Hogyan lehet megállítani a sérülést (illusztrációkkal)

A sérülések vagy az önellátás, az a jelenség, amelyben egy személy szándékosan fájt magának, hogy megbirkózzon egy összetett érzelmi állapotokkal vagy elnyomó körülményekkel. Az önbizalom rövid időre képessé válhat, és segítséget nyújt a helyzetben, hogy megbirkózzon a helyzetben. De hosszú távon ez az egészség romlásához vezet, és még veszélyesebb helyzetet teremt. A mágikus gyógyszer az önmagának tendenciájából nem létezik. Ezenkívül mindig nehéz megváltoztatni a szokásokat, de könnyű visszatérni a korábbi életmódba. A helyreállítási folyamat időbe telik, így a relapszusok lehetségesek. Ha ez megtörténik, nagyon fontos, hogy nyilvánvalóvá váljanak a költségekre, és ne szerkesszük magam a kudarcért. Ha úgy dönt, hogy elindítja az utat a gyógyuláshoz - akkor ez önmagában nagyon fontos.

Lépések

6. rész:

Mentő az önkárosodás megelőzésére

egy. Próbáld körülveszi magát az emberek. Ha úgy érzi, hogy a vágy, hogy magával ragadja magát, menjen oda, ahol megtalálja magát az emberek között. Néha elég ahhoz, hogy menjen a következő szobába, ahol családja vagy szomszédai találhatóak. Mehetsz egy nyilvános helyen, például kávézóban vagy városi parkban. Bármit is választasz, bárhol is, vegye fel a döntést, hogy hagyja abba, hogy hagyja magukat. Tegyen mindent, hogy az emberek körülötted legyen.

2. Hívj valakit. Ha otthon vagy, vagy nem mehet valahol, hívjon valakit csak csevegni. Lehet, hogy a rokona, egy barátja, aki megbízik vagy forró pszichológiai támogatási vonalat. Sok forró vonal hasznos információt nyújt azoknak, akik harcolnak azzal a vágyával, hogy tegyenek valamit velük. Megismerhetjük a további erőforrásokat, hogy segítsen.

Előzetesen hasznos, hogy egy ilyen helyzetben felhívjon az emberek listáját.

Adja meg az összes szobát a telefonkönyvben.

8-800-333-44-34: Ez egy ingyenes 24 órás bizalmi vonal Oroszországban

http: // psi.Mcs.Gov.Ru /: A Vészhelyzeti Minisztérium pszichológiai segítségnyújtásának internetes szolgáltatása

8-800-2000-122: Egyetlen telefonszám a gyermekek, serdülők és szüleik bizalmának forródrótjára.

Még egy élettőlővel is beszélhetsz: fotó vagy poszter - vagy háziállat. Mindkettő segít kifejezni magát, és válaszul soha nem fog hallgatni az elítélést.

3. Lépjen kapcsolatba a segítségével, ha öngyilkossági gondolatok folytatják. Ha úgy gondolja, hogy öngyilkosságot követel, hívjon azonnal telefonon 8-800-333-44-34. Jelek, hogy segítséget kell keresni:

Gyakran azt mondod, hogy meg akarsz halni, vagy megölni magad.

Gondolj az öngyilkossági módszerekre.

Az Ön kijelentései tükrözik a tehetetlenség érzését.

Azt mondod, hogy nem látod az érzést, hogy éljenek.

4. Draw by test marker. Ha tudatában van annak, hogy a gondolatok folyamatosan visszatérnek az önmagát, mint alternatívát, akkor a test egy markerrel húzhatod. Rajzolj valamit a test testére, hogy mit gondolsz, hol szeretne sérülni. Legalább tinta ne hagyjon hegeket.

öt. Próbálja megzavarni. Megpróbálja elvonni - az egyik módja annak, hogy figyelmeztesse az öngondoskodást abban a pillanatban, amikor érezte a motivációt, vagy rájött, hogy ez az, amit csinálsz. Rendkívül fontos, hogy azonosítsuk, hogy milyen zavaró dolgozik az Ön számára egy adott pillanatban. Néha, mint egy trigger, vagy az önsérülések, különböző tényezők cselekedhetnek az érzékek vagy helyzetek függvényében. Ez azt jelenti, hogy a sérülés alkalmazásának megakadályozására irányuló kísérletünknek is eltérőnek kell lenniük.

Festje a haját.

Főzni teát.

Számoljon legfeljebb 500 vagy 10000-ig

Gyűjtsd össze a puzzle-t vagy játszani intelligens játékokat.

Menj "látni az embereket".

Játssz egy hangszeren.

Nézd meg a filmet vagy a TV programot.

Körmök tisztítása.

Az egér át, például könyvekben, a tárolóhelyiségben és így tovább.

Hogy origami kezét.

Vigyázzon a sportra.

Sétálni menni.

Jöjjön fel a saját táncos gyakorlatokkal.

Rajzoljon egy képet, vagy foglalkozzon fotófeldolgozással.

A kép leállítása STOP SELFARMING 6. lépés

6. Betöltés. Egy másik módja annak, hogy megtörje az ördögi kört, csak elkezdi elhalasztani a pillanatot, amikor megsértette magát. Várjon 10 percet. Nézd meg, hogyan eltűnik a motívum. Ha nem, várjon további 10 percet.

A kép megállítási öngyilkossága 7. lépés

7. Jöjjön fel emlékeztetőkről. Ha szembesülsz azzal, hogy a vágy, hogy fáj magad, beszélj magaddal. Emlékeztesse magát arra, hogy milyen választás van.

Mondd meg magadnak, hogy nem akarod, hogy hegek legyenek.

Emlékeztesse azt a tényt, hogy nem akarsz bántani magát csak azért, mert gondolták rá.

Ismételje meg magát: "Nem érdemes megsérteni magad, még ha nem hiszed el.

Ne felejtsd el: mindig van választása, hogy ne tegye ezt. Minden a kezedben.

nyolc. Távolítsa el az összes olyan eszközt, amely otthon, hogy meg tudod ütni magad. Távolítsa el mindent, ami hasznos lehet. Kések, öngyújtók, bármi - akár a leginkább nem nyilvánvaló dolgok. Mindez egyszerűen csak a házból kell elvégeznie.

Néha elég csak ahhoz, hogy mindent eldobja. Csak győződjön meg róla, hogy nem tudsz visszaadni őket. Jobban adjon meg minden ilyen dolgot valakinek, aki használhatja őket.

Az ilyen elemek szimbolikus "temetés" -jét is rendezheti, égesse el őket, dobja el, vagy eltemesse a földet - "temetkezés". Mondd meg hangosan hangosan: "Már nincs szükség rám.".

6. rész:

Realizálja a triggereket

egy. Ismerje meg, hogy megkülönböztesse az önmegosztás különböző formáit. Az önmegjegyzések sok különböző formája van: a sérülés fizikai alkalmazásából (vágások) a kockázati vagy veszélyességi kitettségre (a kerék mögött vezetés a mérgezés állapotában) vagy az igényeik teljes elhanyagolása (megtagadása) előírt gyógyszerek).

Az önbecsülést az öngyilkosság szándéka kísérheti, de nem feltétlenül.
Ezenkívül az önkárosodás lehet egy másik probléma tünete, például depresszió, szorongásos szindróma vagy más mentális rendellenesség.

2. Rájön, hogy az önbizalom függő viselkedés. A vágy, hogy kárt okozjon, utaljon az addiktív szokások kategóriájára. Ha Ön vagy valaki a barátaidtól szándékosan fájt magára, akkor ez a cselekedet felszabadítja az úgynevezett "boldogság hormonjait" az agyban - endorfinokban.,Az önkárosodás ördögi körének megszakítása rendkívül nehéz, különösen addig, amíg a "boldogság hormonjainak felszabadulásának" alternatív változata megtalálható. Keresse meg a megfelelő megoldást, vagy olyan megoldások kombinációját, amelyek végső soron bizonyos ideig tarthatnak.

3. Elemezze meg az okokat, amelyek miatt károsodást okozhat. Az önkárosodás okai eltérőek lehetnek. A leggyakoribb - erős negatív érzelmek, például a harag, a bor, a szorongás, az elszigeteltség, a bánat vagy kétségbeesés. Az önellátás lehet egy módja annak, hogy kifejezzék ezeket az érzéseket. Egy másik oka lehet a vágy, hogy az irányítást a test felett, míg az életben minden más az ellenőrzés miatt jön ki. Vannak, akik ártalmasak, hogy fájdalmat érezzenek az érzelmi stupor állapotában. Vannak olyan okok is, amelyek tartalmaznak sérülési reakciót, riasztási állapotokat vagy depressziót.

Határozza meg saját triggereit - az egyik első lépés a helyreállítás felé. Ha nem érti a mély okokat és a triggereket, akkor a szokásos módon megbirkózni kell velük.

6. rész:

A negatív gondolkodás változása

egy. Elismerje saját gondolatait. Annak érdekében, hogy megértsük, hogy a gondolkodás milyen módon vezet az önkárosodáshoz, először is meg kell ismerni a saját gondolatait. A gondolkodási folyamat az egyik szokásod. Annak érdekében, hogy megszabaduljon egy ilyen szokás, mint a negatív gondolkodás, szükség van a gondolataid megvalósítására.

2. Írj egy naplót. Az egyik eszköz, amely segíthet felfedni a triggerek vagy a szokásos gondolkodási rendszerek, a napló karbantartása. Az érzékek rendszeres leírása segít abban, hogy azonosítsák az ismétlődő jelenségeket, amelyek az önkárosodáshoz vezetnek. Ezenkívül a napló karbantartása lehetővé teszi, hogy kifejezze érzéseit, és elemezze a saját gondolatait.

Hogy a motivációt okozzon az önkárosodás okozására, vagy közvetlenül okozza, hogy kárt okozzon a naplóban. Próbálja meg leírni a helyzetet, gondolatait, érzéseit és érzelmeit. Talán bizonyos fizikai tüneteket fog tapasztalni, például egy energiát, görcsöket a gyomorban, vagy valami másra. Részletesen leírja mindazt, ami megelőzi azt a helyzetet, amelyben Ön képes kárt okozni.

A napló fenntartása azonosíthatja bizonyos kiadási helyzeteket, amelyek az önsérülések motivációjának megjelenését provokálják. Ezek közül lehetnek problémák merülnek fel a társaival (beleértve, a megfélemlítés, a valós életben vagy az interneten), az iskola nyomása, a társadalmi elszigeteltség, az erőszak, a szexuális dezorientáció vagy a családi problémák.

A cél az, hogy megvalósítsuk saját gondolatait és meneküljenek a passzív viselkedéstől és a negatív gondolatoktól.

A kép megállítási öngyilkosság 14. lépés

3. Értékelje a gondolkodásmódját. A negatív gondolkodás elleni küzdelem következő lépése a gondolkodás képének értékelése és elemzése. Mennyire gondolja a gondolataidat a dolgok tényleges állapotát? Nézd meg a gondolataidat, és elemezzük, hogy mely ilyen helyzetek már kiderült, milyen tapasztalattal rendelkeznek tőlük, ha vannak, és mi a hosszú távú következmények? Függetlenül attól, hogy más helyzetekkel küzdöttél?

Jó módja annak, hogy értékeljük a negatív gondolkodásodat, hogy figyeljen a szavakra, mint például a "kell" vagy "köteles". Az ilyen állítások mindig negatív vagy kritikus hozzáállást jeleznek.

Ha nem biztos benne, hogy mennyire igazak a gondolataid, kérj egy barátot vagy családtagot.

4. Maradjon negatív gondolataid. Egy másik technika - csak állítsa le a negatív gondolatait. Képzeld el egy piros fényt, vagy egy hangos hangot, ami megállítja a gondolatokat. A cél az, hogy hagyja abba a gondolkodást, és emlékeztesse magát arra, hogy ismeri az Ön gondolkodását. Így úgy érzi, hogy ellenőrizzük a helyzetet és a tudatosságodat a gondolkodásban.

A gondolatok megállítása A fizikai változások segítése, például az aktív tevékenység. Sétáljon, beszéljen a másikval, olvassa el a könyvet, vagy tegye meg a házi feladatot.

öt. Helyezze vissza a negatív gondolatokat. Amikor elkezdi megverni a negatív gondolatokat, meg kell állanod őket pozitívnak. Keresse meg a napló rekordjait és rögzítse az alternatív pozitív állításokat.

Például, ha úgy gondolja: „Én mindig károsítja az ünnep este, hogy későn,” akkor engedélyezi ezt a pozitív gondolkodás, mint „Én egy gondoskodó ember, mert mindig hoz virágot a háziasszony”.

6. Használja ki a kognitív viselkedési terápia gondolatainak értékelésére szolgáló munkálatokat. Az ilyen anyagok segítenek a negatív gondolkodás és a megértésük megértésében, hogy pozitív módon helyettesítsük.

A felvételi gondolatok segítenek abban, hogy folyamatosan kérdéseket tegyenek fel a gondolkodási folyamatával kapcsolatban, beleértve a helyzet leírását, hogy azonosítsák saját válaszát, hogy megvizsgálják a helyzetet a részből, értékeljék a helyzet észlelését, hogyan érvényesek Mit tehet a jelenlegi körülmények között.

Az interneten a kognitív-viselkedési terápia módszerével készülhet a gondolkodásoddal való munkavégzéssel.

A 6. rész 6. része:

Engedje el a pozitív leküzdési nehézségek képességeit

egy. Próbáljon meg pozitív belső párbeszédet megtanulni. A pozitív belső párbeszéd feltárja a belső hangját, és mit mondasz magadnak. Ez a belső hang befolyásolja a motivációját, megjelenését, az önbecsülését és az érzelmi egészségét általában. A pozitív belső párbeszéd beszélgetés önmagával, amelynek célja az önbizalom megszerzése, az egészségesebb életmód létrehozása és a negatív gondolkodás leküzdése. Például egy pozitív belső párbeszéd:

Vonzó vagyok (Aya).
Különleges vagyok (Aya).
Biztos vagyok benne.
Képes vagyok elérni céljaimat.
Szép vagyok (Aya)
Maga a kár nem oldja meg a problémáimat.
Meg tudom oldani a haragomat, a szomorúságot és a szorongást, anélkül, hogy kárt okozna.
Most megengedhetem az érzéseimet egy másik személynek.
Támogatást találok.
Emlékeztesse magát a tükörre matricákkal vagy feliratokkal.
Ha alig hiszel az absztrakt kijelentésekben, mint a "Én vagyok különleges (Aya)" vagy "Biztos vagyok benne (A) én magamban", nem kell még használni őket. Jobb kiejtése a pozitív mondatok koncentrálódott a kívánt viselkedésre. Például konkrétabb segítségnyújtást nyújtanak Önnek, például: "Az érzéseimet most egy másik személyre bízhatok", vagy "a kár nem oldja meg a problémáimat".
A pozitív belső párbeszéd ne legyen nyomás alatt más emberek, akkor szükség van, ha magad akarja használni.

2. Tedd magad egy doboz anyagot a nehézségek leküzdéséhez. A nehézségek leküzdésére szolgáló anyagok - Ez egy kis tartály, ahol mindent meg fog tenni, ami segít abban, hogy megbirkózzon az impulzussal, hogy kárt okozjon. Az ilyen gyűjtemény emlékezteti Önt arra, hogy ez az eset kegyelme van. Ezenkívül segít átirányítani energiáját egy pozitív csatornára, például a kreativitásra. Az ilyen anyagok között tárolható:

Fotók a barátok, a család vagy a háziállatok

Napló

Anyagok a kreativitáshoz

Inspiráló idézetek

Zene vagy versek

3. Beszéljen szeretteivel, akikkel bízol. Nem kell várni, amíg egészségtelen vágyad van. Ossza meg felszállásait és cseppjeit közeli barátokkal és rokonokkal. Körülveszi magát a támogatással. Abban a pillanatban, amikor kísértésed van, hogy kárt okozjon, a legjobb, ha elmondja valakinek.

Rendkívül nehéz szórakoztatni az érzékeit szavakkal. Néha sokkal könnyebb egyszerűen eldobni a fájdalmát, szomorúságát, haragját vagy magányát önellátás formájában. De a hosszú távú siker szempontjából fontos megtanulni, hogyan kell dolgozni a stressz mélységének.

Ha önmagát teszel, akkor nagyon nehéz lehet, és kínos, hogy elmondja valakinek. Lehet, hogy félsz, hogy egy másik személy elítéli, vagy beszélni fog róla. De hogy megosszák a félelmeit és a szoros emberek aggódását, rendkívül fontos. Segíteni akarnak.

4. Írjon egy jegyzetet. Ha nehéz beszélni, írjon egy barátnak vagy családtagnak egy jegyzetre - csak egy kis szöveg. Segíthet továbbadni a gondolatát anélkül, hogy szavazni kellene.

öt. Próbálja meg használni az öt érzéki technikát a komplikációhoz. A gyógyító folyamat része az, hogy megtanulják felszabadítani a boldogság hormonjait az agyadban, anélkül, hogy romboló cselekedeteket keresne. A komplex technikák lehetőséget kapnak arra, hogy vigyázzanak magadra, és koncentráljanak arról, hogy mi történik itt és most. Az érzések 5 szervének fő előnye az a képesség, hogy olyan állapotba kerüljön, amelyben képes lesz a fájdalommal vagy a túlzott negatív érzelmekkel foglalkozni.,,

Kényelmes helyzetbe kerül. Üljön a padlón a jóga pózában vagy egy székben, kényelmesen támaszkodva a hátra, és a lábát a padlóra helyezi.

Rájön, hogy lélegzik. Koncentráljon a légzés minden szakaszában (belélegezhető, légkelés és kilégzés). Nem kell lélegezni semmilyen módon.

Ezután kezdje elismerni minden érzékeit: látás, hallás, szag, íz és érintés.

Töltsön körülbelül egy percet, koncentráljon néhány érzékre.

Rumor: Milyen hangokat hallasz magad körül? Koncentrálj külső hangokra (autók zaj, emberek beszéd, madarak éneke). Koncentráljon a belső hangokra (légzés vagy emésztés). Figyelmükre koncentrálva a hangokra, észrevettél semmit, ami korábban nem észlelte?

Szag: Milyen esélyed van? Vannak ételek? Érezheti a szaga, hogy nem figyelte a figyelmet, például, hogy a papír szaga van. Próbálja meg bezárni a szemét. Néha segít abban, hogy összpontosítson, mivel megfosztja magát a vizuális érzékelésről.

Vision: Mit látsz? Könnyen látni egy házat vagy asztalt. És figyelmet fordít a részletekre: szín, alak, modell, textúra.

Íz: milyen íze van? Még ha nincs étel a szájban, még mindig úgy érzi, bizonyos ízű. Figyeljen az élelmiszerek vagy italok utóízére. A tudatosság szintjének növelése, a nyelvünket a fogak mentén és az arcán belül.

Érintse meg: Mit érzel, ha nem mozogsz? Érezd a bőrérzet minden érzését, megérintve a ruhákat, az üléstől, a padlótól. Feel Ruházat és cipő.

6. Próbálj meg meditálni vagy imádkozni. Már bebizonyosodott, hogy a meditáció hozzájárul a pozitív érzelmek dagályához, az elégedettség, az egészség és a boldogság szintjének növekedése. Ezenkívül segít csökkenteni a szorongást és a depressziót. Sok mód van arra, hogy meditáljon, de a cél az, hogy megnyugtassa az elmédet. Az alábbiakban példák az egyszerű meditációkra, amelyekből elkezdheted a tanulásodat és a megnyugtató folyamatát.

Kényelmes helyzetbe kerül.

Összpontosítson a figyelmet valamire. Ez lehet valami vizuális, például a gyertya lángja, a hang ismételt szó vagy imádság - vagy néhány fizikai akció, például a rózsafüzér mellszobra. Válasszon valamit, és koncentráljon a figyelmedre.

Megpróbál koncentrálni, észre fogod venni, hogy a gondolatok kínozzák az oldalra. Ha észreveszed, hogy mentálisan zavarodott, engedje fel az extra gondolatokat, és próbálja újra összpontosítani a figyelem tárgyát. Bár egyszerűnek tűnik, valójában a figyelem koncentrációja nem könnyű feladat. Ne engedje el, ha először csak néhány percig kell összpontosítania.

A kép megállítási öngyilkosság 24. lépés

7. Próbáljon meg légzési gyakorlatokat. A légzés természetes folyamat, amelyet kontrollunk vezérelhet. A tanulmányok szerint a légzési gyakorlat pozitív hatást gyakorol a stresszre vagy az öbölre vagy a reakcióra való reakcióra. Lehetőség van arra, hogy abban a pillanatban, amikor úgy tűnik, hogy kárt okozunk maguknak, a szokásos stresszre való szokásos reakció. Miután elsajátította az új készségeket, átveszi a reakciót a hasonló ösztönző jelenségek provokációjára. Próbálja meg használni a következő légzési gyakorlatot:

Hogy belélegezze a számot 5-re, majd számoljon 5-re a kilégzésben.

A fiók során összpontosítani a figyelmet a légzésre.

Egy másik módja annak, hogy a légzésedre koncentráljon, hogy felfújja a léggömböt. Felfújja a labdát, majd nézd meg, hogy elfújja.

A kép megállítási öngyilkosság 25. lépés

nyolc. A képzelet használatával hozzon létre egy kitalált "biztonságos helyet". A képzelet magában foglalja a kép létrehozását. Nagyon békés képnek kell lennie, kívánatos, hogy kellemes emlékekkel társuljon az Ön számára. Néha segíthet a nyomtatott képen. Nézd rá, könnyebb lesz az Ön számára, hogy összpontosítson.

kilenc. Próbálja ki a progresszív izmos relaxációt. Progresszív relaxáció izmos egyik fajta védelmi mechanizmusok, amelyekben a figyelem középpontjában a feszültség és relaxáció különböző izomcsoportokat. A progresszív izmok relaxációjának nyilvánvaló előnye a testedben lévő fizikai érzések világosabb tudatában van.

Ahhoz, hogy elkezdődjön, vegyen egy kényelmes helyzetet, amelyben a figyelmet különböző izomcsoportokra koncentrálhat. Leginkább inkább ülni vagy hazudni.

Fókuszáljon figyelmét az izmok egy csoportjára, váltakozva, feszülve, pihentető. Leggyakrabban a munka az arc, a kezek, a has és a lábakkal történik.

Az arcmozgás kezdete, képzelje el, hogy eszik citromot. Érezd a feszültséget az ajkakban, az arcokon, a citromgyártásból eredő pofák, a homlok és a szemek. Az orr ráncok körüli terület, a szemek zárva vannak, és a bizsergés az ajkakon érzi magát. Ezután koncentráljon az összes izom relaxációjára. Talán érdemes bemutatni, hogy eszik valami édes, és hogy az arc izmai nyugodtak, miközben kellemes ételeket élveznek.

Ahhoz, hogy dolgozzon a váll és a hátsó, képzeld el magad egy macska. Ne feledje, hogy a macskák az ívek visszahúzódnak, amikor összenyomódnak, és hogyan teljesen kiegyenesítik a mancsokat. Próbálja meg másolni ezt a macskát. Nyomja meg a vállát a fülbe, és hozza vissza az ívet. Még felkelhetsz a könyökemre és a térdre is, hogy a lehető legtöbbet hajlítsa vissza a vissza. Ezután pihenjen és térjen vissza a szokásos helyzetébe.

Ami a hasát illeti, könnyebb a hátoldalon fekvő helyzetben. Képzeld el, hogy egy nehéz labdát tette a gyomorra. Tegyen egy nagyon mély lélegzetet, és pihenjen ezek az izmok.

Törés és pihenés láb lábak. Ez bárhol, még cipőben is elvégezhető. Enyhítse az ujjait. Próbáld meg, hogy a lehető legerősebbek legyenek. Lazít.

10. Készítsen tudatos sétát. A tudatos séta egy séta, amely alatt megpróbálja megvalósítani, mi történik. Az ilyen örömök egyik előnye a mindennapi élet tudatosságának fejlesztése. Emellett néhány ember nehéz ülni és gyakorolni a "hagyományos" meditációt. A járás a meditáció aktívabb formája. És plusz mindent, minden séta jó az egészségre általában.

Séta közben figyeljen minden lépésre. Ez a láb érzi magát, lépjen a földre? Hogyan érzi a lábakat a cipőben? A légzésre koncentrál. Ne feledje, hogy körülveszi. Ahogy azt mondják, állítsa le a pillanatot.

6. rész:

Kapcsolat Szakmai segítség

egy. Ha vannak jelei az öngyilkosság valószínűsége, kérjük, lépjen kapcsolatba. Ha Ön vagy egy olyan személy, aki közel van hozzád, vannak gondolatok az öngyilkosságról, azonnal kapcsolatba lépnek segítségért. Hívás bizalom. Ha aggódsz egy szeretett ember miatt, figyelmet kell fordítania a következő jelekre:

Beszéljen az öngyilkosság meghalására vagy elkövetésére vágyáról.
Az öngyilkossági módszerek érdeklődése.
A kétségbeesés státuszának megemlítése.
Megemlítve az életvesztésről szóló beszélgetésben.

2. Keresse meg a szakmai segítséget. A pszichológus vagy a pszichoterapeuta segíthet összetett érzelmek kitalálni és leküzdeni a traumatikus élményt. Egy ilyen szakembernek mind az oktatás, mind a tapasztalat, amelynek köszönhetően segíthet abban, hogy megbirkózzon azzal, hogy az ilyen cselekvésekre nyomja.

Kérd meg ismerőseidet az orvos ajánlása ennek a szakembernek. Adjon hozzá egy találkozót vele. Ha nehéz jól beszélni róla barátaival vagy családtagjaival, talán sokkal könnyebb lesz, hogy minden tapasztalatait ismeretlen személyekkel beszéljünk.

Ha nagyon nehéz élethelyzet van, például erőszakos helyzetben voltál, vagy túlélte a traumatikus élményt, vagy az érzelmeid annyira megráztak, hogy valamit velem akarsz tenni, a legjobb hely, ahol mindent kifejezhetsz legyen biztonságos, semleges környezet, ahol senki sem ítéli meg.

3. A támogatási csoportot alkotja. Talán ez lesz a helyi pszichológiai támogatás. Ott fogalmazhat meg, kifejezheti és megoszthatja az érzéseit, amelyek megpróbálták megsérülni magával.

4. Beszéljen orvosával más problémás körülmények között. Gyakran az emberek, akik megpróbálnak valamit tenni velük, más szellemi és pszichológiai nehézségeket tapasztalnak, különösen a depresszió, az alkoholizmus és a kábítószer-függőség tendenciája, a táplálkozási rendellenességek a skizofrénia vagy más személyiségzavarok szenvednek. Ha úgy érzi, hogy az Ön iránti károsodást okozó vágya más mentálisan egészségtelen államok csatlakozik, beszélgetni egy orvossal vagy pszichológussal.

öt. Őszintének lenni. Legyen Frank a terapeutával kapcsolatban, amit érzel, vagy mi történik. Ne felejtsük el, hogy feladata, hogy segítsen. Ha nem teljesen őszinte, akkor nem kockáztatod, hogy ne szükséged legyen a kezelésre. Az igazság beszélni rendkívül fontos. Ne feledje, hogy a terápia tisztán bizalmas, így az a tény, hogy azt mondod, hogy egy pszichoterapeuta, soha sehova bárhol, hacsak nem kár magad vagy más személy.

6. rész:

Az önkárosodás alóli mentesség

egy. Ünnepeljük a kis győzelmet. Amikor a függőségről van szó, fontos időről időre, hogy megünnepeljék az eredményeket. Minden nap, amikor sikerült az önsérüléstől való tartózkodás, ez már oka a nyaralás, már győzelem. Az első ilyen hét végén adj magadnak valami különlegeset, vagy keresse meg a barátait.

Növelje az ünnepek okait. Először minden nap ünnepelhetsz, majd a héten, aztán hónapok és évek. Talán először ez az ötlet egy kicsit vadnak tűnik, de így értékelheti az Ön részéről szóló erőfeszítést, és visszanézhet, lásd az eredményeket.

A kép megállítási öngyilkossági lépés 34. lépés

2. Bízz magadban. Végül minden a kezedben van: Ha megtanulod, hogy pozitívan gondolkodj és higgy magadban, a függőséged heves emlékezeté válik, néhány heggel hagyta a testedet. Amint abbahagyja magát, akkor azonnal meg fogja érezni magát, azonnal úgy érzi, hogy a gondolataid tisztázzák, hogy mennyire inkább igazabb az Ön és magad körüli világot. Hisz: mások is aggódnak rólad - és aggódj magad miatt. Megállíthatja.

3. Fontos tudni, hogy a relapszusok lehetségesek. Lehetséges, hogy a pillanat akkor jön, amikor újra meg akarsz csinálni valamit magaddal, vagy akár csinálni. Ezt nevezik Rezidiv. Nem kell egy szögbe vezetni - minden időről időre relapszusokkal szemben. Ne felejtsük el: az öngondoskodás a függőség, illetve a rehabilitációs folyamatot gyakran hozzákapcsolják. Talán nehéz lesz az idő, hogy megbirkózzon veled, de csak azt jelenti, hogy ezt a kettős energiával kell folytatni. Egy lépésben nem jelenti azt, hogy nem tud három lépést előre.

Tippek

Kapjon haza háziállatokat. Az embereknek az önkárosodásra hajlamosak gyakran tanácsot adni legalább egy kisállat, legyen egy kutya, egy macska vagy papagáj. Felelősségért és aggodalomra ad okot, rendkívül pozitív terápiás hatással lehet. Az élet olyan értékes, és jobbá teheti.

Furcsa lehet, de a Tanács: kopás karkötő. Lehet, hogy különleges karkötők lehetnek Önnek, szimbolikusnak vagy csak azokról, amelyeket különösen szeretnek. Emlékeztetőnek szolgálnak, hogy mindez a harcért, amit. Ezenkívül a súlyuk fizikailag csökkenti a vontatást, hogy kárt okozjon. Talán, hogy megtörténik, időt vesz igénybe, de előbb-utóbb érezni fogja a hatást. Remény!