Hogyan játszhatsz sportot a hálószobában -

A sportóráknak számos előnye van, beleértve a kardiovaszkuláris és immunrendszer megerősítését, az agyi funkciók javítását, az alvás és a hangulat javítását. A kifogások nem játszanak sportokat gyakran az idő vagy a tér hiányához. A kényelemmel, gyakorlása a saját hálószobájában, megkerülheti mindkét kifogást. És a kemény munkád eredménye kifizeti, amikor elkezdi nézni és érezni kívánt módon, ahogy akarod.

Lépések

1. módszer 3:

Képzési képzés

egy. Válasszon egy edzést a szobában. Annak megállapításához, hogy a tér elegendő-e, hazudjon és terjessze-e a karjait és a lábát. Ha nem bántanak semmit, akkor elég helynek kell lennie a gyakorlatokhoz. Ugyanakkor győződjön meg róla, hogy nincsenek éles felületek vagy bútorok, amelyeket az edzés során elérheted, ha egy kicsit mozog a kiválasztott helyre.

2. Szabad hely. A képzés előtt győződjön meg róla, hogy a hálószoba tiszta. Nincs semmi a padlón, arról, hogy mit lehetett megbotlani az osztály alatt. Ideális esetben a helynek teljesen üresnek kell lennie a kiválasztott berendezések kivételével.

Ha megosztja egy hálószobát egy másik személyrel, kérje meg neki engedélyt a tér elszámolása előtt.

3. Vásároljon sportfelszereléseket, amelyeket használni szeretne. És bár ez nem kötelező, így többféle edzést végezhet a saját helyünk kényelmében. Kezdeni, néhány dolgot választhat, majd egy másik felszerelésre, mint a képzésben. Íme néhány jó kezdeti elem:

Padrik a jóga számára,

Gimnasztikai labda (Phytball),

Kis súlyzók,

kötél,

Szalag-epanderek.

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 9. lépésben

4. Győződjön meg róla, hogy nincs zavaró tényező a szobában a szobában. Még ha elég szabad hely is van, nehéz a képzésre összpontosítani, ha vannak más emberek a szobában. Ha megosztja a hálószobát valakivel, akkor időt vesz igénybe, amikor egyedül vagy. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy nincs minden ügye, legalább 15 perc óra, attól függően, hogy mennyi ideig szeretne sportolni.]

A kép motiválja magát, hogy dolgozzon ki a 12. lépésben

öt. Keresse meg a testmozgás terveit a fitness webhelyeken. Ha nehézségei vannak a saját edzési terv kidolgozása, sok fitness webhely kínál programokat, amelyeket követhet. Rendszerint választhat olyan módot, amely ideális a fizikai képzés szintjén és a kívánt képzés típusához. Ezek közül sok ilyen helyszín ingyenes, és néhányan egyszeri vagy havi hozzáférési díjat igényelnek.

Ezek a webhelyek más fitnesz tippeket is kínálnak, például a Power menüben.

6. Nézze meg a videót a YouTube-on. A YouTube-on szinte végtelen mennyiségű fitness csatorna van. A képzési programot gyakorlatilag bármilyen kívánt gyakorlattal lehet találni. Például, megtalálja az edzés, hogy koncentrál erősítő és cardio gyakorlatokat, tánc, jóga, vagy akár igazodó képzés a kis terek. Gyakran ezek a programok könnyen követhetők, mert a videónak van egy "oktatója", amely vezeti Önt.

Véletlenszerű videókat kereshet gyakorlatokkal, vagy feliratkozhat egy, konkrét fitness csatornára a YouTube-on.

A cím, hogy pénzt keressen a főiskolán 5. lépésben

7. Ellenőrizze a DVD-t egy videó edzéssel, hogy kövesse őt. Ha DVD-lejátszója és TV-je van a szobájában, akkor egy DVD-t vásárolhat egy videó edzéssel. Ez lehet egy hagyományos képzés vagy edzés, amely táncokat vagy jóga. Az ilyen lemezeket az interneten vásárolhatja meg, sportboltban, vagy akár néhány szupermarketben is a Sport Osztályban.

Néhány könyvtárban DVD-t bérelhet képzéssel.

A hívás visszahívása A blokkolt szám 7. lépés

nyolc. Használja az okostelefon fitness alkalmazását. Az okostelefonok tulajdonosai számára számos fitness alkalmazás áll rendelkezésre letöltéshez. Némelyikük fizetett, de van egy csomó ingyenes. Keresse meg az alkalmazásbolt beállításait, és töltse le, ami a legtöbbet vonzza Önt. Az alkalmazásban látható gyakorlatok, a kívánt frekvenciával.

3. módszer 3:

Kardio képzést végez egy kis térben

egy. Tegyen egy edzést edzés előtt. Mielőtt elkezdené bármilyen gyakorlatot elvégezni, fontos felmelegedni. A bemelegítés csökkenti a sérülés valószínűségét, és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben használja a testet a képzés során. Gyorsan 5-10 percig, ugrott a kötélen, és is Cseppek készítése és zömök. Növekszik az amplitúdó mozgások olyan akciók, mint a körkörös mozdulatokkal a kezét, lábát, ecsetek, és a boka, valamint lejtők és hajlító térdét.

A kép, hogy legyen egy jó torna 9. lépés

2. Fuss a helyén. A kardio képzés nem csak fut, vagy hosszú távolságra jár. Ön is elvégezheti őket, és nem lekerekíti a távolságot. Például futhatsz a helyszínen. Indítsa el a lábakat a futás közben. Aztán, amikor úgy érzi, hogy felmelegszik, a lehető legpontosabban emelje fel a térdét. Kezdje a helyszínen öt percig. Miután megtörténik a helyszínen tíz perc alatt.

Szükség esetén szünetel.

3. Tegyen egy csapatot a sarokba. Ez a gyakorlat olyan, mint a helyszínen. Emelje fel a jobb kezét 90 fokos szögben, így a bal lábzárás vissza. Ezután változtassa meg a kezét és a lábát. Tartsa az alternatív kezeket és a lábakat. Ugyanakkor próbálja meg megkapni a sarokot a fenékhez. Make 3 megközelítést 30 másodpercig vagy egy percig.

4. "Skalolaz". Indítsa el a standard pozíciót. Ezután mozgassa a bal térdet a mellkasra, miközben a helyszínen tartja a kezét. Változtassa meg a lábát, és hozza jobb térdet a mellkason. Folytassa az alternatív lábakat. Ismételje meg háromszor harminc másodpercig minden megközelítés.

A cím, hogy megszabaduljon egy zsírtartótól (srácokhoz) 12. lépés

öt. Próbálja meg Széles ugrások kézzel emelve. Kezdeni, álljon a lábak helyzetében, kezét a test mentén. Ezután ugorj és terjessze a karjait és a lábát. Folytassa ezt a mozgást. Kezdje három megközelítéssel tíz ismétléssel. Növelje a mennyiséget, ha készen állsz.

Átugrik a kötélen, Ha van elég helyed. Megfelelő kötél. Ugorj, nyomja meg a fogantyút minden pálma. Állj, hogy a kábel a kötélből a sarok mögött van. Majd adja át a kábelt a fejen, és ugorjon rá. Ismételje meg ezt a lépést. Próbálkozzon 45 másodpercig. Növelje az időt vagy a megközelítések számát, amikor elkezdi elsajátítani.

Győződjön meg róla, hogy nincsenek olyan lámpák vagy rajongók, amelyeket fáj a kiválasztott területen. Ezenkívül ellenőrizze a falon, a polcokon és a másikban lógó elemeket - mindent, ami lehet a vezetékes mozgási tartományban.

3. módszer 3:

Karbantartás

egy. Készítsen egy sávot a teljes testtónusra. Ahhoz, hogy egy bár, vegye le a standard pozíciót. Ha túl nehéz, menj le a könyökemre. Tartsa ezt a jelentést 30 másodperctől egy percig, beleértve a test minden izmait is.

Miután kényelmesen elvégezhető egy standard bár, akkor egy verziót készíthet a fejlett sportolók számára. Például a bárban állva, egyidejűleg húzza az egyik kezét magad előtt.

Swing sajtó és Tegye meg a csavart (pick) , Dolgozni az ügyben. Swing Press és csavarás, a sajtó izomhangot és a szívverés ösztönzését. A hátán fekve. Tegye a kezét a fejed mögé, vagy keresztezze őket a mellkasán. Amikor felemeli a házat, sovány fejét és vállát a padlón, hajlítsa. A sajtó lendítéséhez teljesen elszakad a padlóról. Visszatérés a padlóra, és ismételje meg a mozgást annyiszor, amennyit csak kényelmes az Ön számára.,

Kérd meg senkit, hogy tartsa meg a lábadat, ha nehezen tartja őket rögzíteni. Ha nincs képzési partnere, próbálja meg a lábát az ágy alatt.

3. Tartsa a lábadat a zömökkel. A Squats remek módja annak, hogy tartsa a hangokat és a fenéket. A zömök készítéséhez tegye a lábadat a váll szélességére. Ezután hajlítsa meg a lábakat. Engedje le a fenéket a lehető legalacsonyabban. Állj fel és ismételje meg a mozgást. Kezdje 20-25 guggolással, és növelje a terhelést akár két vagy három megközelítés 20 guggol. Ha meg szeretné bonyolni a gyakorlatot, tartsa a súlyzót, ha guggol.

4. Készítsen guggolást a falon. Elkezdeni állni a fal előtt. Tegye a lábát 30 cm-ről 60 cm-re előtted. Főzés lapos vissza a falhoz, indítsa el a lábakat. Hajlítsa meg őket, hogy párhuzamosan legyenek a térdekkel. Tartsa a kezét közvetlenül az egyensúly előtt. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd emelje fel. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tudsz.

A kép, hogy legyen egy jó torna 10. lépés

öt. Nyomja meg a torzó tetejét a hangon. Először vegye le a helyzetet. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és menjen le a padlóra, de ne érintse meg. Ha túl nehéz, hajlítsa meg a térdeket, végezzen egy edzést. Indítsa el a 10 ismétlés megközelítését, és növelje a megközelítések számát, mint a teljesítménybővítmények.

6. Emelő súlyzók. Kezdje a szokásos súlyzókkal. Bármely sportboltban és sok szupermarketben vásárolhatók. Ha lehetséges, ellenőrizze a súlyt a vásárlás előtt. A súlynak elég nehéznek kell lennie az Ön számára, de nem is. Ha korábban nem működött súlyokkal, kezdje el 2 vagy 5 kg-ot, majd növelje a terhelést. Nyomja meg a súlyzót a tenyérbe, és hajlítsa meg a kezét, hordozza a súlyzót a vállakhoz. Kezdje az egyes kezek tíz megközelítésével, és fokozatosan növelje a számot.

A kép kiválasztása a jóga vs pilates között

7. Próbálja meg yogu. Jóga egy módja annak, hogy megnyugodjon és tisztítsa meg az elmédet. Ez egy kis képzési forma is, amely jó hangon tartja Önt és műanyagot készít. A jóga kiválóan alkalmas a sportra, vagyis tökéletesen kombinálható a kardióval és a teljesítmény-képzéssel. DVD-lemezt vásárolhat jóga gyakorlatokkal, kövesse az interneten lévő videót, vagy vonja le a korábban vizsgált mozgásokat.

nyolc. Teljes képzés Stretching. Hűtsük le a testet szinte olyan fontos, mint amennyit melegít. Töltse ki minden edzést egy szakaszon. A lehető legtöbb izmot kell nyújtania, de jobb, ha jobb koncentrálni azokat az izmokat, amelyek a képzés során leginkább részt vettek. Ne tegyen sok erőfeszítést, nyújtást. A lényeg az, hogy pihenjen és helyreállítsa a testet.

Tippek

Néhány gyakorló kerékpárok nagyon kevés helyet igényelnek. Mindig megvizsgálhatja őket.
Keressen egy kis futópályát, amely illeszkedik a hálószobájába, ha elég szabad hely van.

Figyelmeztetések

A sport miatt meglehetősen leküzdhető. Ha úgy érzi, hogy halványul, azonnal állítsa le az aktuális edzést, pihenjen és igyon sok vizet.
Forduljon orvosához, ha légszomj van, vagy az edzés eredményeként megsérült.