hogy a súly egyenletesen oszlik el a vállán. Ha nagyon nehéz bőröndöt vagy portfóliót hordoz, ne felejtsd el megváltoztatni a feleket.

Gondoljunk egy aktatáska megvásárlására kerekeken.

öt. Gyakorolja a gyakorlatokat, és aktívabb legyen. A mérsékelt fizikai aktivitás számos egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a fogyás és az izomerő növekedését, amely pozitív hatással lesz a gerincre.A gravitáció viselése, a hátsó ízületek túlzott nyomása jön létre, ezért érzékenyebbé válnak a törlésre és a görbületre. Ezenkívül az erős izmok megőrzik a csontokat és az ízületeket normál helyzetben. Az energia edzések nagyszerű módja az izmok fejlesztésének, de vigyázzon arra, hogy ne túlterhelje csak bizonyos izomcsoportokat, miközben figyelmen kívül hagyja más izmokat, mivel ez egy romló testtartáshoz vezethet.Használja ki a személyi edzőt, ha nem tudja, hogyan kell megfelelően dolgozni.

Minden reggel, az ébredés után, menj hátra, és lassan csináljam"Hó angyalok", Mozgó kezek és lábak 3-5 perc. Ezek a mozgások tökéletesen alkalmasak számos izmok felmelegedésére és könnyű nyújtására, amelyek fontosak a gerinc megfelelő helyzetének fenntartása érdekében.

Az edzőteremben az evezős szimulátoron húzza meg az izmokat a pengék között, és javíthatja a test tetejének testtartását.

A Pilates és a jóga egy másik típusú gyakorlatok, amelyek a testet nyújtják és egyensúlyozzák a testet, különösen a fő izmokat (has, medence, hólyagok), amelyek a jó testtartás alapja.

6. Enni a szükséges tápanyagokat. Annak érdekében, hogy a csontok erősek, sima és egészségesek legyenek, bizonyos tápanyagokra van szükség. Az ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a bór egy csont ásványi mátrixot képeznek, és hiánya ahhoz vezethet, hogy a csontok túlságosan törékenyek és hajlamosak lesznek a törésekre (az úgynevezett osteoporosis). A D-vitamin szintén fontos a csontok egészségéhez, és távolléte azt a tényt eredményezi, hogy a csontok túl lágyak és könnyen deformálódnak (az úgynevezett Rickets gyermekek vagy osteomalacia felnőtteknél).

A D-vitamint bőr generálja, ha fényes nyári napsugárzásnak van kitéve.

A kalcium ajánlott táplálkozási fogyasztása naponta 1000 - 1200 mg az Ön korától függően. A kalcium legjobb természetes forrása: lap és takarmány káposzta, spenót, szardínia, tofu, mandula és szezámmag.

3. rész: 3:

A gerinc állapotának értékelése

egy. Ellenőrizze, hogy nincs scoliosis. A scoliosis a gerinc oldalsó görbülete, gyakrabban a mellkasi részlegben (a pengék között), ami lehet a hátfájás és a mozgás korlátozásainak oka. Ismeretlen okokból néhány ember szcoliózissal született, míg mások a serdülőkorban fejlődnek. Rendszerint a scoliosis észleli az ápolókat az iskolai vizsgálatokon, de a legtöbb orvos is képes lesz meghatározni a scoliosist. Ellenőrzés esetén általában szükség van a combok szintjére, hogy meghatározza, hogy egy penge több, mint egy másik.

Azonosítani a scoliosis korai életkorban, és nem felnőttkor, mert bizonyos eljárások (rögzítés vagy hatás a fémrudak) lelassíthatják vagy megállíthatják az állam előrehaladását, miközben a gerinc még mindig fejlődik.
A lányok nagyobb kockázatot jelentenek a scoliosis fejlődésének és sokkal nagyobb kockázata a görbület romlásának és a kezelés szükségességének.

2. Látogasson el a szakemberre. Ha az ellenőrzés eredményeként észleli a scoliosist, vagy oka lesz azt hinni, hogy a gerinc nem felel meg a normának, majd látogasson el a szakértő orvosnak. Az orthopedista sebész gondosan megvizsgálja a gerincet, és valószínűleg elküldi Önnek a X-Ray-nek, hogy jobban megértse a helyzetet.A szakemberek kellően gyakori gerinc patológiát fognak keresni, mint például az osteoarthritis, az interversebrális lemezek osteoporosis és hernias - mindez rendellenes gerinc görbülethez és biomechanika megsértéséhez vezethet.

Az orvosok is hozzárendelhetik a CT, MRI-t, a csontkutatókat vagy összetettebb tanulmányokat a röntgensugarak segítségével, hogy részletesebben tanulmányozzák a gerinc állapotát.

A műtétet ritkán használják a betegségek vagy a gerinc anomáliák helyreállítására és kezelésére.

3. Forduljon a kézi terapeutához vagy az osteopath-hez. A gerincvelő problémákra szakosodott osteopaths alkalmazása a test gerincének és más részeinek kezelésére szolgáló természetes módszereket alkalmazza, és nem gyógyszert vagy invazív módszereket, például műtétet. Ellenőrizhetik a gerincét, hogy bármilyen patológiát, beleértve a szokatlan görbületet, a mobilitás korlátozását vagy feszült izmait.

Bár a mellkasi vagy a gerinc közepén egy kis görbület van, a túl erős görbület a hyperkifosishoz vagy a hunchback-hoz vezet.A hiperkiopózis leggyakoribb okai: csontritkulás, ízületi gyulladás, tumorok és rossz (cucc) testtartás.

A mellkasi területen a gerinc is teljesen közvetlen lehet, amelyet a normáktól való eltérésnek tekinthető, és néha úgynevezett "Fordított Lordoz".

4. Ismerje meg a kis medence szerkezetét. A medencéje két csontból áll, amelyek kötegek kapcsolódnak. Ha ezek közül az egyik csont kevesebb, mint a második, akkor a legkisebb csontban hajlítható, ha állsz vagy ülsz. Ez egy ívelt gerinchez és más egészségügyi problémához vezethet. Ha észrevette, hogy gyakran ül egy lejtőn egy irányba, kérdezze meg kezelőorvosát egy kis medence kockájáról.

A javításához speciális talpbetéteket használhat a cipők számára, és hordozhat egy magazint vagy egy könyvet, hogy simán maradjon.

3. rész: 3:

Terápiás eljárások

egy. Forduljon a kézi terapeutához. A kézi terapeuta vagy osteopath által végzett rendszeres eljárások (talán havonta) nemcsak segítenek csökkenteni a gerinc fájdalmát, hanem segítséget nyújtanak a sima testtartás mentéséhez is.A kézi terapeuták fizikai manipulációkat végeznek a csigolyák jobb oldalán, amelyek során megpróbálják kijavítani vagy megnyitni a gerinc kis felületét. A csigolyák ellenőrzése nem lesz képes gyógyítani a scoliosist, de lehet a szükséges intézkedés a normál gerinc görbület fenntartása - különösen egy komoly gerinc sérülés után, például egy ostor sérülés következtében egy autóbaleset következtében.

A gerinc közös ízületeinek feltöltési folyamatában egy ropogás hangja előfordulhat - ugyanaz, mint az ujjak csuklós csípőjével. Ez a hang az ízületen belüli nyomás megváltoztatása következtében következik be, ami a gázbuborékok kiadásához vezet.
Rendszerint, amikor a csigolya a kellemetlen érzés, ha vannak, akkor nagyon kicsi.

2. Regisztráljon egy recepción egy masszázsra. Töltsön vissza masszázsokat, vállát és / vagy nyakát, kapcsolatba lépve egy olyan szakemberrel, aki megfelelő képzettséggel rendelkezik. Ha feszült izmai vannak körülvéve, vagy a gerinc mellett, és támogatják, akkor a masszázs csökkenti ezt a feszültséget, ami hozzájárul a gerinc összehangolásához. A masszázs is hatékonyan kiküszöböli a rossz testtartás kialakulásához hozzájáruló feszültséget, különösen a test tetején.

A masszázs segít megszabadulni a tejsav, toxinok és vegyületek, amelyek izomgyulladást és egyéb lágy szöveteket okoznak. A vérbe esnek, ezért ügyeljen arra, hogy sok vizet inni, hogy öblítse ki őket a testből.

Egyes masszőrök gyakorolják a reflexológiát - a lépések ösztönzését az egészség javítása érdekében. Kérd meg a terapeuta, hogy ösztönözze a gerinc egészségével kapcsolatos pontokat.

3. Kapcsolat Fizioterápia. A fizioterapeuta megmutathatja Önnek, hogyan kell elvégezni az izmok erősítésére irányuló speciális gyakorlatokat és a gerinc nyújtását. Szükség esetén továbbra is a hátsó izmok elektroterápiáját, például terápiás ultrahangot vagy az izmok elektronikus stimulálását végzi. A helyes testtartáshoz, a hátsó, nyaki flexorok és az izmok medencéinek sprinklerjeinek gyakorlása döntő fontosságú.

Bizonyos esetekben a csontvesztés megállítása vagy visszafordítása segít a progresszív súlyépítésű edzésekhez, amelyek javítják a gerinc állapotát, és hozzájárulnak az összehangoláshoz.

Ha edzés vagy masszázs az izmok fáj, vegyen egy fürdőt angol sóval. A sóban lévő magnézium tökéletesen segít a feszült izmok kikapcsolódásában és megszabadulni a fájdalomtól.

4. Kapjon receptet a gyógyszerekre. Ha csontszövete vagy a csontszövet alacsony sűrűsége van a gerincben, és félsz a törésektől vagy a deformációtól, akkor kérje meg az orvoshoz, hogy írjon egy olyan gyógyszerre, amely elősegíti a csont erősítést, például számos biszfoszfonátot, amelyek az eladásra kerülnek (Boniv, Reklám, fosamax). Hormonális készítmények, amelyek hozzájárulnak a csontsűrűség növekedéséhez: raloxipén, kalcitonin és parathyroid hormon.

A bifoszfonátok növelhetik a törések kockázatát, és néha fájdalmat okozhatnak a csontokban, az ízületekben és az izmokban.

Teriararatid, parathyroid hormon formája, növeli a csontképződés sebességét, és jelenleg az egyetlen gyógyszer az oszteoporózisból, amelyet az FDA által jóváhagyott, amely visszaállítja a csontokat.

öt. Gondolj a sebészeti beavatkozásra. Azok az emberek, akiknek problémái vannak a gerincvel, figyelembe kell venniük a műveletet az utolsó orvoslásként, de néha gyermekek esetében, akiknek a scoliosis gyorsan deformálja a gerincét, pontosan ezt a kezelést igényli. A scoliosis működését spondylodeznek nevezik - alapvetően folyamat "Pattles".A lényeg az, hogy összehangolják és harcoljanak össze a csavart csigolyáknak, hogy meggyógyítsák a teljes csontot. A spondylodézis során a csont-graftot használják, amely a csontok kis darabjai, amelyek a csigolyák közötti térben helyezkednek el. A csontok akkor növekednek, mint a törött csont gyógyul.

A fém rudakat általában a gerinc rögzítésére használják, amíg a Spurs előfordul. A rudak csavarokkal, horgokkal és / vagy vezetékekkel vannak rögzítve, majd ezt követően eltávolítjuk.

A művelet után az ilyen szövődmények lehetségesek: fertőzések, allergiás reakciók az anesztézia, az idegkárosodás és a krónikus ödéma vagy a fájdalom.

Tippek

Sok szempontból a jó testtartás attól függ, hogy követed. Nézd meg a tükörbe, és javítsd ki a testtartást, emlékezzen ezekre az érzésekre, majd próbálja meg folyamatosan figyelemmel kísérni a testtartást.
A gerincen lévő műtét összetett eljárás, amely magában foglalja az izmok mozgását és a csontváz átalakítását. A műtét után az emberek különböző intenzitású fájdalmat tapasztalnak.