Milyen gyorsan növekszik -

Sajnos, azonnal felnőnek több centiméterre, lehetetlen.Növekedés A genetikától függ. A növekedés 60-80% -át a szülők által továbbított DNS határozza meg, és a növekedés körülbelül 20-40% -a a külső feltételektől függ. Ezt szem előtt tartva az étrend, az egészség, mennyit vonz és aludt. A növekedés addig folytatódik, amíg a növekedési lemezek (helyek, ahol a csontok termesztenek) nem záródnak, és ha ebben az időszakban könnyen enni, hasznos fizikai gyakorlatok elvégzésére és elegendő alvásra, akkor egy személy magasabb lesz. A legtöbb embernek van lemezei, amikor húsz éve van, és ezután természetes módon növekedni fog, legalább egy pár centiméter nem fog sikerülni.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan nőnek fel a táplálkozással, vitaminokkal és ásványi anyagokkal

egy. Helyesen világos. A nagy mennyiségű tápanyagot tartalmazó kiegyensúlyozott étrend segít erős és egészséges és elérni a maximális magasságot. Ez azt jelenti, hogy távol kell maradnia a süteményektől, a szénsavas italoktól és a pizzától, és több saláta, teljes szemcsés és hal van. Ha nem akarja enni ezeket a termékeket, kereshet különböző recepteket és kombinációkat, amelyek vonzónak tűnnek.

Ahhoz, hogy világos elképzelést kapjunk arról, hogy mi vonatkozik az egészséges kiegyensúlyozott táplálkozásra, beleértve a fehérjét, gyümölcsöt, zöldségeket, gabona- és tejtermékeket, menjen az amerikai mezőgazdasági osztályba -MYPLATE.

A kép címet kap magasabb gyors 2. lépéssel

2. Adjunk hozzá sovány fehérjét az étrendhez. A fehérjék egy építőanyag a csontok, az izmok és a porccellák számára, és segítenek magasnak és erősnek. Ezért, ha szeretné maximalizálni a potenciális növekedést, akkor több terméket kell fogyasztania a fehérjecsoportból. Az ajánlott mennyiség az életkortól, a nemtől és a fizikai erőfeszítés számától függ.

A 9-18 éves lányok naponta 140 grammot fogyasztanak.

A 9-13 éves srácok naponta 140 grammot fogyasztanak.

A 14-18 éves srácok naponta 180 grammot fogyasztanak.

A fehérje termékek közé tartozik: sovány hús, madár, hal, tojás, diófélék és magvak.

A címet kapja meg a magasabb gyors lépést 3

3. Elég d-vitamin. A D-vitamin segít a csontok megerősítésében, és elősegíti az izomnövekedést a gyermekeknél.Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiány társul magas késleltetés és még súlygyarapodás a tizenéves lányok.

A gazdag D-vitamin termékek közé tartoznak a zsírhal, a gomba és a vitaminizált zabkása.

A címet kapja meg a magasabb gyors lépést 4

4. Növelje a cink vételét. A tudományos adatok a cinkhiány és a növekedési késleltetés közötti lehetséges kapcsolatot jelzik, bár a kutatás továbbra is folytatódik.Ez azt jelenti, hogy ha egy kis cinket kapsz, akkor a növekedés növekedéséhez vezethet. Néhány termék, amely jó cinkforrás:

Tenger gyümölcsei, különösen kagyló.

Bárány.

Spenót.

A kép címet kap magasabb gyors 5. lépéssel

öt. Kapjon több kalciumot. Ismét a kalcium és a növekedés közötti kommunikáció közvetlen bizonyítéka még mindig egy kicsit, de a kalcium fontos elem, amely erősíti a csontot, ami fontos a növekedés szempontjából. . A legtöbb kalcium tejtermékekből származik. A 9-18 éves korú srácok és lányok naponta ajánlottak, hogy 750 ml kalciumban gazdag tejtermékeket fogyasztanak.

A nagy zsírtartalmú tejtermékek nem ajánlottak.

Krém, krémes sajt és vaj tejtermékek, amelyekben kevés kalcium van.

A tejtermékek alternatívája lehet olyan termékek, amelyek kalciumot tartalmaznak: konzerv hal, zöldek, szójabab termékek és kalcium-dúsított gyümölcslevek, gabonafélék és kenyér.

A címet kapja meg a magasabb gyors lépést

6. Kerülje el bizonyos termékeket. Kerülje el a zsírt és a sós ételeket, mert vannak jelentések, hogy az egész hasznos termékek negatív hatással lehetnek a növekedésre. Szüksége van egy kiegyensúlyozott táplálkozásra, bár ez nem megrontható tény, de érdemes csökkenteni a szójatermékek, a paradicsom és a bab fogyasztását.

Az egészséges és kiegyensúlyozott élelmiszer fontosabb, mint a három termék használata.

7. Vegyünk opciót, vitamin-adalékanyagokat. Az étrendet hozzáadhatja a standard multivitaminokhoz, amelyeket a boltban értékesítenek. A D-vitaminra és a cinkre is összpontosíthat, vitaminokat vásárolhat a tablettákban, amelyek csak a két fontos elemet tartalmazzák. A fish zsírok tablettákban is könnyen megtalálhatók, és kiváló forrás a D-vitamin és a Bones és az ízületek számára.

Állítólag hozzájárul a növekedéshez és más koncentráltabb és potenciálisan káros adalékanyagokhoz, például az iprofornhoz és a glükózaminhoz. .

Mielőtt elkezdené venni az adalékanyagokat, győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz.

nyolc. Kezelni kell a csodálatos drogokat. Kaphatsz néhány adalékanyagot, hogy a gyártó szerint képesek növelni a növekvő csodálatos módon. Ne feledje, hogy ha a lemezek csatlakoztatva vannak, akkor nem lesz képes növekedni. Egyes gyógyszerek szerint a gyártók szerint van egy humán növekedési hormon (GRCH), amely stimulálja a növekedést. Óvatosnak kell lenned, mivel a növekedési hormont nem lehet tabletták formájában venni, és mindig orvosnak kell kineveznie.

3. módszer 3:

Gyakorlat és alvás a növekedés stimulálásához a pubertás során

egy. Elég elég. Tudja, hogy egy személy csak alvás közben nő? A test humán növekedési hormon (grch) termel, amíg alszol.Ez a hormon segít az izmok kialakulásában és magasabb növekedésében. Tehát, ha komolyan szándékozik felnőni, akkor elég öntsön.

Az iskolai gyerekeknek 10 és 11 óra között kell aludniuk.
A tizenévesek és a kiskorúaknak legalább 9-10 órát kell aludniuk.

A kép címet kap magasabb gyors 10. lépéssel

2. Gyakorol. Bármit is csinálsz, találj időt a fizikai terhelésre. A gyakorlatok nagyon fontosak az egészséges fejlődéshez és az egészséghez általában. Ha serdülőkorban akarsz növekedni, szokást gyakorolni. Minden gyakorlatok hasznosak, és nincs különösebb edzés a növekedés növelésére, de a nyújtás és az ugrás segít a gerinc megnyerésében.

Ugrás a kötélre, vagy játsszon kosárlabdát.

Nyúlik a hátsó és a végtagok, az úszásban.

Nincs bizonyos idő, amikor meg kell tennie, hogy felnőjön, de minél több, annál jobb.

Annak érdekében, hogy az egészségesek maradjanak, a gyermekek és serdülők tájékoztatása napi órás gyakorlatok elvégzésére szolgál.Ahhoz, hogy növelje az esélyeit, hogy felnőjön, próbáljon hosszabb ideig részt venni.

A címet kapja a magasabb gyors lépést 11

3. Próbálja meg Nyúlvány. Bizonyos típusú stretching segít a gerinc és a testtartás javításában. A nyújtást elsősorban reggel, valamint lefekvés előtt kell elvégezni. Ez segít megengedni a hátadat, és így magasabb lesz. Néhányféle stretching, amit érdemes megpróbált:

Megérintve az ujjait. Állj, és emelje fel a kezét, majd támaszkodjon, hogy megérintse a lábadat.

Stretching "Kobra". Feküdjön a gyomorban, tegye a kezét a mellkas szintjére, majd tolja ki a kezét, emelje fel a mellkasát, és hagyja vissza a fejét.

Stretching "Híd". Feküdjön hátra, meghajlítsa a kezét a könyökben, és a fejszintre helyezi őket. Aztán, a kezére támaszkodva, szakítsa meg a hasát a földről, hogy nyúljon vissza.

4. Várjon, amíg természetesen időnként nem nőnek. Ha követi a fent leírt összes tanácsot, akkor több esélye lesz nagyobbabbá. Nem mindenki ugyanaz lesz, mint a kosárlabda játékosok vagy modellek. A magas növekedés nem a legfontosabb dolog, így megtanulják, hogy szereted magad, mint te.

Vannak, akik csökkennek, és növekedési ugrás jelentkeznek, amikor elérik a 17, 18 évesek, vagy idősebb lesz.

Ha tényleg aggódsz erről a kérdésre, olvassa el a gyermekek endokrinológusát. Ez az orvos meg tudja mondani, hogy az orvosi eljárások segítenek az alacsony növekedési ütemben.

3. módszer 3:

Hogyan nézz ki a magasra

egy. Szerezd meg a testtartást. Ha már mindent megtettél, hogy felnőjön, még mindig vannak olyan módok, amelyek úgy tűnikLegfontosabb. Lehet, hogy elképzelheted, hogy a rossz testhelyzet nem befolyásolja a növekedést általában. Kis tompa váll, a fej és a nyak és a szokás, hogy hordozzon egy láb súlyát, vizuálisan csökkentheti a magasságát.

Menj egy könyvet a fejemre, hogy a testet a lehető legrövidebb ideig tartsák a gerincet.
Amikor állsz, ne hajlítsa meg a térdeket, és ne tolja a lábakat, mint a váll szélessége. Rim le egy kis állát. Így nemcsak magasabb lesz, de magabiztosabb leszel.
Dolgozzon ki egyenesen. Könnyebb lesz, ha a has feszült izmainak középpontjában áll.

2. Viseljen közepes vagy rövid hajat. Úgy tűnik, hogy hosszú hajjal látod, hogy megnézed. De valójában a hosszú haj figyelmen kívül hagyja a nyakát és a nyakkivágását, mert az alábbiaknak tűnik. Jobb, ha egy frizura rövid vagy közepes hosszúságú. Ilyen lesz a frizura, hogy segítsen figyelni a nyakra.

Ha hosszú nyakod van, akkor az ilyen frizurák nagyszerűnek tűnnek.

A kép címet kap magasabb gyors 15. lépéssel

3. Viseljen szűk ruhákat. A harisnya, például keskeny farmer, segít a formáinak hangsúlyozásában. Ha baggy ruhát visel, akkor a testvonalat nehéz látni, mert mi leszel több zömök. Különösen képesek hangsúlyozni a lábak hosszát keskeny farmert, ami felhívja a figyelmet a lábad formájára, és nem a növekedés.

Lányok, akik keskeny szoknyákat viselnek, segíteni fogja a lábak természetes hosszát.

A címet kapja a magasabb gyors lépést 16

4. Viseljen karcsú színeket és függőleges mintákat. Sylming színek, mint például a fekete, sötétkék és gyógynövény és zöld, segítenek Önnek magasabbnak tűnik, mint a növekedés. Ezeknek a színeknek köszönhetően a test karcsúbbnak tűnik. Ez kihasználhatja a srácokat és a lányokat. Ha egy vékony fel és alját választja, akkor még kétszer is megható. Hasonlóképpen, a függőleges vonalakkal rendelkező ruhák segítenek a magasságának hangsúlyozásában.

A nők érdemes megpróbálták a nadrágot függőleges csíkokkal vagy pólóval gallérral.

A férfiaknak meg kell próbálniuk egy pólót keskeny függőleges csíkokkal, és nem egy ketrecben.

Mindenkinek kerülnie kellene vízszintes szalag pólót viselni - ellenkezőleg, teljes lesz, teljes lesz.

A címet kapja meg a magasabb gyors lépést 17

öt. Viseljen sarkú cipőt vagy platformokat. Ez a módszer nem alkalmas mindenki számára, de a sarok vagy platform cipője azonnal megváltoztatja a növekedést. 5-15 cm-rel magasabb lehet, amint elhelyezi őket. Ha cipőt visel a sarokba, akkor az emberek az alulról néznek rád, és nem felülről lefelé. Az első találkozón egy személyrel, elsősorban figyeljen az arc jellemzőire, és nem a növekedésre.

A magas sarkú sarkú séta nem túl egyszerű, mert erre szükséged van a gyakorlatra. Ne siess, hogy menjen ki a cipőben magas sarkú cipőben az utcára, először győződjön meg róla, hogy kényelmes.

A magas sarkú cipő veszélyes lehet és káros lehet a lábakra. Próbálja meg viselni az alátéteket és a messekkát, valamint duzzadt új cipőket, mielőtt kiment az utcára.

Ha nem akarsz magas sarkú cipőt viselni, keressen cipőt vastag talpra.

A férfiak képesek lehetnek kábelbetétet, hogy növeljék a növekedést.

Tippek

Tartsa a hátát egyenesen és aludni, ameddig csak lehetséges. Jobban nősz, ha alszsz. Csak várjon egy magassági ugrásra.
Próbáljon ülni, egyenesen tartani.
Próbáljon több vizet inni, ízletes, de hasznos ételeket, kosárlabdázzon vagy kerékpárt.
Mindig próbálja meg enni.
Ne aggódj az alacsony növekedés miatt.
Ne viseljen túlságosan magas sarkú cipőt túl gyakran, mert károsíthatja a bokákat vagy a sarkokat.
Egyél több magas kalciumtermék, mókus és kálium. Ez segít az izomtömeg kialakításában, erősíti a csontokat, hozzájárul a sejtek kialakulásához és helyreállításához.