Hogyan nőj fel -

Kétségtelen, hogy a saját testének gondoskodása segíti, hogy kicsit magasabb legyen, de a növekedést genetikai tényezők határozzák meg. A személy megszűnik, miután a növekedési lemezek egymáshoz kapcsolódnak, ami általában 14-18 év. Ha továbbra is növekszik, akkor a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód segít abban, hogy fölé váljon. Növelje magasságát 1-5 centiméterenként, a gerinc napi strandjainak használatával.

Lépések

1. módszer 3:

Étel

egy

Indítsa el az egészséges, tápanyag étrendet. A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy maximalizálja a növekedési potenciálját a legmagasabb mutatók elérése érdekében. Az étrendnek friss zöldségekből, gyümölcsökből és sovány fehérjékből kell állnia, amikor a lemezek fele zöldségre esik, 1/4 sovány fehérjét és 1/4 lemezeket komplex szénhidrátokra. Ha meg akarsz enni, hagyja abba a választását zöldségeken, gyümölcsökön és alacsony zsírtartalmú tejtermékeken.

A sovány fehérjék közé tartozik a csirke, pulyka, hal, bab, diófélék, tofu, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A komplex szénhidrátok közé tartozik a WholeGrain gabonafélék és a keményítő zöldségek, mint a burgonya.

2. Növelje a fehérjék számát. A fehérje lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hasznos izomtömeget szerezzen és magasabb legyen. Használjon fehérjét minden étkezéssel és snackként.

Például válassza a Joghurtot reggelire, tonhalra ebédre, csirkehús vacsorára és menetsőről, mint könnyű snack.

3. Enni egy tojást minden nap, ha nincs allergiája. Ha egy kisgyermek naponta enni egy tojást, akkor a többi gyermek felett nőhet. A tojások tartalmaznak fehérjéket és vitaminokat, amelyek hozzájárulnak az egészséges növekedéshez. Ezenkívül ez egy olcsó és megfizethető termék, amely növeli a növekedési potenciálját.

Kérdezd meg az orvost, ha minden nap tojást eszünk.

4. A tejtermékek napi tenyésztése hozzájárul a test növekedéséhez. A tejtermékekben fehérjét, kalciumot és vitaminokat tartalmaz. Nem csak a tej lesz jó választás, hanem sajt és joghurt is. Napi Használja kedvenc tejtermékeinek egy részét.

Például 240 ml tej, 180 milliliter joghurt vagy 30 gramm sajt.

öt. Adalékanyagokat készítenek kalciummal és vitaminokkal az orvossal folytatott konzultációt követően. Az adalékanyagok hozzájárulnak a növekedéshez, mivel segítenek megfelelni a táplálkozási igényeknek. A kalcium, az A és D vitaminok különösen hasznosak lesznek a csontok számára. Beszéljétek meg az adalékok kezelőorvosával való részvételének lehetőségét.

Például a multivitaminokat és a kalcium-adalékanyagokat minden nap.

Meg kell érteni, hogy a vitaminok nem segítenek a genetikai korlátozások leküzdésében.

3. módszer 3:

Életmód

egy. Kövesse a testtartást, hogy a fenti. A jó testtartás nem fog segíteni, hogy felnőjön, de így úgy tűnik, hogy fent. Miközben séta a hátadat simán. Vissza kell vennie a vállát, és emeljen egy kis állát. Szinten kiegyenesítse a hátadat, vegye le a vállát, és tartsa a fejét simán, amikor ülsz.

Vigyázz a testre, vagy írj magadra a videót. Vonat állt, séta és ül sima vissza.

Testmozgás testnevelés 30 perc minden nap a csontok és az izmok egészségére. A napi testnevelési osztályok nem csak jó egészség, hanem segítenek abban is, hogy kicsit magasabb legyen. Erősítse meg a csontokat és az izmokat, hogy minden növekedési potenciálját használja. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket szeretne tartani a motivációval.

Például válasszon ki egy játék sport, tánc, túrázás, futás vagy korcsolyázás.

3. Tartsa be az egészséges alvási módot. A napi órákkal az izomrostok további növekedés előtt megsemmisülnek, ezért a test helyreállításra van szüksége. Tartsa be az egészséges alvási módot úgy, hogy a szervezetnek lehetősége nyílik helyreállításra. Szükséges alvás időtartam minden este:

Legfeljebb 2 éves korig 13-22 órát kell aludni (újszülött ajánlott 18 órán át aludni);

A 3-5 éves korú gyermekeknek 11-13 órát kell aludniuk;

A 6-7 éves korú gyermekeknek 9-10 órát kell aludniuk;

A 8-14 éves korú gyermekeknek 8-9 órát kell aludniuk;

15-17 éves korú tizenévesek kell aludni 7,5-8 órával;

A 18 évesnél idősebb felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk.

4. Kezelje a betegséget időben, mert lelassítja a növekedést. Amikor egy ember beteg, a test minden ereje a helyreállításra megy. Ebben az időben a magasság megállhat. Ne aggódj, mert a betegség kezelése folytatja a növekedést. Menj az orvoshoz, hogy megtudja a diagnózist és a kezelés folyamatait.

Ha a betegség egy ideig leállította a magasságot, a megfelelő táplálkozás és gondozás magának segít felzárkózni.

öt. Forduljon orvoshoz, ha az alacsony növekedést zavarja. Alacsony növekedés lehet a genetika, és nincs semmi baj ezzel! Ha a család minden tagja felett van, forduljon orvoshoz. Talán a növekedés megakadályozza a kezelést igénylő betegséget.

Például hipotireózis, alacsony növekedési hormon, Turner-szindróma és egyéb betegségek okozhatják.

Tanács: Ha a növekedést a betegség akadályozza, az orvos regisztrálhatja Önt egy növekedési hormon, amely segít megoldani a problémát, de nem fog magasabbra magasabb, mint a genetika.

3. módszer 3:

Striák

egy. Feküdjön hátul, és egyenesítse meg a kezét a fejed mögött. A padlón vagy egy puha szőnyegen kell feküdnie. Húzza meg a kezét a fejed mögé, és egyenesítse meg őket. Ugyanakkor húzza mindkét lábát az ellenkező irányba. Tartsa be ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenjen.

Az ilyen gyakorlat segít a gerinc kiegyenesítésében. A csontok maguk nem lesznek hosszabb, de a test a gerinc dekompressziója miatt 2,5-ről 7,5 cm-re emelkedik. Ismételje meg az edzést minden nap az eredmény megmentéséhez.

2. Végezze el a felső test csavart a hátsó helyzetben. Kell feküdnie a padlón, vagy egy puha szőnyegen, egyenesítse ki, majd emelje fel a kezét merőleges a mellkasra. Nyomja össze a tenyerét, majd lassan engedje le a kezét 45 fokos szögben, hogy megfordítsa a test tetejét. Tartsa be ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, és végezze el a másik oldalra. Végezzen 5 fordulatot mindkét oldalon.

Végezze el a gyakorlást minden nap, hogy kiegyenesítse a gerincet.

3. Feküdjön hátul, tegye a kezét a fej mögött, és emelje fel a csípővet a padló felett. Kell feküdnie a padlón vagy egy puha szőnyegen, egyenesítse meg a kezét a fejed mögött, és nyomja meg a tenyerét. Ezután hajlítsa meg a lábakat a térdben, és csavarja össze a lábakat. Ezután pihenjen a lábak lábánál és a hátsó tetején a padlón, hogy felemelje a csípőt, és húzza ki a gerincet. Tartsa be ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenjen.

Tegye meg a gyakorlatot minden nap, hogy a növekedésed ne sérüljön meg.

A dekompressziónak köszönhetően a gerinc hosszabb lesz.

4. Feküdjön a gyomorban, húzza a karjait és a lábát. Fordítsa át a gyomrát, majd húzza meg a karjait és a lábát, amennyire csak lehetséges. Lassan emelje fel a karjait és a lábát, hogy a hátsó érvelje az ívet. Tartsa meg ezt a pozíciót 10 másodpercig, kilégzés közben, engedje le a karjait és a lábát a padlóra.

Ismételje meg az edzést minden nap, hogy állandó eredményeket kapjon.

Mint más típusú szakaszok, egy ilyen gyakorlat lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsa a gerincet.

Tippek

A szüleik növekedését, hogy meghatározzák hozzávetőleges növekedését a felnőttkorban. Az emberi növekedést genetika határozza meg, így a növekedés nagyjából egybeesik a szülők növekedésével.
A legtöbb embernek növekedése 14 és 18 év közötti pubertás után áll meg.
Ha a test megszűnt, akkor már nem lehet folytatni.

Figyelmeztetések

Ne kérje meg az embereket, hogy nyúljanak meg, hogy a fentiek legyél. Ez nem befolyásolja a magasságát, de valószínűleg a nyak, a kezek és a vállak fájdalmát fejezi be.
Szorongás esetén forduljon orvoshoz.