Milyen gyorsabbá válik (gyermekek számára) (illusztrációkkal)

A testnevelésen mindig a rang végén állsz? Bár nincs rossz vagy jó növekedés, gyermekkorban még mindig meg akar lépni a barátokkal. Mindenki különböző sebességgel nő, ami a szempontoktól függ: a génektől az egészségükért. Az illetékes táplálkozás és a mobil életmód gyorsabban segít.

Lépések

3. rész:

Megfelelő táplálkozás

egy

Ragaszkodj egy egészséges adagot. Az élelmiszer nemcsak az egész nap energiát számít fel, hanem segíti a test növekedését is. Válasszon csak az egészséges ételeket, és rendszeresen csavarja be az összes vitamint és ásványi anyagot, a szükséges szervezetet a megfelelő növekedés érdekében.

Minden nap reggelire, vacsorára és vacsorára van szüksége, valamint néhány alkalommal megerősítette a hasznos termékeket a főételek közötti megszakításokban. A testnek olyan energiára van szüksége, amely segít megoldani a napi feladatokkal és fejleszteni.

A kép lecsökken, mint egy gyerek 3. lépés

2. Válasszon öt élelmiszercsoport termékeit. Különböző vitaminokat és ásványi anyagokat igényel, amelyek öt különböző termékcsoportból nyerhetők. Ezek a csoportok közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, gabonafélék és tejtermékek. Válasszon különböző termékeket minden étkezéshez, hogy elegendő tápanyagot kapjon.

Eszik a gyümölcsök és zöldségek napi - eper, áfonya, alma, brokkoli, spenót, burgonya. A lenten fehérjék csirke, halak és tojásokban vannak. A gabonafélék forrása teljes gabona búza kenyér, tészta és zabkása lesz. A tejtermékek közé tartoznak a tej, a sajt, joghurt és fagylalt.

Naponta kétszer a főételek között, hasznos termékeket fogyasztanak. Adjon előnyben az alacsony zsírtartalmú nyers sajt, joghurt, narancs és alma. Ezek a termékek lehetővé teszik, hogy enni, és ne gondoljon káros ételekre.

A kép, vigyázzon a naughty gyerekekről 3. lépésben

3. Teljesítménytervet készít. Készítsen egy listát az edényekről és termékekről a hét minden napján. Győződjön meg róla, hogy megkapja a szükséges mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat. Beszélj meg egy táplálkozási tervet a szülőkkel, hogy csak egészséges ételeket használjanak otthon és az iskolában.

Tegyen egy tervet, amely minden étkezéshez konkrét ételeket tartalmaz. Például, határozza meg: „Hétfő: teljes kiőrlésű kenyér diós tészta, eper maréknyi joghurtot és egy pohár gyümölcslé reggelire, alma vacsora előtt. Csirke szendvics, mártással és pohár tejet ebédre, sajt- és süteményes süteményekre. Csirkemell, párolt zöldségek és saláta vacsorára, desszerthez - áfonya és málna ».

Ebédelni az iskolába. Például jobb zöldségeket és szendvicset készítünk a pizza vagy pizza helyett az iskolai menza. Hetente egyszer kényeztetheti magát, és nem eszik hasznos ételeket, hogy kevésbé gondolkodjon róla, és ne szakítsa meg az energiatervet.

Lépjen kapcsolatba a szüleivel. Próbáld meg együtt egy hatalmi tervet létrehozni, segítsen nekik főzni és sétálni a termékek a boltban.

A kép, hogy megszabaduljon a vese kövekről 4. lépés

4. Igyon sok folyadékot. Az élelmiszer mellett elegendő mennyiségű folyadék szükséges a test növekedéséhez. A legjobb ital víz, de a tej, a gyümölcslé és a sport italok is segítenek növekedni.

Igyon az ajánlott mennyiségű folyadékot minden nap. A 9-13 éves korú fiúk kb. 10 pohár vizet igényelnek naponta, és az azonos korú lányok - körülbelül 8 szemüveg. A 14-18 éves korú fiúk ajánlott 14 pohár vizet inni naponta, és az azonos korú lányok - körülbelül 11 szemüveg. Forró időben és nagy edzéssel növelhető a folyadék mennyisége.

A gyümölcsök, mint a gyümölcsök és a zöldségek, napi 2-3 pohár vizet helyettesíthetnek.

öt. Adja fel az egészségtelen ételeket. A hatalom nagyon fontos a test növekedéséhez. Emiatt jobb, ha nem veszi vissza a káros termékeket. A burgonya és az édes szénsavas italok sütése gyakran zavarja a teljes növekedést.

Próbáljon előnyben részesíteni az egészséges terméket. Tehát friss zöldségek hasznosak lesznek a sült burgonya és a grillezett csirke - sajtburger. Ha kilépsz a házból, jobb, ha meglátogatja az éttermet egy teljes konyhával, és nem egy gyorsétterem kávézó.

A kép, amely javítja a csontsűrűségeket a gyerekekben, tejalergiákkal

6. Cserélje ki a káros ételt. Ha gyakran előnyben részesíti az egészségtelen ételeket, de gyorsabban szeretné növekedni, majd próbálja meg helyettesíteni az ilyen ételeket hasznos termékekkel. Adja meg az új termékeket fokozatosan, hogy ne szerezzen stresszt a test számára. Az új edények lehetővé teszik, hogy jobban ismerje meg az ízlésedet.

Fokozatosan cserélje ki a káros termékeket. Például a fehér rizs helyettesíthető nyers barna rizs, és egy torta jegesedéssel és krémmel - gyümölcs pite. A Cola helyett egyszerűen ízesített szénsavas vizet inni lehet.

A képen tanított gyermekek (3-9. Év) 6. lépés

7. Élvezze a szülők támogatását. Mondja el a szüleit, hogy az egészséges ételhez akarsz menni, hogy növekedjen. Kérje meg, hogy segítsen a megfelelő táplálkozásban. A szülők mindig azt állítják, hogy mely termékeket választani és hogyan kell főzni őket. A tervben való részvétel, az egész család egészségesebb lesz, és magasabb lesz.

A szülők együttesen vásárolnak. Határozza meg a döntéseket, és tervezze meg a menüt együtt. Ne felejtsük el, hogy termékeket tartalmaznak mind az öt csoportból.

A kép kezelése Bipoláris depresszió a kisgyermekeknél 5. lépés

nyolc. Vegyünk vitaminokat gyermekeknek. Ha elégedetlen vitaminokat kapsz az élelmiszerből, egészséges ételeket adhat meg speciális vitaminokkal a gyermekek számára. Mielőtt bármilyen vitaminokat és más orvosi gyógyszert szedne, mindig konzultáljon orvosával vagy szülőkkel.

Próbálja meg a vitaminok és ásványi anyagok maximális számát az élelmiszerekből és italokból. Ehhez elég ahhoz, hogy a diétát hasznos termékekkel diverzifikálja, és naponta elegendő folyadékot inni.

Próbáld meg, hogy ne vegye be a megavitaminokat, adalékanyagokat, hormonális és egyéb gyógyszereket, amelyek nem alkalmasak gyermekeknek. Károsíthatják az egészséget és akadályozhatják a növekedést.

3. rész: 3:

Mozgó életmód

egy. Adjon meg egy aktív életmódot. Az étkezésekhez, a testmozgáshoz és az egyszerű mobilitáshoz hasonlóan nagyon fontosak a test növekedéséhez. Sport és túrázás erősíti a csontokat és az izmokat, és ez hozzájárul a növekedéshez. Próbáljon meg sokat mozogni minden nap.

A mérsékelt fizikai erőfeszítésnek naponta legalább egy órát kell igénybe vennie. Indítsa el a futást, úszni, kerékpározni vagy csak sétálni. Játék elrejtése és ugrás, ugrott egy trambulin vagy egy kapitány is kiváló gyakorlatok lesznek.
Váljon az iskolai csapat tagjává, vagy jelentkezzen be a sportszakaszban. Ha nem különösebben tetszik a versenyek, akkor röplabdázhatsz, vagy tollaslabda szórakozást.

A kép épített izom (gyerekeknek) 9. lépés

2. Ellenőrizze minden nap. Amikor sétálsz az utcán, vagy ül egy székre, a csigolyák tömörülnek, így a nap végére kicsit alacsonyabb leszel. Ellenőrizze és melegítse fel reggel, ebéd közben, és este tovább növekedjen.

Álljon a vissza a falhoz, és szorosan szorítsa össze. Emelje fel a kezét, mint fent. Próbáljon le ülni, tartsa a karjait felemelte és hajoljon előre, hogy megérintse a zokni. Minden pozícióban 5-10 másodpercig kell maradnia. Végezzen 10 ismétlést.

Üljön le a padlóra, és terjessze ki a srácokat. Gyertya előre a csípőben, és húzza meg a tenyereket a zoknihoz. Rajzoljon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, és ismételje meg a 3-4 alkalommal.

Lógjon a keresztlécen vagy a gyűrűken. Dobja a zoknit a padlóra, hogy fölé váljon.

Egy egészséges éjszakai alvás után a test kiegyenesíti.

A kép épített izom (gyerekeknek) 6. lépés

3. Jógázz. A nyugodt jóga is jó bemelegítés lesz az egész test számára. Még akkor is, ha soha nem vesz részt a jóga-ban, válasszon egy vagy két egyszerű pózot, és dolgozzon a fentiek felett. A teljes jóga munkamenet helyettesíti a nappali mobilitási arányt. Jelentkezzen be a jóga szakaszba, vagy vegye fel a lemezt gyakorlatokkal és otthon.

Válassza ki a fényfeldolgozó gyakorlatok vagy a yin jóga edzésként. Ha nincs elég ereje és kivonása a teljes munkameneten, akkor vegye le a kutya pózos pózlevelét, és végezzen 10 mély lélegzetet. Egy ilyen jelentő egy háromszögre hasonlít: tegye a lábát és a kezét a padlóra, és nyúljon fel a fenék fel.

Kép cím szerinti terv sikeres lejátszás dátuma az Add_Adhd Child 11. lépésben

4. Ne töltsön sok időt a mozgás nélkül. Sok serdülők szeretnek videojátékokat játszani, vagy időt töltenek egy tablettával. Az ilyen osztályok zavarják a mozgást és a növekedést. Tegyen egy rutint a napot, és töltsön ki korlátozott időt a számítógépen. Ajánlja barátait Aktív fajta pihenőhelyek, hogy ne üljön a szobában.

Próbáljon mozgatható videojátékokat játszani a Wii konzolhoz.

Emlékeztetni kell arra, hogy a terhelésekből való pihenés is hasznos a növekedéshez.

3. rész: 3:

Más szempontok

egy. Állj egyenesen. A testtartás nemcsak a megjelenést érinti, hanem hozzájárul a növekedéshez is. Mindig álljon egyenesen, és üljön le a székre, hogy visszaszorítsa a hátsó izmokat a megfelelő helyzetben. Ebben az esetben magasabbnak tűnik, ahogy abbahagyja a megharapást.

Ne szűkítse és ne tegye előre a vállakat, különben a gerinc csavart. Vegye vissza a vállát, és húzza meg a hasát, hogy fejlessze a megfelelő testtartást.

2. Elégedett. A pihenés ugyanolyan fontos, mint a hajtás, mint egy mozgó életmód. Alvás közben a test visszaállítja az erőt, és növekszik, az izmok relaxálják és a csigolyákat visszaadják az eredeti állapotába.

Próbáljon aludni 10-12 órát minden este. Fáradtság esetén nem lesz felesleges fél órás álom. A pihentető osztályokkal is foglalkozhat, amelyek nem igényel mozgásokat és mentális terhelést.

3. Ne kezdje el a dohányzást, italokat és drogokat. A káros szokások zavarják a növekedést ugyanúgy, mint a káros ételek. Az alkohol, a gyógyszerek és a cigaretták akadályozzák a csontváz és az izmok megfelelő fejlődését. Az ilyen szokások elrontják a testtartást, és az életkor vezetésével olyan betegségekhez vezetnek, mint az osteoporosis (a csontok lágyabbá válnak, és a személy kezd slouch).

Ha dohányzik, enni alkoholt vagy kábítószer, akkor beszéljen a szülőkkel, megbízható felnőtt férfi vagy orvos. Segítenek abban, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól, amelyek zavarják a test teljes növekedését.

A képet lefogy, mint egy gyerek 1. lépés

4. Vessen egy pillantást a családtagjaidra. Az öröklés kulcsszerepet játszik az emberek növekedésében. Tehát, ha a szüleid közepes magasságúak, akkor aligha lehet túl magas. Lehet, hogy magas rokonok is tudják, hogy nem tudod. Idővel lehet a legmagasabb a családban!

Kérdezd meg a szülőket vagy a nagyszülőket az ősei növekedéséről. Ismerje meg őket a bátyádban vagy a testvéreknél, hogy milyen gyorsan emelkedtek. Az ilyen információk segítenek megérteni, hogy az intenzív növekedés időtartama várjon.

Ne felejtsd el, hogy a növekvő egyéb kiemelkedő tulajdonságokkal rendelkezel. Fókuszban a buja haj vagy szokatlan tehetségek.

A képet a pókcsomások kezelése a gyerekeknél 1. lépésben

öt. Forduljon orvosához. Ha aggódik a növekedés miatt, akkor jelentkezzen be orvoshoz. Képes lesz olyan problémákat diagnosztizálni, amelyek zavarhatják a megfelelő növekedést. Az orvos megosztja a tippeket is, hogy gyorsabb legyen a gyorsabb.

Őszintén szólva elmondja az orvosnak, hogy aggódsz a magasságod miatt. Jelentse az étrendet, a terhelési szintet és a lehetséges rossz szokásokat.

Kérdezd meg, hogyan lehet fent. Néha lehet, hogy türelmes és várjon. Lengyelország - egyéni szempont, amely befolyásolja a test növekedési ütemét.

Az orvos azt is meg tudja mondani, hogy az életkorod serdülőkinek aránya hasonló növekedést mutat. Beszélje meg az esetleges problémák megoldására vonatkozó kérdéseket.

Tippek

Vegye magasságát, és ne aggódj erre. Mindenki különböző sebességgel nő: ma a legjobb barátod valamivel magasabb, és egy hónap elteltével megváltoztathatja a helyeket.
Próbáljon hosszabb ideig aludni éjjel, és délután aktív életmódot vezet.
Ha az anyád vagy az apja magas növekedés, a valószínűsége, hogy szintén magas lesz. Ha mindkét szüle kicsi, akkor még mindig magas, ha a többi rokonai magasak. Ha úgy tűnik, hogy Önnek, hogy a növekedésed észrevehető az életkorának átlag alatt, beszéljen vele az orvosával.