Hogyan kell élni egy hosszú életet (illusztrációkkal) -

Az élet tele van ismeretlen, és senki sem tudja, hogy hány év fog élni. Mindazonáltal az egészségének gondozása növeli a hosszú élettartam élményét. Óvatosan kövesse a fizikai és pszichológiai állapotát: vezet egy egészséges életmódot, helyesen tegye meg, és megtanulja, hogyan kell kezelni a stresszt.

Lépések

3. rész:

Egészséges életmód

egy. Készítse elő testét a gyakorlat használatával. A fizikai aktivitás hasznos a fizikai és mentális egészség szempontjából. Lehetővé teszi, hogy erősítse a testet, ellenőrizze a súlyt, valamint javítsa az egyensúly koordinációját és érzését. Ugyanakkor az endorfinok a testben vannak elosztva, amely segít nekünk pihenni és javítani a jólétet. Ezenkívül az endorfinok megkönnyítik és növelik a hangulatot.

Javasoljuk az aerob és az erõs gyakorlatokat.
Aerobic gyakorlatok növelik a szívritmust és javítják az állóképességet. Például futtathat egy gyáva, séta a gyors ütemben, úszni és más gyakorlatok végrehajtását. Távolítsa el a 75-150 percet egy héten.
Power edzések (például a súlygal való munka) növelik a csontsűrűségét és erősítik az izmunkat. Egy héten két energiatervezés elég elég.

A kép Live A hosszú élettartamú 2. lépés

2. Folyamatosan nézze meg az egészségét. A megelőzés lehetővé teszi, hogy azonosítsák a problémákat, mielőtt komoly egészségügyi veszélyt jelentenek. Figyelembe kell vennie a betegségek és munkaterhelések életmódját, családtörténetét, ami a betegség kialakulásához és a normál tevékenységek megsértéséhez vezethet. Rendszeresen megyünk az orvos fogadásaihoz, hogy időben azonosítsák a problémákat. A megindított betegségek mindig nehezebb gyógyításra kerülnek.

Átadja az éves vizsgálatot. Vásároljon minden ajánlott tesztet.

Ha krónikus betegsége van, beszéljen orvosával, hogyan javítható a jólét, vagy nem súlyosbítja a problémát.

Rendszeresen átadja a felméréseket, figyelembe véve a családi történelmet és a lehetséges betegségeket.

3. Adja fel a kockázatos cselekvéseket. A sport vagy a vezetés során végzett balesetek gyakran a fej és a gerincvelő sérülése miatt válnak.

Legyen óvatos a kerék mögött, rögzítse a biztonsági övet és figyelje meg a nagysebességű korlátokat.

Legyen óvatos, amikor az úton halad. Ürítse ki, és győződjön meg róla, hogy nincsenek autók.

Sport közben használjon védőfelszerelést, különösen akkor, ha a traumatikus osztályok, mint a labdarúgás, a lovaglás, hegymászás, kötél ugrik, meghúzva ejtőernyős ugrások, síelés és snowboardozás.

A kép élőben egy hosszú élettartamú 4. lépés

4. A mérgező anyagokból származó kerítés. Fontos védeni a mérgező anyagok ellen, amelyek egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ezek közé tartoznak a szennyező anyagok, peszticidek, különböző kémiai párolgás és azbeszt.

A kép élőben egy hosszú élettartamú 5. lépés

öt. Mérsékelten eszik alkoholtartalmú italokat. Ha alkoholt fogyaszt, ajánlatos naponta több adatot inni a nők számára, és legfeljebb egy vagy két adag a férfiak számára.

A test általában egy kis mennyiségű alkohollal megbirkózik, ha egészséges, és általában nem érinti az alkoholtartalmú italokat.

A túlzott alkoholfogyasztás növeli a gyomor-bélrendszeri traktus kialakulásának kockázatát, a szívvel, a stroke-val, a vérnyomással, a májbetegségekkel és sérülésekkel kapcsolatos problémákat a balesetek során.

Soha ne keverje össze az alkoholt az orvosi készítményekkel, beleértve a recept nélkül megvásárolható gyógyszereket is.

Ne menj a kerék mögött a mérgezés állapotában.

Dobja a dohányzást és adja fel a nikotin termékeket. Még akkor is, ha sok éven át dohányzik, akkor a cigaretták megtagadása továbbra is pozitív hatással lesz az egészségre, és segít Önnek élni. A dohányosok jelentősen növelik az ilyen problémák kockázatát:

tüdőbetegségek, beleértve a rákot is;

A nyelőcső, a gége, a torok, a szájüreg, a húgyhólyag, a hasnyálmirigy, a vesék és a méhnyak rák;

szívroham;

stroke;

cukorbetegség;

szembetegségek (szürkehályog);

légúti fertőzés;

Betegségek Deaven.

7. Ne eszik pszichoaktív anyagokat. A kábítószerek sok okból veszélyesek. Önmagukban veszélyesek, miközben gyakran más káros anyagokkal vannak összekeverve. Lehetséges kockázatok lehetnek:

kiszáradás;

a tudat zavartsága;

emlékezet kiesés;

pszichózis;

görcsök;

kóma;

agykárosodás;

halál.

3. rész: 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Használjon elegendő mennyiségű fehérjét, hogy segítse a testet. Testünk új sejteket hoz létre a fehérjékkel, ezért szükség van a sérült szövetek helyreállítására.

A fehérjék leggyakoribb forrása a hús- és állati termékek, de az összes szükséges fehérjét is lehet beszerezni a növényi élelmiszerekből, mint a lencse, a bab, a kannabisz magvak, a hattyúk, a metélések, a magok és a diófélék.
A fehérjéket hús, tej, hal, tojás, szója, bab, hüvelyesek és diófélék tartalmazzák.
A felnőttek naponta 2-3 adagot igényelnek. A gyermekek igényei a gyermek korától függenek.

2. Töltsön fel a különböző zöldségekkel és gyümölcsökkel rendelkező vitalitásállományát. Gyümölcsök - élelmiszerek, amelyek növényekből származnak, és zöldségek fordulnak elő a szárakból, virágos vese és gyökerekből. A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminok és ásványi források, amelyek a test egészségének egészsége érdekében szükségesek.

Gyümölcsök közé tartoznak bogyók, bab, kukorica, borsó, uborka, gabonafélék, diófélék, olajbogyó, paprika, sütőtök, paradicsom és napraforgómag. Zöldségek közé tartozik a zeller, saláta, spenót, karfiol, brokkoli, répa, sárgarépa és burgonya.

A gyümölcsök és zöldségek néhány kalóriát és zsírt tartalmaznak, de nagy mennyiségű rostot és vitaminokat tartalmaznak. A gyümölcs- és zöldségfélék gazdagsága csökkenti a rák kockázatát, a szív, a magas vérnyomás, a stroke és a cukorbetegség problémáinak kockázatát.

Javasoljuk, hogy 4 adag gyümölcsöt és 5 adag zöldséget kapjon naponta.

A kép Live A hosszú élettartam 10. lépés

3. Egyél a szénhidrátok hasznos mennyiségét. A szénhidrátok mindenütt természetben vannak, beleértve a gyümölcsöket és a zöldségeket is. Ezek közé tartoznak a cukor, a keményítő és a rostok. A testünk energiát kap, ha az ilyen anyagok megszakadnak. A monoszacharidok gyorsabban felszívódnak, mint a poliszacharidok.

Próbáld meg a legtöbb szénhidrátot a természetes forrásokból (gyümölcsök és zöldségek), és kevesebb péksüteményeket vagy más újrahasznosított termékeket fogyasztanak.

Az egyszerű cukrokat gyümölcsökben, tejben, tejtermékekben, zöldségekkel és baktát tartalmazzák.

A komplex szénhidrátokat a bab, a borsó, a lencse, a földimogyoró, a burgonya, a kukorica, a zöldborsó, a parsonák és az egész gabona liszt kenyér tartalmazza.

A napi kalóriatartalmának fele szénhidrátnak kell lennie (lehetőleg komplex, és nem egyszerű cukor).

A kép Live A hosszú élettartamú 11. lépés

4. Korlátozott mennyiségű zsírt használjon. Zsírra van szükség ahhoz, hogy a szervezet elnyelje a zsírban oldódó vitaminokat, korlátozza a gyulladásos folyamatokat, hogy gyorsabban javítsa az izmokat, segítsen a vér és a megfelelő agyi teljesítmény fenntartása érdekében, de túl sok zsír káros.

A közös zsírforrások az olaj, a sajt, a teljes tej, a krém, a hús és a növényi olaj.

Ha túl sok zsírt használsz, a magas koleszterinszint, a szív és a stroke problémáinak növekedése. Adjon előnyben a húst, a madarat, a halat és a csökkent zsírsejet, hogy kevesebb zsírokat enni.

Sok étterem ételeket tartalmaz, amelyek magas zsírtartalmúak, mint krém, teljes tej vagy olaj. Főzzük otthon, hogy szabályozzák az élelmiszerben lévő zsírok mennyiségét.

Ne válasszon zsírtalanított termékeket. Egy személynek zsírra van szüksége. A népszerű meggyőződéssel ellentétben az étrendünkből származó zsír nem járul hozzá a túlsúlyhoz. Mindazonáltal túl sok zsír káros az egészségre.

öt. Elégséges vitaminokat és ásványi anyagot kaphat egy hasznos napi étrendből. Az a személy, aki kiegyensúlyozott, elég vitaminokat és ásványi anyagot kap. Ezek az anyagok szükségesek a test, helyreállítás és növekedés megfelelő működéséhez.

A vitaminokat és ásványi anyagokat különböző termékekben, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, húskészítményeket, húst tartalmaznak.

Ha úgy gondolja, hogy nem kap elég vitaminokat és ásványi anyagot, megvitassák a polivitaminokat és az ásványi adalékokat orvoshoz, amely kiegészíthető.

A gyermekek és a terhes nők igényei eltérhetnek a szokásos normáktól.

A kép Live A Hosszú élettartam 13. lépés

6. Enni kevesebb sót. A test kis mennyiségű sót igényel az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez, szabályozhatja a keringő vér és a nyomás térfogatát, de a só káros, ha túl sok. Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot használjon.

A túlzott mennyiségű só növeli a vérnyomást és hátrányosan befolyásolja a szív, a máj és a vese állapotát.

Sok termék kezdetben tartalmaz egy kis sót, de sokan sót adnak az íz erősítéséhez.

A felnőtteket nem több, mint egy tea kanál só naponta. Ha egészségügyi problémái vannak, csökkentse a só mennyiségét.

Megtagadja a gyorséttermet enni. Általában sok zsírt és sót tartalmaz.

A kép Live A hosszú élettartam 14. lépés

7. Igyon elég vizet a test tisztításához. A víz segít a toxinok mosásához, fenntartja a test normális működését és a vesék egészségét. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, és még inkább, ha izzad (például a képzés során vagy más fizikai erőfeszítés során).

A szükséges mennyiségű folyadék a testtömegétől, a tevékenység szintjétől és az éghajlattól függ.

A legjobb módja annak, hogy megvédje magát a dehidratációtól, annyi vizet inni, hogy ne érezzen szomjúságot.

Ha ritkán vizelsz vagy vizeleted van egy sötét és sáros árnyékolással, akkor több vizet kell inni.

3. rész: 3:

A stressz elleni küzdelem

egy. Védje a pszichológiai egészségét, gyakran kommunikál a közeli és kedves emberekkel. A barátok és a rokonok segítenek a jó hangulatban szórakozni, és támogatást nyújtanak Önnek, és a nehéz időkben történő problémákat is elvonják.

Kommunikáljon a szoros emberekkel a levelezésben, telefonon és személyesen. A közösségi hálózatok lehetővé teszik, hogy mindig érintse meg a kapcsolatot.
A rendszeres társadalmi kölcsönhatások lehetővé teszik, hogy pihenjen és eltávolítsa a feszültséget.
Ha jól érzi magát, forduljon a helyi támogató csoporthoz vagy a pszichológushoz.

A kép Live A hosszú élettartamú 16. lépés

2. Elegendő idő az erő megszerzéséhez. Az alváshiány miatt a pszichológiai stressz tényezők a test teljes fáradtságára vonatkoznak.

Az alvás során a test több energiát költhet a fertőzések és a sebek elleni küzdelem érdekében.

Próbáljon legalább 7-8 órát aludni minden este. Néhány embernek még többet kell aludnia.

3. Ne tagadja meg az állandó hobbit. Tehát könnyebb lesz a kellemes dolgok várakozásában, és kevésbé gondolkodunk az unalmas dolgokról.

Válasszon olcsó hobbit, amelyeket egész évben végezhetünk. Például olvashat, zenét hallgathat, rajzolhat vagy képeket készíthet, kreatív vagy sportban vegyen részt.

Megtagadja az osztályokat, amelyek magukban foglalják a rivalizálódást, mivel további feszültségforrássá válnak.

A kép Live A hosszú élettartam 18. lépés

4. Keresse meg az ünnepi időt. Valakinek nincs semmi köze, míg más emberek kedvelik a különleges relaxációs módszereket. Próbálja ki a különböző opciókat, és válassza ki a kívánt módszert:

A pacifying képek megjelenítése;

Progresszív izom relaxáció (felváltva törzs és pihenjen az izmokat);

elmélkedés;

jóga;

masszázs;

Taijse;

zene vagy művészeti terápia;

Mély lélegzés.

A kép Live A hosszú élettartamú 19. lépés

öt. Megtanulják élvezni. Keressen egy időt, hogy élvezze az életet és az üzletet, amely kitölti az életedet.

Találjon megfelelő célt magának. Sokan szabadidejükben önkéntesekké válnak.

Iratkozzon fel az agy intellektuális stimulációban. Továbbra is megtanulják, hogy jobban ismerjük a világot a barátaival, rokonokkal, az érdeklődési körökben vagy a kézművesség alatt.

Vigyázz magadra. Keressen magának az interlocsokat a rokonok, a barátok, a vallási szervezetek vagy csak szomszédok képviselői között. A kommunikáció az emberekkel segít nekünk boldog és fiatal lélek.