Hogyan kell kifejleszteni egy erős immunrendszert -

Egészség - Ez az egyik legértékesebb dolog minden ember életében. Bár vannak olyan módok, amelyek segítenek abban, hogy a test gyorsabbá váljon a betegségtől, a betegségek elleni küzdelem egyik legjobb módja a megelőzés. Az immunrendszer fejlődésének köszönhetően, és megszabadulni a szokásokat, amelyek károsak az immunitásra, akkor erősítheti az egészséget, és vezetheti a megfelelő életmódot.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Egészségügyi szervezet

egy. Napi sport. Mérsékelt fizikai erőfeszítés, amely általában egészségre alkalmas. Minél erősebb a szervezet, annál erősebb az immunitás és annál könnyebb, hogy megbirkózzon a betegségekkel.

Próbáljon meg gyors lépést elérni legalább 30 percet a hét napjainak nagy részében.
Keressen egy partnert a sétákhoz, így motiválhat és emlékeztethetsz egymásról. Nem lehet járni egy személyrel, hanem egy aktív kutyával.
Ha nem szereti a gyakorlatokat csinálni, tegyen valami aktívat, ami lehetővé teszi, hogy sokat mozogjon és szórakozzon egyszerre. Tollaslabda játszhatsz, hogy részt vegyenek hegymászásban, lovagolni görkorcsolya, séta az ötvözetben a kajakokon és túrázásban, vagy akár a vadon élő madarakat is.

A kép, amelynek címe erős immunrendszer 2. lépés

2. Gyakran meglátogatja a napot. Sokan van egy D-vitaminhiány, amely hosszú távú egészségügyi hatásokkal rendelkezik. Hogy felemelje a vitamin szintjét a vérben, gyakrabban kell menned a napban. A friss levegő nem lesz felesleges!

3. Alvás legalább 7-8 óra minden este. Az alváshiány egy személyt jobban kiszolgáltatottabbá teszi a betegséget. Ha elég alvást kap, a testednek lehetősége lesz helyreállítani és erősíteni a védőfunkcióikat. Ezen kívül, ha többet alszol a betegség első jeleiben, akkor gyorsabb leszel.

4. Kerülje a cigarettafüstöt. Természetesen a dohányzás vagy magad nem lehet számos okból, de még a dohányzás közelsége is hátrányosan befolyásolhatja az immunitást.

Ha dohányzik, adja fel ezt a szokást.

Ha füstölsz barátaidat vagy rokonaidat, próbáld meg meggyőzze őket, hogy elhagyják a dohányzást. Ha nem lehetséges az Ön számára, elkerülje a dohányosok közelségét a pillanatokban, amikor az immunrendszernek száz százalékra kell működnie (például a hideg évszakban és a betegségben).

öt. Csökkentse a koffeint és az alkoholfogyasztást. A koffein és az alkohol nem károsítja a mérsékelt használat, de a visszaélések gyengíthetik az immunitást.Ne feledje, hogy a víz hasznos. Ha más módon igyekszik megerősíteni az immunitást (például a stressz és az alvás ellen), akkor észre fogod venni, hogy nincs szükség a koffeinre és az alkoholra annyit.

2. módszer a 4-ből:

Mentális egészség

egy. Kerülje a stresszt. A stressz, különösen a krónikus, az immunitás egyik legrosszabb ellensége. Számos tanulmány megerősíti a közvetlen kapcsolat jelenlétét a stressz és az immunitás csökkenése / növelése a betegség frekvencia.

Meditáljon, vagy vegyen részt a jóga, hogy nyugodtabb legyen.
Ha lehetséges, foglalkozzon a stressz okával. Ha a munka bármely személye vagy aspektusa erős stresszt okoz, próbálkozzon kevésbé, hogy kölcsönhatásba léphessen ezzel a személyrel vagy annál kevesebbet arról, hogy mit nem szeretsz.
Munka egy pszichoterapeutával, ha segítségre van szüksége az erős vagy hosszabb stressz elleni küzdelemben.

2. Próbálja meg gyakrabban nevetve. Boldog emberek, akik gyakran nevetnek és mosolyognak, erősebb immunrendszerekkel rendelkeznek. Fontos megtalálni, hogy mi okozza nevetni, és hagyja, hogy nevessen, még akkor is, ha nagyon érzékeny személy vagy. Hasznos lesz a mentális egészség és az immunitás érdekében.

Keressen humoros transzfert vagy egy filmet, amely lehetőséget ad arra, hogy pihenjen és nevessen.

Nézze meg a videókat arról, hogy az állatok vagy a gyerekek milyen viccesek.

Keresse meg a komikusokat, akinek a humora közel lenne hozzád, és letöltheti, vagy a podcastok vagy a stand-teljesítmény.

Olvassa el a humoros történeteket és jegyzeteket.

Töltsön több időt a jó humorérzékkel rendelkező emberekkel. Még azt is elmondhatja az embereknek, hogy miért törekszünk gyakrabban kommunikálni velük - talán még meghatározni fogja.

A kép, amelyet egy erős immunrendszert fejlesztenek ki

3. Töltsön időt más emberekkel. A szocializáció hasznos a mentális egészségre és az immunitásra.Úgy tűnhet, hogy a szocializáció veszélyes az egészségre, mivel más emberek közelsége és mikrobák, a további fertőzés kockázata, de a kommunikáció előnyei meghaladják a potenciális kárt.

A legjobb, ha időt töltenek az emberekkel, akiket a barátaiknak tartanak, de hasznos lesz beszélni a kollégákkal és ismerősekkel.

A kép, amelynek címe erős immunrendszer 9. lépés

4. Kommunikálni az állatokkal. Ha van szociofóbia, vagy ha élsz vagy dolgozol egy helyen, korlátozott kapcsolatokkal az emberekkel, az állatok helyettesíthetik ezt a kommunikációt. Válasszon egy aktív kisállatot, amely kölcsönhatásba lép veled, és összekeveri Önt. Ez további előnyökkel jár.

3. módszer a 4-ből:

A táplálkozás szokásai

egy. Igyál több vizet. A test vízegyensúlyának fenntartása egyszerű tiszta vízzel rendkívül hasznos az egészségre és az immunitásra.Igyon 8 pohár vizet minden nap. Ha elkezdesz többet fogyasztani a betegség első jeleiben, gyorsabban helyreállhatsz.

A kép, amelynek címe erős immunrendszer 11. lépés

2. Ne enni egyszerű cukrot. A cukor túlsúlyhoz, letargiához vezet, és csökkentheti az immunrendszer munkájának minőségét.

Ne feledje, hogy egyes italok több cukrot tartalmaznak, mint amilyennek látszik. Vizsgálja meg az édes szénsavas és egyéb italok összetételét, valamint megtudja az egyes csomagok részei méretét, hogy tudják, hogy mennyi cukrot fogyaszt.

A cukor vagy a kukoricaszirup még azokban a termékekben is tartalmazható, amelyek nem tűnnek édesnek. Ismerje meg a félkész termékek összetételét és más újrahasznosított ételeket, hogy tudják, mit eszik.

3. Enni több minőségi lehetőséget a káros ételekhez. A sarkon lévő étkezőkből származó fahéj zsemle nem olyan szíves és ízletes, mint a pékségből származó zsemle. A drágább és kiváló minőségű cukorkák olyan finomak és drágák lehetnek, hogy kevésbé vágysz.

Próbáljon gyakrabban főzni. Szendvics mogyoróvajjal, otthon főtt, kevesebb cukrot és zsírt tartalmaz a bevásárló sütéshez képest. Ezenkívül nem lesz extra adalékanyagok.

A kép ellenőrzése Ellenőrizze a súlycsökkentő kiegészítők biztonságát 12. lépés

4. Ne enni erősen újrahasznosított termékeket. Válasszon egyszerű ételeket minimális összetevőkkel és az összetevők érthető nevével. Fagyasztott félkész termékek átadják a hosszú feldolgozási folyamatot, és a végfelhasználó nem ismeri a folyamat összes funkcióját. Ezenkívül ezek a termékek tartalmazhatnak olyan anyagokat, amelyek lehetnek vagy kárt okozhatnak, vagy előnyösek az immunitás. Tudja, mit és milyen mennyiségben eszik. Készítsen étkezést, és legyen szelektív az élelmiszerben.

NE Ószik fehérített liszttermékek, kész reggeli és sütés. Ezek nem olyan sok hasznos rost, de tartalmaznak glutént, amely az emésztőrendszer tésztájává válik, és a túlterhelésbe kerülő bélbe kerül. Mindez negatívan befolyásolja az immunitást.

öt. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Annak érdekében, hogy az egészséghez illeszkedő vitaminok és ásványi anyagok optimális mennyisége a testhez forduljon, fontos, hogy friss zöldségeket és gyümölcsöket eszik.

A gyümölcsökben és zöldségekkel, világos színű bőrrel, gyakrabban több tápanyagelemet tartalmaz, mint a halvány növényi termékek.Például a káposzta vagy a spenót több tápanyag a jéghegy salátához képest.

A test elnyeli a tápanyagokat az élelmiszerektől jobb, mint a tabletták és kapszulák, így fontos, hogy olyan termékeket fogyasztanak a vitaminok tartalmával, még akkor is, ha tablettákban vitaminokat szedsz.

Különösen a citrusfélék tartalmazzák a C-vitamint, amely napi használatsal erősíti az immunrendszert.

A kép, amelynek címe erős immunrendszert kell kialakítani 13. lépésben

6. Enni több fokhagymát. A fokhagyma antibakteriális, vírusellenes és sőt anti-rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Bár ezek a tulajdonságok nem tudományosan megerősítették, tanulmányokat végeztek, ami bizonyította, hogy a fokhagyma segíthet a betegséggel.

A legjobban friss fokhagymával rendelkezik. Átugrani a fokhagymát a chopperen keresztül, vagy vágja nagyon finoman, és megszórja őket.

A kép, amelynek címe erős immunrendszere 14. lépés

7. Egyél fehérje. A nagy fehérjetartalmú termékekben is sok cink van. A fehérje segít a test működésében, és energiát ad neki a nap. A rendszeres cinkhasználat támogatja az immunrendszert. A test felszívja a cinket a fehérjétől jobb, mint az anyagot tartalmazó tabletták vagy növényi élelmiszerek.

4. módszer 4:

Vitaminok és biológiai adalékanyagok

egy. Probiotikumok. Egyes bélbaktériumok előnyösek az immunrendszernek, így nagyon fontos a megfelelő bél mikroflóna fenntartása.A probiotikumok tartalmaznak "Hasznos" Baktériumok, amelyek hozzájárulnak az egészséges mikroflórához, és segítenek az emésztőrendszernek a termékek hatékonyabbá tételére és elnyelésére. A probiotikumok koncepciója viszonylag Nova, és az ütközés "Hasznos" Az emberi testben lévő baktériumokat még nem vizsgálták részletesen. Ugyanakkor nyilvánvaló, hogy a bevezetés "Hasznos" A baktériumok segítenek a test kezelésében "káros" baktériumok.

Mielőtt vásárolná probiotikumokat, vizsgálja meg a hatékonyság felülvizsgálatát. A különböző eszközök minősége nagyon eltérő lehet.
Kérdezzen meg egy gyógyszerésznek vagy egy speciális gyógynövénynek, hogy javasoljon minőségi probiotikumot.

2. Vegyünk minden nap multivitaminokat. Bár jobb, ha az élelmiszerből származó vitaminokat kaphat, a multivitaminok lehetővé teszik, hogy a testet teljes körű anyaggal kell biztosítani.

Kiválaszthatja a multivitaminokat a nemi, kor és a fizikai aktivitás szintjére vonatkozóan.

Kérdezzen meg egy gyógyszerésznek vagy orvosnak, hogy tájékoztassa Önt jó multivitaminokra.

A multivitaminoknak tartalmazniuk kell a D-vitamint. Külön is vehetjük, mert bizonyították, hogy ez a vitamin hasznos az immunrendszer számára.

3. Próbálja meg a növényi adalékanyagokat. A gyógynövény-adalékanyagokat nem hozták létre a klasszikus orvoslásban, azonban a vizsgálatok azt mutatják, hogy a következő adalékok egyes vagy mindegyike javíthatja az immunitás munkáját:

Echinacea

Ginseng

Ugrócsont

Bizonyos gombák (shiitaka, reishi, maitaka)

Ashwagandha növény is képes erősíteni az immunrendszert.

4. Biztosítja a testet C-vitaminnal. Sokan úgy vélik, hogy a C-vitamin vétele a hideg alatt lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreálljon, de ennek a vitamin előnyeinek előnyei lesznek, ha rendszeresen veszik el a hidegszezonban.

Eszik a C-vitamin C-vitamin (például citrusfélék) naponta.

Vegye a C-vitamint a tablettákban.

Igyál narancslé, de ne feledje, hogy sok cukor van a gyümölcslevekben.

Tippek

Megtagadja a zsírt és a sült ételeket. Igyál több vizet.
Ne vásároljon szervetlen tejet, amelyben az antibiotikumokat használják. Az antibiotikumok a baktériumok számára nem reagálhatnak.
Évente egyszer, adjon teszteket a szexuális továbbított fertőzésekről.
Az influenza vakcinázást évente, és ismételje meg az egyéb vakcinákat időben.
Ha szexel, használjon óvszert. Nélkülük, a szexuálisan továbbító fertőzések kockázata magasabb lesz, ami negatívan befolyásolja az immunrendszer munkáját.
Ne használjon peszticideket és agresszív tisztítószereket a házban. A mérgező vegyi anyagok károsítják a szervezetet és a környezetet.
A hideg évszakban mindig veled van a fogantyú. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a mikrobákkal való érintkezést az állami fogantyúkon.

Figyelmeztetések

Ne keressen otthoni sterilitásra. A mikrobákkal való érintkezés ösztönözni fogja az antitestek termelését és az immunrendszer fejlődését.